Забравяте ли новогодишните си обещания? Нека продължим да ги изпълняваме! (Новогодишни обещания)

Новата година току-що започна и всички ние си поставяме нови обещания с нови надежди, нали? „Този ​​път определено ще спра да пуша“, „Ще контролирам диетата си и ще вляза във форма“, „Ще започна да тренирам“ и т.н. Но какво всъщност се случва? Според едно проучване около две трети от хората нарушават новогодишните си обещания преди края на месеца. Така че това се е превърнало в новогодишна традиция. Но защо се случва това? Нека поговорим как можем да променим това тази година.

Защо сме склонни да си правим новогодишни обещания?

Новата година е като специален важен момент в календара на живота ни. Когато видим нов дневник, нов календар, чувстваме, че трябва да започнем наново. Според психолозите това „чувство за обновление“ носи голяма надежда в сърцата ни. Ето защо сме нетърпеливи да „направим нещата, които не можахме да направим миналата година“ тази година.

Но макар този ентусиазъм да е нещо хубаво, понякога се увличаме от него и си поставяме цели, които са твърде големи, за да бъдат постигнати. Не е ли достатъчен само ентусиазмът, за да се постигне цел?

Мислили ли сте за това „как да го направите“, а не за това какво мислите?

Чудесно е да мислиш за цел. Но за да продължиш напред, трябва да имаш добър план . Много хора започват да си поставят целите с вълнението от Новата година, но когато това вълнение отшуми след няколко дни, те спират по средата, защото нямат план.

Друг проблем е, че целите, които си поставяме, понякога са твърде строги . Представете си, че си поставяте цел от рода на „Ще сваля точно 5 килограма за един месец“. Но ако не получите резултати толкова бързо, се разочаровате. В крайна сметка се отказвате. Постигането на целите отнема време, така че трябва да се отпуснем.

Нека погледнем назад и да продължим напред.

Вие от хората ли сте, които вземат едно и също решение всяка година? Тогава е време да се държите като малък детектив.

Защо не можах да спра да пуша последния път? Защо започнах да тренирам и после спрях след седмица? Трябва да намерите честни отговори на тези въпроси. Може би приятелите ви ви притискат? Нямате ли достатъчно време? Или просто не е нещо, което наистина искате да правите? Без да открием тези причини, ние винаги „вземаме решения, връщаме се в същия стар коловоз и цикълът продължава“. За да прекъснем този цикъл,Трябва да бъдем честни със себе си.

От малки победи до големи цели

Вероятно сте чували, че трябва да разделите големите цели на по-малки части. Но защо правите това?

Просто казано, като хора, ние обичаме да се чувстваме сякаш „Аз спечелих това“. Това се нарича „чувство за майсторство“. Така че вместо голяма, неясна цел като „Ще се вкарам във форма“, разделете я на малки, измерими стъпки.

Всеки път, когато завършите малка стъпка като тази, мозъкът ви изпитва малко удоволствие. Това удоволствие ви мотивира да продължите да го правите.

„Започвайте добри неща“, вместо „спрете лошите“

Това е много важен психологически факт. Нашият мозък предпочита целта „да направим нещо“ пред целта „да не направим нещо“.

Например, вместо да си мислите „Ще спра да се ядосвам“, поставете си положителна цел. Като например „Ще медитирам по 10 минути всяка вечер, за да успокоя ума си“ или „Когато се чувствам ядосан, ще броя до 10“. Ето вие предприемате действия. Цели като тези са много по-склонни да бъдат постигнати.

Трябва ли да си поставяме „УМНИ“ цели?

Много популярен и успешен метод за поставяне на цели е методът „SMART“. Това означава, че целта ви трябва да притежава тези пет характеристики. Нека разберем това с примера с отказването от тютюнопушене .

Особено когато става въпрос за здравословни цели, като отказване от тютюнопушене, отслабване или контролиране на диетата, ако ви е трудно да ги постигнете сами,Говорете със семейния си лекар. Той или тя може да ви помогне да изготвите реалистичен план, който е най-подходящ за вас.

Нека вашите ценности ви водят.

Накрая, помнете „Защо“ -то, което стои зад вашата цел. Вашите ценности са вашият компас.

Например, вместо да си мислите „Ще сваля 5 килограма“, помислете за стойността зад това. Може би е „ здраве “. Ако си мислите „Тъй като се грижа за здравето си, ще мога да остана здрав, да тичам и да играя с децата си и да свикна със здравословен начин на живот“, това ще ви даде много сили. Винаги, когато чувствате, че ви е трудно, си напомнете „защо“ сте си поставили тази цел.