Може да имате и въпроси относно упражненията, докато очаквате бебе. Някои казват, че трябва да спортувате добре през този период, докато други казват, че е опасно и че трябва да внимавате. Кое от тези две е наистина правилно? Кои са безопасните упражнения, подходящи за вас като бременна майка? Колко трябва да ги правите? Нека поговорим за това ясно и просто днес.
Не е ли наистина хубаво да работиш усилено?
Преди няколко години в интернет се разпространи снимка на бременна жена в 8-ия месец, която вдига много тежка щанга. Тя е професионална културистка. По-късно ражда здраво момченце.
Лекарите обаче не били много доволни от извършването на такива изтощителни упражнения в навечерието на раждането. Те ги критикували остро. Професор по акушерство и гинекология го обяснил по следния начин:
„Всяка секунда, в която тя вдига тази тежест, количеството кръв, което тече към вътрешните органи на тялото, се пренасочва към мускулите, които работят в този момент. Все едно да се катериш по пъпната връв на бебето и да я държиш на място известно време. Това изобщо не е добре за бебето.“
Казано по-просто, когато тренирате твърде много, повече кръв отива към мускулите на ръцете и краката. Това временно намалява количеството кръв, което отива към матката, плацентата и бебето. Ето защо лекарите казват, че усилените упражнения не са полезни за вас през този период.
Значи не е добре да се спортува?
О, не, няма такова нещо. Има много добри резултати от упражненията по време на бременност. Не е лошо нещо. Но трябва да се правят правилно и безопасно.
Едно от основните предимства на редовните упражнения е, че те могат да намалят риска от развитие на гестационен диабет , който може да се развие по време на бременност. Те могат също така да ви помогнат да поддържате здравословно тегло, да поддържате ума си спокоен и да ви дадат енергията, от която се нуждаете за раждане.
Въпросът е „Колко е достатъчно?“ Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG) има насоки по този въпрос. Те казват, че все още можете да правите повечето от упражненията, които сте правили преди да забременеете. Но с някои ограничения.
Най-важното е, преди да започнете каквито и да е упражнения, да се консултирате с Вашия лекар и да получите неговото одобрение. Само той може да Ви каже точно какво е подходящо и какво не е за Вас въз основа на Вашето здравословно състояние.
Кои упражнения са по принцип безопасни?
- Ходене
- Плуване
- Танци - но не такива, които включват скачане или падане.
- Специална йога за бременни жени ( пренатална йога )
Упражнения, които категорично не са подходящи за правене по време на бременност
Някои упражнения е най-добре да се оставят за след раждането на бебето. Те могат да бъдат вредни за вас и вашето неродено бебе. Нека видим какви са те.
| Упражнения, които да избягвате | Защо е опасно? |
|---|---|
| Гмуркане с акваланг | Когато водолазите се връщат на повърхността, те преминават през специален процес (декомпресия), за да освободят въздушните мехурчета, натрупани в телата им. Бебето в утробата не може да се справи с този процес. Тези въздушни мехурчета могат дори да навредят на живота на бебето. |
| Контактни спортове | Спрете да играете спортове като футбол, баскетбол и нетбол, докато бебето ви не се роди. Ако нещо като лакът или топка удари стомаха ви, докато играете, това може да бъде сериозно нараняване за бебето ви. |
| Ски спускане | Това може да не е много важно за нас в Шри Ланка, но е добре да се знае. Тук има голяма вероятност да паднете. Освен това, тъй като нивата на кислород са ниски на височина над 1800 метра, бебето може да не получи достатъчно кислород. |
| Интензивно вдигане на тежести | Добре е да се използват нормални, леки тежести. Но вдигането на тежки тежести изобщо не е добре. Както обсъдихме по-рано, количеството кръв, което отива към бебето, намалява. Също така има по-голям шанс тежестта да падне върху тялото или да загуби равновесие и да падне. |
Кой иска да спре да тренира напълно?
Лекарите съветват бременните майки с определени здравословни проблеми да спрат напълно да спортуват. Това е така, защото спортуването може да им навреди повече, отколкото да им помогне. Ако имате подобно състояние, не спортувайте, без да се консултирате с Вашия лекар по каквато и да е причина.
- Ако имате сърдечно заболяване или белодробно заболяване .
- Ако лекарят ви е казал, че имате отслабена шийка на матката , може да успеете да имате бебе през следващите няколко месеца.
- Високо кръвно налягане (прееклампсия) . Това е състояние на високо кръвно налягане, което се появява по време на бременност.
- Ако има проблеми с плацентата (напр. плацента превия).
- Ако имате често кървене .
- Ако съществува риск от преждевременно раждане .
Само Вашият лекар знае дали имате тези състояния или не. Затова, за ваша собствена безопасност, говорете с него или нея, преди да предприемете каквото и да било.
Послание за вкъщи
- Упражненията по време на бременност са чудесни, но трябва да се правят правилно и безопасно.
- Преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и да получите разрешение.
- Леките упражнения като ходене и плуване са много безопасни.
- Напълно избягвайте контактни спортове, дейности, които включват падания и вдигане на тежки предмети.
- Ако имате някакви здравословни проблеми (като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания), не спортувайте без лекарско предписание.
- Ако по време на тренировка почувствате замаяност, болка в гърдите или вагинално кървене, незабавно спрете тренировката и се консултирайте с лекар.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар