Чувствате ли също странен дискомфорт в краката си, когато си лягате вечер или когато просто си почивате, сякаш мравки тичат наоколо или някой ви дърпа отвътре? Имате ли също така неустоимо желание да движите краката си? Когато движите крак, дискомфортът отшумява ли за известно време и след това започва отново? Дали това е голям проблем за съня ви? Ако е така, може да имате неврологично състояние, което е често срещано сред много хора. Наричаме това синдром на неспокойните крака или накратко RLS .
Това не е опасно заболяване, но може да бъде голям проблем в живота. Може да бъде предизвикателство, особено за да се наспи добре през нощта. Лекарите не са успели да открият точната причина за това и няма лек за него. Но най-хубавото е, че има някои неща, които усилват или предизвикват тези симптоми. Ако знаем точно какви са тези неща и стоим далеч от тях, доколкото е възможно, можем да контролираме този дискомфорт до голяма степен.
Чести тригери за симптоми на RLS
Добре, нека разгледаме какво може да влоши синдрома на неспокойните крака. Тези неща не засягат всички по един и същи начин. Може би имате само едно или две от тези неща. Затова бъдете наясно с това и направете проучване, за да видите дали тези неща влияят на живота ви.
| Тригери, които засилват симптомите | Какво можете да направите |
|---|---|
| Някои лекарства | Някои лекарства, които приемате, като антихистамини, лекарства против гадене, някои антидепресанти и някои лекарства за високо кръвно налягане (бета-блокери), могат да влошат това състояние. Ако забележите, че имате повече проблеми след започване на прием на лекарство, незабавно се консултирайте с Вашия лекар. Никога не спирайте приема на лекарството си без съвет от Вашия лекар. |
| Оставане в същата позиция | Тези симптоми могат да се появят, когато стоите в едно и също положение за дълго време, например при дълго пътуване с автобус, влак, гледане на филм в киносалон или когато кракът ви е с гипс. Почивайте си, когато е възможно, разходете се малко и разтегнете краката си. |
| Липса на сън | По-късното лягане от обичайното и по-ранното събуждане сутрин могат да влошат симптомите на синдрома на неспокойните крака. Затова си създайте навик да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Добрият нощен сън е най-доброто лекарство за това. |
| Алкохол | Ако установите, че пиенето на алкохол ви кара да се чувствате по-зле, опитайте се да го избягвате. Избягвайте пиенето на алкохол, особено преди лягане. |
| Кофеин | Намалете количеството кафе, кола и чай, които пиете, особено следобед и вечер. Шоколадът, някои енергийни напитки и дори лекарствата за настинка могат да съдържат кофеин. Затова четете етикета, когато купувате нещо от магазина. |
| Пушене | Ако смятате, че тютюнопушенето влошава симптомите на синдрома на неспокойните крака, опитът да се откажете е много добър за цялостното ви здраве. |
Облекчение от промените в начина на живот
Приемътна лекарства , грижата за нашите навици и спазването на определени аспекти от ежедневието ни също могат да помогнат значително за контролиране на това състояние.
Правилният модел на упражненията
Редовните , умерени упражнения могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Например, добра идея е да се разходите преди лягане или да направите леко разтягане.
Но запомнете това: Упражняването, докато наистина се уморите и изпотите, понякога може да влоши симптомите.Ето защо е важно да изберете лека тренировъчна програма, която е подходяща за вашето тяло.
Управление на стреса
Знаем, че стресът е фактор, допринасящ за много заболявания. Синдромът на неспокойните крака не е изключение. Може да откриете, че краката ви се чувстват по-неудобно в дните, когато сте стресирани. Затова намерете начини да се отпуснете.
- Поемете дълбоко въздух, задръжте го за известно време и след това издишайте бавно.
- Практикувайте медитация.
- Опитайте упражнения като йога или тай чи.
Температура, дрехи и храна
- Температура: Някои хора изпитват симптоми в горещо и влажно време. Други са по-чувствителни към студ. Затова избягвайте екстремни температури. Когато се чувствате неудобно, вземането на гореща вана, накисването на краката в студена вода или поставянето на леден компрес или торбичка с гореща вода може да осигури временно облекчение.
- Дрехи: Някои материи и тесни дрехи могат да направят усещането по-неудобно. Опитайте се да носите широки, удобни дрехи, като например памук, особено когато спите. Може да забележите разлика.
- Рафинирана захар : Някои хора казват, че захарта в преработените храни като газирани напитки, торти и бисквитки може да влоши симптомите на синдрома на неспокойните крака. Опитайте да намалите приема на сладки храни от диетата си. Може да откриете, че това помага.
Кога трябва да посетите лекар?
Ако въпреки опитите ви, крампите на краката продължават да се влошават и сериозно засягат ежедневните ви дейности, особено съня ви, определено трябва да посетите лекар. Понякога синдромът на неспокойните крака може да бъде причинен от други здравословни състояния, като например дефицит на желязо. Лекарят може да направи тест за това и, ако е необходимо, да предпише подходящо лечение.
Не забравяйте, че това не е нещо, което сте си въобразили. Това е реално здравословно състояние, което може да изисква лечение. Затова никога не се колебайте да поискате помощ.
Послание за вкъщи
- Синдромът на неспокойните крака (СНК) е неврологично състояние, характеризиращо се с дискомфорт в краката и силно желание за непрекъснатото им движение.
- Въпреки че точната причина е неизвестна, идентифицирането и избягването на тригерите може да осигури значително облекчение.
- Някои лекарства, които приемате, липсата на сън, алкохолът, тютюнопушенето, кофеинът, стресът и някои храни могат да влошат това състояние.
- Ако подозирате, че това състояние се влошава от лекарство, което ви е предписано, никога не спирайте приема му без лекарска консултация. Говорете незабавно с Вашия лекар.
- Промените в начина на живот, като умерени упражнения, добър сън и намаляване на стреса, могат да помогнат за контролиране на симптомите.
- Ако този дискомфорт пречи на живота ви, не се колебайте да се обърнете към лекар за съвет.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар