Изпитвали ли сте някога странно, неприятно или неконтролируемо усещане в краката си, когато си лягате вечер, когато гледате телевизия или просто седите на стол? Много хора намират за трудно да го опишат с думи. Някои казват, че се чувстват сякаш нещо тече в краката ви, други казват, че чувстват, че горят в краката ви, а трети казват, че се чувстват сякаш са ударени от електричество. За да се отървете от този дискомфорт обаче, трябва да движите краката си. Това в медицината наричаме синдром на неспокойните крака или съкратено RLS . Това не е просто чувство на умора в краката, това е състояние, което може сериозно да наруши съня и ежедневието ви. Но добрата новина е, че има много неща, които можем да направим, за да го контролираме.
Защо се появява това състояние, наречено синдром на неспокойните крака (RLS)?
Въпреки че не е открита единична причина, са идентифицирани няколко фактора, които допринасят за синдрома на неспокойните крака (СНК). Казано по-просто, смята се, че това се дължи на дисбаланс в определени химикали в нервната ни система, особено в мозъка, като например химикал, наречен допамин .
В допълнение, няколко други неща могат да увеличат или причинят симптомите на RLS:
- Наследственост: Ако някой от вашето семейство има синдром на неспокойните крака , е по-вероятно и вие да го развиете.
- Дефицит на желязо: Ниските нива на желязо в организма са основната и най-честа причина за синдрома на неспокойните крака.
- Бременност: Някои бременни жени могат да изпитат синдром на неспокойните крака, особено през последните няколко месеца. Обикновено обаче той отшумява след раждането на бебето.
- Други медицински състояния: Синдромът на неспокойните крака може да бъде свързан и със състояния като бъбречна недостатъчност, диабет и периферна невропатия.
- Някои лекарства: Някои лекарства за алергии, депресия и гадене могат да увеличат симптомите на синдрома на неспокойните крака.
Нека променим начина си на живот и да се отървем от този проблем!
Преди да се обърнем към медикаменти за контрол на синдрома на неспокойните крака, малки промени в начина ни на живот и ежедневните ни навици могат да осигурят голямо облекчение. Нека да разгледаме какви са те.
Храна, напитки и упражнения
Храната, която ядете, и упражненията, които давате на тялото си, пряко влияят на синдрома на неспокойните крака.
Не забравяйте, избягвайте тези неща няколко часа преди лягане вечер. Кофеинът, никотинът и алкохолът са стимуланти, които стимулират нервната система. Те могат да влошат симптомите на синдрома на неспокойните крака. Кафето, чаят, шоколадът и някои безалкохолни напитки съдържат кофеин.
| Действие | Защо е важно и повече подробности |
|---|---|
| Упражнявайте се ежедневно. | Добре е да правите умерени упражнения всеки ден, като ходене, плуване или йога. Но не забравяйте, че не правете напрегнати упражнения твърде близо до времето за лягане. Това може да влоши симптомите. |
| Разтягане | Правете упражнения за разтягане на мускулите на краката (особено на прасците и бедрата) веднага щом се събудите сутрин и преди да си легнете вечер. Това ще намали напрежението в мускулите. |
| Масаж на краката | Нежният масаж на краката преди лягане подобрява кръвообращението, отпуска мускулите и осигурява чудесно усещане за облекчение. |
| Варене в гореща вода | Преди лягане, накиснете краката си в леген с топла вода за 15-20 минути. Или вземете гореща вана, което също е много полезно. Това ще отпусне мускулите и ще намали дискомфорта. |
| Избягвайте тежките хранения. | Избягвайте да ядете обилно количество храна близо до времето за лягане. Обилното хранене може да затрудни храносмилането от тялото ви, което може да наруши съня ви и да засили симптомите на синдрома на неспокойните крака. |
Как да си осигурите добър нощен сън
Тъй като синдромът на неспокойните крака (СНК) пряко влияе върху съня, изключително важно е да се развият добри навици за сън. Наричаме това хигиена на съня .
- Редовно време за лягане: Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, доколкото е възможно. Продължавайте с този навик дори през почивните дни. Това ще помогне на биологичния ви часовник да функционира правилно.
- Кажете сбогом на дрямките: Дрямката през деня може да затрудни заспиването през нощта. Ако абсолютно трябва да подремнете, опитайте се да не дремвате повече от 20-30 минути в ранния следобед.
- Използвайте леглото си само за спане и секс: Спрете да гледате телевизия, да работите и да се храните в леглото. Мозъкът ви трябва да разпознае, че леглото е място за спане.
- Не се притеснявайте за лягането: Не използвайте времето си за лягане, за да мислите за проблемите и тревогите от деня. Около час преди лягане запишете проблемите си и задачите, които трябва да свършите утре, в тетрадка. Това ще ви помогне да се отпуснете. Правенето на неща като упражнения за дълбоко дишане също е много полезно.
Кога определено трябва да посетите лекар?
Ако тези домашни средства не ви помогнат или ако синдромът на неспокойните крака оказва сериозно влияние върху живота ви, не забравяйте да се консултирате с вашия семеен лекар .
1. Говорете за лекарствата си: Ако вече приемате лекарства (с рецепта и без рецепта) за други състояния, говорете с Вашия лекар за тях. Възможно е дадено лекарство, което приемате, да влошава симптомите на синдрома на неспокойните крака. Никога не спирайте приема на лекарство и не променяйте дозата, без първо да се консултирате с Вашия лекар.
2. Направете кръвен тест: Вашият лекар ще назначи кръвен тест. Той ще изследва главно нивата на желязо и бъбречната функция . Дефицитът на желязо е много честа и лечима причина за синдрома на неспокойните крака (RLS). Приемът на железни хапчета понякога може напълно да елиминира тези симптоми.
3. Други лечения: Ако никое от тези лечения не помогне, има лекарства, специално предназначени за синдром на неспокойните крака. Вашият лекар може да ви помогне да определите най-доброто лечение за вашите симптоми.
Синдромът на неспокойните крака (СНК) не е нещо уникално за вас. Това е състояние, което засяга много хора и може да се лекува. Затова не се срамувайте и не се страхувайте и потърсете медицинска помощ, ако е необходимо.
Послание за вкъщи
- Синдромът на неспокойните крака (RLS) е истинско медицинско състояние, което причинява дискомфорт в краката, нарушаващ съня.
- Прости промени в начина на живот, като избягване на кофеин и алкохол, упражнения, масажиране на краката и накисване в гореща вода, могат да осигурят голямо облекчение.
- Много е важно да се установят добри навици за сън, като например лягане и събуждане по едно и също време всеки ден.
- Ако тези съвети не помогнат, непременно се консултирайте с лекар. Важно е да проверите за основна причина, като например дефицит на желязо.
- Никога не спирайте приема на лекарства, които вече приемате, без лекарско предписание.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар