Стресирани ли сте? Или сте под напрежение? Не сте единственият, който се чувства така. Всички ние трябва да се сблъскаме с тази ситуация в даден момент от живота си. Стресираме се поради хиляди неща, като проблеми на работа, проблеми у дома, изпити, проблеми във връзките и т.н. Но знаете ли, че този стрес не винаги е лошо нещо?
Стресът винаги ли е нещо лошо?
Не. Понякога това може да е добре. Представете си, че започвате нова работа или планирате голямо събитие като сватба. Малкото напрежение, което изпитвате в такива моменти, тоест краткосрочното напрежение , може да ви помогне да останете фокусирани, да ви мотивира да си вършите добре работата и също така да ви помогне да подобрите уменията си.
Причината стресът да е полезен в такива моменти е, че е само временен и ви помага да преодолеете предизвикателство, което чувствате, че можете да контролирате.
Но проблемът е, ако този стрес продължи дълго време. Хроничният стрес може да причини големи вреди както на тялото, така и на ума ви. Изследванията показват, че хроничният стрес е свързан с редица хронични заболявания като хипертония , затлъстяване и депресия.
Какъв е този отговор „Бий се или бягай“?
Стресът играе наистина важна роля. Той дори може да ви помогне да спасите живота си. Помислете за нашите древни предци. За тях стресът е бил нещо, което е помагало да спасят живота си. Той им е помагал да избегнат реална физическа заплаха, като например нападение от животно. Причината за това е, че когато сте стресирани, тялото ви мисли, че сте в опасност. Тогава тялото ви преминава в режим на оцеляване. Това наричаме реакция „бий се или бягай“ .
Казано по-просто, „Бий се или бягай“ е поредица от химични промени, които протичат в тялото ви, за да ви подготвят за физическо действие. Тази реакция понякога може да ви накара да замръзнете.
Въпреки че тази стресова реакция все още ни помага да преживеем опасни ситуации, тя не винаги е правилната. В повечето случаи тя се предизвиква от нещо, което всъщност не е животозастрашаващо. Причината е, че мозъкът ни не може точно да различи реална заплаха от нещо, което възприемаме като заплаха.
Какво се случва в мозъка, когато сте стресирани?
Когато се сблъскате със стресов фактор, независимо дали е ядосана мечка или несправедлив краен срок на работа, в мозъка ви започва верига от събития.
1. Първият сигнал: Първо, амигдалата , частта от мозъка, която контролира емоциите ви, получава информация за този стрес чрез петте ви сетива. Ако интерпретира тази информация като опасна или заплашителна, тя изпраща сигнал директно до контролния център на мозъка, хипоталамуса .
2. Активиране на системата: Хипоталамусът е свързан с останалата част от тялото чрез автономната нервна система . Тя контролира неволеви функции като сърдечен ритъм и дишане. Тя също има две части: симпатикова и парасимпатикова система.
- Симпатиковата нервна система е това, което активира реакцията „бий се или бягай“, спомената по-рано. Тя ви дава силата, от която се нуждаете, за да реагирате на заплаха.
- Парасимпатиковата нервна система прави обратното. Тоест, успокоява тялото и го поставя в състояние на „почивка и храносмилане“, когато няма опасност.
3. Хормонално действие: Когато амигдалата сигнализира на хипоталамуса, че сте в опасност, тя изпраща сигнали до надбъбречните жлези, активирайки симпатиковата нервна система. След това надбъбречните жлези изпомпват хормона адреналин . Това кара сърцето ви да бие по-бързо, изпомпвайки повече кръв към мускулите и органите ви. Дишането ви може да се ускори и сетивата ви може да станат по-чувствителни. Тялото също така освобождава глюкоза в кръвта, изпращайки енергия навсякъде.
След това се активира оста HPA, мрежа, съставена от хипоталамуса, хипофизата и надбъбречните жлези. Това води до освобождаването на други хормони на стреса, като кортизол , който кара тялото ви да остане бдително и будно.
Как стресът влияе на различни системи в тялото
Краткосрочните и дългосрочните ефекти от всяка от тези химични промени засягат почти всяка система в тялото ви. Нека видим как.
| Телесна система | Краткосрочно въздействие | Дългосрочно въздействие |
|---|---|---|
| Мускулно-скелетна система | Мускулите внезапно се стягат и се връщат към нормалното си състояние, когато налягането се освободи. | Ако мускулите ви са постоянно напрегнати, може да изпитате главоболие от напрежение, мигрена и други хронични болки. |
| Дихателна система | Дишането става дълбоко и учестено. Някои хора може да се чувстват задушени (хипервентилират). Това може да доведе и до панически атаки. | Ако имате заболяване като астма, учестеното дишане може да затрудни получаването на необходимото количество кислород. |
| Сърдечно-съдова система | Сърцето бие по-бързо и по-силно. Кръвоносните съдове се разширяват, изпращайки повече кръв към големите мускули, повишавайки кръвното налягане. | Продължително високият сърдечен ритъм, кръвно налягане и нива на хормоните на стреса увеличават риска от инфаркт, инсулт и хипертония. Те могат да повлияят и на нивата на холестерола. |
| Ендокринна система | Хормони като адреналин и кортизол дават на тялото енергията да се бори или да бяга. Черният дроб произвежда повече захар. | Телата на някои хора не са в състояние да абсорбират отново тази допълнителна захар, което увеличава риска от развитие на диабет тип 2. Дългосрочното излагане на кортизол може да доведе до проблеми с щитовидната жлеза, коремни мазнини и нарушено мислене. |
| Репродуктивна система | Сексуалното желание може временно да намалее. | При мъжете: Хроничният стрес може да повлияе на производството на тестостерон и сперматозоиди, което води до еректилна дисфункция. При жени: Менструалният цикъл може да стане нередовен, да спре или да влоши предменструалните симптоми (ПМС). Сексуалното желание също може да намалее. |
| Храносмилателна система (стомашно-чревен тракт) | Може да почувствате пеперуди в стомаха, стомашна болка, гадене и повръщане. Може също да изпитате промени в апетита, диария или запек. | Могат да се появят силна хронична болка и промени в хранителните навици, водещи до състояния като киселинен рефлукс. |
Какво искаш да направиш?
След като прочетете тези неща, вероятно разбирате колко сериозно стресът влияе на тялото ни. Затова е много важно да го контролирате. Ако и вие изпитвате неконтролируем стрес за дълго време, най-доброто нещо, което можете да направите, е да говорите с лекар за това. Не се страхувайте да говорите с вашия личен лекар за това . Той или тя ще ви даде необходимите съвети за справяне с това състояние и, ако е необходимо, лечение.
Послание за вкъщи
- Стресът не винаги е лошо нещо. Краткосрочният стрес може да ни помогне да преодолеем предизвикателствата.
- Проблемът е дългосрочният, хроничен стрес. Това може сериозно да увреди физическото и психическото ви здраве.
- Когато сме стресирани, мозъкът активира реакцията „Бий се или бягай“, освобождавайки хормони в тялото, подготвяйки ни за опасност.
- Ако тази реакция продължи, тя може да доведе до редица заболявания, като сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане и депресия.
- Ако имате неконтролируем стрес, не страдайте сами, а непременно се консултирайте с Вашия лекар.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар