И вие ли се чувствате стресирани и депресирани? Нека поговорим за това!

Когато чуем думата „стрес“, не го възприемаме като приятно чувство, нали? Но знаете ли, понякога малко стрес всъщност е добър. Помислете за онова малко страх, смесено с вълнение, което изпитвате, когато започвате нова работа или нова връзка. Този вид стрес ни дава енергията и ентусиазма да се изправяме пред предизвикателства и да опитваме нови неща. Той ни помага и да действаме бързо в опасни ситуации.

Но този добър стрес не трае дълго. Той ви дава енергията, от която се нуждаете за момента, и след това изчезва. Но ако страдате от стрес дълго време, той може да стане непоносим и да ви повлияе физически и психически. Просто казано, въпреки че стресовата реакция на тялото ни работи добре в краткосрочен план, ако се активира в дългосрочен план, цялата ни система не може да се справи с нея.

Каква е връзката между стреса и депресията?

Дългосрочният стрес, който наричаме хроничен стрес , може да доведе до нещо по-сериозно - депресия. Депресията е психично заболяване, което ви кара да се чувствате тъжни през цялото време и да губите интерес към неща, на които преди сте се радвали. Депресията може също да повлияе на апетита, съня и способността ви за концентрация.

Наистина удивителното е, че това работи и обратното. Тоест, депресията също може да причини стрес.

Начинът, по който депресията причинява стрес, е много ясен. Представете си, че ако имате депресия, целият ви живот е нарушен. Опитвате се да стоите далеч от обществото, да бъдете сами. Спирате да общувате с приятели, да ходите на работа, на училище и всички неща, които сте правили за забавление. Когато се чувствате самотни по този начин, стресът, който изпитвате, се увеличава, нали? Ето как депресията причинява стрес.

И има достатъчно доказателства, че и другата страна на това е вярна. Сериозен стресов фактор, като развод или голяма финансова криза, е сериозен стресов фактор. Той изважда ума ни от равновесие. Когато стресът се натрупа по този начин, се случва нещо. Често това е депресия.

Но все още не е напълно ясно как стресът причинява депресия. Но е ясно, че дългосрочният стрес увеличава вероятността от депресия. Например, разпространението на депресия сред младите хора се е увеличило значително след пандемията от Covid. Смята се, че това се дължи на социална изолация, нарушаване на нормалните модели на живот и общ стрес около образованието и работата.

Какво правим, за да прекъснем този цикъл на стрес-депресия?

Понякога малки промени в начина ни на живот могат да помогнат за прекъсване на този порочен кръг от стрес и депресия. Най-важното е да мислим позитивно за това как се справяме със стреса.

Най-важната стъпка е да си помислите: „Добре, ще предприема активно действия, за да се справя с това“, вместо да си мислите: „Стресиран съм, сега ще изпадна в депресия.“ Не седете просто и си мислете: „Ще търпя това.“

Ето някои неща, които ще ви помогнат:

Поискайте помощ, не страдайте сами.

Друг чудесен начин за намаляване на ефектите от стреса и депресията е да не се опитвате да се справяте с тези неща сами. Силните, подкрепящи взаимоотношения могат да окажат голямо влияние.

Депресията е състояние на изолация и самота. Така че най-доброто, което можете да направите, е да намерите начин да се свържете отново. Разговорът с един или двама доверени приятели е много важен.

Разговорите с приятелите и семейството ви могат да ви помогнат да разберете по-добре какво причинява стреса ви. Това е голяма крачка напред.

Вместо просто да казвате „Стресиран съм“, е много по-полезно да идентифицирате конкретните неща, които наистина ви притесняват и влияят на живота ви. Много е полезно да имате някой, с когото да говорите за това.

Понякога единственото истинско облекчение е да поговориш за това, което ти е на ума, с някой, който слуша внимателно, вместо да ти казват „направи това, направи онова“.

Получаване на професионална помощ

Ако разговорът с приятели и семейство не помогне, можете да потърсите професионална помощ . Това означава да посетите лекар и да обсъдите проблема. Той или тя може да ви насочи към психиатър или консултант, ако е необходимо.

Един от методите за лечение на това е когнитивно-поведенческата терапия (КПТ).Казано по-просто, този метод на лечение действа, като променя нашите модели на мислене и поведение, помагайки ни да си върнем контрола над живота си. Този метод на когнитивно-поведенческа терапия ни помага да се замислим: „Кое е най-малкото нещо, което мога да направя днес? Как мога да го направя? Какъв ще бъде резултатът?“ Следователно, той е добър образователен инструмент, както и метод на лечение.