Да донесеш ново бебе на бял свят не е лесен подвиг. Като млада майка, имате хиляди въпроси на ума си. Дали това, което ям, е полезно за бебето ми? Безопасно ли е да спортувам? Как ще се справя с работата, домакинската работа и грижите за бебето си след раждането ? Вероятно мислите за тези неща през цялото време.
Нормално е да чувствате известна степен на стрес по време на бременност, както и във всеки друг момент от живота си. Но ако този стрес е постоянен и продължителен, той може да има дългосрочни последици за вас и вашето бебе. Затова нека поговорим за това малко по-подробно.
Какво наистина се случва в тялото, когато сте стресирани?
Когато чувствате напрежение или стрес, тялото ви преминава в режим „борба или бягство“. Това е като алармена система в нашето тяло. Представете си, че вървите по улицата и изведнъж куче скача пред вас. Сърцето ви започва да бие учестено, тялото ви изстива и се поти и не знаете какво да правите, нали? Така стоят нещата.
По това време от тялото се отделя прилив на кортизол и други хормони на стреса. Тези хормони ви подготвят за опасност. Те изпращат повече енергия към мускулите ви и карат сърцето ви да бие по-бързо, подготвяйки ви или да избягате от опасността, или да се изправите срещу нея.
Ако можете да излезете от тази стресова ситуация и да се успокоите, активността на тези хормони ще намалее и тялото ще се върне към нормалното.
Но това, което е наистина опасно, е постоянният стрес, който продължава без никакво облекчение. Този вид хроничен стрес може да промени системата за управление на стреса на тялото ви. Това, което се случва, е, че тялото ви реагира прекалено силно дори на най-малките неща, причинявайки възпалителна реакция в цялото тяло.
Някои изследвания показват, че това възпаление може да повлияе негативно на здравето по време на бременност и дори да доведе до проблеми с развитието на бебето в бъдеще. „Има някои доказателства, че жените, които имат високи нива на хроничен стрес и които са по-малко способни да се справят със стреса, са по-склонни да имат бебета с ниско тегло при раждане и преждевременни раждания“, казва д-р Ан Бордърс, специалист по майчина -фетална медицина.
Как стресът влияе на мозъка на бебето
Продължаващият стрес може също да има фини ефекти върху развитието на мозъка на бебето, докато то расте, което може да доведе до поведенчески проблеми в бъдеще, казват експерти.
Но не се тревожете от това. Изследванията по този въпрос са все още в начален етап. Лекарите все още изучават точната връзка между стреса и резултатите от бременността. Въпреки това е много важно за вас като бременна майка да сте наясно с това. Особено ако страдате от хроничен стрес, като финансови проблеми или семейни спорове, трябва да помислите два пъти за това.
„Трябва да помислим как можем да намалим нездравословния стрес и да помогнем на жените да намерят по-добри начини за справяне със стреса в живота“, казва д-р Бордърс. Тя също така съветва да не се чувстваме виновни, че сме стресирани, а да се опитаме да го управляваме колкото е възможно повече.
Как да контролираме стреса по време на бременност?
Еми тогава, има няколко прости неща, които можете да направите, за да се справите с този стрес. Опитайте се да ги включите в живота си.
| Какво може да се направи? | Описание и употреба |
|---|---|
| Говорете с лекаря. | Говорете открито с Вашия лекар за това, което причинява стреса Ви. Заедно можете да намерите решения. Вашият лекар може да предложи неща като медитация, пренатална йога или разговорна терапия. |
| слушам музика | Дори и да не можете да пеете, няма значение. Слушайте песен, която харесвате. Или си тананикайте тихо. Музиката може да контролира нивата на кортизола ви. |
| Отпуснете се, успокойте ума си. | Вземете си топла вана. Изпий вкусна чаша чай. Прочетете книга, която харесвате. Гледайте релаксиращ филм. След като родите бебе, ще ви бъде много трудно да намерите време за себе си. Затова се възползвайте максимално от това време. |
| Потърсете помощ от семейството и приятелите си. | Това е много важно. Говорете със съпруга, майка си, баща си или най-добрия си приятел за нещата, които ви притесняват. Ако се вкопчвате в тях, само ще влошите стреса. Говорете за тях. |
Трудно ли ти е да правиш тези неща сам/сама?
Понякога стресът, който изпитваме, може да е по-дълбок, отколкото си мислим. В такива случаи само гореспоменатите неща може да не са достатъчни. Ако се чувствате тъжни през цялото време, тревожни и не изпитвате радост от нищо, това може да е симптом на състояние, наречено депресия, което може да възникне по време на бременност.
Ако се чувствате така, не го отхвърляйте като нормално. Не е ваша вината. Това е и лечимо състояние. Затова не забравяйте да кажете на Вашия лекар за това.
Послание за вкъщи
- Нормално е да чувствате известен стрес по време на бременност. Не се притеснявайте за това.
- Ако обаче този стрес продължава дълго време ( хроничен стрес ), той може да повлияе на вашето здраве, както и на развитието на бебето в утробата ви.
- Не е твоя вината, че се чувстваш стресиран, но е важно да се опиташ да го управляваш.
- Дори прости неща като дълбоко дишане, слушане на музика или разговор с любим човек могат да ви донесат голямо облекчение.
- Ако чувствате, че ви е трудно да се справите с този стрес, не го крийте. Непременно говорете с Вашия лекар. Той или тя ще Ви окаже необходимата помощ.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න