Какво трябва да знаете за подкожните мазнини!

Случвало ли ви се е да ущипнете малко парченце кожа на ръката или корема си? Нещото, което се усеща сякаш е под кожата ви, се нарича подкожна мазнина или в медицината е известно като „подкожна мазнина“. Това е нещо, което всеки има в тялото си и всички ние се нуждаем до известна степен. Но какво се случва, ако имаме твърде много от него? Как се отразява на здравето ни? Нека поговорим за това подробно днес.

Какво представлява тази мазнина под кожата, наречена „подкожна мазнина“?

Казано по-просто, това е слой мазнини, който се намира точно под кожата ви. Знаете ли, че кожата ни е съставена главно от три слоя?

1. Епидермис: Това е най-външният слой на кожата, който виждаме отвън.

2. Дерма: Средният слой под епидермиса. Тук се намират неща като космените фоликули и потните жлези.

3. Подкожна мазнина: Това е слоят, който се намира дълбоко под дермата. Днес за това говорим като „подкожна мазнина“.

Сега нека видим какви услуги предоставя тази „подкожна мазнина“ на тялото ни:

• Защита: Този слой мазнини помага за намаляване на увреждането на мускулите и костите ви, ако паднете или ударите нещо. Той действа като малък матрак, който ви предпазва.
• Координация: Осигурява безопасен път за кръвоносните съдове и нервите от кожата до мускулите.
• Контрол на температурата: Това помага за регулиране на телесната температура. Тоест, ако околната среда е студена, тялото не се охлажда бързо, а ако е гореща, тялото не се затопля бързо.
• Фиксация: Този слой мазнини също помага за свързването на средния слой на кожата (дермата) с мускулите и костите чрез специална съединителна тъкан.

Каква е разликата между подкожната мазнина и висцералната мазнина?

Въпреки че и двата вида мазнини са, има голяма разлика между тях.

• Подкожна мазнина: Това е мазнината, за която говорихме по-рано, която се намира под кожата и може да се докосне и стисне. Най-често се среща в областта на ханша, седалището, бедрата и около корема.
• Висцерална мазнина: Това е малко опасно. Намира се в коремната ни кухина и представлява слой мазнини, който се отлага около важните органи в корема (например стомах, черен дроб, черва). Не можем да го видим отвън и не можем да го докоснем. Но именно тази „висцерална мазнина“ има най-неблагоприятни последици за здравето.

Най-важното е, че ако човек има много подкожни мазнини, е вероятно висцералните му мазнини също да се увеличават.

Защо се натрупва подкожна мазнина под кожата?

Всеки човек има определено количество „подкожни мазнини“ по тялото си. То се определя от нашите гени. Това означава, че някои хора може да се родят с малко по-висока склонност към натрупване на мазнини.

Основните фактори, които влияят върху увеличаването на това съдържание на мазнини с течение на времето, обаче са нашият начин на живот и факторите на околната среда.

• Нездравословна диета: Ако редовно ядете храни с високо съдържание на олио, захар, брашно, бърза храна и сладки напитки, тялото ще получи повече калории, отколкото му е необходимо, а допълнителните калории ще се съхраняват като мазнини.
• Липса на упражнения: Ако водите неактивен начин на живот, седейки на едно място по цял ден, без да правите никакви упражнения, ще натрупате мазнини, защото броят на калориите, които изгаряте, ще бъде нисък.
• Липса на мускулна маса: Ако имате малко мускулна маса, метаболизмът ви може да се забави, което може да доведе до натрупване на мазнини.
• Диабет или инсулинова резистентност: Хората с тези състояния също могат да имат повишени нива на подкожна мазнина.

Какви са здравните рискове от наличието на твърде много подкожни мазнини?

Както казахме преди, определено количество „подкожни мазнини“ е полезно за тялото ни. То осигурява защита и сила. Ако обаче се увеличи твърде много, може да бъде вредно за здравето ни. Не забравяйте, че увеличаването на „подкожните мазнини“ често е знак, че в тялото се увеличават и опасните „висцерални мазнини“.

Ето някои от сериозните здравословни проблеми, които могат да възникнат, когато количеството „висцерални мазнини“ се увеличи:

• Някои видове рак: Излишните мазнини увеличават риска от развитие на някои видове рак.
• Мастните чернодробни заболявания: Това е състояние, при което мазнините се натрупват в черния дроб. Все едно черният ни дроб става „мастен“.
• Заболявания на жлъчния мехур: Състояния като жлъчни камъни и холецистит.
• Сърдечни заболявания: Различни заболявания, които засягат функцията на сърцето.
• Хипертония: Налягането, което възниква, когато кръвта преминава през кръвоносните съдове, е по-високо от нормалното.
• Бъбречно заболяване: Увреждане на бъбреците и нарушена функция.
• Остеоартрит: Състояние, характеризиращо се с болка, подуване и ограничено движение в ставите.
• Сънна апнея: Нередовно или спряно дишане по време на сън.
• Инсулт: Внезапно прекъсване на кръвоснабдяването на мозъка, причинено от запушване или разкъсване на кръвоносен съд, доставящ кръв към мозъка.
• Диабет тип 2: Състояние, причинено от високи нива на кръвната захар.

Как да разберете нормалния процент „подкожни мазнини“?

Повечето хора имат около 90% от общите си телесни мазнини като „подкожни мазнини“. Останалите 10% са „висцерални мазнини“. Има няколко начина, по които можете да получите приблизителна представа за процента на телесните си мазнини у дома:

• Индекс на телесна маса (ИТМ): Този показател измерва дали теглото ви е здравословно за вашия ръст.
• Ако вашият ИТМ е между 25 и 29,9, можете да кажете, че имате леко наднормено тегло.
• Ако вашият ИТМ е 30 или по-висок, може да сте със затлъстяване.

Можете да научите повече за това от лекар.

• Обиколка на талията: Вземете ролетка и я поставете около талията си, точно над тазобедрената кост (обикновено на нивото на тазобедрената кост).
• За жените обиколката на талията от 35 инча или повече представлява риск за здравето.
• За мъжете тази стойност е 40 инча или повече, което е рисковано.
• Съотношение талия-височина: Разделете обиколката на талията си (в сантиметри) на височината си (в сантиметри). Здравословното съотношение е не повече от 0,5.

Казано по-просто, това означава, че обиколката на талията ви трябва да е по-малка от половината на ръста ви .

Въпреки че тези измервания могат да ви дадат приблизителна представа, най-добре е да потърсите медицинска помощ за точна оценка.

Как да намалите тази „подкожна мазнина“?

Най-важното е да поддържате здравословен начин на живот . Като следвате диета и план за упражнения за изгаряне на мазнини, можете да намалите нивата на подкожните си мазнини. Освен това, достатъчно сън и справянето със стреса също са много важни за загубата на мазнини.

• Диета:
• Опитайте се да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте на ден.
• Включете в диетата си повече постни протеини (риба, пилешко месо, яйчни белтъци), пълнозърнести храни (кафяв ориз, елда, овес), нискомаслени млечни продукти, плодове и зеленчуци. Протеинът ще ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време.
• Намалете приема на въглехидрати (като хляб, ориз, юфка), захар, сол и червено месо (говеждо, свинско).
• Упражнение:
• Тялото ви съхранява енергия в подкожни мазнини. Така че трябва да изгорите тази енергия. Това означава, че трябва да горите калории.
• Упражненията, които могат да изгарят калории, са:
• Аеробна активност: Неща като бързо ходене, бягане, колоездене и плуване.
• Силови тренировки: Неща като вдигане на тежести.
• Кардио упражнения (кардио)
• Високоинтензивна интервална тренировка (HIIT): Това включва упражнения с максимална интензивност за кратък период от време, кратка почивка и след това отново упражнения с максимална интензивност.

Най-добре е да тренирате, докато не се изпотите, поне 30 минути на ден, 5 дни в седмицата.

• Наспивайте се добре:
• Когато не спите достатъчно, хормоните на глада се активират, което ви кара да жадувате за храни с високо съдържание на въглехидрати и калории.
• Не гледайте екрани като мобилни телефони и таблети преди лягане. Също така, не яжте тежки храни близо до времето за лягане.
• Намалете стреса:
• Когато стресът се увеличи, тялото ни произвежда хормон, наречен „кортизол“. Ако имаме твърде много от този „кортизолов“ хормон, способността ни да отслабваме може да намалее. Защото той казва на тялото да съхранява излишни мазнини.
• Неща като медитация, йога, слушане на музика и занимания с хоби могат да помогнат за намаляване на стреса.

Кога трябва да посетя лекар?

Важно е редовно да посещавате лекар, за да сте информирани за здравето си. Вашият лекар може да следи неща като процента телесни мазнини и нивата на подкожната мазнина.

Ако вашите домашни измервания (напр. ИТМ, обиколка на талията) показват, че нивата на телесните ви мазнини са по-високи от препоръчителните, не забравяйте да посетите лекар. Вашият лекар може да обсъди вашите здравословни рискове и да ви препоръча подходяща диета и план за упражнения.

Послание за вкъщи

И така, „подкожната мазнина“ е слой мазнини, който се намира под кожата ни. Въпреки че телата ни се нуждаят от нея до известна степен, ако тя се увеличи твърде много, това може да е знак, че сме натрупали и опасен вид мазнини, наречени „висцерални мазнини“ в телата си. Тези допълнителни мазнини могат да причинят различни здравословни проблеми.

Но не се притеснявайте! Като спазвате здравословна диета и спортувате редовно, можете да изгорите тези допълнителни калории и да намалите количеството подкожни мазнини, които се съхраняват в тялото ви. Ако смятате, че имате малко повече телесни мазнини, не забравяйте да се консултирате с лекар. Той или тя ще ви помогне по най-добрия възможен начин.

Мазнини , подкожни мазнини, подкожни мазнини, висцерални мазнини, загуба на тегло, здравословен начин на живот, ИТМ, упражнения, хранене