Изпитвали ли сте някога това? В определени периоди от годината, особено когато времето е мрачно и дъждовно в продължение на дни, се чувствате много тъжни, депресирани и отегчени. Не ви се прави нищо и чувствате, че нямате енергия. Но когато слънцето изгрява и залязва, се чувствате много щастливи и освежени. Това не е уникално за вас. Много хора са го изпитвали. В медицината наричаме това състояние Сезонно афективно разстройство (САР). Така че днес нека поговорим защо се случва това и какво можем да направим по въпроса.
Това е много деликатен баланс.
Казано по-просто, чувствата ни на щастие, тъга и вълнение се контролират от действието на няколко химикала в мозъка ни. Това е като везна, всичко трябва да е в баланс. Двата основни фактора тук са слънчевата светлина, мелатонинът и серотонинът .
- Мелатонин: Наричаме го „хормон на съня“. Когато околната среда се стъмни и падне нощта, тялото ни произвежда повече от този хормон. Той е това, което ни кара да се чувстваме сънливи.
- Серотонин: Наричаме го „хормон на щастието“. Той помага за подобряване на настроението ни, като ни дава щастие, вълнение и енергия.
Сега разгледайте връзката между двете. Когато слънцето изгрее сутрин, нивото на „мелатонин“ в тялото ни намалява, а нивото на „серотонин“ се повишава. Ето защо се чувстваме свежи и бодри сутрин. По време на дъждовния сезон, когато небето е облаци и слънчевата светлина намалява, се случва обратното. Нивото на „серотонин“ в тялото ни намалява и започваме да усещаме ефектите на „мелатонина“ по-силно. Резултатът? Просто се чувстваме мързеливи, сънливи и тъжни.
Дори най-ефективните днес лекарства за депресия, а именно „селективните инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRIs), действат като карат хормона „серотонин“ да остане в мозъка ни по-дълго.
Светлинната терапия по-добра ли е от медикаментите?
Тъй като намалената слънчева светлина е основна причина за това, изследователите са предложили лечение, наречено „светлинна терапия“, като решение. Това включва излагане на пациента на ярка светлина, подобна на слънчева светлина, излъчвана от специално проектирана лампа, за няколко минути на ден.
Тази светлина преминава през очите ни до мозъка и помага за балансиране на хормоните мелатонин и серотонин. Някои проучвания установяват, че светлинната терапия може да намали симптомите на социално разстройство (САР) по-бързо от медикаментите. Понякога лекарите препоръчват и двете лечения заедно, тъй като те могат да си помагат взаимно.
Но това е много важно:Ако имате тези симптоми, непременно трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквото и да е самолечение. Той или тя ще може точно да диагностицира състоянието Ви и да определи най-подходящия курс на лечение за Вас.
Връзката между слънчевите и дъждовните сезони
Въпреки че много хора не мислят така, изследванията вече показват, че количеството излагане на слънце, което получаваме през слънчевия сезон (лятото), влияе върху настроението ни през дъждовния сезон (зима) месеци по-късно.
Тайната тук е витамин D.
Помислете за това по следния начин. Когато излизаме на слънце, ултравиолетовите (UV) лъчи от слънцето достигат кожата ни. След това кожата ни произвежда химикал, наречен „холекалциферол“. Той се превръща във витамин D в телата ни, в черния дроб и бъбреците.
Така че, когато сме изложени на слънчева светлина сутрин, този „холекалциферол“ се складира в мастните клетки на тялото ни. Това е като да депозирате пари в банка. След това, по време на дъждовния сезон, когато слънцето е залязло, тялото ни може да използва този складиран „холекалциферол“, за да произведе необходимото количество витамин D. Този витамин D помага много за поддържане на високо ниво на „серотонин“ в тялото ни.
Казано по-просто, това колко добре „съхранявате“ слънчевата светлина през слънчевия сезон може да определи какво ще бъде психичното ви здраве през дъждовния сезон.
И така, какви са нещата, които можете да направите?
Не е нужно да тъгувате и да ви е скучно, когато дойде следващият дъждовен сезон. Всичко зависи от това какво правите през този слънчев сезон. Вместо просто да излизате и да се наслаждавате на слънцето, опитайте тези прости неща.
| Предложение | Какво да правите и какви са ползите от това |
|---|---|
| Изложете се на сутрешното слънце. | Станете рано сутрин и излезте навън. Най-добре е да сте на слънце преди 9 часа сутринта. Слънцето е по-слабо по това време, така че рискът от увреждане на кожата също е по-малък. Избягвайте да сте на слънце между 11 и 14 часа. |
| Упражнявайте се на открито. | Прекарвайте поне 20 минути всяка сутрин на открито, правейки нещо като леки упражнения, разходка, медитация или градинарство. Превърнете това в навик. Упражненията и слънчевата светлина ще удвоят настроението ви. |
| Правете си „слънчеви почивки“ по време на работа | Ако работите в офис, разходете се за кратко навън по време на почивката си за чай или обед. Малко слънчева светлина през деня може да окаже голямо влияние. |
Въпреки че тези неща може да изглеждат много прости, тези малки навици могат да донесат много полза за вашето психическо и физическо здраве в дългосрочен план.
Послание за вкъщи
- Промените в настроението ви в зависимост от времето могат да бъдат симптом на състояние, наречено „Сезонно афективно разстройство“ (САР). Това е нормално, не се притеснявайте.
- Основната причина за това е, че нивото на „серотонин“ (хормонът на щастието) в мозъка намалява поради липса на слънчева светлина.
- Слънчевата светлина е от съществено значение за производството на витамин D в кожата ни. Този витамин D помага за поддържането на добри нива на серотонин.
- Като се излагате на сутрешното слънце по време на слънчево време, можете да „съхраните“ витамин D, от който се нуждаете за дъждовния сезон.
- Ако сте загрижени за настроението си или ако постоянно се чувствате стресирани или тъжни, никога не го игнорирайте. Непременно говорете с Вашия лекар.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар