Чували ли сте някога за Алфа-липоева киселина, или накратко ALA? Вероятно сте виждали това име на бутилка с витамини, крем за кожа или здравно списание. Рекламирана е заради ползите си за диабет, отслабване и грижа за кожата. Затова днес нека разгледаме по-отблизо какво е ALA, какво всъщност прави за телата ни и за какво трябва да сме наясно, когато я използваме.
Какво точно е алфа-липоева киселина (ALA)?
Казано по-просто, алфа-липоевата киселина (ALA) е антиоксидант, който тялото ни произвежда естествено. Тя се произвежда и в малки количества от органи като сърцето, бъбреците и черния дроб. Набавяме си я и от храни като броколи, моркови, картофи и червено месо.
ALA се намира в почти всяка клетка в тялото ни. Основната ѝ функция е да помогне за превръщането на храната, която ядем, в енергия. Това е като захранване на малките електроцентрали в телата ни. Също така е мощен антиоксидант, който помага за предпазването на клетките ни от увреждане.
Важно: Не бъркайте алфа-липоевата киселина с алфа-линоленова киселина, друга омега-3 мастна киселина. Това са две напълно различни съединения.
Какви ползи получаваме от ALA?
Ако сте здрави, тялото ви произвежда необходимото количество ALA. Но в днешно време ALA е широко достъпна на пазара като хранителни добавки. Рекламират се като полезни за всичко - от диабет до загуба на тегло.
Но важното е да се разбере, че макар да има някои научни доказателства, че може да е полезна при някои състояния, агенции като Американската агенция по храните и лекарствата (FDA) не са одобрили ALA като лечение за нито едно медицинско състояние . Следователно са необходими допълнителни изследвания по този въпрос.
Мощни антиоксидантни свойства
Нека поговорим за това антиоксидантно свойство. Когато храната, която ядем, се преобразува в енергия, телата ни произвеждат нестабилни частици, наречени „свободни радикали“. Когато те станат твърде много, те започват да увреждат клетките ни. Точно както желязото ръждясва. Наричаме това състояние оксидативен стрес .
ALA е мощен антиоксидант, който се бори с тези свободни радикали. Особеното при него е, че докато някои антиоксиданти, като витамин C, са разтворими само във вода, други, като витамин E, са разтворими само в масло. Но ALA е разтворима както във вода, така и в масло . Така че може да стигне до всяка част от тялото, във всяка клетка и да действа.
Връзката между диабета и ALA
Някои изследвания са установили, че ALA има някои ползи за хора с диабет, но резултатите са смесени.
Помага ли за контролиране на нивата на кръвната захар?
Някои малки проучвания показват, че когато хора с диабет тип 2 приемат добавки с ALA, те увеличават способността на организма да използва инсулин за понижаване на нивата на кръвната захар. Това означава, че може да помогне за намаляване на инсулиновата резистентност . Има също така доказателства, че има известен ефект върху понижаването на HbA1c (средни нива на кръвната захар за 3 месеца).
Но някои други проучвания показват, че ALA не прави съществена разлика в понижаването на нивата на кръвната захар в сравнение с плацебо.
Диабетна невропатия
Това е най-обсъжданата полза от ALA. Едно от основните усложнения на диабета, което може да се появи с течение на времето, е периферната невропатия . Тя може да причини парене, изтръпване, мравучкане и слабост в крайниците.
В европейските страни инжекциите с ALA се използват от години за облекчаване на болката от диабетни нерви. А голямо проучване показва, че прилагането на високи дози ALA чрез инжектиране значително подобрява симптомите.
Въпреки това, доказателствата не са достатъчно убедителни, за да се докаже, че пероралните добавки са толкова ефективни. Необходими са допълнителни изследвания.
Наистина ли ви помага да отслабнете?
Проведени са няколко проучвания, за да се установи дали ALA може да помогне за отслабване. Някои учени смятат, че ALA може да помогне за отслабване чрез инхибиране на ензим (AMPK), който контролира апетита ни.
Докато ранните проучвания върху животни показват изгаряне на мазнини, проучванията върху хора показват само умерен ефект . Например, в анализ на 12 проучвания, тези, които приемат ALA, са загубили средно с 1,5 паунда (0,7 кг) повече тегло от тези, които приемат други добавки. Също така не е наблюдавана значителна промяна в обиколката на талията.
Други здравословни състояния и ALA
Говори се, че ALA може да е полезна при редица състояния, включително диабет, загуба на тегло и здраве на кожата. Но голяма част от изследванията по тези въпроси все още са в ранен етап. Така че няма достатъчно доказателства , за да се твърди, че ALA е полезна за тези състояния.
| Други ситуации, които се обсъждат | Текущо състояние на изследванията |
|---|---|
| Чернодробно заболяване, катаракта, рак, глаукома, висок холестерол, инсулт, деменция | Това е само много предварително проучване и все още няма достатъчно доказателства, за да се препоръча ALA като полезна при тези състояния. |
Странични ефекти и неща, за които трябва да сте наясно - това е много важно!
Страничните ефекти от ALA добавките обикновено са леки, като кожен обрив, главоболие, болка в гърдите и гадене. Но експертите все още нямат ясна представа за дългосрочните ефекти от употребата им.
Въпреки това, още по-важно е тези, които приемат лекарства за определени медицински състояния, както и тези в специални ситуации , непременно да се консултират с лекар, преди да използват ALA.
| Бъдете особено внимателни! (Предпазни мерки) | |
|---|---|
| Ако приемате лекарства за диабет | Ако приемате инсулин или други лекарства за понижаване на кръвната захар, не приемайте ALA без лекарско предписание по каквато и да е причина . ALA може да засили ефектите на тези лекарства и да причини опасно ниска кръвна захар (хипогликемия). |
| Ако приемате лекарства, съдържащи хормони на щитовидната жлеза | ALA може да понижи нивата на хормоните на щитовидната жлеза, така че ако приемате лекарства за щитовидната жлеза, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате ALA. |
| Други лекарства | ALA може също да взаимодейства с лечения за рак и лекарства, които контролират съсирването на кръвта. |
| Бременни, кърмещи майки и деца | Тъй като безопасността на ALA не е установена за тези хора, не е препоръчително да се дава на бременни жени, кърмещи жени и малки деца . |
Храни, съдържащи ALA, и как да си я набавим
Можем да си набавим ALA от естествени храни, както и от хранителни добавки.
Храни, богати на ALA:
- Червено месо (особено части като черен дроб)
- Спанак
- Броколи
- Цвекло
- Картоф
- Домат
- Батана
Добавки:
ALA се предлага в капсули или таблетки в дози от 100-600 милиграма. Може да се приложи и като инжекция от лекар, ако е необходимо.
За най-добри резултати, изследванията показват, че добавките с ALA се абсорбират най-добре от организма, когато се приемат на празен стомах, поне 30 минути преди хранене .
Послание за вкъщи
- Алфа-липоевата киселина (ALA) е мощен антиоксидант, който се произвежда в нашето тяло, а също така се намира и в храната.
- Има някои доказателства, че това може да е полезно за облекчаване на нервната болка, причинена от диабет (диабетна невропатия).
- Доказателствата за ефектите му върху други проблеми, като загуба на тегло и здраве на кожата, все още са слаби.
- Най-важното: Ако обмисляте да приемате добавка с ALA по някаква причина, особено ако приемате лекарства за друго състояние, е задължително първо да се консултирате с Вашия лекар и да потърсите съвета му.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න