Сигурно сте виждали всякакви витамини и добавки, които се продават в аптеки, супермаркети или онлайн, нали? Може би ваш приятел или роднина ви е разказвал за някой от тях. Едно такова име, за което много хора говорят, е CoQ10. Така че днес нека видим какво представлява коензим Q10, или CoQ10, и какво всъщност прави за тялото ни.
Казано по-просто, какво е CoQ10?
Коензим Q10 (CoQ10) е хранително вещество, което се произвежда естествено от клетките на нашето тяло. Той е като малка фабрика в телата ни. Той се среща и в някои от храните, които ядем.
Една от основните му функции е да действа като антиоксидант . Какво означава това? Помислете, клетките в тялото ни са като парчета желязо. Неща като замърсяване на околната среда, стрес и лоши хранителни навици могат да увредят тези клетки. Точно както желязото ръждясва. Това „ръждясване“ или увреждане на клетките е това, което представлява CoQ10.
Освен това, той е от съществено значение за процеса на производство на енергия в тялото ни, тоест за метаболизма.
Какви са ползите от CoQ10?
Тялото обикновено произвежда количеството CoQ10, необходимо на здрав възрастен. При някои медицински състояния обаче приемът на добавка с CoQ10 може да бъде полезен. Всичко това обаче трябва да се прави само по съвет на Вашия лекар .
- Високо кръвно налягане: Някои проучвания показват, че приемът на добавки с CoQ10 може леко да понижи кръвното налягане.
- Здраве на сърцето: Рисковите фактори за сърдечни заболявания, като високо кръвно налягане и коронарна болест на сърцето, причиняват състояние, наречено оксидативен стрес в тялото ни. Това води до увеличаване на свободните радикали, които увреждат клетките ни. Изследванията показват, че CoQ10 може да помогне за намаляване на тези увреждания, като по този начин облекчава симптомите на състояния като инфаркт и намалява риска от усложнения.
- Здраве на мозъка: Смята се, че CoQ10 намалява нивата на вредни съединения, които увеличават риска от невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и болестта на Паркинсон, но са необходими повече изследвания по този въпрос.
- Странични ефекти на статините: Някои хора приемат статини за понижаване на холестерола, което може да причини мускулни болки и проблеми с черния дроб. Има някои доказателства, че CoQ10 може да помогне за намаляване на тези странични ефекти, но това все още е спорно.
- Мигрена:CoQ10 е изследван и като лечение за предотвратяване на мигрена, но може да отнеме няколко месеца, за да се видят резултати.
В допълнение към това, има изследвания за ползите от CoQ10 при състояния като нисък брой сперматозоиди, рак, ХИВ, мускулна слабост и заболявания на венците, но все още няма достатъчно доказателства, които окончателно да ги докажат.
CoQ10 и плодовитост
Оксидативният стрес може да увреди женските яйцеклетки и мъжките сперматозоиди. Някои изследвания показват, че CoQ10 може да помогне за спиране или обръщане на спада в качеството и количеството на яйцеклетките при жените с напредване на възрастта. Проучванията също така показват, че може да помогне за подобряване на броя и концентрацията на сперматозоидите при мъжете, увеличавайки шансовете им за раждане на деца.
Колко CoQ10 трябва да приемам?
Няма специфична дозировка за това. Тя варира в зависимост от индивидуалните нужди. Обикновено в изследванията са използвани дози от 50 до 1200 милиграма на ден за възрастни. Понякога това се разделя на няколко приема на ден.
Най-важното е никога да не започвате да приемате добавка с CoQ10, без първо да се консултирате с Вашия лекар. Само Вашият лекар може да Ви препоръча правилната доза въз основа на Вашето здравословно състояние.
CoQ10 е мастноразтворимо хранително вещество, така че се абсорбира по-ефективно от организма, когато се приема с ориз, малко кокосово масло, масло или друга мазна храна.
Как си набавяте CoQ10 от храната?
Въпреки че телата ни произвеждат CoQ10, производството му може да намалее с напредване на възрастта. В такива моменти е важно да си набавяме това хранително вещество от храната.
| Вид храна | Количество CoQ10 (приблизително на 100 грама) |
|---|---|
| Органично месо (животински черен дроб, сърце и др.) | Пилешки сърца (9,2 мг), пилешки дробчета (11,6 мг), говежди сърца (11,3 мг) |
| Мазна риба | Сьомга, скумрия (кумбалава) (6,75 мг), сардини, пъстърва |
| Месо | Говеждо месо (3,1 мг), свинско месо (2,4 мг), пилешко месо (1,4 мг) |
| Продукти на основата на соя (соя) | Варена соя (1,2 мг), тофу (0,3 мг) |
| Зеленчуци | Броколи (0,6-0,86 мг), спанак |
| Ядки и семена | Фъстъци (2,6 мг), шамфъстък (2 мг), сусамови семена (1,7 мг) |
Има ли някакви странични ефекти и рискове от CoQ10?
Повечето странични ефекти на добавките с CoQ10 са незначителни. Те включват:
- Проблеми с храносмилането
- Загуба на апетит
- Болки в стомаха
- Диария
- Гадене
- Възпаление на гръдния кош
Може да има и такива неща.
Въпреки това, има някои случаи, в които трябва да бъдете по-внимателни при употребата му. Избягвайте приема на CoQ10 без лекарско предписание в следните случаи:
| Не приемайте CoQ10 без лекарско предписание! | |
|---|---|
| Ако имате заболяване като сърдечно заболяване, чернодробно заболяване или диабет. | |
| Ако сте бременна майка или кърмите. | |
| Ако приемате лекарства за разреждане на кръвта, като варфарин или лекарства за щитовидната жлеза (CoQ10 може да намали ефективността на варфарин и да увеличи риска от образуване на кръвни съсиреци). | |
| Ако получавате химиотерапия за рак. | |
Също така, добавките с CoQ10 не се препоръчват за малки деца.
Послание за вкъщи
- Коензим Q10 (CoQ10) е важно хранително вещество, което се произвежда естествено от тялото ни, а също така се намира и в храната.
- Въпреки че има доказателства за някои ползи за здравето на сърцето, кръвното налягане и мозъчната функция, много от ползите все още са в етап на изследване.
- Най-важното: Никога не се самолекувайте с CoQ10 или друга добавка. Винаги се консултирайте с Вашия лекар , за да обсъдите дали имате нужда от него, каква е подходящата дозировка и какви са потенциалните рискове.
- Ако приемате добавка с CoQ10, приемът ѝ с мазна храна увеличава абсорбцията му в организма.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар