Чувствате ли се уморени или просто слаби? Или имате болки в костите и мускулите? Може би причината за това е липсата на витамин D в тялото ви. Витамин D е основно хранително вещество, което изпълнява много важни функции в нашето тяло. Но много хора не му обръщат много внимание. Затова днес нека поговорим за този витамин D, от колко се нуждаем, как да си го набавим и за кои неща трябва да внимаваме.
Какво прави витамин D за нашето тяло?
Казано по-просто, витамин D изпълнява няколко ключови функции в тялото ни.
- Здрави кости: Калцият и фосфорът са два основни минерала, които са от съществено значение за поддържането на здравината на костите ни. Витамин D помага на тялото да абсорбира калция и фосфора, които получаваме от храната. Без витамин D, независимо колко калций приемаме, той няма да е полезен за тялото.
- Мускулна функция: Витамин D помага на мускулите ни да се движат и функционират правилно.
- Нервна система: Витамин D е необходим и за функционирането на нервната система, която пренася съобщения от мозъка до останалата част от тялото.
Помислете за това по следния начин: витамин D е като майстор-строител в къща, който изгражда костите ни. Без значение колко калциев цимент внасяме, е невъзможно да го използваме правилно и да изградим здрава стена без този майстор-строител.
Колко витамин D ви е необходим на ден?
Количеството витамин D, от което се нуждаете, се променя с възрастта. То се измерва в международни единици, наречени IU (международни единици).
| Възрастова група | Препоръчителен дневен прием (IU) |
|---|---|
| Възраст от 1 до 70 години (включително бременни и кърмещи майки) | 600 IU на ден |
| Всеки над 70-годишна възраст | 800 IU на ден |
Някои медицински експерти смятат, че остеопорозата , заболяване, което причинява изтъняване на костите, е...Това количество може да не е достатъчно за хората в риск. Затова е най-добре да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете кое количество е подходящо за Вас.
Предупреждение: Също така не е добре да приемате твърде много витамин D. Не е безопасно за лица над 9-годишна възраст да приемат повече от 4000 IU на ден. Рядко се получава толкова много само от храната, но приемът на добавки с витамин D без наблюдение може да представлява този риск.
Какви са начините за набавяне на витамин D?
Можем да си набавим витамин D по три основни начина.
1. От слънчева светлина (най-добрият естествен начин)
Телата ни имат невероятната способност да произвеждат витамин D. Всичко, от което се нуждаят, е пряка слънчева светлина, която да достигне кожата. Можете да си набавите необходимото количество витамин D, като се излагате на сутрешното слънце за 10 до 15 минути без слънцезащитен крем, два или три пъти седмично.
Но не забравяйте, че престоят на слънце твърде дълго може да причини рак на кожата. Така че, ако ще стоите на слънце повече от няколко минути, не забравяйте да използвате слънцезащитен крем или да носите дрехи, които покриват тялото ви.
2. От храната
Има няколко храни, които естествено съдържат витамин D.
| Вид храна | Примери |
|---|---|
| Мазна риба (най-добър хранителен източник) | Риби като сьомга, риба тон, скумрия и наши собствени риби като сардини, кумбалава и херинга. |
| Други животински храни | Телешки дроб, сирене, яйчен жълтък. |
| Гъби | Съдържа малко количество витамин D. |
Освен това, в чужди страни храни като мляко, някои зърнени закуски, кисело мляко и соево мляко са изкуствено обогатени с витамин D.
3. Таблетки витамин D (хранителни добавки)
За тези, които имат затруднения с получаването на достатъчно витамин D от слънчева светлина и храна, те могат да приемат хапчета по лекарско предписание.
Кой особено се нуждае от добавки с витамин D?
Има хора, които са изложени на по-висок риск от развитие на дефицит на витамин D. Ако попадате в тази категория, е важно да се консултирате с лекар за съвет.
- Хора над 50 години: С напредване на възрастта способността на кожата да произвежда витамин D намалява.
- Хора с много малко излагане на слънце: Хората, които прекарват целия ден в офиси, в сгради, възрастните хора, които си стоят вкъщи, и тези, които носят дрехи, които покриват прекомерно тялото им, са изложени на по-висок риск.
- Хора с тъмна кожа: Пигментът меланин в кожата намалява до известна степен производството на витамин D.
- Хора с бъбречни заболявания или проблеми с абсорбцията в храносмилателния тракт: Някои медицински състояния могат да нарушат способността на организма да абсорбира витамин D или калций.
- Хора, които имат затруднения с храносмилането на мляко и млечни продукти (непоносимост към лактоза): Тъй като избягват млечни продукти, те може да пропуснат храни, богати на витамин D.
- Хора, които следват изцяло веганска диета: Тъй като повечето естествени храни, богати на витамин D, са животински храни, те са изложени на риск от развитие на дефицит.
- Изключително кърмени бебета: Кърмата съдържа много малко витамин D. Поради това лекарите често препоръчват капки витамин D за бебета.
- Хора, приемащи определени лекарства: Някои лекарства, предписвани за заболявания като епилепсия, могат да повлияят на нивата на витамин D в организма.
Освен това, лекарите препоръчват и мехлеми, съдържащи витамин D, за лечение на кожното заболяване псориазис .
Има ли риск от приема на витамин D?
Страничните ефекти от витамин D са много редки, когато се приема в правилната доза. Но има едно много важно нещо .
Ако приемате лекарства за други състояния (особено високо кръвно налягане, сърдечни заболявания), определено трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете приема на таблетки с витамин D, тъй като витамин D може да взаимодейства с някои лекарства.
Ако тялото ви приема твърде много витамин D, може да изпитате следните симптоми:
- Апетит
- Честа нужда от уриниране
- Гадене и повръщане
- Загуба на тегло
- Дезориентиран
- Болка в костите
- Камъни в бъбреците
Ето защо никога не използвайте таблетки с витамин D без лекарско предписание.
Послание за вкъщи
- Витамин D е от съществено значение за здравето на костите, мускулите и нервната система.
- Най-добрият, най-лесният и най-естествен начин за набавяне на витамин D е чрез безопасно, краткосрочно излагане на слънчева светлина.
- Храни като мазна риба (като сардини, скумрия) и яйчни жълтъци също са добри източници на витамин D.
- Ако сте над 50 години, не се излагате много на слънце или имате други хронични заболявания, сте изложени на риск от развитие на дефицит на витамин D.
- Никога не започвайте да приемате добавки с витамин D без лекарско предписание, особено ако приемате други лекарства.
- Както всичко друго, приемът на твърде много витамин D може да бъде вреден за организма. Винаги приемайте само препоръчителната доза.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න