Чувствате ли се тъжни през цялото време? Нека научим повече за тази „депресия“!

Всички ние от време на време се чувстваме тъжни и лошо настроение. Това е съвсем нормално. Когато имаме малък спор с приятел, когато не се справим толкова добре, колкото сме си мислили, на изпит, или когато просто се чувстваме отегчени за един ден, често решаваме тези неща сами или тъгата отшумява след известно време.

Но... понякога, ако тази тъга, това лошо настроение, продължи повече от две седмици и повлияе на ежедневните ви дейности (училищна работа, прекарване на време с приятели, хобита ), може да не е просто „тъга“. Може да е признак на състояние, наречено „ депресия “.

Не се страхувайте! Най-важното е да говорите за това и да го разберете.

Какво е това „депресия“?

„Депресията“ е нещо повече от просто чувство на тъга. Това е медицинско състояние, което засяга не само умовете ни, но и цялото ни тяло. Човек с депресия може да промени начина, по който мисли за себе си, начина, по който се чувства, и начина, по който се държи.

Сякаш батериите на умовете ни са се изчерпали. Не се интересуваме от нищо и всичко ни се струва мрачно.

Какви са симптомите на депресия? Имате ли и вие такива?

Симптомите на депресия понякога могат да бъдат едва доловими. Те може да не са видими отвън, което ги прави трудни за разпознаване. Но ако имате един или повече от тези симптоми за дълго време, е добре да се притеснявате.

• Лесно се раздразнява или е мърморещ: Чувства се нетърпелив както преди.
• Фокусира се върху неуспехите, чувства се виновен или е самокритичен: обвинява себе си.
• Загуба на интерес или удоволствие от приятели, хобита и училищна работа: Вече няма интерес към неща, които преди са били приятни.
• Участвайте в рискови поведения: например, обръщане към наркотици, алкохол или самонараняване.Чувство за самонараняване .
• Големи промени в съня (твърде малко или твърде много сън): Или не можете да спите, колкото и да се опитвате, или се чувствате сънливи през целия ден и просто искате да спите.
• Промяна в хранителните навици: Или ви омръзва храната, не чувствате глад, или започвате да ядете твърде много.
• Чувство на силна умора, проблеми с концентрацията, чувство на умора дори след изпълнение на малки задачи, невъзможност за концентрация при учене.
• Чести главоболия, стомашни болки или други болки в тялото : Болки в тялото, за които дори лекарите не могат да намерят причина.
• Имате депресиращи мисли за живота, мислите или казвате неща като „Иска ми се да бях мъртъв“:

Нека разгледаме един малък пример. Представете си, Динуша е дете, което се занимава с училищни занимания. Преди той много се интересуваше от училищни задачи и занимания с приятелите си. Но от няколко месеца Динуша е много различен. Сега прекарва по-голямата част от времето си сам в стаята си. Освен това неохотно ходи на училище. Не говори много с приятелите си. Дори не се смее както преди. Не спи добре през нощта. Дори когато сяда да учи, нищо не му остава в ума. Винаги казва неща от рода на: „Не мога да направя нищо от това, такъв съм неудачник.“ Този вид дългосрочна промяна, чувство, което влияе на ежедневието му, може да е признак на депресия.

Защо младите хора се чувстват по-депресирани в днешно време?

Има няколко причини, поради които днешните млади хора са по-склонни да изпитват психически стрес, като например депресия, отколкото предишните поколения. Нека поговорим малко за тях.

• Влияние на социалните медии: Когато гледате неща като Facebook, Instagram, TikTok и виждате „перфектния“ живот на другите, можете да се почувствате по-нисши и като провал. Например, Саманмали гледа „перфектните“ снимки на приятелите си в Instagram. Всички ѝ изглеждат щастливи и красиви. Тя започва да се чувства сякаш не е достатъчна, че животът ѝ няма стойност. Също така, кибертормозът може да създаде много стрес чрез това.
• Образователна конкуренция и напрежение: Изпити като O/L, A/L, частни уроци и състезанието за постигане на най-добри резултати оказват голям натиск върху ума. Например, изпитът A/L е само след няколко месеца. Нишан учи ден и нощ. Но се страхува. „Какво ще стане, ако се проваля? Какво ще кажат родителите ми?“ С този вид напрежение, той не иска да се храни или да спи нормално.
• Променящи се семейства и начин на живот: За разлика от миналото, днешните родители са заети, семейните отношения са по-малко близки, а самотата също може да бъде фактор.
• Повишена осведоменост за глобалните проблеми: Интернет ви прави по-наясно с глобалните проблеми (войни, икономически кризи, унищожаване на околната среда). Те могат да доведат до страх и безпокойство за бъдещето.
• По-малко физическа активност и повече живот на закрито: Играта и разходките на открито са станали по-рядко срещани от преди, а прекарването на много време на телефона и компютъра също влияе върху психичното здраве.

Поради тези причини днешните младежи са изправени пред много предизвикателства. Така че не е чудно, че се чувствате обременени и понякога депресирани.

Причини за депресия

Няма една-единствена причина за депресията. Тя може да бъде причинена от редица фактори.

• Генетични фактори / Фамилна анамнеза: Както бе споменато по-рано, ако някой от вашето семейство е имал депресия, това генетично влияние може да повлияе до известна степен и на вас. Но това не означава, че със сигурност ще я развиете.
• Дисбаланси в мозъчната химия: Дисбалансите в определени химикали ( невротрансмитери ) в мозъка ни могат да причинят депресия. Ще поговорим за това след малко.
• Стресиращи или травматични събития: Неща като сериозно заболяване, смърт на любим човек, раздяла с родители, напрежение от изпити, трудности в училище или у дома и различни форми на малтретиране.
• Училищен и връстнически натиск: Неща като тормоз в училище, отлъчване от приятели и принуждаване да правят неща, които не могат.
• Проблеми с образа на тялото: Недоволство от външния вид, сравняване с другите.
• Борби за идентичност: Объркване относно това кой е човек и какво иска, особено по време на юношество.
• Злоупотреба с вещества: Злоупотребата с наркотици и алкохол може да бъде причина или резултат от депресия.

Какво се случва с мозъка ни по време на депресия?

Казвал съм и преди, че депресията не е просто „чувство на тъга“. Всъщност това е нещо, което влияе на начина, по който функционира мозъкът ни. Нека го разберем малко научно, но просто, нали?

Мислете за мозъка си като за красива цветна градина. Нашите невротрансмитери са като тор и вода, които помагат на цветята да цъфтят и да ухаят добре. Това са „посланиците“, които контролират емоциите ни като щастие, тъга, страх и вълнение. При депресия тези посланици излизат от строя. Нека поговорим за три по-специално:

1. Серотонин : Това е нашият „пратеник на щастие и спокойствие“. Той помага за регулиране на съня, глада и настроението. Нивата на серотонин могат да намалеят по време на депресия. Подобно на цветята в градина, които умират, нашето щастие и ентусиазъм могат да намалеят и всичко може да се почувства празно.
2. Норепинефрин: Това е „пратеникът на енергия и бдителност“. Той ни помага да се поддържаме активни и бдителни. Когато нивата на този хормон спаднат по време на депресия, може да се появи чувство на летаргия, апатия и затруднена концентрация.
3. Допамин:Това е „пратеникът на удовлетворението и интереса“. Когато се наслаждаваме на нещо, именно заради това се чувстваме мотивирани да го направим. Когато активността на допамина намалее по време на депресия, вече не можем да се наслаждаваме дори на нещата, на които сме се радвали преди, и губим интерес към каквото и да било.

В допълнение към дисбаланса на тези невротрансмитери, изследванията са установили, че депресията причинява и промени в структурата и функцията на определени части на мозъка:

• Хипокампус: Това е важна част от мозъка ни, която съхранява спомените ни и ни помага да учим нови неща. Тази част може леко да се свие по време на продължителна депресия. Ето защо някои хора изпитват загуба на паметта и трудности при изучаването на нови неща.
• Амигдала: Тази част обработва силни емоции като страх, тъга и гняв. Активността ѝ може да се увеличи по време на депресия. Ето защо често се чувстваме тревожни, уплашени и тъжни.
• Префронтален кортекс: Това е „шефът“ на нашия мозък. Тази част ни помага да вземаме решения, да планираме, да контролираме емоциите и да се фокусираме. Тази част може да бъде по-слабо активна по време на депресия. Ето защо ни е трудно да се концентрираме, да вземаме решения и да се чувстваме сякаш всичко е в хаос.

Важното е да разберете, че депресията не е ваша „вина“. Тя е свързана с биологични промени в мозъка. И не забравяйте, че тези промени могат да бъдат обратими с подходящо лечение.

Какво трябва да направя, ако и аз се чувствам депресиран/а?

Ако се чувствате така, първото нещо, което трябва да кажете, е...

Не си сам/сама!

Депресията е често срещано състояние сред тийнейджърите. Така че не е нужно да се справяте с нея сами. Най-доброто, което можете да направите, е да потърсите помощ, за да се почувствате по-добре.

Ето някои неща, които можете да направите по въпроса:

Говори, освободи ума си.

Говоренето за чувствата ви може да бъде голямо облекчение. Можете да говорите за това с майка си, баща си, доверен учител, ментор или спортен треньор. Споделете им през какво преминавате. Самото знание, че някой ви слуша и се грижи за вас, може да ви даде чувство на надежда и облекчение.

Линии за помощ

Ако имате проблеми с намирането на доверен възрастен, с когото да говорите, не се притеснявайте. Има телефонни линии за помощ, на които можете да се обадите. Обучени хора в тези служби са на разположение 24 часа в денонощието, за да ви изслушат и да ви насочат към помощта, от която се нуждаете. Тези услуги са поверителни. Дори не е нужно да казвате името си.

• Гореща линия на Националния институт за психично здраве (NIMH): 1926
• Институт Сумитрайо: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Тези хора предоставят емоционална подкрепа)
• Телефонна консултантска услуга CCCline: 1333

Не се страхувайте да се обадите на тези номера. Те са тук, за да ви помогнат.

Грижи се за себе си.

По-лесно е да се справим с емоциите си, ако се грижим добре за телата си.

• Яжте здравословна и питателна храна: плодове, зеленчуци и балансирана диета.
• Спете достатъчно: Опитайте се да спите поне 7-8 часа на ден.
• Поддържайте постоянен режим: Създайте си навик да ставате по едно и също време и да си лягате по едно и също време.
• Останете активни: Упражненията са чудесен начин да отпуснете ума си. Ако не ви се тренира, започнете с малки движения. Разходете се, разтегнете се, правете упражнения за дълбоко дишане или други упражнения за релаксация.

Ограничете времето пред екрана

Прекарването на твърде много време на телефона или компютъра, особено когато гледате обезпокоително съдържание, може да увеличи депресията, тревожността и стреса ви. Също така, взирането в екрана може да забави способността ви да заспите. Затова оставете телефона, компютъра и таблета си настрана поне час преди лягане.

Посетете лекар.

Говорете със семейния си лекар или друг лекар за това как се чувствате. Той може да ви предложи начини да се почувствате по-добре. Може да ви насочи към психиатър или психолог/терапевт. Той може да ви помогне да се справите с чувствата си и да ги управлявате. Запишете си час за лекар възможно най-скоро.

Потърсете лечение, ако е необходимо.

Понякога лекарите могат да предпишат лечение. Това може да включва консултиране (терапия) , а понякога и медикаменти . Един вид консултиране, което Вашият лекар може да предложи, е когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) . КПТ може да Ви помогне с неща като:

• Разберете как вашите мисли, чувства и действия си влияят взаимно.
• Заменете негативните мисли в ума си с по-полезни, позитивни мисли.
• Укрепете личните си взаимоотношения и вземете мерки, за да предотвратите развитието на депресия в бъдеще.
• Научете начини за справяне със силни емоции и трудни ситуации.
• Върнете се към нещата, които ви харесваха преди.

Как да получа помощ при спешен случай?

Ако имате мисли за самоубийство или се страхувате, че ще си навредите, моля, незабавно потърсете помощ:

• Говорете незабавно с възрастен, на когото имате доверие.
• Получете незабавна помощ чрез гореспоменатите номера на горещите линии (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Тези услуги ще ви помогнат дори при спешни случаи.
• Ако ситуацията е изключително спешна или ако сте в непосредствена физическа опасност, можете също да се обадите на полицейския номер за спешни случаи 119 .

Запомнете...

Ако страдате от депресия, има много неща, които могат да ви помогнат да се почувствате по-добре. И винаги има някой, който да ви помогне. Затова никога не се отказвайте. Поискайте помощ. Можете да се справите с това.

Да бъдеш силен/силна!