Чувствате ли, че дрехите, които сте носили преди, са ви малко тесни сега? Коремът ви преместил ли се е малко напред? Това всъщност е често срещан проблем за много хора. Не се изненадвайте, дори някой с плосък корем има известно количество мазнини по корема. Това е нормално. Количеството на тези мазнини и тяхното местоположение обаче могат да окажат голямо влияние върху здравето ни. Ето защо е много важно да сме наясно с това.
Има два вида коремни мазнини!
Най-просто казано, мазнините в корема ни могат да бъдат разделени на два основни вида.
1. Подкожна мазнина: Това е слоят мазнина, който се намира точно под кожата ни. Това е меката част, която се усеща твърда, когато докоснете корема си. Тази мазнина е основната причина, поради която дрехите залепват и коремът ви изглежда кръгъл.
2. Висцерална мазнина: Това е видът, на който трябва да обърнем най-голямо внимание, и е най-опасният . Тази мазнина се намира дълбоко в корема, около жизненоважни органи като сърцето, черния дроб, белите дробове и червата. Лекарите наричат това „висцерална мастна тъкан“.
Въпреки че малко количество „висцерална мазнина“ е необходимо, за да осигури известна защита на органите ни, увеличаването на количеството ѝ изобщо не е нещо добро. Представете си колко щети може да причини, ако дори малко мазнина се отложи около сърцето.
Тази дълбока мазнина (висцерална мазнина) не е просто нещо, което е на едно място. Тя е активна тъкан. Това означава, че произвежда вредни, токсични вещества и хормони за нашето тяло.
Твърде много висцерални мазнини значително увеличават риска от развитие на високо кръвно налягане, диабет тип 2, сърдечни заболявания, деменция (загуба на паметта) и няколко вида рак, като рак на гърдата и рак на дебелото черво.
И така, как да намалите тези коремни мазнини?
Най-голямата грешка, която много хора правят тук, е да тренират само коремните си мускули, за да отслабнат. Не забравяйте, че не можем да отслабнем само от една област на тялото си, както искаме. За да отслабнем от корема, трябва да отслабнем от цялото си тяло.
Когато отслабнете по този начин, първото нещо, което започва да намалява, е „висцералната мазнина“ в корема. Има четири основни начина да направите това.
| Метод | Просто обяснение какво да се прави |
|---|---|
| Упражнение | За да поддържате здравето си, са ви необходими поне 150 минути (30 минути на ден, 5 дни в седмицата) умерени упражнения. Но за да отслабнете, трябва да се стремите към около 225-420 минути (3,75 - 7 часа) седмично. |
| Диета | Няма специална „магическа“ диета. Броят на калориите, които консумирате, трябва да е по-малък от броя на калориите, които изгаряте. Консумацията на повече храни, богати на фибри (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни), ще ви помогне да се чувствате сити и да контролирате преяждането си. |
| Сън | От съществено значение е да се спи 7-8 часа непрекъснато всяка нощ. Липсата на сън директно води до увеличаване на висцералните мазнини. |
| Стрес | Продължителният стрес повишава нивата на кортизол в организма. Това увеличава желанието за сладки и мазни храни, ускорявайки натрупването на мазнини в коремната област. |
Как да изберем упражнения?
Упражнения като „Кръбер коремни преси“ и „Косещи преси“ укрепват коремните мускули. Но няма да видите „коремни преси“, докато мастният слой върху тези мускули не се намали. Затова трябва да се съсредоточите върху упражнения, които изгарят повече калории.
- Кардио: Всичко, което увеличава сърдечната честота, като например бързо ходене, джогинг, танци или тенис.
- Силови тренировки: Неща като вдигане на тежести и лицеви опори. Те изграждат мускули и ускоряват метаболизма ни. Това означава, че скоростта, с която изгаряме калории, дори когато просто стоим неподвижно, се увеличава.
Можете да използвате „Тест за говорене“, за да измерите интензивността на вашето упражнение. Ако можете да говорите нормално по време на тренировка, това е ниска интензивност. Ако можете да говорите с малко усилие, това е средна интензивност. Ако имате затруднения с говоренето, това е висока интензивност. Ако искате да отслабнете, трябва да сте на средни и високи нива на интензивност.
Най-важното: Ако никога преди не сте спортували или имате други медицински състояния, е изключително важно да се консултирате с Вашия лекар и да потърсите съвет, преди да започнете нова тренировъчна програма.
Нека променим диетата си.
Няма специална храна или напитка на света, която да стопява мазнините по корема. Така че забравете за приказките за ябълков оцет и протеинови шейкове. Когато отслабнете с правилна диета, мазнините по корема също автоматично ще намалеят.
- Храни, богати на фибри: Включете храни с високо съдържание на разтворими фибри, като овес, боб, ябълки, моркови и ечемик. Те забавят храносмилането на храната, карайки ви да се чувствате сити за по-дълъг период от време. Това помага за контролиране на преяждането.
- Пълнозърнести храни: Избирайте пълнозърнести храни като кафяв хляб, ориз с трици и овес вместо бял хляб.
- Вода: Въпреки че пиенето на вода не намалява директно мазнините в корема, тя помага много в процеса на отслабване.
- Осигурява енергията и хидратацията, необходими за тренировка.
- Водата е от съществено значение за процеса на изгаряне на мазнини.
- Най-добрата алтернатива с нулево съдържание на калории на сладките и подсладените напитки.
Други лечения и погрешни схващания
В някои случаи може да се наложи медицинско лечение при тежко затлъстяване.
- Бариатрична хирургия: Това са операции, извършвани за намаляване на теглото. Те също така значително намаляват количеството на „висцералните мазнини“.
- Лекарства за отслабване: Нововъведените инжекционни лекарства като „Semaglutide (Wegovy)“ и „Tirzepatide (Zepbound)“ също са доказано, че намаляват телесните мазнини и „(висцералните мазнини)“. Те трябва да се приемат само под лекарско наблюдение .
Не разбирайте погрешно липосукцията! „Липосукцията“ е козметична хирургия, която премахва мазнините под кожата (подкожни мазнини). Тя не премахва опасните „висцерални мазнини“ около органите. Следователно, „липосукцията“ не намалява риска от заболявания като диабет и сърдечни заболявания.
Как да разберете дали имате твърде много мазнини по корема?
Висцералните мазнини не могат да бъдат измерени точно без ЯМР сканиране. Но има един прост начин. А именно чрез измерване на обиколката на талията.
Изправете се, вземете ролетка и я поставете около кръста си, точно над пъпа. Ролетката трябва да е успоредна на земята и да не е стегната до кожата ви.
- За жени: Обиколката на талията трябва да е по-малка от 35 инча .
- За мъжете: Обиколката на талията трябва да е по-малка от 40 инча .
Ако е по-висока от тези стойности, това е добър индикатор, че може да имате излишни „(висцерални мазнини)“.
Какво е „слаба дебела“?
Дори и да сте слаби или да имате нормално тегло, все още можете да имате излишни „(висцерални мазнини)“. Това състояние се нарича „слаба мазнина“. Причината за това са генетични влияния и заседнал начин на живот. Ето защо е важно всеки, независимо от телесната си маса, да остане активен.
Послание за вкъщи
- Има два вида коремни мазнини. Трябва да се тревожим най-много не за мазнините под кожата, а за дълбоките мазнини, които се отлагат около органите (висцерални мазнини).
- Не можете да отслабнете, като се насочите само към корема си. Най-ефективният начин е да отслабнете в цялото си тяло чрез балансирана диета и упражнения.
- Най-добри резултати могат да се постигнат чрез комбиниране на кардио и силови тренировки.
- Намалете захарта, олиото и храните на основата на брашно и добавете към диетата си повече богати на фибри зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
- Осигуряването на 7-8 часа качествен сън дневно и справянето със стреса са от съществено значение за намаляване на коремните мазнини.
- Много е важно да се консултирате със семейния си лекар, преди да започнете каквато и да е програма за отслабване, особено ако имате други медицински състояния (като диабет или високо кръвно налягане).
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න