Чувствали ли сте някога колко хубаво би било, ако някой просто ви прегърне за малко или ви държи за ръка? Изпитваме това чувство много често, особено когато се чувстваме много тежки и самотни. Това е наистина важно за нашето тяло и ум. Но когато по някаква причина не получавате обичайното човешко докосване, тоест, когато нямате кой да ви прегърне или да ви държи за ръка, има странен натиск и липса, които усещате в ума и тялото си. В медицината това състояние наричаме „гладот докосване “ .
Казано по-просто, какво е гладуване на допир?
„Допирен глад“ е състояние, което възниква, когато не получавате количеството човешко докосване, което искате или с което сте свикнали. Въпреки че силно желаете докосване, то ви е отказано поради социални, семейни или други причини. Някои хора наричат това още „кожен глад“, което означава „глад, който можете да усетите върху кожата си“.
Добър пример за това е пандемията от Covid, с която всички се сблъскахме. Помните ли, когато не можехме да се ръкуваме или прегърнем с приятел заради социалното дистанциране? Когато отивахме да посетим възрастен член на семейството, се страхувахме да се доближим до него. През това време много от нас трябваше да изпитат това, което се нарича „глад от допир“.
По подобен начин това състояние може да се появи и при малки деца в сиропиталища, както и при възрастни хора в старчески домове или болници, тъй като те получават много малко любящо докосване.
Защо човешкото докосване е толкова важно за нас?
Помислете, човешкото докосване е един от основните начини, по които се свързваме помежду си. Ръкуваме се на работа, прегръщаме любими хора и поздравяваме приятели. Всички тези неща укрепват връзките между нас.
Кожата ни е най-големият орган в тялото ни. Именно тази кожа изпраща информация до мозъка за добрите и лошите докосвания.
Когато получите любящо докосване, например когато прегърнете някого, мозъкът ви освобождава хормон, наречен окситоцин . Някои хора го наричат „хормон на любовта“. Това ви кара да се чувствате щастливи и спокойни. Освен това намалява страха и тревожността ви и укрепва социалните и емоционалните връзки.
Този процес започва от деня, в който се раждаме. Когато се роди бебе, лекарите казват на майките да го държат близо до себе си през цялото време. Това помага на бебето да се развива здравословно. Нуждаем се от тази човешка връзка до края на живота си. Дори като възрастни, това любящо докосване ни помага да спим добре, да смиламе храната правилно, да укрепваме имунната си система и да се борим с инфекциите.
Какво се случва с мозъка и тялото, когато загубите връзка?
Когато не получавате достатъчно допир, в тялото ви започват да се случват много промени. Можете да изпитате стрес, тревожност и понякога депресия.
В отговор на този стрес, тялото ви започва да произвежда хормон, наречен кортизол . Той е известен като „хормон на стреса“. Когато се произвежда в излишък, може да има много негативни ефекти върху тялото ви.
Нека разгледаме разликата между тези два хормона.
| Статус | Произведен хормон | Какво се случва с тялото и ума |
|---|---|---|
| Когато получите любящо докосване (напр. прегръдка, ръкостискане) | Окситоцинът - „хормонът на щастието“ |
|
| Докосване на глад | Кортизол - „хормон на стреса“ |
Тези неща могат да намалят качеството на съня ви и да увеличат риска от развитие на заболявания. Ако вече имате състояния като диабет, астма или високо кръвно налягане, тези психически стресови фактори могат да ги влошат.
В някои случаи тази продължителна изолация от контакт може дори да доведе до тежки състояния като посттравматично стресово разстройство (ПТСР) , така че не е добра идея просто да се откажете от това.
Как да се справим с тази ситуация?
Най-хубавото е, че има неща, които можем да направим, за да се борим с ефектите на това „гладуване от докосване“, дори когато не можем физически да се свържем с хората.
1. Осъществете видеообаждане (видеочат)
Въпреки че не се усеща сякаш всъщност докосвате някого, виждането на лицата на тези, които обичаме, разговорът с тях и смехът с тях могат значително да намалят самотата и стреса ни. Затова се свързвайте редовно с приятели и семейство, поне чрез видео разговори.
2. Участвайте в онлайн упражнения
Записването в онлайн клас по йога или друга програма за упражнения ви дава възможност да се присъедините към социална среда. Това може да намали самотата ви и да ви накара да се чувствате по-леки.
3. Пейте и танцувайте
Когато се занимавате с подобни дейности, дори и да сте сами, нивата на окситоцин в тялото ви могат да се повишат. Пуснете си любимата песен и я пейте на глас, потанцувайте малко. Това значително ще подобри настроението ви.
4. Прекарвайте време с домашни любимци
Ако имате куче или котка у дома, играта с тях и галенето им може да ви донесе невероятно количество комфорт. Въпреки че не са хора, това докосване и връзка могат да ви помогнат да се отпуснете. Проучвания дори са установили, че галенето на домашен любимец повишава нивото на окситоцин в тялото на стопанина.
Ако тези неща не ви помогнат да намалите стреса си и продължавате да се чувствате тревожни, самотни или тъжни, моля, потърсете професионална помощ . Говорете с доверен лекар за това. Може да се нуждаете от консултация. Няма от какво да се срамувате.
Послание за вкъщи
- Докосването е основна потребност: Любящото човешко докосване е също толкова важно за телата и умовете ни, колкото храната и напитките.
- Докосването до глад е реално:Липсата на допир може да доведе до стрес, тревожност и дори физически заболявания.
- Влияние на хормоните: Доброто докосване произвежда хормона на щастието (окситоцин), докато загубата на допир увеличава хормона на стреса (кортизол).
- Потърсете помощ: Ако самотата и стресът стават непоносими, говорете с Вашия лекар за това. Никога не се колебайте да потърсите професионална помощ.
- Малките неща правят голяма разлика: Дори нещо толкова просто като галене на домашен любимец или провеждане на видеообаждане може да окаже голямо влияние върху вашето благополучие.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න