Срещате ли и вие пред огледалото, поглеждате ли корема си и си мислите: „О, трябва да сваля малко от тези коремни мазнини“? Много хора се тревожат за мазнините по корема си. Но знаете ли, че точно както коремните мазнини, които виждаме отвън, има вид мазнини вътре в телата ни, които не можем да видим, но са много по-опасни ? Днес ще говорим за тези „кражби“ на мазнини, за които всеки трябва да е наясно, скрити в тялото. В медицината това наричаме висцерални мазнини .
Казано по-просто, какво е висцерална мазнина?
Висцералната мазнина не е просто нормалният слой мазнини под кожата на корема. Това е мазнина, която се отлага много по-дълбоко, около най-важните органи в корема. Мислете за нея като за възглавница, обграждаща жизненоважни органи като сърцето, черния дроб, бъбреците, панкреаса и червата.
Добре е да има малко мазнини, защото те осигуряват известна защита и омекотяване на тези органи. Но проблемът започва, когато този мастен слой стане твърде голям.
Това се нарича още „активна мазнина“. Причината за това е, че тези мастни клетки не просто стоят на едно място. Те произвеждат химикали и хормони, които са вредни за тялото ни, и ги добавят в кръвния поток. Тези неща увеличават риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, захарен диабет и дори някои видове рак.
Казано по-просто, висцералната мазнина, която е скрита във вътрешността на тялото ви, е по-опасна от подкожната мазнина, която можете да усетите под кожата на корема си.
Защо този вид мазнини се натрупват в телата ни?
Има няколко причини за това. Нека разгледаме основните.
- Неправилно хранене: Когато редовно ядем храни с високо съдържание на захар, брашно и мазнини, тялото ни съхранява тази допълнителна енергия като висцерална мазнина. Закупените от магазина храни, подсладените напитки, бисквитите и тортите са основните причини за това.
- Липса на упражнения: Хората, които работят на едно място по цял ден и водят заседнал начин на живот, са по-склонни да натрупват тези мазнини. Когато енергията, която получаваме от храната, не се изгаря, тя се съхранява като мазнини.
- Стрес: Въпреки че много хора не знаят това, той е основна причина за увеличаване на висцералните мазнини. Когато сме стресирани, тялото ни произвежда хормон, наречен „(кортизол)“ . Този хормон стимулира отлагането на мазнини в коремната област. В много стресиращи дни също ви се яде нещо, нали? Този хормон също влияе върху това.
- Генетика: Някои хора са генетично предразположени към натрупване на мазнини по корема. Но това не означава, че не можем да ги контролираме. До голяма степен те могат да бъдат контролирани с добър начин на живот.
- Липса на сън:Когато не спим достатъчно, хормоналната функция на тялото ни се нарушава. Това може да увеличи апетита и да причини натрупване на висцерални мазнини.
Какви заболявания възникват, когато висцералната мазнина се увеличи?
Това увеличение на мазнините е като да държим бомба в телата си, защото проправя пътя за много сериозни заболявания.
- Диабет тип 2: Поради химикали, произвеждани от висцералните мазнини, инсулиновият хормон на организма не може да функционира правилно (инсулинова резистентност). Това е предвестник на диабет.
- Сърдечни заболявания и инсулт: Тази мазнина увеличава натрупването на мазнини в кръвоносните съдове (атеросклероза). Тя също така повишава кръвното налягане. Това увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт.
- Висок холестерол: Тази мазнина също допринася за повишаване на нивото на лошия холестерол.
- Мазнина от черен дроб: Мазнините се натрупват около черния дроб, което може да наруши чернодробната функция.
- Някои видове рак: Изследванията са установили, че това също увеличава риска от някои видове рак, като рак на дебелото черво и рак на гърдата.
Освен това, хормонално свързани състояния като синдром на Кушинг и хипотиреоидизъм също могат да причинят промени в нивата на висцералните мазнини. Тези състояния са редки, но могат да бъдат сериозни.
Как да разбера дали имам твърде много висцерални мазнини?
Това може да се измери точно както при ЯМР сканиране. Но това не е практично. Така че има няколко прости начина, по които можем да получим приблизителна представа за това у дома. Ако имате някакви съмнения относно това, най-добре е да опитате тези методи и да говорите с Вашия лекар.
| Метод на измерване | Как да го направя? | Нивото на риск показва |
|---|---|---|
| Измерване на талията | Вземете ролетка и измерете обиколката на талията си в най-малката част, точно над бюста, точно над тазобедрената кост. Не задържайте дъха си, просто се отпуснете. | За жени: 35 инча или повече. За мъже: 40 инча или повече. |
| Съотношение талия-ханш | Измерете обиколката на талията си. След това измерете около най-широката част на бедрата. Сега разделете обиколката на талията на обиколката на ханша. (Талия ÷ Ханш) | За жени: ако е по-голямо от 0,85. За мъже: ако е по-голямо от 0,90. |
| Индекс на телесна маса (ИТМ) | Това е мярка за това дали теглото ви е здравословно за вашия ръст. Можете лесно да проверите това с онлайн калкулатор за ИТМ. | Ако вашият ИТМ е 30 или по-висок, нивата на висцералните ви мазнини може да са високи. |
Може да е трудно сами да измерите тези стойности и да разберете точното им значение, така че ако имате някакви притеснения относно това, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.
Добре, как да отслабнете с тази опасна мазнина?
Ето и най-добрата новина! Висцералната мазнина е вид мазнини , които могат да се загубят по-бързо от мазнините под кожата. Всичко, от което се нуждаете, е вашата всеотдайност и правилният начин на живот. Няма специално лекарство за това. Всичко, което трябва да направите, е да направите няколко прости неща.
| Какво да направите | Просто казано... |
|---|---|
| Упражнения (Останете активни) | Правете някаква форма на упражнения, която ви кара да се потите, поне 5 дни в седмицата, в продължение на поне 30 минути на ден. Бързо ходене, бягане, колоездене и плуване са чудесни. Силовите тренировки също са чудесен начин за изгаряне на мазнини. Можете да получите бързи резултати и с методи като „високоинтензивна интервална тренировка (HIIT)“. |
| Управлявайте какво ядете | Напълнете половината от чинията си със зеленчуци и плодове. Намалете максимално олиото, захарта, брашното и преработените храни. Яжте повече храни, богати на фибри (кафяв ориз, овес, бобови растения). Също така, потърсете здравословни хранителни модели, като средиземноморската диета. |
| Спете достатъчно | Опитайте се да спите поне 7-8 часа добре, непрекъснато на ден. Това ще помогне за контролиране на хормоните на стреса и намаляване на натрупването на мазнини. |
| Намалете стреса | Отпуснете ума си, като правите неща като медитация, йога, слушане на музика или се занимавате с хоби, което ви харесва. Това може да помогне за контролиране на нивата на кортизол. |
| Ограничете алкохола | Алкохолът съдържа празни калории, които нямат хранителна стойност. Те могат да се съхраняват директно като коремни мазнини. Алкохолът е вреден и за черния дроб. |
Ако правите тези неща точно два до три месеца, ще забележите разлика в тялото си. Не само ще намалее размерът на корема ви, но и ще се чувствате много по-здрави и по-леки.
Послание за вкъщи
- Висцералната мазнина е опасен вид мазнини, които се натрупват в корема, около жизненоважни органи като сърцето и черния дроб.
- Това е основна причина за много заболявания като диабет, сърдечни заболявания и висок холестерол.
- Можете да получите приблизителна представа за това, като измерите обиколката на талията си. Ако талията ви е повече от 86 см за жена и 102 см за мъж, сте в риск.
- Най-хубавото е, че загубата на тези мазнини е по-лесна, отколкото си мислите. Всичко, от което се нуждаете, е правилната диета и достатъчно упражнения .
- Ако имате някакви въпроси или съмнения относно това, не вземайте решения сами, а говорете с вашия семеен лекар. Той или тя ще ви даде най-подходящия съвет.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න