Чувствате ли се тъжни по време на празниците? (Празнична депресия) Ето начини да се отървете от този стрес!

По време на празници като Нова година и Коледа всички са толкова щастливи, нали? Навсякъде има музика, миризма на храна, смях... Но сред всичко това, има ли моменти, в които чувствате тежко бреме, тъга или самота? Чудили ли сте се някога защо само аз се чувствам така, когато всички останали са щастливи? Честно казано, това чувство не е уникално само за вас. Много хора изпитват този вид стрес по време на празниците.

Особено ако страдате от депресия или сте страдали от нея в миналото, трябва да бъдете много внимателни относно стреса, който възниква през това време. Но не се паникьосвайте. С малко усилия можете да намалите този стрес и да откриете радост по време на празничния сезон. Нека разгледаме някои прости начини, които могат да помогнат.

Как управлявате емоциите си?

1. Нямайте високи очаквания.

Не мислете за празничния сезон като за време, в което всичко трябва да е перфектно , като поздравителна картичка или филм. Ако се насилвате да мислите: „Просто трябва да съм щастлив“, само ще добавите още напрежение. Затова не очаквайте твърде много и посрещнете деня такъв, какъвто е.

2. Опитайте нещо различно.

Омръзна ли ви да правите едни и същи стари неща всеки ден? Тогава направете промяна този път. Може би вместо да готвите за Нова година у дома, хапнете в хубав ресторант. Отидете на филм със семейството си на Коледа. Вместо да давате подаръци, съберете тези пари и ги дарете на някой в ​​нужда, например на сиропиталище.

3. Обърнете се към собствената си „система за подкрепа“

Голяма сила е да имаш някой, с когото да говориш и да те разбере, когато се чувстваш зле. По подобен начин, ако имаш близки приятели или семейство, говори с тях редовно през тези дни. Поне се обади по телефона и поддържай връзка.

4. Не си мислете, че всичко ще се обърка.

Някои хора се тревожат още преди началото на празничния сезон, мислейки си: „О, и този път ще има много проблеми.“ Подобни мисли само ще ви накарат да се чувствате още по-депресирани. Затова се опитайте да запазите спокойствие, без да очаквате твърде много, добро или лошо.

5. Забравете ненужните неща

Не се стресирайте, мислейки си, че трябва да спазвате традициите. Няма проблем, ако този път не можете да поставите лампички из къщата. Няма проблем, ако не можете да намерите специални подаръци за всички. Дайте си почивка. Притесненията за подобни дреболии само ще ви отнемат щастието.

6. Помагайте доброволно

Може би вече се чувствате претоварени и изтощени. Но опитайте се да намерите малко време, за да помогнете на тези, които са по-нуждаещи се от вас. Отидете в дом за възрастни хора и помогнете или купете храна за нуждаещо се семейство. Ще почувствате и голямо облекчение, когато си помислите : „Поне донесох усмивка на нечие лице.“

Какво правите при проблеми с членове на семейството?

Нормално е да имате малки разногласия, когато семейството се събира. Но ако те се отразяват на психичното ви здраве, опитайте тези неща.

Как се справяте с партита и празненства?

Натоварените фестивали и партита могат да бъдат голям стрес за някои хора.

• Не казвайте „да“ на всичко:Празничният сезон продължава седмици. Ако посетите всяко място, където ви канят, можете да се уморите и стресирате. Изберете местата, на които наистина искате да отидете.
• Връщайте се по всяко време, след като си тръгнете: Не е нужно да чакате купонът да свърши, само защото сте отишли. Имате право да се върнете след известно време и да кажете: „Имам още работа за вършене“. Ако си помислите: „Ще се върна след час“, преди да си тръгнете, ще се чувствате по-малко тревожни.
• Отидете с приятел: Ако се страхувате да отидете сами на място като офис парти, отидете с приятел или поговорете с него за това да дойдете заедно. Ще се чувствате много по-добре, ако имате с кого да говорите.

Най-важното: Грижете се за себе си (Самостоятелна грижа)

В тези натоварени времена е лесно да забравите за себе си, но грижата за себе си е най-важното нещо за вашето психично здраве.

• Сън: Опитайте се да избягвате да нарушавате нормалните си модели на сън, доколкото е възможно. Стоенето до късно на партита или опаковането на подаръци до зори може да влоши настроението ви.
• Упражнения: Може би се чудите: „Къде е времето за упражнения?“ Но е доказано, че упражненията имат огромно влияние върху стреса и депресията. Вървете малко по-далеч, когато отивате до магазина. Вървете пеша до пощата, вместо да шофирате, за да оставите пощата си.
• Храна и напитки: Трудно е да контролирате приема си на храна по време на празничния сезон. Но се опитайте да се храните възможно най-здравословно. Но не се чувствайте зле, ако сте изяли твърде много торта един ден. Не е голям проблем, просто го контролирайте отново на следващия ден.
• Стойте далеч от алкохола: Консумацията на алкохол е висока по време на празничния сезон. Някои хора използват алкохол, за да преодолеят страха си от общуване. Но не забравяйте, че алкохолът е депресант. Той може да ви накара да се чувствате още по-тъжни и стресирани. Ако приемате лекарства за депресия, консумацията на алкохол може да бъде опасна. Не забравяйте да попитате Вашия лекар за това.
• Приемайте лекарствата си правилно: Ако приемате лекарства за някакво състояние, особено за депресия, не пропускайте лекарството си през тези натоварени дни. Вземете ново, преди да свърши.
• Потърсете професионална помощ: Ако посещавате терапевт или консултант, насрочете допълнителна сесия преди празниците. Това ще ви даде много сили да се справите през това време.