Наистина ли е полезно за тялото да се кисне в ледена или гореща вода? (Терапия с гореща и студена вода)

Вероятно сте виждали подобни видеа в социалните мрежи , независимо дали е Facebook, TikTok или Instagram, нали? Добре сложен човек гледа камерата и внезапно скача в резервоар с леденостудена вода. Някои хора сякаш го правят с голям ентусиазъм, докато други сякаш го правят като истински подвиг. Когато видите тези видеа, може би се чудите: „Наистина ли е полезно за тялото ви да скача в леденостудена вода по този начин или в изключително гореща вода?“

Всъщност водата е лечебен агент за телата ни по много начини. Изследвания дори са установили, че потапянето във вода може да намали мускулните болки, да отпусне ума и да подобри кръвообращението. Така че днес нека поговорим подробно за тези процедури с топла и студена вода.

Защо къпането в тази вода е толкова лечебно?

Това е така, защото когато сме потопени във вода, това засяга няколко системи в тялото ни. Казано по-просто, тя засяга нашата сърдечно-съдова система, дихателна система и ендокринна система. Именно комбинацията от всички тези фактори ни дава тези ползи за здравето.

Добре, нека сега разгледаме подробностите за всеки от тези популярни методи.

Студено потапяне

Въпреки че изследванията по този въпрос са все още в ранен етап, предварителните проучвания показват, че потапянето в студена вода може да има благоприятен ефект върху състояния като кръвно налягане , настроение и депресия.

Може да има няколко причини за това.

• Намаляване на възпалението: Това помага за намаляване на невидимия оток в тялото.
• Стимулиране на блуждаещия нерв: Това е много важен нерв в тялото ни. Когато е стимулиран, той забавя сърдечната честота и успокоява тялото ни. Това ни помага да контролираме тревожния си ум и да останем в настоящия момент.
• Намалени телесни мазнини и подобрена инсулинова чувствителност: Някои малки проучвания са установили тези ползи, но все още не са направени твърди заключения.

Бъдете наясно и с рисковете.

Но това не означава, че е без риск. Когато внезапно се потопим в ледена вода, тялото ни може да изпадне в шокова реакция . В рамките на първите 30 секунди кръвното налягане, честотата на дишане и сърдечната честота внезапно се повишават. Това излага на по-висок риск хората със сърдечни заболявания или проблеми с кръвоносните съдове, като например аритмии.

Ако го направите, вместо да скочите във водата наведнъж, бавно и внимателно накарайте тялото си да свикне с нея . По този начин можете да намалите шоковата реакция.

Добра отправна точка за начинаещи обикновено е 5-минутно накисване във вода с температура между 10-15 градуса по Целзий (50-59 градуса по Фаренхайт). Не забравяйте, че всичко по-студено и по-дълго не е добре.

Хидромасажна вана

Този метод, който е много по-комфортен от ледената вода, е от полза и за здравето на сърцето ни. Престоят в гореща вода, процес, наречен „пасивно нагряване“, може да има същия ефект върху тялото като упражненията .

Представете си, когато попаднем в гореща вода, притокът на кръв към кожата ни се увеличава. Това означава, че голям обем кръв се придвижва към ръцете и краката ни. Това оказва известно натоварване върху сърцето и кръвоносните съдове. Точно както при упражнения. Това укрепва сърдечно-съдовата ни система. Може също да намали хормоните на стреса и да намали тревожността.

За да се възползвате напълно от тези ползи за сърдечно-съдовата система, трябва да се накиснете в топла вода с температура около 39 градуса по Целзий (102 градуса по Фаренхайт) за около 30 минути . Но ако просто искате да се почувствате по-добре и да понижите малко кръвното си налягане, 15 минути са достатъчни.

Потапяне в ледена вода

Това е много популярно на места като TikTok като начин за незабавно намаляване на тревожността. Зад него стои науката. Когато се чувстваме уплашени или тревожни, телата ни преминават в режим „ бий се или бягай “. Тогава телесната ни температура, сърдечната честота и хормоните на стреса се повишават с повишена скорост .

Но когато потопим лицето си в студена вода, парасимпатиковата нервна система на тялото ни, която е свързана с релаксацията и спокойствието, се активира. Тя изпраща съобщение до мозъка да се „успокои“.

Защо притискаме лицата си? Тъй като лицата ни имат голям брой нерви и са близо до мозъка, това съобщение може да бъде изпратено до мозъка много бързо. Но не бива да се чувствате толкова неудобно, когато правите това, че да се задушите. Плискането на лицето ви със студена вода, задържането на леден компрес на врата ви или задържането на кубче лед някъде върху лицето ви също може да постигне подобни резултати.

Вана за крака

Накисването на краката във вана с гореща вода не само е приятно, но и може да ви помогне да спите по-добре и да се справите с болката. Една от причините за това е, че влияе върху терморегулационните системи на тялото. След измиване на краката с гореща вода, телесната ви температура леко спада. Това ви помага да спите по-добре.

Скорошно проучване установи, че горещите вани за крака подобряват качеството на съня при пациенти, претърпели операция на гърба. Изследванията също така показват, че този метод може да помогне на жени, които преминават през менопауза, и да намали менструалните болки.

Плуване

Това е нещо, което всички знаем. Но плуването не е просто добро упражнение. Поради налягането на водата или хидростатичното налягане , плуването може да увеличи сърдечната честота и обема на кръвта, изпомпвана от сърцето, по-добре от други упражнения. Това налягане улеснява движението на течностите в тялото.

Последните изследвания показват, че дейности като плуване и подводно бягане могат да увеличат притока на кръв към мозъка и дори да помогнат за намаляване на загубата на памет, която се случва с възрастта.

Подобно на други методи, плуването в открити води стана популярно. Но то крие и своите рискове, така че е важно да спазвате предпазните мерки, особено ако тепърва започвате. Но ако се прави безопасно, можете да извлечете същите ползи за здравето, както гмуркането в ледена вода.