Йога за контрол на холестерола: Наистина ли работи?

Вашият лекар каза ли ви, че нивата ви на холестерол са малко високи? Когато сте започнали да приемате лекарства, вероятно ви е дал съвети за промени в начина на живот, нали? Наред с неща като бързо ходене и упражнения с тежести, йогата също може да бъде чудесен начин за контролиране на нивата на холестерола. Най-хубавото е, че можете да я правите безплатно, независимо дали е в онлайн клас, с група в студио или у дома.

Как йогата влияе на холестерола?

Казано по-просто, упражненията подобряват процесите в тялото ни, които влияят на холестерола. Йогата също е вид упражнения. Всички знаем, че упражненията, като ходенето и бягането, могат да понижат холестерола. Йогата прави същото.

Когато говорим за холестерол, трябва да сме наясно с три основни вида.

1. Лош холестерол (LDL - липопротеини с ниска плътност): Това е „лошият“ вид холестерол, който се натрупва по стените на кръвоносните ни съдове, като постепенно ги запушва и причинява сърдечни заболявания.

2. Добър холестерол (HDL - липопротеини с висока плътност): Те са като нашите „добри приятели“ в телата ни. Те помагат за отстраняването на лошия LDL холестерол от кръвоносните съдове и го пренасят до черния дроб, за да се отдели от тялото. Така че колкото по-високо е нивото на HDL, толкова по-добре за нас.

3. Триглицериди: Това е друг вид мазнини в кръвта ни. Увеличаването им също увеличава риска от сърдечни заболявания.

Упражненията, особено йогата, могат да подобрят холестеролния ни профил. Тоест, лошите LDL и триглицериди намаляват, а нивата на добрия HDL се увеличават . Това е точно това, което искаме.

Също така, йогата не е просто физическо упражнение. Психичното благополучие, което тя осигурява, също косвено помага за контролиране на холестерола.

Коя е най-добрата йога поза за холестерол?

Съществуват различни стилове и методи на йога. Сред тях най-помагат за контролиране на холестерола тези, които комбинират движения на тялото с дишане. Виняса йога е един такъв популярен стил.

Изследванията показват, че количеството енергия, изразходвано по време на Виняса йога, е подобно на това при упражнения с умерена интензивност, като например бързо ходене. Здравните експерти препоръчват възрастните да се занимават с поне 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично . Ако правите Виняса йога, можете лесно да постигнете тази цел.

Как да превърнем йогата в навик?

Ако обмисляте да започнете йога, за да понижите холестерола си, има няколко важни неща, които трябва да имате предвид.

Също така е много важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да практикувате йога. Има две причини за това.

1.Уверете се, че упражненията са подходящи и безопасни за вашето здраве.

2. Обсъдете кой вариант за упражнения е най-подходящ за вас. Може би йогата е най-добрият вариант за вас.

Ако сте начинаещи в йога, най-добре е да започнете със сертифициран учител. Това може да бъде онлайн или в клас. Причината е, че ако практикувате с грешни пози, е по-вероятно да се контузите. Затова е разумно да започнете, като научите правилните пози от опитен инструктор.

Начин на живот, свързан с йога, и холестерол

Йога не е просто упражнение. Тя е философия на живота. След като практикуват йога известно време, много хора се вдъхновяват да включат в живота си и други добри навици, свързани с нея.

Растителна диета

Едно от основните неща, свързани с философията на йога, е растителната диета . Това означава консумация на повече зеленчуци, плодове, ядки и зърнени храни вместо месо и риба. Днес е научно доказано, че растителната диета помага за понижаване на холестерола, контрол на сърдечните заболявания и предпазва от много други заболявания.

• Намалете наситените мазнини: Наситените мазнини са основният фактор, който повишава нивата на холестерола. Те се намират най-вече в животинските продукти (напр. червено месо, масло, сирене). Когато преминете към растителна диета, приемът им естествено намалява.
• Приемайте разтворими фибри: Растителни храни като овес, ечемик, ябълки и боб са богати на разтворими фибри. Тези фибри се свързват с холестерола в храносмилателния тракт, предотвратявайки усвояването му от организма и причинявайки отделянето му с изпражненията.

Когато промените диетата си по този начин, комбинирано с йога упражнения, ще отслабнете. Дори да отслабнете само с малко количество, като 2-3 килограма, това е достатъчно, за да има голям, положителен ефект върху нивата на холестерола .

В крайна сметка, практиката на осъзнатост, която придобиваме от йога, влияе върху всичко останало в живота. Голяма сила е да вземаме здравословни решения, да сме внимателни какво ядем и да живеем със спокойно съзнание.