Трябва ли да спортуваме правилно, за да намалим холестерола и триглицеридите?

Последният ви кръвен тест показа ли, че холестеролът ви е малко висок? Или лекарят каза, че триглицеридите ви са високи? Много от нас се притесняват и плашат малко в такива моменти. Но всъщност няма от какво да се страхуваме. Най-добрият, най-лесният и най-полезен начин за контролиране на тези състояния е чрез упражнения. Затова днес нека поговорим как да започнем този процес и как да го поддържаме.

Да се ​​приготвим ли първо? (Приготви се)

Преди да започнете каквато и да е добра работа, е необходима малко подготовка. Упражненията са същото. Преди да скочите и да бягате, помислете за тези неща.

Добре, да се захващаме за работа! (На старт)

След като сте готови, ви е нужен план, който да ви държи в течение, в противен случай първоначалният ентусиазъм може бавно да отшуми.

Добавяне на приятел

По-забавно е да тренираш с приятел, отколкото сам. Също така, в дните, когато си мислиш „Твърде ме мързи да ходя днес“, приятелят ти ще те накара да искаш да отидеш. По-лесно е, когато и двамата си помагате.

Намерете решение и за времето

В нашата страна имаме и слънце, и дъжд. Ако сте човек, който се разхожда навън всеки ден, какво правите в дъждовен ден? Направете си план за това предварително.

• Научете някои упражнения, които можете да правите у дома, от YouTube или фитнес приложение.
• Или можете да се разходите бързо в голям търговски център. Няма значение дали вали или слънчево време.

Възползвайте се от технологиите

Вашият смартфон може да ви бъде от голяма помощ в тази задача. В днешно време има много фитнес приложения. Много от тях дори са безплатни. Тези приложения могат да проследяват колко сте изминали, колко калории сте изгорили и сърдечната ви честота. Това ще бъде чудесна мотивация за вас.

Отделете време за упражнения.

Вместо да си мислите „Трябва да тренирам тази седмица“, отбележете си го в календара. Например, планирайте предварително „Ще се разходя бързо в понеделник, сряда и петък от 18:00 до 18:30 часа“. По този начин ще е много по-малко вероятно да го пропуснете.

А сега да започваме! (Давай!)

Сега имате добър план. Време е да започнете. Запомнете и това.

Започнете с малко.

Грешка, която много хора правят, е да тренират твърде усилено още от първия ден. Когато това се случи, тялото се чувства прекомерно уморено, мускулите болят и в крайна сметка, след два или три дни, просто се уморявате от упражненията.

Започнете с ходене по 10 минути на ден. След като се почувствате комфортно, увеличавайте времето с 2-3 минути веднъж седмично. Постепенно можете да го увеличите до 30-40 минути.

Поставете си цел.

Поставете си малка цел, която ще ви помогне да останете мотивирани. Например, поставете си малко предизвикателство като „Ще участвам в 5-километрово забавно бягане след три месеца“ или „Ще изкача планина в Нувара Елия“. Ще бъдете мотивирани да спортувате, без дори да го осъзнавате, защото искате да постигнете тази цел.

Работете с телесна болка

Когато започнете да тренирате за първи път, особено силови тренировки, е нормално да усещате лека болка в мускулите си след няколко дни. Не се страхувайте от това. Не позволявайте болката да ви спре да тренирате. Можете да тренирате и през ден. Това ще даде почивка на мускулите ви и няма да загубите нищо от постигнатия напредък.

Опитвайте различни неща, вместо да правите едно и също нещо.

Когато правите едно и също упражнение всеки ден, тялото ви свиква. След това резултатите, които получавате, може да намалеят. Затова променете малко рутината си.

• Ако ходите пеша, променяйте темпото си на всеки няколко дни. Забавете темпото си, след това ускорете и накрая отново забавете темпото.
• Ако гледате DVD за тренировка, опитайте ново, което е малко по-трудно.

Добавете силови тренировки (упражнения за вдигане на тежести)

Най-добрият начин за понижаване на холестерола и триглицеридите е да правите аеробни упражнения (упражнения, които ускоряват сърдечната честота), като ходене, бягане и плуване. Силовите тренировки (упражнения с тежести) обаче също играят голяма роля.

Въпреки че силовите тренировки не понижават директно холестерола, те укрепват мускулите ви. Това ще намали риска от нараняване и ще ви позволи да правите аеробни упражнения по-дълго и по-интензивно. Освен това, когато изграждате мускули, тялото ви изгаря повече енергия (калории), дори когато просто стоите неподвижно. Това е чудесен начин да отслабнете. Отслабването също влияе пряко върху холестерола и триглицеридите.