Мислили ли сте за тези неща, преди да имате бебе? (Списък за проверка преди бременността)

Вие и вашият партньор обмисляте ли да имате бебе? Това е важно решение в живота, но е и голяма отговорност. Но преди да имате бебе, е важно да поддържате тялото си възможно най-здраво и подготвено за този малък гост. Наричаме това „грижа преди зачеването“. Мислете за това като за подготовка на почвата за здраво растение. И така, днес нека поговорим за някои неща, които определено трябва да направите, преди да имате бебе .

1. Първо отидете на лекар.

Може би си мислите: „О, ще трябва да отидете на лекар след раждането, така че защо сега?“ Но всъщност е много важно да посетите лекар предварително. Дори и да сте имали бебета преди, е добре да посетите лекар и този път. Защото всички здравословни проблеми, които имате (като диабет или високо кръвно налягане), могат да повлияят на бременността ви. Така че е много по-безопасно за вас и вашето бебе да ги овладеете рано.

Лекарят ще попита вас и вашия партньор за пълна медицинска история. Той или тя може също да извърши някои тестове, за да се увери, че никой от вас няма медицински състояния, които биха могли да повлияят на бременността ви.

Освен това, в зависимост от генетичната история на вашето семейство, вашият лекар може също да препоръча изследване за заболявания като таласемия или сърповидно-клетъчна анемия.

Най-важното е да си направите всички необходими ваксини, преди да забременеете. Някои ваксини, като MMR (морбили, паротит, рубеола) и варицела ), не се прилагат по време на бременност. Най-добре е да изчакате поне месец след поставянето на тези ваксини, преди да мислите за бебе.

2. Грижете се и за зъбите и венците си.

Може би не сте се замисляли за това, но има голяма връзка между здравословното орално здраве и здравословната бременност. Заболяването на венците може да увеличи риска от преждевременно раждане и ниско тегло при раждане. Затова е най-добре да посетите зъболекар сега, за да се справите с проблемите си с оралното здраве.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

3. Стойте далеч от тютюнопушенето и алкохола напълно.

Вероятно знаете, че пушенето и пиенето на алкохол по време на бременност изобщо не са добри. Тези неща пречат на развитието на бебето и могат да причинят здравословни проблеми на бебето по-късно.

Но най-важното е да стоите далеч от тези навици още преди да забременеете . Пушенето и консумацията на алкохол могат да намалят шансовете ви за забременяване и да увеличат риска от спонтанен аборт. Ако имате нужда от помощ за отказване от тези навици, говорете с Вашия лекар за това.

4. Трябва ли да ограничим употребата на кофеин?

Консумацията на повече от две чаши кафе на ден (около 250 милиграма кофеин) може да затрудни забременяването и да увеличи риска от спонтанен аборт . Това включва не само кафето, но и кофеина, който се съдържа в чая, някои газирани напитки и шоколада.

Има и друго предимство на намаляването на кофеина сега: Няма да се налага да се справяте с дискомфорта и желанието за кофеин, които идват с ранните седмици на бременността.

5. Избирайте храната разумно

Както споменахме по-рано, сега създаваме най-добрата среда за раждането на бебето. Така че това е най-подходящото време да се въздържате от нездравословна храна, която не е хранителна. Включете плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и постни протеини в ежедневната си диета.

Приемането на питателна диета преди забременяване може също да ви предпази от състояния като гестационен диабет, които могат да възникнат по време на бременност.

6. Задължително е да се приема фолиева киселина.

Това е нещо, което определено трябва да направите. Фолиевата киселина е витамин от група В. Тя се среща естествено в листните зеленчуци. Доказано е, че фолиевата киселина е от съществено значение за предотвратяване на сериозни вродени дефекти (като дефекти на невралната тръба) в мозъка и гръбначния мозък на бебето.

Експертите препоръчват да започнете да приемате ежедневно хапче фолиева киселина 3 месеца преди да започнете да мислите за бебе. И трябва да продължите да я приемате през цялата бременност. Говорете с Вашия лекар за това и започнете да приемате правилната за Вас доза.

7. Отслабнете ненужно

Ако сте с наднормено тегло, това увеличава риска от усложнения по време на бременност, като гестационен диабет и високо кръвно налягане (прееклампсия).

Бременността обикновено не е подходящо време за отслабване. Така че, ако искате да отслабнете, най-доброто време да го направите е преди да забременеете .

8. Уведомете Вашия лекар за лекарствата, които приемате.

Това също е много важно. Уведомете Вашия лекар за всички лекарства, които приемате. Това означава лекарства с рецепта, лекарства без рецепта, витамини, хранителни добавки и дори аюрведични или синхалски лекарства. Някои от тях могат да повлияят на бебето.

9. Яжте морски дарове пестеливо.

Може би сте чували, че не е добре да ядете риба с високо съдържание на живак по време на бременност. Но може да отнеме до една година, докато живакът напусне тялото ви, така че е добре да сте наясно с това предварително.

Консумацията на риба два пъти седмично е чудесна, но по-големите риби като риба тон, кралска скумрия и акула имат по-високи нива на живак. Вместо това, включете в диетата си по-малки риби като сардини, херинга и камбала.

10. Започнете да спортувате.

Упражненията не само ви помагат да поддържате здравословно тегло, но и ви помагат да придобиете силата и физическата форма, от които се нуждаете за раждане. Затова започнете упражнения, които ви харесват (като ходене или йога) още сега.

11. Подгответе се психически за тази голяма промяна.

Детето е благословия. И то променя всичко в живота ви. То засяга всичко - от работата ви, през управлението на финансите ви, до връзката ви с партньора ви. Предварителният разговор за всички тези неща, планирането и психическата подготовка за тях ще направят красивото пътуване, което предстои, много по-лесно.