हमनी में से बहुत लोग के आदत बा कि हमनी के अपना के आलोचना करे के, अपना के दोषी ठहरावे के। खासकर जब हमनी के जीवन में कवनो कठिन समय से गुजरत होखीं जा आ जब हमनी के अपना काम आ बात पर नियंत्रण खतम हो रहल होखे त ई आम बात होला. ई अपना से बतियावे के एगो आम तरीका बन गइल बा. का ई बात रउरा परिचित लागत बा? त चलीं एकरा बारे में तनी बतियावल जाव.
ई का नकारात्मक सोच ह?
सीधा-सीधा कहल जाव त मनोविज्ञान के एगो मूल सिद्धांत ई बा कि इंसान के रूप में हमनी के सभे अपना जीवन में गलत होखे वाला चीजन के अधिका वजन देबे के प्रवृत्ति राखेनी जा, ना कि घटित नीमन चीजन के. सोचीं कि नौ गो बढ़िया रिस्पांस का जगहा एगो खराब रिस्पांस मिलेला जवन रउरा दिमाग में चिपकल रहेला. एकरा चलते हमनी के जीवन में आवे वाला नकारात्मक अनुभव हमनी के सकारात्मक अनुभव से करीब चार गुना जादे मजबूती से प्रभावित क सकता।
ई साँच बा कि जिनिगी में आगे बढ़े आ गलती से सीख लेबे खातिर खराब अनुभव जरूरी होला. हालांकि, लगातार भईल बुराई प टिकल अवुरी ओ भावना प टिकल आपके जीवन अवुरी खुशी खाती बहुत नुकसानदेह हो सकता। उहे हमनी के नकारात्मक सोच कहेनी जा।
त का ‘सकारात्मक सोच’ के मतलब खाली मुस्कुराए के होला?
बिलकुल ना। सकारात्मक सोच के मतलब ई ना होला कि जीवन के खराब आ कठिन चीजन के अनदेखी कइल जाव. मतलब ओह खराब चीजन के सामना बेहतर नजरिया से कइल. मतलब हर बात के निराशावादी तरीका से देखे के बजाय आशावादी तरीका से देखे के कोशिश कईल। ई त अइसन बा जइसे सोचल जाव कि "अरे अबहीं आधा गिलास पानी बा ओहिजा" ना कि गिलास आधा खाली बा.
एह मुकाम पर चहुँपे खातिर पहिले रउरा अपना से बात करे के तरीका, अपना आंतरिक एकालाप पर पूरा ध्यान देबे के पड़ी. रउरा अपना से सकारात्मक तरीका से बात कर सकेनी, भा अपना से नकारात्मक तरीका से बात कर सकेनी. कई बेर रउरा अपना मन में जवन बात कहत बानी ऊ बहुते तार्किक लाग सकेला बाकिर कबो कबो पूरा तरह से भावुक आ नकारात्मक हो सकेला.
अगर रउरा अपना के बतावल अधिकतर बात नकारात्मक बा त शायद रउरा निराशावादी बानी. रउरा अपना मन में सोचे लागब कि "अरे काश हम अपना जिनिगी में तनी अउरी खुशी आ हल्कापन जोड़ सकीले."
हमनी के एह आदत के कइसे बदलल जा सकेला?
हालांकि एह नकारात्मक आत्मदोष देबे के आदत के सकारात्मक में बदलल मुश्किल हो सकेला बाकिर ई असंभव नइखे. लेकिन याद राखीं कि एकरा में समय आ अभ्यास के जरूरत होला . आईं कुछ तरीका देखल जाव जवना से रउरा एह बदलाव के ले आवे में मदद मिल सके.
| का करे के बा | एकर का होला? |
|---|---|
| अपना नकारात्मक विचारन के ध्यान में राखीं. | एक पल निकाल के ध्यान दीं कि कब आ कवन नकारात्मक विचार रउरा मन में आवेला. का ई राउर काम के बारे में बा? रिश्तन के बारे में बतावल गइल बा? पहिले त बस एगो क्षेत्र चुनीं आ ओकरा पर ध्यान दीं. |
| दिन में आपन देखभाल करीं। | अपना दिन के काम के दौरान एक पल निकाल के रुक के देखीं कि आपके दिमाग में नीमन भा बुरा विचार चलता। अगर मन में बुरा विचार चलत बा त अपना के प्रोत्साहित करे के कोशिश करीं। |
| मुस्कुराईं, मस्ती करीं। | हास्य के भाव होखला से आपके सकारात्मकता में बहुत बढ़ोतरी हो सकता। जब हँसेनी त तनाव कम हो जाला। जब तनाव कम हो जाला त जीवन के सकारात्मक नजरिया से देखल आसान हो जाला। |
| स्वस्थ जीवनशैली के पालन करीं। | दिन में 30 मिनट तक व्यायाम करे के आदत बनाईं, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाए के आदत बनाईं अवुरी तनाव कम करे के तरीका आजमाईं। अपना दिमाग अवुरी शरीर के निमन चीज़ दिहला से आपके मनोदशा में बहुत सुधार हो सकता। |
| जे राउर साथ देत बा ओकरा तक पहुँचीं. | अपना के अइसन लोग से घेर लीं जे रउरा के प्रोत्साहित करे आ रउरा जिनिगी में सकारात्मक अर्थ जोड़े. रउरा जीवन में अइसन लोग होखल जरूरी बा जे रउरा के बढ़िया सलाह आ समर्थन दे सके. सब कुछ गलत कहे वाला लोग आपके तनाव में अवुरी बढ़ोतरी करीहे। |
| अपना से दयालुता से बात करीं (सकारात्मक आत्म-बातचीत) | अपना पर दयालु रहीं। जब कवनो बुरा विचार दिमाग में आवे तबो अपना के प्रोत्साहित करीं। अपना बढ़िया गुणन पर ध्यान दीं, जवन चीज रउरा अपना बारे में पसंद बा. सुनहरा नियम बा कि अगर आप अपना सबसे बढ़िया दोस्त के कुछ ना बताईब त अपना के बतावे में कवनो फायदा नईखे। |
यथार्थवादी रहीं, एहमें समय लागी.
नकारात्मक विचार के चिंता एगो अवुरी नकारात्मक बात हो सकता। याद राखीं कि रउरा सकारात्मकता आ आत्मकरुणा विकसित करे के कोशिश करत बानी . एह आदत के तोड़े में कतना समय लागी एह बारे में यथार्थवादी रहीं. समझीं कि एह तरह के आदत के बदले में समय लागेला.
हो सकेला कि रउरा पाईं कि रउरा अपना जीवन में कुछ बदलाव करे के जरूरत बा जेहसे कि रउरा अधिका सकारात्मक हो सकीलें. जइसे कि रउरा कुछ खास लोग से सीमा तय कर सकीलें भा अगर खबर से रउरा बहुते तनाव होखत बा त टीवी बंद कर सकीलें.
संगही, अपना जीवन के कुछ खास चीज़ के जवन प्राथमिकता देवेनी ओकरा के बदले प विचार करीं। जवना चीजन के मजा आवेला ओकरा खातिर समय निकालला से राउर जीवन समृद्ध हो जाई, राउर मूड उठ जाई , आ राउर आत्मविश्वास बढ़ी.
घर ले जाए के संदेश
- नकारात्मक सोच राउर निजी कमजोरी ना ह, इ एगो आदत ह जवन बहुत लोग के होखेला।
- अभ्यास आ मेहनत से एह आदत के बदलल पूरा तरीका से संभव बा.
- सबसे पहिले बिना कवनो फैसला के अपना विचार के अवलोकन शुरू करीं।
- एह सफर में स्वस्थ जीवनशैली आ दोस्तन के सहायक समूह बहुते जरूरी बा.
- अपना पर दयालु रहीं। अपना साथे ओइसने व्यवहार करीं जइसे रउरा अपना सबसे बढ़िया दोस्त के साथे करीं.
- अगर एह विचारन से रउरा काबू पावे में बहुते परेशानी हो रहल बा त एह बारे में अपना डाक्टर से बात करे में कबो संकोच मत करीं.
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