एंकिलोसिंग स्पोंडिलाइटिस के चलते होखेवाला पीठ दर्द के संगे जिए में मदद करे खाती स्वास्थ्य के आदत

अगर रउरा एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस बा त रउरा मालूम बा कि रोजमर्रा के काम कइल केतना मुश्किल हो सकेला. खास तौर प जब आपके लक्षण गंभीर होखे त कपड़ा पहिने, वजन उठावल, कुर्सी से उठल, माथा उठावल अवुरी एक ओर से दूसरा ओर मुड़ल जईसन साधारण काम भी चुनौतीपूर्ण हो सकता। लेकिन कुछ साधारण, लेकिन बहुत जरूरी आदत बा, जवना के आप अपना रोजमर्रा के जीवन में शामिल क सकतानी, जवन कि आपके जोड़ अवुरी रीढ़ के हड्डी में गति के निमन रेंज बनावे में मदद करी अवुरी ए स्थिति के प्रबंधन करी। आज हमनी के एह आदतन के बारे में बात करे जा रहल बानी जा जवन राउर जीवन के तनी आसान बनावे में मदद कर सकेला।

व्यायाम सबसे जरूरी बा!

जब शरीर कड़ा होखे अवुरी दर्द होखे त व्यायाम कईल आसान नईखे। लेकिन व्यायाम असल में आपके समग्र स्वास्थ्य में बहुत बदलाव ले आ सकता। इ ना सिर्फ कठोरता से राहत देवे में मदद करेला, बालुक इ आपके मुद्रा अवुरी लचीलापन में भी सुधार क सकता।

सीधा-सीधा कहल जाए त कल्पना करीं कि ए बेमारी के चलते आपके रीढ़ के हड्डी एक संगे फ्यूज हो जाला अवुरी झुके में असमर्थ हो जाला। एहसे हमनी के ओकरा खिलाफ काम करे के जरूरत बा। मतलब कि अयीसन व्यायाम करीं जवन कि आपके रीढ़ के हड्डी के जतना हो सके सीधा अवुरी लंबा करे।

• तैराकी, योग अवुरी पिलेट्स जईसन कम प्रतिरोधक व्यायाम से आपके पीठ के खिंचाव अवुरी दर्द से राहत मिल सकता।
• संगही, कम तीव्रता वाला कार्डियो एक्सरसाइज कईल मत भूलीं जवना से आपके दिल के धड़कन तनी बढ़ जाए, जईसे कि तेज पैदल चलल चाहे साइकिल चलावल . एकरा से ना सिर्फ दर्द कम होई, बालुक आपके सांस, सहनशक्ति अवुरी मानसिक स्तर तक में सुधार होई।

सप्ताह में तीन से पांच दिन सप्ताह में 75 से 150 मिनट तक व्यायाम करे के लक्ष्य राखी। अगर रउरा पक्का ना लागत होखे कि कहाँ से शुरुआत करीं त अपना डॉक्टर भा फिजिकल थेरेपिस्ट से बात क के कवनो अइसन व्यायाम कार्यक्रम बनाईं जवन रउरा खातिर सही होखे .

हमेशा अपना मुद्रा के ध्यान में राखीं।

जब आप सचेत रूप से अपना रीढ़ के हड्डी के सीधा राखे के कोशिश करीं त आप अपना हड्डी अवुरी जोड़ के सही संरेखण में राख सकतानी अवुरी पीठ प फालतू के तनाव कम क सकतानी। इ आदत आपके गति के रेंज में भी सुधार करेला, जवना से मांसपेशियन के थकान अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला। दिन भर के इ साधारण आदत समय के संगे आपके निमन मुद्रा बनावे में मदद क सकता।

दिन में कई बेर निम्नलिखित व्यायाम के आजमाईं।

नींद के तरीका भी आपके मुद्रा के सीधा राखे में मदद क सकता। बहुत पतला तकिया के इस्तेमाल करीं, भा एकरा से भी बढ़िया, बिना तकिया के नींद करीं। अगर ए स्थिति से पीड़ित केहु मोट तकिया के संगे सुतेला त एकरा से गर्दन में समस्या हो सकता अवुरी लक्षण अवुरी खराब हो सकता।

अतिरिक्त पोषण के पूरक पर विचार करीं।

एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस से पीड़ित बहुत लोग में विटामिन डी के मात्रा कम हो सकता, लेकिन विटामिन डी एगो जरूरी पोषक तत्व ह जवन कि आपके हड्डी के स्वस्थ रहे में मदद करेला अवुरी आपके शरीर आपके खाए वाला खाद्य पदार्थ से कैल्शियम के सोख लेवे में मदद करेला। भले ही सूरज के रोशनी, अंडा, अवुरी डेयरी जईसन चीज़ से पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिल जाए, लेकिन इ हमेशा पर्याप्त ना होखेला। त, अपना डॉक्टर से पूछीं कि आपके विटामिन डी अवुरी कैल्शियम के पूरक के जरूरत बा कि ना।

नींद से बढ़िया नींद आवे के आदत डाल दीं।

ए स्थिति के चलते कमर दर्द से रात के निमन नींद आवे में परेशानी हो सकता। जब बहुत देर तक नींद ना आवेला त हर समय थकान महसूस होखेला अवुरी दर्द के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाला। त रात के बढ़िया नींद लेवे खातिर इ सब चीज़ आजमाईं:

• दिन में देर से कॉफी अवुरी चाय जईसन कैफीन वाला पेय पदार्थ के सेवन से बचे के चाही।
• सुते से कम से कम एक घंटा पहिले अपना फोन अवुरी टीवी जईसन स्क्रीन देखल बंद क दीं।
• सही समय पर व्यायाम करीं।

अगर इ सब काम कईला के बावजूद भी रात में नींद नईखे आवत त अपना डॉक्टर से एकरा बारे में बात करीं।

का खाईं-पीये से सावधान रहीं।

एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस खातिर कवनो खास आहार नईखे, लेकिन कुछ खास खाद्य पदार्थ अवुरी खानपान के तरीका आपके शरीर में सूजन से लड़े में मदद क सकता अवुरी आपके समग्र स्वास्थ्य में बहुत बदलाव ले आ सकता।

एकर एगो बढ़िया उदाहरण बा भूमध्यसागरीय आहार . इ नट्स, बीन्स, फल, सब्जी अवुरी मछरी प ध्यान देवेला, जबकि संतृप्त वसा अवुरी प्रोसेस्ड सामग्री से परहेज करेला। इ पौष्टिक आहार ना सिर्फ आपके समग्र स्वास्थ्य खाती निमन बा, बालुक जोड़ के दर्द अवुरी सूजन जईसन लक्षण के नियंत्रित करे में भी मदद क सकता।

संगही, बहुत लोग के लाल मांस, शराब, चीनी वाला खाद्य अवुरी पेय पदार्थ, अवुरी प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ के सीमित क के राहत मिलेला जवन कि आपके भर देवेला . कुछ लोग के कहनाम बा कि कम स्टार्च वाला आहार से मदद मिलेला, लेकिन एकरा प अवुरी शोध के जरूरत बा। अगर रउरा स्वस्थ भोजन के पैटर्न में आवे के बा बाकिर नइखीं जानत कि कहाँ से शुरुआत करीं त कवनो आहार विशेषज्ञ से बात करीं जेहसे कि रउरा कवनो योजना बनावे में मदद मिल सके.

तनाव के प्रबंधन करीं।

पुरान बेमारी के संगे जियल आसान नईखे जवन कि आपके शरीर के हरकत प असर डालेला। जब रउरा एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस होखे त आपन बेहतरीन जीवन जीए खातिर अपना शारीरिक स्वास्थ्य के संगे-संगे मानसिक स्वास्थ्य के भी ध्यान राखल जरूरी बा। हालांकि हमनी के तनाव से पूरा तरीका से बाच नईखी सकत, लेकिन एकरा से हमनी प कईसन असर पड़ेला, एकरा के प्रबंधित करे के तरीका खोजल जरूरी बा।

अपना परिवार, दोस्त भा पालतू जानवर के संगे समय बितावल, टहले, चाहे आपके पसंद के शौक में शामिल होखल जईसन चीज़ मदद क सकता। ऑनलाइन भी बहुत सारा ऐप आ वीडियो बा जवन योग आ ध्यान के माध्यम से माइंडफुलनेस के अभ्यास करे में मदद करेला . अगर रउरा अपना दम पर तनाव के प्रबंधन करे में परेशानी हो रहल बा त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लिहल लायक बा .

अगर धूम्रपान करेनी त छोड़े के योजना बनाईं!

अपना हालत के संभाले के एगो अवुरी निमन कारण बा कि धूम्रपान छोड़ल जाए। धूम्रपान छोड़ला से राउर इलाज अउरी प्रभावी हो सकेला आ जोड़न के नुकसान भी कम से कम हो सकेला .

ई अइसन काम नइखे जवना के एके बेर में करे के पड़े. कई गो सिद्ध तरीका, इलाज, आ उत्पाद बा जवन मदद कर सकेला। निकोटीन के पैच, मसूड़ा भा लोज़ेंज आपके लालसा के कम करे में मदद क सकता। आपके डॉक्टर दवाई, नाक के स्प्रे, चाहे इनहेलर भी लिख सकतारे। कवनो काउंसलर भा सपोर्ट ग्रुप से मदद लिहला से भी रउरा पटरी पर रहे में मदद मिल सकेला. अगर रउरा शुरुआत करे में भा पटरी पर रहे में परेशानी होखत बा त अपना डॉक्टर से बात करीं कि रउरा जवन यथार्थवादी कदम उठा सकीलें.