का एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस (एएस) के संगे दिन भर के गुजरल मुश्किल बा? ई स्वस्थ आदत मदद करी!

का रउरा एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस (एएस) बा? अगर अयीसन बा त रउआ शायद जानत होखब कि सबेरे बिस्तर से उठला से लेके कपड़ा पहिरे, फर्श प कुछ उठावे खाती झुके अवुरी माथा घुमावे तक केतना मुश्किल हो सकता। पीठ, कूल्हि अवुरी बाकी जोड़ में दर्द के संगे-संगे सबेरे के अकड़न के संगे जियल एगो असली चुनौती हो सकता। बाकिर चिंता मत करीं. आज हमनी के कुछ साधारण, स्वस्थ आदत के बारे में बात करे जा रहल बानी जा, जवन कि आपके रोजमर्रा के जीवन के आसान बनावे, दर्द के प्रबंधन करे अवुरी जोड़ के लचीलापन बनावे में मदद क सकता।

व्यायाम जरूरी बा!

जब आपके शरीर में दर्द होखेला अवुरी जोड़ अकड़ जाला त हो सकता कि आपके व्यायाम करे के मन ना करे। इ त सामान्य बात बा। लेकिन का रउवा जानत बानी कि एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस (एएस) के रोगी खातिर व्यायाम सबसे बढ़िया दवाई में से एगो ह। नियमित व्यायाम से ना सिर्फ जोड़ के अकड़न कम होखेला, बालुक आपके मुद्रा अवुरी लचीलापन में सुधार होखेला।

कल्पना करीं कि सबेरे जब रउरा बिछौना से उठत बानी त रउरा पीठ अइसे अकड़ लागेला जइसे ओकरा के फाटल होखे. लेकिन जब आप कुछ छोट-छोट स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करीं त उ अकड़न धीरे-धीरे खतम हो जाला। इहे त उहे बा।

कवना तरह के व्यायाम बढ़िया होला?

• वजन उठावे के व्यायाम : तैराकी, योग अवुरी पिलेट्स जईसन व्यायाम से आपके पीठ के खिंचाव, जोड़ के मजबूती अवुरी दर्द कम हो सकता। खास तौर प तैराकी एगो बढ़िया तरीका ह, जवना से व्यायाम कईल जा सकता, जवना से आपके रीढ़ के हड्डी प कवनो दबाव ना डालल जा सकता।
• कार्डियो : अयीसन व्यायाम भी जरूरी बा, जवना से आपके दिल के धड़कन बढ़ जाए अवुरी सांस के तकलीफ कम होखे। एह में तेज पैदल चले, जॉगिंग, आ साइकिल चलावे जइसन चीज शामिल बा. एकरा से ना सिर्फ दर्द कम होई, बालुक एकरा से आपके सांस, सहनशक्ति अवुरी मानसिक भलाई में भी सुधार होई।

याद राखीं कि हफ्ता में 3 से 5 दिन 75 से 150 मिनट तक व्यायाम करे के लक्ष्य राखीं। अगर रउरा तुरते शुरुआत करे में परेशानी होखत बा त अपना डॉक्टर भा फिजिकल थेरेपिस्ट से बात क के एगो व्यायाम योजना बनाईं जवन रउरा खातिर सही होखे.

आपन मुद्रा के दिमाग लगाईं

एएस के संगे मुख्य बात इ हो सकता कि समय के संगे रीढ़ के हड्डी आगे घुमावदार हो जाला। एकरा से बचाव के सबसे बढ़िया तरीका इ बा कि हर समय रीढ़ के हड्डी के यथासंभव सीधा राखे के कोशिश कईल जाए। जब रउरा बइठल, खड़ा होखीं आ चलत होखीं त एह बात के ध्यान राखीं. एहसे रीढ़ के हड्डी अवुरी जोड़ प दबाव कम हो जाला, जवना से मांसपेशी के थकान अवुरी चोट ना लागेला।

साधारण काम रउरा दिन भर कर सकेनी

• कंधा के व्यायाम: 1.1.अपना कंधा के कान तक उठा के पीछे घुमा के नीचे गिरा दीं। दिन में 5-10 बेर अयीसन करीं। एहसे आपके कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा में अकड़न कम होखे में मदद मिली।
• ठोड़ी के व्यायाम : कुर्सी प बईठ के गोड़ फर्श प राखी अवुरी ठोड़ी के छाती के जादे से जादे नजदीक ले आईं। कुछ सेकंड तक पकड़ के आराम करीं। दिन में लगभग 10 बेर अयीसन करीं।
• सुते के स्थिति : सुते के समय बहुत ऊँच तकिया के इस्तेमाल मत करीं। हो सके त बहुत पतला तकिया के इस्तेमाल करीं, भा बिना तकिया के बिल्कुल सुत जाईं. ऊँच तकिया से गर्दन में समस्या हो सकता अवुरी एएस के लक्षण अवुरी खराब हो सकता।

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खानपान से बहुत फर्क पड़ सकता

एएस खातिर कवनो खास "जादू" आहार नइखे। हालांकि कुछ खास खाद्य पदार्थ शरीर में सूजन के नियंत्रित करे में मदद क सकता, जवन कि आंतरिक सूजन ह जवना के चलते सूजन अवुरी दर्द होखेला।

सीधा-सीधा कहल जाए त भूमध्यसागरीय आहार के पालन कईला से आपके निमन नतीजा हासिल करे में मदद मिल सकता। अगर रउरा अपना खानपान के बारे में अनिश्चित बानी त अपना डॉक्टर से बात करीं आ जरूरत पड़ला पर आहार विशेषज्ञ से मिल जाईं.

कुछ अउरी महत्वपूर्ण आदत

विटामिन आ पोषण संबंधी पूरक के इस्तेमाल होला

एएस के बहुत लोग में विटामिन डी के स्तर कम हो सकता। शरीर में कैल्शियम के सोख लेवे खातिर विटामिन डी बहुत जरूरी होखेला, जवन कि हड्डी के स्वास्थ्य खाती जरूरी होखेला। भले ही आपके सूरज के रोशनी, अंडा अवुरी डेयरी खाद्य पदार्थ से विटामिन डी मिल जाए, लेकिन हो सकता कि इ पर्याप्त ना होखे। त, अपना डॉक्टर से पूछीं कि आपके विटामिन डी अवुरी कैल्शियम के पूरक के जरूरत बा कि ना।

शुभ रात्री।

कमर दर्द के चलते रात के निमन नींद आवे में परेशानी हो सकता। लेकिन नींद के कमी से दर्द के प्रति अवुरी संवेदनशील हो सकतानी। नींद में नींद में मदद करे खातिर इ टिप्स आजमाईं:

• दिन में देर रात कॉफी आ चाय जइसन चीज पीयल बंद कर दीं.
• सुते से कम से कम एक घंटा पहिले आपन फोन अवुरी टीवी देखल बंद क दिही।
• नियमित रूप से व्यायाम करीं।

अगर इ सब काम कईला के बाद भी आपके नींद नईखे आवत त उहो अपना डॉक्टर के बताईं।

तनाव प्रबंधन के बारे में बतावल गइल बा

पुरान बेमारी के संगे जियल जवन कि आपके शरीर के हरकत प असर डालेला, मानसिक रूप से थकाऊ हो सकता। एही से अपना शरीर के संगे-संगे दिमाग के भी ध्यान राखल जरूरी बा। तनाव कम करे खातिर कुछ अइसन करीं जवना से रउरा मजा आवे. ई परिवार भा दोस्तन का साथे समय बितावल हो सकेला. भा ई कवनो शौक में शामिल हो सकेला जवना के रउरा मजा लेत बानी, किताब पढ़ल भा संगीत सुनल हो सकेला. योग अवुरी ध्यान जईसन चीज़ भी आपके दिमाग के शांत करे में मदद क सकता।

अगर सिगरेट पीयत बानी त आज ही बंद कर दीं।

अगर रउआ धूम्रपान करेनी त अपना एएस के प्रबंधन खातिर एगो सबसे बढ़िया काम बा कि रउआ धूम्रपान छोड़ दीं। धूम्रपान छोड़ला से आपके इलाज के बेहतर काम करे में मदद मिल सकता अवुरी आपके जोड़ के नुकसान कम हो सकता। एके बेर में छोड़ल मुश्किल बा, लेकिन मदद करे के बहुत तरीका बा। अपना डाक्टर से बात करीं आ मदद माँगीं.