का रउरा एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस बा? चलीं एकरा बारे में बात कइल जाव!

का रउवा सालों से पीठ अवुरी गर्दन के पुरान दर्द, खास तौर प सबेरे अकड़न से जूझत बानी? शायद सालन से पहिले के बात बा कि रउरा डॉक्टर आखिरकार रउरा से कहले रहले कि, "रउरा एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस, भा संक्षेप में एएस बा" आ रउरा दुख आ राहत दुनु महसूस भइल. "अरे त इहे हमरा के एतना दिन से परेशान करत बा." अयीसन महसूस कईल सामान्य बा। अब जब हमनी के ए हालत के नाम जान गईल बा त आईं देखल जाए कि एकरा संगे बेहतर, खुशहाल जीवन जीए खाती आप का क सकतानी।

पहिले त एगो बढ़िया योजना बनावल जाव.

एह सफर में राउर सबसे बढ़िया दोस्त राउर डाक्टर हउवें. ओकरा साथे मिल के एगो अइसन इलाज के योजना बनाईं जवन रउरा खातिर सबसे बढ़िया काम करे. एह हालत के बारे में जतना हो सके जानीं. किताब आ भरोसेमंद वेबसाइट पढ़ीं. अपना डॉक्टर से सवाल पूछीं। आखिर ई तहार देह ह, राउर जान ह .

व्यायाम से कईसे मदद मिलेला? कवन दवाई खाए के चाहीं? का कवनो अनुकूली सहायक बा जवन हमरा रोजमर्रा के कामकाज में मदद कर सके? एक बेर जब रउरा एह सब के बढ़िया से समझ हो जाई त रउरा खातिर एह हालत के संभाले में बहुते आसानी हो जाई.

याद राखीं, ज्ञान शक्ति ह। एह बेमारी के बारे में जेतना जादा जानकारी होई, ओतने एकरा के काबू में राखे में सक्षम होखब।

दर्द होखे के बावजूद व्यायाम से हार मत छोड़ीं।

कुछ दिन अयीसन होखेला जब शरीर में दर्द अवुरी अकड़न के चलते बिस्तर से उठे के मन तक ना आवेला। हमरा मालूम बा कि जब अयीसन महसूस होखता त व्यायाम के बारे में सोचल भी मुश्किल बा। लेकिन सबसे जरूरी बात हम रउआ के बता सकत बानी कि व्यायाम एगो बेहतरीन हथियार ह जवना के इस्तेमाल रउआ एह बेमारी से लड़े खातिर कर सकेनी।

बिना व्यायाम के शरीर कड़ा हो जाला अवुरी दर्द बढ़ जाला। एही से सक्रिय रहल जरूरी बा।

• पैदल चलल, तैरल, साइकिल चलावे जईसन एरोबिक व्यायाम से आपके दिल के स्वास्थ्य अवुरी मांसपेशी के ताकत में सुधार होखेला।
• रेंज-ऑफ-मोशन एक्सरसाइज से जोड़ के कठोरता कम हो जाला अवुरी लचीलापन बढ़ जाला। संगही, इ सूजन अवुरी दर्द के कम करे में मदद करेला।

अगर शुरुआत कइल मुश्किल बा त फिजियोथेरेपिस्ट से मिल के एगो अइसन व्यायाम कार्यक्रम बनाईं जवन रउरा खातिर सही होखे. छोट से शुरुआत करीं आ धीरे-धीरे व्यायाम करे के समय बढ़ाईं।

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आपन नींद के भी ध्यान राखीं।

दर्द से रात के निमन नींद लेवे के चुनौती हो सकता। एएस से पीड़ित बहुत लोग के कहनाम बा कि उनुका "रात में नींद ठीक से ना आवेला।" समस्या इ बा कि नींद के कमी से लक्षण अउरी खराब हो सकेला . दर्द अवुरी थकान दुगुना चाहे तिगुना हो सकता। त, कोशिश करीं कि रात में 7-9 घंटा बढ़िया नींद आवे।

एह सब बातन से तनी सावधान रहीं:

का रउरा परिवार में केहू कहत बा कि रात में खर्राटा लेत बानी भा दम घुटत महसूस करत बानी? भा दिन में अक्सर नींद आ थकान महसूस होला, भले रउरा लागत होखे कि रात में बढ़िया नींद आइल?

इ स्लीप एपनिया नाम के एगो स्थिति के लक्षण हो सकता, जवन कि जब नींद के दौरान सांस एक पल खाती रुक जाला। एएस के नया निदान भईल लोग में इ स्थिति होखे के खतरा जादा होखेला। अगर रउरा में एहमें से कवनो लक्षण बा त अपना डाक्टर के बता दीं.

आईं स्वस्थ जीवनशैली अपनावल जाव.

एगो कहावत बा कि "हमनी के जवन खानी जा उहे हईं जा." एएस के रोगी खातिर इ बहुत जरूरी बा। कुछ खाद्य पदार्थ से शरीर में सूजन बढ़ सकता। संगही, कुछ खाद्य पदार्थ एकरा के कम क सकता। धूम्रपान भी एगो प्रमुख कारक ह जवन एह बेमारी के अउरी खराब करेला। आईं ई सब बात एगो तालिका में साफ-साफ देखल जाव।

मदद मांगे से कबो ना डेराईं।

एएस जईसन पुरान बेमारी के संगे रहत घरी शारीरिक दर्द अवुरी भावनात्मक तनाव दुनो महसूस कईल सामान्य बा। कुछ दिन त रउरा दुखी, कुंठा भा गुस्सा महसूस हो सकेला. रउरा सोचत होखब कि "हमरा साथे अइसन काहे भइल?"

एह भावना के अपना भीतर मत पकड़ीं, एहसे रउरा खातिर हालात अउरी खराब हो जाई.

अपना परिवार, कवनो भरोसेमंद दोस्त भा कवनो भरोसा वाला आदमी से अपना भावना के बारे में बात करीं. इहो जान के बहुते राहत मिलेला कि रउरा अकेले नइखीं. अगर रउरा मदद के जरूरत बा त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेबे पर विचार करीं. ई कबो शर्म के बात ना होला. ई अइसन काम ह जवना के रउरा अपना खातिर कर सकीलें.

एह रणनीतियन के अपना जीवन में शामिल कइला से रउरा निश्चित रूप से एएस के चुनौती का साथे सफलता आ खुशी से जिए में सक्षम होखब.