जब रउरा अपना भीतर अपना बच्चा के बढ़त महसूस करेनी त इ एगो अद्भुत एहसास होखेला। लेकिन संगे-संगे कबो-कबो पीठ में तनी दर्द अवुरी दर्द होखे लागेला, ना? असल में ई बहुते महतारी लोग खातिर एगो आम अनुभव होला. खास तौर प गर्भावस्था के दूसरा छमाही में इ स्थिति आम होखेला। त चिंता मत करीं, ई सामान्य बा. आ एह कमर दर्द के कम करे खातिर कई गो काम बा . एकरा बारे में विस्तार से बात कइल जाव.
काहे हमार पीठ अईसन दर्द होता?
गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द के कई गो मुख्य कारण होखेला। सटीक कहल जाव त आमतौर प इ दर्द ओ बिंदु प होखेला, जहां आपके रीढ़ के हड्डी आपके कूल्ह के हड्डी से जुड़ल होखेला, जवना के सैक्रोइलियक जोड़ कहल जाला। आईं एकरा में योगदान देवे वाला मुख्य कारक प नजर डालल जाए।
| कारन | एगो साधारण सफाई दिहल गइल बा |
|---|---|
| वजन बढ़े के बा | स्वस्थ गर्भावस्था के दौरान औसत महिला के वजन लगभग 11-16 किलोग्राम बढ़ जाला। ई अतिरिक्त वजन रीढ़ के हड्डी के ओर से उठावल जाला। संगही, जईसे-जईसे बच्चा बढ़ेला, गर्भाशय रीढ़ के हड्डी में नस अवुरी खून के नली प दबाव बनावेला। |
| मुद्रा में बदलाव हो जाला | जईसे-जईसे आपके बच्चा बढ़ेला, आपके शरीर के गुरुत्वाकर्षण केंद्र में बदलाव होखेला। त, बिना रउरा एहसास तक भइले, रउरा खड़ा होखे आ चले के तरीका बदल जाला. एकरा से आपके पीठ प फालतू दबाव पड़ सकता अवुरी दर्द हो सकता। |
| हार्मोनल में बदलाव होला | ए दौरान आपके शरीर में 'रिलैक्सिन' नाम के हार्मोन बनेला। इ हार्मोन प्रसव के तैयारी में श्रोणि क्षेत्र में स्नायुबंधन के ढीला करे में मदद करेला। हालांकि इहे हार्मोन रीढ़ के हड्डी के सहारा देवे वाला स्नायुबंधन के भी ढीला क देवेला , जवना के चलते रीढ़ के हड्डी में अस्थिरता अवुरी दर्द हो सकता। |
| मांसपेशी के शोष हो जाला | जईसे-जईसे आपके गर्भाशय बढ़ेला, आपके छाती से नीचे आपके मिडसेक्शन (रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी) तक जाए वाली दुनो मांसपेशी के प्लेट अलग-अलग हो सकता। एकरा से कमर दर्द भी बढ़ सकता। |
| तनाव | तनाव के चलते आपके पीठ के मांसपेशी कस सकता। एकरा से कमर दर्द भा अकड़न भी हो सकता। हो सकता कि आपके पाता चलता कि गर्भावस्था के दौरान तनाव के समय आपके पीठ दर्द बढ़ जाला। |
एह कमर दर्द खातिर का कइल जा सकेला?
एगो नीमन खबर इ बा कि जदी गर्भवती होखे से पहिले आपके कमर दर्द ना रहे त आमतौर प प्रसव के नजदीक आवत-आवत दर्द कम हो जाई। एह बीच कुछ काम बा जवना से दर्द के कम करे अवुरी प्रबंधन करे में मदद मिली।
सही मुद्रा बना के रखे के चाहीं।
खराब मुद्रा से पीठ प बहुत दबाव पड़ेला। एहसे काम करत, बईठत अवुरी सुते के समय सही मुद्रा बनावे के कोशिश करीं।
- सुते के समय : घुटना के बीच तकिया लगा के बगल में सुते के चाही। एहसे आपके पीठ प दबाव कम हो जाई।
- बइठला पर : कुर्सी पर बइठला पर पीठ के सहारा देबे खातिर छोट तकिया भा लुढ़कल तौलिया के इस्तेमाल करीं. किताबन के ढेर भा छोट स्टूल पर गोड़ राखीं. सीधा उठ के आपन कंधा पीठ क के बइठ जा।
- खड़ा होखे के समय : संतुलन बनावे खातिर पीछे झुके के बजाय, काहेंकी आपके पेट आगे आवत बा, कूल्ह के आगे अवुरी कंधा के पीछे राख के सीधा खड़ा होखे के चाही। जरूरत पड़ला पर ‘सपोर्ट बेल्ट’ के भी इस्तेमाल कर सकेनी।
व्यायाम आ खिंचाव के काम कइल जाला
- व्यायाम : नियमित व्यायाम से मांसपेशी मजबूत होखेला अवुरी लचीलापन बढ़ेला। एहसे पीठ प तनाव कम हो जाला। कई गो गतिविधि, जइसे कि पैदल चलल, तैरल, आ स्थिर साइकिल चलावल, गर्भवती मेहरारू लोग खातिर सुरक्षित बा। लेकिन कवनो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात करीं। संगही, आप अयीसन व्यायाम के बारे में फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह ले सकतानी, जवना से आपके पीठ अवुरी पेट के मांसपेशी मजबूत होई।
- खिंचाव : साधारण खिंचाव होखेला जवन कि आपके पीठ अवुरी श्रोणि क्षेत्र के मांसपेशी के मजबूत क सकता। एह सब के बारे में अपना डॉक्टर से पूछीं।
गरम आ ठंडा कंप्रेस के इस्तेमाल होला
कमर दर्द के जगह प गरम अवुरी ठंडा कंप्रेस लगावे से राहत मिल सकता, लेकिन इ काम सिर्फ चिकित्सकीय सलाह के तहत करीं।
1. पहिला दु से तीन दिन तक दर्द वाला जगह प करीब 20 मिनट तक कुछ ठंडा (जईसे आइस पैक चाहे तौलिया में लपेटल जमल सब्जी के पैकेट) लगाई। दिन में कई बेर अयीसन करीं।
2. ओकरा बाद कुछ गरम (गर्म पानी के बोतल भा हीटिंग पैड) लगाईं।
बहुत जरूरी बा : गर्भावस्था के दौरान कबो अपना पेट के इलाका प गरम चीज़ मत राखी .
कुछ अउरी टिप्स
- फर्श प कवनो चीज़ उठावत घरी पीठ मोड़े के बजाय घुटना मोड़ लीं।
- हाई हील वाला जूता से बचे के चाहीं। बढ़िया सहारा वाला सपाट जूता पहिनीं।
- पीठ पर ना सुते के चाहीं . सबसे बढ़िया बा कि अपना बगल में सुत जाईं.
- अगर दर्द बहुत बा त दर्द निवारक दवाई लेवे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं। जबकि एसिटामिनोफेन (Tylenol) जईसन दवाई आमतौर प सुरक्षित होखेला, लेकिन एस्पिरिन अवुरी इबुप्रोफेन (Advil, Motrin) जईसन दवाई ए समय उचित नईखे। एहसे पहिले अपना डॉक्टर से पूछले बिना कवनो दवाई मत खाईं।
तुरंत कब डॉक्टर से मिले के चाही?
हालांकि कमर दर्द आम बात बा, लेकिन कबो-कबो इ कवनो गंभीर बात के निशानी हो सकता। अगर आपके निम्नलिखित में से कवनो लक्षण बा त तुरंत अपना डॉक्टर के फोन करीं।
| चेतावनी के संकेत जवना पर ध्यान देबे के चाहीं | |
|---|---|
| 🚨 के बा | बहुत गंभीर दर्द होला . |
| 🚨 के बा | दर्द धीरे धीरे अउरी बढ़ सकेला या अचानक शुरू हो सकेला . |
| 🚨 के बा | लयबद्ध ऐंठन दर्द - इ समय से पहिले प्रसव के संकेत हो सकता। |
| 🚨 के बा | पेशाब में दिक्कत भा अंग में सुन्न होखे के भाव। |
बहुत कम मामला में कमर में गंभीर दर्द ऑस्टियोपोरोसिस नाम के स्थिति के चलते हो सकता जवन कि गर्भावस्था के दौरान होखेला। लयबद्ध दर्द भी एकर संकेत हो सकता कि आप बच्चा पैदा करे वाला बानी। त अगर रउरा में एहमें से कवनो लक्षण बा त बिना देरी कइले डाक्टर से मिल जाईं . जरुरत पड़ला पर नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में भी जा सकेनी।
घर ले जाए के संदेश
- गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द बहुत आम स्थिति ह, एहसे एकरा खाती बेवजह चिंता मत करीं।
- सही मुद्रा बना के राखल, सुरक्षित व्यायाम कईल, अवुरी साधारण खिंचाव जईसन चीज़ से आपके बहुत राहत मिल सकता।
- कवनो दर्द निवारक दवाई के इस्तेमाल करे से पहिले चाहे कवनो अवुरी इलाज के तरीका (जईसे एक्यूपंक्चर चाहे हाड वैद्य) के आजमावे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं।
- चेतावनी के संकेत जइसे कि गंभीर दर्द, धड़कन दर्द, भा चरम अंग में सुन्न होखल से सावधान रहीं. अगर रउरा एहमें से कवनो अनुभव होखे त तुरते डाक्टर से सलाह लीं.
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