इ बहुत बढ़िया खबर बा कि आपके बच्चा आपके भीतर दिन प दिन बढ़ता, ना? अईसने होखे के चाहीं। लेकिन एकरा संगे-संगे आपके पीठ में तनी दबाव, भारीपन अवुरी दर्द भी महसूस हो सकता। दरअसल, बहुत गर्भवती महतारी के अयीसन अनुभव भईल बा। ई कमर दर्द खास तौर प गर्भावस्था के दूसरा आधा हिस्सा में, यानी 4-5 महीना के बाद महसूस होखेला। लेकिन चिंता मत करीं, ए दर्द के कम करे अवुरी ओकरा प काबू पावे खाती आप बहुत काम क सकतानी। आजु एह पर बात कइल जाव.
गर्भावस्था के दौरान पीठ एतना कड़ा काहे होखेला?
गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द आमतौर प ओ बिंदु प होखेला, जहां आपके श्रोणि अवुरी रीढ़ के हड्डी मिलेला, जवना के सैक्रोइलियक जोड़ कहल जाला। एकर कई गो कारण बा। आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ लोग का ह.
| कारन | सीधा-सीधा कहल जाव त... |
|---|---|
| वजन बढ़े के बा | स्वस्थ गर्भावस्था के दौरान आमतौर प आपके वजन 11 से 16 किलोग्राम के बीच होखेला। राउर रीढ़ के हड्डी के ई सब वजन उठावे के पड़ी। संगही, जईसे-जईसे बच्चा बढ़ेला, गर्भाशय आपके रीढ़ के हड्डी के नस अवुरी खून के नली प दबाव बनावेला। एकर मुख्य कारण इहे बा। |
| मुद्रा में बदलाव हो जाला | जईसे-जईसे आपके बच्चा बढ़ेला, आपके शरीर के गुरुत्वाकर्षण केंद्र में बदलाव होखेला। त बिना रउरा एहसास तक भइले रउरा खड़ा होखे आ चले के तरीका बदले लागेला. अक्सरहा, जईसे-जईसे आपके पेट आगे आवेला, आप अपना शरीर के वजन के पीठ में पकड़े के कोशिश करेनी। एकरा से आपके पीठ प फालतू दबाव पड़ सकता अवुरी दर्द हो सकता। |
| हार्मोनल में बदलाव होला | एह दौरान आपके शरीर में 'रिलैक्सिन' नाम के हार्मोन बनेला। एकर मुख्य काम श्रोणि क्षेत्र में स्नायुबंधन के आराम देवे के होखेला ताकि प्रसव में आसानी होखे। इहे हार्मोन रीढ़ के हड्डी के सहारा देवे वाला स्नायुबंधन के भी आराम देवेला। एकरा चलते रीढ़ के हड्डी कम स्थिर हो सकता अवुरी दर्द हो सकता। |
| पेट के मांसपेशी के अलग होखे के | जईसे-जईसे आपके गर्भाशय बढ़ेला, मांसपेशियन के दुनो समानांतर पंक्ति जवन कि आपके छाती से आपके नितंब तक चलेला (जेकरा के `रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी` कहल जाला) बीच में अलग हो सकता। मांसपेशी के ए अलगाव से कमर दर्द भी बढ़ सकता। |
| तनाव | तनाव के चलते कमर दर्द प भी असर पड़ सकता। जब आपके तनाव महसूस होखेला त आपके पीठ के मांसपेशी कस सकता। हो सकता कि आपके पाता चल सकता कि आपके पीठ दर्द ओ दिन जादे होखेला, जब आप बेचैनी चाहे तनाव महसूस करतानी। |
एह कमर दर्द खातिर का कइल जा सकेला?
एगो अवुरी खुशखबरी इ बा कि जब तक आपके गर्भवती होखे से पहिले से कमर दर्द ना भईल होई, संभव बा कि जईसे-जईसे आप बच्चा पैदा करे के नजदीक आईब, दर्द कम हो जाई। एही बीच दर्द के कम करे में मदद करे खातिर बहुत काम कईल जा सकता।
- व्यायाम : नियमित, सरल व्यायाम से आपके मांसपेशी मजबूत हो सकता अवुरी लचीलापन बढ़ सकता। एहसे आपके पीठ प तनाव कम हो सकता। कई गो गतिविधि, जइसे कि पैदल चलल, तैरल, आ स्थिर साइकिल चलावल, गर्भवती मेहरारू लोग खातिर सुरक्षित बा। हालांकि कवनो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल अवुरी उनुकर मंजूरी लिहल जरूरी बा। उ अयीसन व्यायाम के सलाह दे सकतारे जवन कि आपके खाती सही होखे अवुरी जवन कि आपके पीठ अवुरी पेट के मांसपेशी के मजबूत करी।
- गरम आ ठंडा कंप्रेस : एकर इलाज भी बढ़िया हो सकेला। पहिले अपना डॉक्टर से बात करीं अवुरी जदी उ सहमत बाड़े त दिन में कई बेर दर्द वाला जगह प आइस पैक चाहे तौलिया में लपेटल उबले सब्जी जईसन कुछूओ लगाई। दू से तीन दिन बाद गरम पानी के बोतल भा हीटिंग पैड लगाईं।
- बढ़िया मुद्रा बना के राखल : आपन मुद्रा बना के राखल बहुत जरूरी बा . बइठल, सुतल आ काम करत घरी पीठ सीधा राखीं.
- सुते के समय : घुटना के बीच तकिया लगा के बगल में सुते के चाही। एहसे आपके पीठ प दबाव बहुत कम हो जाई। पीठ पर ना सुते के चाहीं (जइसे कि पीठ फर्श पर होखे)।
- बइठल घरी : १.कुर्सी प बईठला प पीठ के सहारा देवे खाती एगो छोट तौलिया के गुड़का लीं। किताबन के ढेर भा छोट स्टूल पर गोड़ राखीं. सीधा उठ के आपन कंधा पीठ क के बइठ जा।
- खड़ा होखे के समय : सीधा खड़ा होखे के चाही अवुरी कंधा के पीछे अवुरी कूल्ह के तनिका आगे राखी। आप सपोर्ट बेल्ट के भी इस्तेमाल कईल चाहब। एह बारे में अपना डाक्टर से पूछीं.
- अन्य इलाज : एक्यूपंक्चर अवुरी हाड वैद्य से कुछ लोग के राहत मिले के खबर बा। हालांकि, ए प्रकार के कवनो इलाज के आजमावे से पहिले अपना डॉक्टर से बात जरूर करीं अवुरी उनुकर मंजूरी जरूर लीही।
- फर्श पर कुछ उठावत घरी घुटना मोड़ के नीचे कूद लीं, बिना पीठ मोड़ले .
- हाई हील्स से बचे के चाहीं . बढ़िया मेहराब के समर्थन वाला सपाट जूता पहिनीं। हार्मोनल बदलाव के चलते आपके जोड़ ढीला होखे के चलते आपके जूता के आकार तनिका बड़ होखे के जरूरत हो सकता।
- अगर आपके कमर दर्द बनल रहे त अपना डॉक्टर से बात करीं। बिना पहिले अपना डॉक्टर से पूछले कबो दर्द निवारक दवाई मत लीं। एसिटामिनोफेन (Tylenol) आमतौर प गर्भवती महिला खाती सुरक्षित होखेला। हालाँकि, एस्पिरिन आ एनएसएआईडी (जइसे कि इबुप्रोफेन आ नैप्रोक्सन) के सलाह ना दिहल जाला। जरूरत पड़ला प आपके डॉक्टर एगो सुरक्षित दर्द निवारक दवाई चाहे मांसपेशी के आराम देवे वाला दवाई लिख दिहे।
- गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द बहुत महतारी के एगो आम घटना ह। एकरा बारे में बेवजह चिंता मत करीं।
- अपना मुद्रा के ध्यान राखे अवुरी सरल, सुरक्षित व्यायाम कईला से बहुत राहत मिल सकता।
- कवनो व्यायाम शुरू करे भा कवनो दर्द निवारक दवाई लेवे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं।
- अगर चेतावनी के संकेत जइसे कि गंभीर दर्द, लयबद्ध ऐंठन, भा अंग में सुन्न होखल होखे त तुरंत डॉक्टर से सलाह लीं।
बेहद जरूरी: गर्भावस्था के दौरान सीधा पेट (पेट) प गर्मी ना लगावे के चाही।
कुछ अउरी महत्वपूर्ण बिन्दु
तुरंत कब डॉक्टर से मिले के चाही?
बस एगो साधारण पीठ दर्द तुरंत अपना डॉक्टर के फोन कईल काफी नईखे। हालांकि , अगर आपके निम्नलिखित में से कवनो लक्षण बा, त ओकरा के नजरअंदाज मत करीं। अपना डॉक्टर के फोन करीं भा तुरते अस्पताल जाइब.
| चेतावनी के सुविधा दिहल गइल बा | रउरा खास तौर पर सावधान काहे रहे के चाहीं? |
|---|---|
| बहुत गंभीर दर्द होखेला | दर्द जवन सामान्य से परे आ असहनीय होखे। |
| अचानक दर्द शुरू होखे भा तेजी से बढ़े | इ कवनो गंभीर स्थिति के संकेत हो सकता। |
| लयबद्ध ऐंठन के दर्द होला | इ समय से पहिले प्रसव के संकेत हो सकता . अगर दर्द कुछ देर बाद कम हो गईल अवुरी फेर वापस आ गईल त तुरंत ध्यान लीही। |
| पेशाब में दिक्कत भा अंग में सुन्न होखल | इ तंत्रिका के नुकसान चाहे कवनो अवुरी गंभीर स्थिति के संकेत हो सकता, एहसे तुरंत डॉक्टर से सलाह लीही। |
बहुत कम समय में कमर के गंभीर दर्द के गंभीर स्थिति जइसे कि गर्भावस्था से जुड़ल ऑस्टियोपोरोसिस, वर्टिब्रल ऑस्टियोआर्थराइटिस, भा सेप्टिक गठिया से जोड़ल जा सके ला। एहसे जदी आपके कवनो संदेह बा चाहे लागता कि दर्द असामान्य बा त हमेशा डॉक्टर से जाके जांच कईल सबसे निमन अवुरी सुरक्षित होखेला।
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