का रउवा कबो लागल बा कि सबेरे उठला पर भा ऑफिस में काम करत घरी अचानक रउरा गर्दन एक ओर अकड़ गइल बा? इ हालत, जवन कि आपके गर्दन में ताला लागल बा, सचमुच परेशान करेवाला बा। चिकित्सा में हमनी के एह स्थिति के टॉर्टिकोलिस भा गर्भाशय ग्रीवा के डिस्टोनिया कहेनी जा। हमनी में एकरा के "गर्दन के तनाव" के नाम से भी जानल जाला। एकरा में का होला कि हमनी के गर्दन के मांसपेशी अचानक कस जाला, जवना के चलते हमनी के माथा एक ओर खींचा जाला। एकरा से कबो-कबो दर्द, मांसपेशी में ऐंठन अवुरी गर्दन के मरोड़ जईसन बेचैनी हो सकता।
बाकिर डरे के कवनो बात नइखे. कुछ साधारण व्यायाम बा जवन हमनी के घर में क सकेनी जा ताकि गर्दन के ए दर्द से राहत मिल सके अवुरी एकरा के दोबारा ना होखे दिहल जा सके। ई स्थिति कई तरह के कारण हो सके ला, स्ट्रोक नियर स्थिति से ले के कुछ खास दवाई सभ, या फिर गर्दन में चोट तक ले। कारण चाहे जवन होखे, याद राखीं कि एह व्यायाम के करत घरी बहुते सावधान रहे के चाहीं . लक्ष्य राहत पावे के होखे के चाही, ना कि गर्दन के मांसपेशी के अवुरी नुकसान पहुंचावल।
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टॉर्टिकोलिस में कवन व्यायाम मदद करेला?
टॉर्टिकोलिस से रोजमर्रा के काम करे में परेशानी हो सकता, जवना में गर्दन घुमावल भी शामिल बा। व्यायाम अवुरी शारीरिक चिकित्सा में अक्सर टाइट मांसपेशियन के ढीला करे अवुरी आपके मुद्रा के नियंत्रित करेवाली मांसपेशी के मजबूत करे प ध्यान दिहल जाला। इ व्यायाम आपके दर्द अवुरी बेचैनी के कम करे में मदद क सकता, अवुरी आपके माथा के सीधा अवुरी सामान्य स्थिति में राखे में मदद क सकता।
देखल जाव कि ई व्यायाम का ह आ एकरा के ठीक से कइसे कइल जाला.
1. संवेदी चाल के प्रशिक्षण दिहल जाला
ई तनी अजीब मानसिक व्यायाम ह। हमनी के जवन कर रहल बानी जा उ हमनी के दिमाग में एगो संकेत भेज रहल बानी जा कि हमनी के गर्दन के टाइट मांसपेशी के आराम मिल जाए। डिस्टोनिया नाम के कवनो भी स्थिति में जवन अनोखा चीज़ देखल जा सकता उ इ कि मांसपेशी छोट-छोट 'ट्रिक' के प्रतिक्रिया देवेली, जवन कि हमनी के अपना इंद्रियन के इस्तेमाल क के करेनी।
सीधा-सीधा कहल जाए त टॉर्टिकोलिस से पीड़ित बहुत लोग के पाता चलेला कि जब उनुका चेहरा प कवनो खास जगह (जईसे ठोड़ी चाहे गाल) के बहुत धीरे से छूवल जाला त गर्दन के तनावपूर्ण मांसपेशी आराम करेले। हालांकि अभी तक इ साफ नईखे कि अयीसन काहें होखेला, लेकिन शोधकर्ता के मानना बा कि स्पर्श के चलते हमनी के दिमाग तनावपूर्ण मांसपेशियन प ध्यान दिहल बंद क देवेला अवुरी एकरा बदला ए नाया सनसनी प ध्यान देवेला। हालांकि इ 'संवेदनशील धब्बा' अलग-अलग आदमी में अलग-अलग हो सकता।
कल्पना करीं कि रउरा देखले बानी कि जब रउरा अँगुरी से ठोड़ी के दाहिना ओर छूवेनी त गर्दन में दर्द तनिका कम हो जाला। उहे राउर 'संवेदी चाल' ह।
एह अभ्यास में रउरा जवन करे के बा ऊ ई कि रउरा अपना संवेदी ट्रिगर के पहचान कइला का बाद कल्पना करीं कि ओह स्पर्श के बिना असल में छूले महसूस कइल जाव.इहे बा। मतलब कि आँख बंद क के कल्पना कईल कि केहु ओ जगह के बहुत हल्का से पकड़ले बा। बहुत लोग सिर्फ ए तरीका से कल्पना क के गर्दन के अकड़न के कम क सकतारे।
2. आगे के सिर खींच के
अगर रउरा लागत बा कि रउरा गर्दन पीछे भा बगल में खींचत बा त एह व्यायाम से बहुते मदद मिली. इ आपके गर्दन के पीठ अवुरी बगल में चले वाली मांसपेशियन के खिंचाव अवुरी आराम दिही।
- स्टेप 1: पीठ सीधा क के आरामदायक कुर्सी प बईठे के चाही। एकरा बाद आपन दाहिना हाथ अपना माथा के पीछे रख दीं।
- स्टेप 2: अब आपन माथा लगभग 45 डिग्री दाहिने ओर घुमा के नीचे देखल जाए। ए घरी आपके गर्दन अवुरी कंधा के मांसपेशी के खिंचाव महसूस करे के चाही।
- स्टेप 3: हो सके त दाहिना हाथ से धीरे से माथा के तनिका अवुरी नीचे दबाईं ताकि इ खिंचाव बढ़ सके। ढेर जोर से मत खींचऽ, ठीक बा? लगभग 40 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, ओकरा बाद आराम करीं। 2-3 बेर अयीसन करीं।
रउआ ई व्यायाम बाईं ओर भी कर सकेनी, एही तरीका से अपना बायां हाथ के इस्तेमाल कर सकेनी।
3. विरोधी घुमाव के बा
अगर आपके गर्दन ज्यादातर एक ओर मुड़ल बा त इ व्यायाम आपके खाती बा। इ टाइट मांसपेशी के उल्टा ओर के मांसपेशी के खिंचाव अवुरी मजबूत करेला।
- स्टेप 1: सीधा आरामदायक कुर्सी प बईठ के अपना माथा के पीछे अँगुरी के एक संगे जकड़ लीं अवुरी कोहनी के साइड में फैलाव।
- स्टेप 2: अब, आपन माथा गर्दन के उल्टा ओर घुमाईं जवन तनाव में बा। कोशिश करीं कि आपन कंधा आ बाँहि स्थिर राखीं.
- स्टेप 3: जब रउआ गर्दन के मांसपेशी के कसल महसूस करीं त लगभग 30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, ओकरा बाद फेर से आपन माथा सीधा करीं। एकरा के 3-5 बेर दोहराईं।
अगर रउरा ई व्यायाम दिन में तीन से पांच बेर कर सकीलें त बहुते बढ़िया रही.
एक बेर जब रउरा एह काम के आदत पड़ गइल त रउरा तनी प्रतिरोध से कर सकीलें. एकरा खातिर तकिया प माथा राख के पीठ प लेट जाईं। ऊपर देखऽ जइसे गरदन खिंचाइल होखे। अब माथा तकिया के ओर घुमा के तकिया से मुँह दबाईं। 30 सेकंड तक पकड़ के रखे के बा।
4. बगल में सिर खींचत बा
अगर आपके कान आपके कंधा के ओर खींचत लागता (सिर एक ओर झुकल बा) त इ व्यायाम ओ मांसपेशी के ढीला करे में मदद क सकता।
- चरण 1: कवनो काउंटर या लंबा टेबल के पास खड़ा हो जाईं। आपके गर्दन के साइड काउंटर के ओर होखे के चाही। ओह तरफ हाथ से काउंटर के पकड़ लीं।
- चरण 2: दूसरा हाथ के माथा के ऊपर राखीं।
- स्टेप 3: अब आपन माथा गर्दन के उल्टा ओर झुका के धीरे से हाथ से आपन माथा खींच लीं। जइसे कान कान्ह पर ले आवत होखे. लगभग 40 सेकंड तक एह स्थिति के रखीं। एकरा बाद, आराम करीं अवुरी एकरा के 3-5 बेर दोहराईं।
दिन में तीन से पांच बेर अयीसन करीं।
| कइसे राउर गरदन खिंचाइल बा | सबसे उचित व्यायाम करे के बा |
|---|---|
| अगर माथा पीछे भा बगल में झुकल होखे | आगे के सिर खींच लेला |
| अगर माथा एक ओर मुड़ल होखे | विरोधी घुमाव के बा |
| अगर कान साइड में झुकल होखे (साइड बेंड) | बगल में सिर खींचत बा |
व्यायाम करत घरी याद राखे के सुरक्षा के टिप्स
इहे सबसे जरूरी हिस्सा बा। कृपया एकरा पर पूरा ध्यान दीं।
व्यायाम के मकसद आपके दर्द से राहत देवे के होखेला, ना कि ओकरा के अवुरी खराब करे के।
अगर रउरा कवनो व्यायाम से दर्द होखे भा हालत अउरी खराब हो जाला त तुरते बंद कर दीं . दर्द के माध्यम से व्यायाम करे खातिर अपना के मजबूर मत करीं। एकरा से मांसपेशियन के अवुरी नुकसान ही होई।
संगही, जदी आपके गर्दन में दर्द दु दिन से जादे समय तक रहेला चाहे बढ़त देखाई देता त अपना परिवार के डॉक्टर से जरूर देखाई दिही । कई बेर, लगातार टॉर्टिकोलिस गंभीर चोट के नतीजा हो सकता चाहे दिमाग से जुड़ल कवनो स्थिति के लक्षण हो सकता। एहसे एकर सही जांच करा के सही इलाज करावे के जरुरत बा.
घर ले जाए के संदेश
- टॉर्टिकोलिस एगो दर्दनाक स्थिति ह जवन गर्दन के मांसपेशी के कड़ा होखला के चलते होखेला। हालांकि उचित व्यायाम से एकरा से राहत मिल सकता।
- हमेशा धीरे से अवुरी धीरे से व्यायाम करीं। अगर दर्द महसूस होखे त इ रुके के संकेत बा। एकरा के जबरदस्ती मत करीं।
- ‘सेंसरी ट्रिक ट्रेनिंग’ एगो शक्तिशाली मानसिक तकनीक ह जवना के मदद से आप अपना चेहरा प कवनो जगह के छूए के कल्पना क के अपना मांसपेशियन के आराम दे सकतानी।
- अगर कुछ दिन में कवनो राहत ना मिलल भा हालत बिगड़ जाव त सलाह खातिर डॉक्टर से जरूर मिल जाईं .
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