जब हमनी के पैंट, स्कर्ट, भा जींस खरीदेनी जा त अक्सर कमर के साइज के देखेनी जा। लेकिन का रउवा जानत बानी कि आपके कमर के आकार सिर्फ कपड़ा के नईखे? असल में इ आपके समग्र स्वास्थ्य के बहुत मूल्यवान, महत्वपूर्ण संकेतक ह। इ साधारण माप आपके टाइप 2 डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल, अवुरी दिल के बेमारी जईसन गंभीर स्थिति के खतरा के पता लगावे में मदद क सकता।
कमर के आकार के सही तरीका से कईसे नापल जाला?
एह काम खातिर बस जरूरत बा एगो नियमित टेप माप के. ई त बहुते आसान बा. देखल जाव कि एकरा के ठीक से कइसे कइल जाव.
1. सही जगह खोजीं: सबसे पहिले अपना कूल्ह के हड्डी प सबसे ऊँच बिंदु खोजीं। ज्यादातर, इ आपके पेट के ठीक ऊपर होखेला।
2. टेप रखीं: अब नाप के टेप के ओह कूल्ह के हड्डी के ऊपर रखीं, आ ओकरा के सीधे अपना शरीर के चारों ओर कूल्ह के स्तर पर रखीं। सुनिश्चित करीं कि टेप पीछे से भी सीधा होखे।
3. सबसे बड़ बात: टेप के बहुत कस के मत खींचीं . आ ओकरा के ढेर कस के भा ढेर कस के ना खींचीं. एकरा के त्वचा के खिलाफ आरामदायक स्थिति में राखे के चाही। नाप लेत घरी साँस ना रोकीं ना पेट में चूस लीं . बस आराम से रहे के चाहीं.
4. नाप लीं : गहिरा साँस लीं, पूरा साँस छोड़ीं आ टेप पर दिहल नंबर पढ़ीं. इहे राउर असली कमर के नाप ह।
कमर के आकार एतना जरूरी काहे बा?
सीधा-सीधा कहल जाए त आपके कमर के आकार एकर माप ह कि आपके पेट के इलाका में केतना चर्बी बा। पेट के इ चर्बी, खास तौर प जवना प्रकार के विसरल फैट कहल जाला, सबसे खतरनाक होखेला।
विसरल फैट का होला? इ चर्बी के गहिरा परत ह जवन कि आपके पेट के भीतरी महत्वपूर्ण अंग, जईसे कि आपके लिवर अवुरी अग्न्याशय के घेरले रहेला। एह प्रकार के चर्बी खाली उहाँ ना होखेला। इ आपके खून में हार्मोन अवुरी रसायन छोड़ेला जवन कि सूजन पैदा करेला। ई जारी सूजन कई गो पुरान बेमारी सभ के प्रमुख कारण हवे, जइसे कि दिल के बेमारी आ डायबिटीज।
जईसे-जईसे इ विसरल फैट बढ़ेला, शरीर में चीनी के नियंत्रित करेवाला हार्मोन इंसुलिन के प्रति शरीर के प्रतिक्रिया कम हो जाला। हमनी के एकरा के इंसुलिन प्रतिरोध कहेनी जा . बाद में डायबिटीज होखे के मुख्य कारण इहे बा।
एकरा अलावे पेट में जादा चर्बी के चलते हाई ब्लड प्रेशर, हाई ब्लड कोलेस्ट्रॉल के लेवल अवुरी फैटी लिवर के बेमारी हो सकता, जवन कि सभ दिल के बेमारी के खतरा बहुत बढ़ावेला।
त, स्वस्थ कमर के आकार का होखेला?
ई आपके लिंग, कद, शरीर के फ्रेम, उमिर, आ जातीयता के आधार पर कुछ अलग-अलग हो सके ला। हालाँकि, दुनिया भर के प्रमुख स्वास्थ्य संगठन सभ एह पर सामान्य सिफारिश कइले बाड़ें। हमनी जइसन दक्षिण एशियाई लोग खातिर खास सिफारिश बा.
| स्वास्थ्य के सिफारिश कइल गइल बा | महिला लोग खातिर (अधिक जोखिम) | पुरुषन खातिर (अधिक जोखिम) |
|---|---|---|
| सामान्य सिफारिश कइल गइल बा | अगर 35 इंच से अधिका होखे त | अगर 40 इंच से अधिका होखे त |
| दक्षिण एशियाई लोग खातिर - (हमार सबसे उपयुक्त सिफारिश) | अगर ई 31.5 इंच (80 सेमी) से अधिका होखे त | अगर ई 35.5 इंच (90 सेमी) से अधिका होखे त |
कमर के परिधि नापे के अउरी तरीका बा का?
हँ, अउरी कई गो तरीका बा। एह सब से रउरा अपना जोखिम के साफ तस्वीर मिल सकेला.
1. कमर से कूल्ह के अनुपात
इहाँ रउआ जवन करेनी उ बा कि अपना कूल्ह के आकार के संबंध में अपना कमर के आकार के देखल जाला।
- नाप कईसे कईल जाला : कमर के सबसे छोट हिस्सा के आसपास नाप लीं। एकरा बाद आपके कूल्ह के सबसे चौड़ा हिस्सा (जहाँ आपके नितंब सबसे जादा निकलेला) के आसपास नाप लीं। अब अपना कमर के नाप के अपना कूल्हि के नाप से बांट लीं।
- जोखिम: अगर इ अनुपात महिला खाती 0.85 से जादे अवुरी पुरुष खाती 0.90 से जादे बा , त इ पेट में चर्बी के अधिकता के संकेत बा।
2. कमर से ऊंचाई के अनुपात
बहुत विशेषज्ञ के कहनाम बा कि इ सबसे सटीक अवुरी सार्वभौमिक रूप से लागू तरीका बा।
- मूल नियम : आपके कमर के परिधि आपके लंबाई के आधा से कम होखे के चाही।
- नाप कईसे कईल जाला : कमर के परिधि के इंच में नाप लीं। साथ ही आपन लंबाई इंच में नाप भी। अब अपना कमर के नाप के अपना लंबाई से बांट लीं। अगर जवाब 0.5 से अधिका बा त आपके स्वास्थ्य समस्या के खतरा बा।
बिना टेप के ई काम करे के एगो आसान तरीका!
एकरा के रउरा तार के टुकड़ा से भी कर सकेनी। एगो अइसन तार के टुकड़ा नाप के काट लीं जवना के लंबाई रउरा ऊँचाई के बराबर होखे. अब तार के ठीक आधा में मोड़ लीं। एकरा बाद मुड़ल तार के कमर में लपेट लीं। अगर एकरा के पूरा कमर में ना लपेट सकेनी त कमर के लंबाई आधा से जादे बा। उ त खतरा के संकेत बा।
कमर के आकार अवुरी बीएमआई के बीच का संबंध बा?
हमनी के अक्सर वजन के बात कईला प बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के बारे में सुनेनी। इ एगो सरल तरीका बा कि आप अपना लंबाई के हिसाब से स्वस्थ वजन में बानी कि ना। लेकिन बीएमआई में आपन खामी बा। एकरा से पता ना चलेला कि आपके शरीर के चर्बी कहां बा।
कल्पना करीं कि केहू के बीएमआई स्वस्थ बा (25 से कम) लेकिन कमर बड़ बा। एकरा अलावे ए लोग के दिल के बेमारी अवुरी डायबिटीज के खतरा जादे होखेला। कई बेर, कमर के आकार बीएमआई के मुक़ाबले आपके स्वास्थ्य के जोखिम के बेहतर तस्वीर देवेला। एही से डॉक्टर दुनो नाप के इस्तेमाल करेले।
कमर के आकार कईसे कम कईल जाला?
इहाँ बहुत लोग के बहुत बड़ गलती होखेला। कि खाली पेट के व्यायाम (क्रंच, सिट-अप) क के वजन कम करे के कोशिश बा।
महत्वपूर्ण: आप अपना शरीर के सिर्फ एक इलाका से चर्बी कम करे के स्पॉट नईखी क सकत। पेट के कतनो व्यायाम करीं, लेकिन एकरा से आपके पेट प चर्बी के परत कम ना होई। उ व्यायाम से आपके पेट के मांसपेशी के मजबूती ही मिली।
कमर के आसपास इंच कम करे खातिर पूरा शरीर के वजन कम करे के जरूरत बा . एकरा खातिर सबसे बढ़िया तरीका बा कि:
1. संतुलित आहार : कैलोरी के सेवन कम करीं। चीनी वाला पेय पदार्थ, फैटी फास्ट फूड, अवुरी चीनी वाला खाद्य पदार्थ के जतना हो सके कम करीं।
2. नियमित व्यायाम : व्यायाम करके कैलोरी बर्न करीं। सप्ताह में कम से कम 5 दिन, दिन में कम से कम 30 मिनट तक पैदल चलल, दौड़ल, तैरल, चाहे साइकिल चलावे जईसन व्यायाम करीं।
सबसे निमन होई कि अपना डॉक्टर से कवनो आहार योजना अवुरी व्यायाम कार्यक्रम के बारे में बात कईल जाए, जवन कि आपके खाती सही होखे।
घर ले जाए के संदेश
- आपके कमर के आकार सिर्फ कपड़ा के ना होखेला, बालुक इ आपके स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ बतावेला।
- पेट में अतिरिक्त वसा, खास तौर प अंग के आसपास के विसरल फैट के चलते बहुत गंभीर बेमारी, जईसे कि डायबिटीज अवुरी दिल के बेमारी के खतरा बढ़ जाला।
- कमर नापत घरी सही नाप लीं। साँस ना रोकीं ना पेट के अंदर खींचीं, साँस छोड़ते नाप लीं.
- एगो साधारण नियम के तौर प, जदी आपके कमर के आकार आपके लंबाई के आधा से कम बा त इ एगो स्वस्थ संकेत बा।
- कमर के रेखा कम करे खातिर सिर्फ पेट के व्यायाम कईल काफी नईखे। संतुलित आहार अवुरी नियमित व्यायाम के माध्यम से आपके पूरा शरीर में वजन कम करे के जरूरत बा। एह बारे में अपना डाक्टर से बात करीं.
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