अरे, एगो सर्दी से परेशानी! नाक बंद हो गइल बा, साँस नइखे लेत, गला खरोंचत बा, लागत बा कि रउरा लगे ऊर्जा नइखे, आ रउरा कुछ करे के मन नइखे करत. का रउवा भी आजकल इहे समस्या हो रहल बा? चिंता मत करऽ। आज हमनी के कुछ सरल अवुरी बहुत कारगर काम के बारे में बात करे के बा, जवन कि आप डॉक्टर से मिले से पहिले ए स्थिति से राहत पावे खाती घर में क सकतानी।
1. भरपूर तरल पदार्थ पीईं आ अपना शरीर के निर्जलीकरण मत होखे दीं!
इहे सबसे जरूरी बा। का रउवा जानत बानी कि जब सर्दी होखेला त शरीर में पानी के मात्रा कम हो जाला, मतलब कि डिहाइड्रेशन के संभावना बहुत होखेला। साथ ही जब रउवा भरपूर तरल पदार्थ पीयेनी त नाक आ छाती में मोट बलगम पातर हो जाला आ बाहर निकले में आसानी होला . एकरा से गला में खराश अवुरी सूखापन से भी राहत मिलेला।
त रउरा का पी सकेनी?
- साफ, बढ़िया से उबले पानी।
- धनिया आ पांच पीट जइसन चीज जवन हमनी के माई बनावेली।
- अदरक के साथे एगो चाय .
- ताजा फल के रस (शनीर कम के साथ)।
- गरम चिकन सूप पीये से आपके बहुत बढ़िया लागेला।
2. भाप साँस लेवे से अद्भुत राहत
अगर आपके नाक बंद हो गईल बा अवुरी सांस लेवे में परेशानी होखता त भाप के सांस लेवे से बहुत फर्क पड़ सकता। एहसे आपके नाक के भीतरी बलगम ढीला हो जाला अवुरी भीड़ कम हो जाला। एकरा खातिर कई गो तरीका बा।
- पानी के बर्तन से भाप के साँस लेवे के : इहे तरीका ह जवन हमनी के देश के बहुत लोग करेले। एगो बर्तन में कुछ पानी उबाल के चूल्हा से निकाल के एगो टेबुल पर रख दीं। एकरा बाद, माथा प एगो बड़ तौलिया रख के बईठ के अयीसन बईठ जाईं कि बर्तन ढंकल होखे अवुरी धीरे-धीरे नाक से भाप के साँस लीं। बाकिर बहुते सावधान रहीं! चेहरा के भाप के जादा नजदीक मत पहुंचाई अवुरी खुद के जरा लीही।
- गरम शावर ले लीं: बाथरूम के दरवाजा बंद क के गरम शावर के नीचे कुछ देर खड़ा हो जाईं। पूरा बाथरूम में जवन भाप जमा होखेला उ आपके नाक के राहत दिही।
- ह्यूमिडिफायर के इस्तेमाल: बेडरूम के हवा में नमी देवे वाला अयीसन उपकरण के इस्तेमाल से भी नाक के भीड़ से राहत मिले में मदद मिल सकता।
3. नाक साफ करे के सही तरीका
नाक खींचला से नाक उड़ावल बहुत बढ़िया बा। बाकिर एकरा के करे के एगो सही तरीका बा. अगर आप एके बेर में दुनो नाक के छेद से नाक के बहुत जोर से उड़ा देनी त बलगम वापस कान के भीतरी नहर में जा सकता अवुरी कान में दर्द हो सकता।
नाक साफ करे के सबसे बढ़िया तरीका बा कि एगो नाक के छेद के अँगुरी से धीरे से बंद क के दूसरा ओर से हवा के धीरे से उड़ावल जाए। फेर दोसरा तरफ के साथे भी इहे करीं।
4. नमकीन पानी से नाक कुल्ला कइल (Saline Rinse)
नाक के भीड़ खातिर इ बहुत कारगर तरीका ह, इहाँ तक कि डॉक्टर के सिफारिश भी कईल गईल बा। एकरा अलावे आप खारा नाक के स्प्रे के इस्तेमाल क सकतानी, जवना के आप दवाई के दोकान से खरीद सकतानी। या फिर इ मिश्रण घर में बना सकत बानी।
| कदम उठावे के बा | का करे के बा |
|---|---|
| 1. मिश्रण के बनावल | 3 चम्मच गैर-आयोडाइज्ड नमक अवुरी 1 चम्मच बेकिंग सोडा के एक संगे मिला के, एयर टाइट बोतल में स्टोर क लीं। |
| 2. तरल पदार्थ के तैयार कइल | पहिले से तइयार मिश्रण के एक चम्मच 8 औंस (लगभग एक गिलास) बढ़िया से उबले (गुनगुना) पानी में डाल के बढ़िया से घुल लीं। |
| 3. नाक धोवे के काम | एह तरल पदार्थ से सिरिंज (बिना सुई के) भा नेटी पॉट में भर लीं। एगो बेसिन के ऊपर आपन माथा झुका के धीरे-धीरे तरल पदार्थ के एक नाक के छेद में डाल दीं। दूसरा नाक के छेद से बहरी निकल जाई। फेर दोसरा तरफ भी इहे करीं। |
जरूरी: एह घोल के बनावे खातिर हमेशा साफ, उबले पानी के इस्तेमाल करीं । ना त संक्रमण हो सकेला। संगही, सिरिंज चाहे नेटी के बर्तन के इस्तेमाल के बाद बढ़िया से धो के सूखे दीं।
5. आराम आ गर्मी जरूरी बा
सर्दी भा फ्लू के शुरुआती दिन में आराम कईल बहुत जरूरी होखेला। जब आप आराम करीं त आपके शरीर आपन पूरा ऊर्जा के इस्तेमाल ओ वायरस से लड़े में क सकता, जवन कि बेमारी पैदा कईले रहे। एह लड़ाई से रउरा शरीर के थकान महसूस हो सकेला. त, बिस्तर प रह के, अपना के कस के लपेट के, अवुरी गर्म रह के अपना शरीर के मदद करीं .
6. गरम पेय आ गार्गल कइल
गार्गल कइल जाला
अगर आपके गला में दर्द होखे भा खरोंच होखे त गरम नमकीन पानी से गार्गल कईला से अस्थायी राहत मिल सकता। एक गिलास गुनगुना पानी में आधा चम्मच नमक के संगे दिन में करीब चार बेर गार्गल करीं।
गरम-गरम पेय पदार्थ के इस्तेमाल कइल जाला
गरम चाय भा सूप पियला से नाक अवुरी गला के सूजन वाला अस्तर के शांत करे में मदद मिल सकता। अगर रात में नाक बंद हो जाला अवुरी नींद ना आवे त बड़ लोग एक कप गरम चाय में एक चम्मच शहद डाल सकतारे। कुछ लोग तनी शराब डाल देवेले, लेकिन एकरा से परहेज कईल सबसे निमन बा, काहेंकी एकरा से नाक अवुरी गला में सूजन बढ़ सकता।
7. कुछ अउरी सरल, कारगर उपाय
- विक्स जइसन कुछ : नाक के नीचे तनी मरहम लगाईं जवना में `(मेंथॉल)`, `(नीलगिरी)`, `(कैम्फोर)` होखे, जइसे कि हमनी के सभे जानत बानी जा। गंध से सांस लेवे में आसानी होखेला अवुरी जदी नाक रगड़ला प लाल अवुरी दर्द होखे त एकरा से राहत भी मिली।
- साइनस खातिर गरम कंप्रेस: माइक्रोवेव में नम कपड़ा के लगभग 30 सेकंड तक गरम करीं, तापमान के परीक्षण करीं अवुरी ओकरा के नाक के दुनो ओर राखी, जहां आपके साइनस बा।
- सुते के समय एगो अतिरिक्त तकिया : रात में सुते के समय माथा के नीचे एगो अतिरिक्त तकिया राखे के चाही। एहसे गुरुत्वाकर्षण आपके नाक से बलगम के निकासी में मदद करी अवुरी भीड़ कम होई। अगर दुगो तकिया होखला प आपके गर्दन में परेशानी होखेला त तकिया के गद्दा अवुरी बेड के स्लैट के बीच राख के हल्का ढलान बनावे के चाही।
अगर ए सभ प्रयास के बावजूद कुछ दिन के बाद आपके लक्षण में सुधार ना होखे, चाहे आपके तेज बोखार, छाती में दर्द, चाहे सांस लेवे में दिक्कत जईसन गंभीर लक्षण होखे त बिना देरी कईले अपना डॉक्टर से जरूर देख लीं। इ घरेलू उपाय चिकित्सा के विकल्प ना ह, बालुक एकर मकसद सिर्फ आपके लक्षण से राहत देवे में मदद कईल बा।
घर ले जाए के संदेश
- जब रउरा सर्दी होखे , त भरपूर आराम करीं आ भरपूर तरल पदार्थ (पानी, धनिया, सूप) पीईं।
- भाप से साँस लेवे अवुरी खारा नाक के सिंचाई नाक के भीड़ से राहत देवे के दुगो बहुत कारगर तरीका बा ।
- गरम नमकीन पानी से गार्गल कईला से गला में खराश से राहत मिल सकता।
- ई त खाली अस्थायी राहत के उपाय ह। अगर लक्षण गंभीर बा भा सुधार ना होखे त तुरंत अपना डॉक्टर से मिल जाईं।
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