का कबो टीवी पर कवनो दुखद सीन देख के आँख लोर जाला? का रउरा अतना दुखी आ अकेलापन महसूस होला जब रउरा पति के कुछ छोट भुला जाला? भा कबो-कबो बेवजह रोवेनी? अगर रउआ गर्भवती महतारी बानी त शायद रउआ एह अनुभवन से परिचित बानी। अधिकतर समय रउरा अकेले ना होखीं. इ बहुत आम स्थिति ह जवन गर्भावस्था के दौरान बहुत महतारी के अनुभव होखेला . त आजु एह बात पर बात कइल जाव कि अइसन काहे होला, ई सामान्य बा कि ना, आ एह भावना से कइसे निपटे के बा.
गर्भावस्था के दौरान हमरा अयीसन काहें लागेला?
एकर दू गो मुख्य कारण बा। एगो बा आपके शरीर में होखे वाला हार्मोनल बदलाव । दूसरा बा भारी भावनात्मक बोझ जवन आपके जीवन में जोड़ल जाला।
सीधा-सीधा कहल जाए त जब आप गर्भवती हो जानी त आपके शरीर में आपके बच्चा के देखभाल करे खाती बहुत बदलाव होखेला। एकरा में मदद खातिर एस्ट्रोजन अवुरी प्रोजेस्टेरोन नाम के हार्मोन तेजी से बढ़ जाला। इ हार्मोन बच्चा के विकास खाती जरूरी होखेला अवुरी आपके शरीर के प्रसव खाती तैयार करे में मदद करेला। लेकिन ए हार्मोन के एगो अवुरी पक्ष बा। इ आपके दिमाग में मौजूद रसायन (न्यूरोट्रांसमीटर) प भी असर करेला। एही से छोट-छोट बात प दुखी हो सकता, जल्दी नाराज हो सकता, चाहे बहुत खुश महसूस हो सकता।
दूसरा बात इ बा कि बच्चा पैदा कईल जीवन में बहुत बड़ बदलाव होखेला। मन में एतना बात चलत बा, जइसे कि महतारी बने के जिम्मेदारी, उम्मीद आ शायद भविष्य खातिर तनी डर, प्रसव के जिज्ञासा , वित्त के बारे में विचार। जब इ सब एक संगे आवेला त अपना दिमाग प तनी दबाव महसूस कईल सामान्य बा। त जब ई सब एक साथ आ जाला त रउरा बेवजह रोवे लागेनी.
याद राखीं कि गर्भावस्था के दौरान भावुक होखल कवनो कमजोरी ना होखेला। इ आपके शरीर में आवे वाला अद्भुत बदलाव के स्वाभाविक हिस्सा ह।
का ई सामान्य बा? भा चिंता के बात बा?
अधिकतर मामिला में ई पूरा तरह से सामान्य होला . खास तौर प गर्भावस्था के पहिला तीन महीना, पहिला तिमाही में, जब इ हार्मोनल बदलाव अपना चरम प होखेला त इ भावना के अनुभव कईल आम बा। कुछ महतारी लोग के भी प्रसव के नजदीक आवत-जात इ भावना के अनुभव हो सकता।
हालांकि कुछ बात बा जवना से हमनी के सावधान रहे के जरूरत बा। अगर इ दुखद भावना, जईसे कि बेकार में रोवल, कुछ समय बाद कम ना होखे, अवुरी दु सप्ताह से जादे समय तक चलेला , अवुरी आपके रोजमर्रा के गतिविधि प भी असर पड़ेला।अगर एकर असर रउआ पर एतना पड़ेला कि रउआ कुछ ना कर सकेनी (उदाहरण खातिर, खाना खाए, नहाए के, काम पर जाए के), त इ अवसाद जईसन गंभीर स्थिति के लक्षण हो सकता।
कब चिकित्सक से सलाह लेवे के चाही?
सामान्य मूड स्विंग अवुरी डिप्रेशन में अंतर कईल जरूरी बा। अगर रउरा में दू हफ्ता से अधिका समय से निम्नलिखित में से एगो भा एक से अधिका लक्षण लउकत बा त तुरते अपना डॉक्टर से मिल जाईं . एकरा बारे में शर्म ना लागे ना शर्मिंदा होखे। इ आपके अवुरी आपके बच्चा खाती जरूरी बा।
| अवसाद के चेतावनी संकेत | |
|---|---|
| नींद के समस्या होखेला | रात में नींद ना आवे भा दिन भर नींद आ जादा नींद महसूस होखे। |
| खानपान में बदलाव होला | भूख ना लागे भा जादा खाए के इच्छा। |
| एकाग्रता में दिक्कत होला | छोट से छोट बात भी याद करे में असमर्थता, फैसला लेवे में दिक्कत। |
| पहिले जवना चीजन में मजा लेत रहनी ओहमें रुचि के नुकसान | पहिले जवन चीज हमरा मजा आवे (टीवी देखल, दोस्तन से बात कइल) ऊ अब पूरा तरह से खतम हो गइल बा. |
| अपराधबोध भा बेकारपन के भाव | बार-बार "हम कवनो बढ़िया महतारी ना हईं" आ "हम कवनो काम में माहिर नइखीं" जइसन विचार. |
| खतरनाक विचार बा | अपना के भा अपना बच्चा के नुकसान चहुँपावे के विचार होखल. इ बहुत गंभीर आपातकाल बा। |
एह भावना के संभाले खातिर जवन काम रउरा कर सकेनी
If you don’t have symptoms of depression , कुछ साधारण काम बा जवन रउआ अपना खातिर कर सकेनी एह सामान्य मूड स्विंग से निपटे खातिर।
- आपन भावना बताईं: अपना पति, अपना महतारी, अपना सबसे बढ़िया दोस्त से बात करीं कि रउरा कइसन लागत बा. ई जान के बहुते राहत मिलत बा कि रउरा अकेले नइखीं. संगही, जदी आप अवुरी गर्भवती महतारी से बात क सकतानी त उहो बहुत बढ़िया बा।
- पर्याप्त नींद लेवे : जब हमनी के नींद के कमी होखेला त हमनी के भावना प काबू पावे के क्षमता कम हो जाला। कोशिश करीं कि हो सके त रात में कम से कम 8 घंटा बिना रुकावट के नींद लेवे के चाही। दिन में झपकी ले सकेनी त उहो बढ़िया बा।
- चाल!: व्यायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के सबसे बढ़िया तरीका में से एगो बा। एगो साधारण व्यायाम दिनचर्या, जईसे कि पैदल चलल चाहे योग, जवन गर्भावस्था खाती उपयुक्त होखे, आजमाईं। हालांकि, कवनो व्यायाम के रेजीमेन्ट शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर पूछ लीं।
- स्वस्थ आहार खाईं : संतुलित आहार खाईं। चीनी वाला पेय, चीनी वाला खाद्य पदार्थ, अवुरी फास्ट फूड के जतना हो सके कम करीं। एकरा चलते अचानक ब्लड शुगर के स्तर में बढ़ोतरी अवुरी गिरावट हो सकता, जवना से आपके मूड प असर पड़ सकता।
- शराब से पूरा तरीका से बचे: गर्भावस्था के दौरान शराब पियला से आपके अवुरी आपके बच्चा खाती बहुत नुकसानदेह होखेला।
- कैफीन के सीमित करीं : चाय अवुरी कॉफी जईसन चीज़ के संयम से पी लीं।
अगर ए सभ काम कईला के बाद भी आपके अस्वस्थता महसूस होखता त एकरा बारे में अपना डॉक्टर से बात करे से कबहूँ मत डेराई।
घर ले जाए के संदेश
- गर्भावस्था के दौरान भावनात्मक बदलाव अवुरी अनैच्छिक रूप से रोवल आम बात बा, जवन कि अक्सर हार्मोनल बदलाव के चलते होखेला।
- अपना साथी, परिवार भा भरोसेमंद दोस्तन से अपना भावना के बारे में बात कइला से बहुते राहत मिल सकेला.
- पर्याप्त नींद, स्वस्थ आहार अवुरी हल्का व्यायाम आपके मानसिक भलाई खाती बहुत जरूरी बा।
- अगर दुखी भावना दु सप्ताह से जादे समय तक रहेला, रोजमर्रा के कामकाज में बाधा पहुंचावेला, चाहे आपके अपना चाहे बच्चा के नुकसान पहुंचावे के विचार होखे त तुरंत अपना डॉक्टर से मिले के चाही।
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