हमनी के सब केहू बीच-बीच में दुखी अवुरी मूड से बाहर महसूस करेनी। ई त बहुते सामान्य बा. जब हमनी के कवनो दोस्त से कवनो छोट मतभेद होखेला, जब हमनी के परीक्षा में ओतना बढ़िया काम ना होखे जतना हमनी के सोचले रहनी जा, चाहे जब हमनी के सिर्फ एक दिन खाती ऊब महसूस होखेला त अक्सर हमनी के खुद ए बात के समाधान क लेवेनी, चाहे उदासी कुछ समय बाद दूर हो जाला।
लेकिन... कबो-कबो, जदी उ उदासी, उ कम मूड, दु सप्ताह से जादे समय तक रहेला, अवुरी एकर असर आपके रोजमर्रा के काम (स्कूल के काम, दोस्त के संगे घूमे-फिरे, शौक ) प पड़ेला, त हो सकता कि इ सिर्फ "उदासी" ना होखे। हो सकेला कि ई " डिप्रेशन " नाम के स्थिति के निशानी होखे .
डेराए के ना होखे! सबसे जरूरी बा कि एह बारे में बतियावल जाव आ एकरा के समझल जाव.
ई "अवसाद" का ह?
"डिप्रेशन" खाली उदास महसूस करे से बेसी बा। इ एगो मेडिकल स्थिति ह जवन सिर्फ हमनी के दिमाग के ना, बालुक हमनी के पूरा शरीर के प्रभावित करेला। डिप्रेशन से पीड़ित आदमी के अपना बारे में सोचे के तरीका, महसूस करे के तरीका अवुरी व्यवहार में बदलाव हो सकता।
जइसे हमनी के दिमाग के बैटरी खतम हो गइल बा। हमनी के कवनो बात में कवनो रुचि नइखे, आ सब कुछ अन्हार लागत बा.
अवसाद के लक्षण का होला? का रउरा लगे भी ई सब बा?
अवसाद के लक्षण कबो-कबो सूक्ष्म हो सकता। हो सकेला कि बाहर से ना लउके जवना से चिन्हल मुश्किल हो जाव. लेकिन जदी आपके लंबा समय तक ए प्रकार से एक चाहे एक से जादे लक्षण देखाई देता त चिंता कईल निमन विचार बा।
- आसानी से चिढ़ल भा ग्रौची : पहिले निहन अधीरता महसूस कईल।
- असफलता पर ध्यान देला, अपना के दोषी महसूस करेला, भा आत्म-आलोचना करेला: अपना के दोषी ठहरावेला.
- दोस्तन, शौक, आ स्कूल के काम में रुचि भा मजा खतम होखल: अब ओह चीजन में कवनो रुचि नइखे रहि गइल जवन पहिले मजेदार होखे.
- जोखिम भरल व्यवहार में शामिल होखीं: उदाहरण खातिर, नशा, शराब भा आत्महत्या के ओर मुड़ल।आत्महत्या करे के एहसास होखे .
- नींद में बड़ बदलाव (बहुत कम भा बहुत जादा नींद): या त आपके नींद ना आवेला, चाहे आप कतनो कोशिश करीं, चाहे दिन भर नींद आवेला अवुरी सिर्फ सुते के मन करेला।
- खानपान के आदत में बदलाव : या त खाना से ऊब जानी, भूख ना लागेला, चाहे जादा खाना खाए लागेनी।
- बहुत थकान महसूस होखे, एकाग्रता में परेशानी होखे, छोट-छोट काम कईला के बाद भी थकान महसूस होखे , पढ़ाई करत समय एकाग्रता ना हो पावे।
- बार-बार सिरदर्द, पेट दर्द, चाहे शरीर में अवुरी दर्द : शरीर में दर्द जवना के कारण डॉक्टर तक नईखन पावत।
- जीवन के बारे में निराशाजनक विचार होखल, “काश हम मरल रहतीं” जइसन बात सोचल भा कहल:
एगो छोट उदाहरण देखल जाव. कल्पना करीं, दीनुषा एगो लइका हई जे ए/एल कर रहल बाड़ी। पहिले स्कूल के काम आ दोस्तन के साथे होखे वाला गतिविधि में उनकर बहुत रुचि रहे। लेकिन कुछ महीना से दिनूशा बहुत अलग हो गईल बाड़ी। अब उ आपन अधिकांश समय अकेले अपना कमरा में बितावेले। उहो अनिच्छा से स्कूल जाला। उ अपना दोस्तन से ज्यादा बात ना करेले। उ पहिले निहन हंस तक नईखन करत। रात में ओकर नींद ठीक से ना आवेला। पढ़े खातिर बइठला पर भी मन में कुछुओ ना चिपक जाला। ऊ हमेशा अइसन बात कहत रहेलें जइसे कि "हम एहमें से कवनो ना कर सकीं, हम अतना असफल बानी." ओह तरह के लंबा समय तक चले वाला बदलाव, जवन एहसास उनुका रोजमर्रा के जिनिगी के प्रभावित करेला, अवसाद के निशानी हो सकता।
आजकल युवा लोग ज्यादा उदास काहें महसूस कर रहल बा?
कई गो कारण बा कि आज के युवा लोग के मानसिक तनाव, जईसे अवसाद, के अनुभव पहिले के पीढ़ी के मुक़ाबले जादे बा। एह सब पर तनी बात कइल जाव.
- सोशल मीडिया के प्रभाव : जब आप फेसबुक, इंस्टाग्राम, टिकटोक जईसन चीज़ के देखब, अवुरी दूसरा के "परफेक्ट" जीवन देखब त आप अपना के नीच अवुरी असफल निहन महसूस क सकतानी। जइसे कि समानमाली इंस्टाग्राम पर अपना दोस्तन के ‘परफेक्ट’ फोटो देख रहल बाड़ी. सब केहू खुश आ सुन्दर लागत बा ओकरा। ओकरा लागे लागेला कि ऊ काफ़ी नइखी, कि ओकरा जिनिगी के कवनो मोल नइखे. संगही, साइबर गुंडागर्दी एकरा माध्यम से बहुत तनाव पैदा क सकता।
- शैक्षिक प्रतिस्पर्धा आ दबाव : ओ/एल, ए/एल, ट्यूशन क्लास, आ बेहतरीन रिजल्ट पावे के प्रतियोगिता जइसन परीक्षा रउरा दिमाग पर बहुते दबाव डालेला. जइसे कि ए/एल के परीक्षा में अभी कुछ महीना बाचल बा। निशान दिन रात पढ़ेला। बाकिर ऊ डेरा गइल बा. 'हम फेल हो गईनी त का होई? माई-बाबूजी का कहसु?' एह तरह के दबाव से ओकरा ठीक से खाना खाए भा सुते के मन ना लागे.
- परिवार अवुरी जीवनशैली में बदलाव : पहिले के मुक़ाबले आज के माता-पिता व्यस्त बाड़े, पारिवारिक संबंध कम करीबी होखेला अवुरी अकेलापन भी एकर कारक हो सकता।
- वैश्विक मुद्दा सभ के प्रति जागरूकता बढ़ल: इंटरनेट रउआँ के वैश्विक मुद्दा (युद्ध, आर्थिक संकट, पर्यावरण के बर्बादी) के बारे में अउरी जागरूक बनावे ला। एह सब से भविष्य के लेके डर अवुरी चिंता पैदा हो सकता।
- शारीरिक गतिविधि कम अवुरी घर के भीतरी जीवन जादा: बाहर खेलल अवुरी टहलल पहिले के मुक़ाबले कम हो गईल बा, अवुरी फोन अवुरी कंप्यूटर प बहुत समय बितावे से मानसिक स्वास्थ्य प भी असर पड़ेला।
एही कारण से आज के युवा के सामने बहुत चुनौती बा। त कवनो आश्चर्य के बात नईखे कि आपके बोझ अवुरी कबो-कबो उदास महसूस होखेला।
अवसाद के कारण होखेला
अवसाद के कवनो एक कारण नईखे। एकर कारण कई गो कारक हो सकेला।
- आनुवंशिक कारक / पारिवारिक इतिहास : जईसे कि पहिले बतावल गईल बा कि, जदी आपके परिवार में केहु के अवसाद भईल बा त उ आनुवंशिक प्रभाव आपके भी कुछ हद तक प्रभावित क सकता। बाकिर एकर मतलब ई नइखे कि रउरा एकर विकास जरूर करब.
- दिमाग के रसायन विज्ञान के असंतुलन : हमनी के दिमाग में कुछ खास रसायन ( न्यूरोट्रांसमीटर ) में असंतुलन से अवसाद हो सकता। हमनी के एह बारे में तनी देर में बात करब जा।
- तनावपूर्ण भा दर्दनाक घटना: गंभीर बेमारी, प्रियजन के मौत, माता-पिता के अलगाव , परीक्षा के दबाव, स्कूल भा घर में दिक्कत, आ कई तरह के दुर्व्यवहार जइसन चीज।
- स्कूल आ साथी लोग के दबाव : स्कूल में गुंडागर्दी, दोस्तन से बहिष्कार कइल, आ अइसन काम करे खातिर मजबूर कइल जइसन चीज जवन ऊ ना कर सके.
- शरीर के छवि के मुद्दा : अपना रूप से संतुष्ट ना होखल, अपना के दोसरा से तुलना कईल।
- पहचान के संघर्ष : खासकर किशोरावस्था में कि केहू के ह आ का चाहत बा एह बारे में भ्रम ।
- मादक पदार्थ के दुरुपयोग : नशा अवुरी शराब के दुरुपयोग अवसाद के कारण चाहे नतीजा हो सकता।
डिप्रेशन के दौरान हमनी के दिमाग के का होखेला?
हम पहिले कहले बानी कि अवसाद खाली "दुःखी महसूस" ना होला. असल में इ एगो अयीसन चीज़ ह जवन कि हमनी के दिमाग के कामकाज के तरीका प असर करेला। एकरा के तनी वैज्ञानिक तरीका से समझल जाव, लेकिन बस, का?
हमनी के दिमाग के एगो सुन्दर फूल के बगइचा के रूप में सोची। हमनी के न्यूरोट्रांसमीटर खाद अवुरी पानी निहन होखेला जवन कि फूल के खिल जाए अवुरी गंध आवे में मदद करेला। इहे "दूत" ह जवन हमनी के सुख, उदासी, डर, अवुरी उत्साह जईसन भावना के नियंत्रित करेले। अवसाद में ई दूत लोग झटका से बाहर हो जाला। विशेष रूप से तीन गो के बात कइल जाव:
- सेरोटोनिन : इ हमनी के "खुशी अवुरी शांति के दूत" ह। इ नींद, भूख अवुरी मनोदशा के नियंत्रित करे में मदद करेला। अवसाद के दौरान सेरोटोनिन के स्तर कम हो सकता। जइसे बगइचा के फूल मरत बा, हमनी के खुशी आ उत्साह कम हो सकेला, आ सब कुछ खाली महसूस हो सकेला.
- नोरेपिनेफ्रिन : इ "ऊर्जा अवुरी सतर्कता के दूत" ह। इ हमनी के सक्रिय अवुरी सतर्क राखे में मदद करेला। जब अवसाद के दौरान ए हार्मोन के स्तर गिर जाला त उ सुस्ती, उदासीनता अवुरी ध्यान केंद्रित करे में परेशानी के एहसास हो सकता।
- डोपामाइन के बा:ई "संतुष्टि आ रुचि के दूत" ह. जब हमनी के कवनो चीज के मजा आवेला त एही चलते हमनी के कवनो काम करे के प्रेरणा महसूस होखेला। जब डिप्रेशन के दौरान डोपामाइन के गतिविधि कम हो जाला त अब हमनी के पहिले जवन चीज़ के मजा लेत रहनी जा, ओकरा के भी ना आनंद ना ले पावेनी जा, अवुरी हमनी के कवनो चीज़ में रुचि खतम हो जाला।
एह न्यूरोट्रांसमीटर सभ के असंतुलन के अलावा, रिसर्च में पावल गइल बा कि अवसाद के कारण दिमाग के कुछ हिस्सा सभ के संरचना आ कामकाज में भी बदलाव होला:
- हिप्पोकैम्पस : इ हमनी के दिमाग के एगो महत्वपूर्ण हिस्सा ह जवन कि हमनी के याद के संग्रहित करेला अवुरी हमनी के नाया चीज़ सीखे में मदद करेला। लंबा समय तक अवसाद के दौरान इ हिस्सा तनिका सिकुड़ सकता। एही से कुछ लोग के याददाश्त में कमी आवेला अवुरी नाया चीज़ सीखे में परेशानी होखेला।
- एमिग्डाला : इ हिस्सा डर, उदासी अवुरी गुस्सा जईसन मजबूत भावना के संसाधित करेला। अवसाद के दौरान एकर सक्रियता बढ़ सकता। एही से हमनी के अक्सर बेचैनी, डर अवुरी दुखी महसूस होखेला।
- प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स : इ हमनी के दिमाग के "बॉस" ह। ई हिस्सा हमनी के फैसला करे, योजना बनावे, भावना के नियंत्रित करे, आ ध्यान केंद्रित करे में मदद करेला। अवसाद के दौरान इ हिस्सा कम सक्रिय हो सकता। एही से हमनी के ध्यान केंद्रित करे में, फैसला लेवे में, अवुरी महसूस करे में परेशानी होखेला कि सबकुछ अराजकता में बा।
इ समझे के जरुरी बात इ बा कि अवसाद में आपके "गलत" नईखे। एकर संबंध दिमाग में होखे वाला जैविक बदलाव से बा। आ याद राखीं कि एह बदलावन के सही इलाज से उलट दिहल जा सकेला.
अगर हमहूँ उदास महसूस करत बानी त का करीं?
अगर रउरा अइसन लागत बा त सबसे पहिले ई कहे के बा कि...
तू अकेले नइखऽ!
किशोर लोग में अवसाद एगो आम स्थिति ह। एहसे अकेले एकर सामना ना करे के पड़ी. सबसे बढ़िया काम बा कि रउरा बेहतर महसूस करे खातिर मदद ले लीं.
एकरा बारे में कुछ काम रउआ कर सकेनी:
बात करीं, आपन मन के आजाद करीं।
अपना भावना के बारे में बात कईला से बहुत राहत मिल सकता। एह बारे में रउरा अपना महतारी, पिता, कवनो भरोसेमंद शिक्षक, मार्गदर्शक भा अपना खेल कोच से बात कर सकीलें. ओह लोग के बताईं कि रउरा कवना हालात से गुजरत बानी. बस इ जान के कि केहु आपके बात सुनता अवुरी आपके परवाह करता, आपके उम्मीद अवुरी राहत के एहसास हो सकता।
मदद के लाइन बा
अगर रउरा बात करे खातिर कवनो भरोसेमंद वयस्क खोजे में परेशानी होखत बा त चिंता मत करीं. हेल्पलाइन सेवा बा जवना पर रउरा फोन कर सकीलें. एह सेवा में प्रशिक्षित लोग 24 घंटा रउरा के सुने आ रउरा के जरूरत के मदद खातिर मार्गदर्शन करे खातिर उपलब्ध बा. ई सेवा गोपनीय बाड़ी सऽ। तहरा आपन नाम तक ना बतावे के पड़ेला।
- नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ (एनआईएमएच) के हॉटलाइन: 1926
- सुमित्रायो संस्थान : 0112692909, 0112696666, 0112682535 (ई लोग भावनात्मक सहायता प्रदान करेला)
- सीसीसीलाइन टेलीफोन परामर्श सेवा: 1333 के बा
एह नंबरन पर फोन करे से मत डेराईं. उ लोग आपके मदद करे खाती इहाँ बाड़े।
आपन ख्याल राखीं।
अगर हमनी के अपना शरीर के बढ़िया से देखभाल करीं जा त हमनी के भावना से निपटे में आसानी होई।
- बढ़िया पौष्टिक भोजन खाईं: फल, सब्जी, आ संतुलित आहार।
- पर्याप्त नींद लेवे : कोशिश करीं कि रोज कम से कम 7-8 घंटा नींद लेवे के चाही।
- लगातार दिनचर्या बनाईं: एक संगे उठला अवुरी एक संगे सुते के आदत डालीं।
- सक्रिय रहीं : व्यायाम आपके दिमाग के आराम देवे के एगो बढ़िया तरीका ह। अगर रउरा व्यायाम करे के मन नइखे करत त छोट से शुरुआत करीं. टहल लीं, खिंचाव करीं, गहिरा साँस लेबे के व्यायाम करीं भा दोसरा रिलैक्सेशन एक्सरसाइज करीं.
स्क्रीन टाइम के सीमित कर दीं
खास तौर प परेशान करेवाला सामग्री देखे के समय अपना फोन चाहे कंप्यूटर प जादा समय बितावे से आपके अवसाद, चिंता अवुरी तनाव बढ़ सकता। संगही, स्क्रीन प एकटक देखला से आपके नींद आवे के क्षमता में देरी हो सकता। त, सुते से कम से कम एक घंटा पहिले आपन फोन, कंप्यूटर अवुरी टैब दूर राखी।
डाक्टर के देखल जाव.
अपना परिवार के डॉक्टर भा कवनो दोसरा डॉक्टर से बात करीं कि रउरा कइसन लागत बा. उ लोग आपके बेहतर महसूस करे में मदद करे के तरीका सुझाव दे सकतारे। ऊ लोग रउरा के मनोचिकित्सक भा मनोवैज्ञानिक/चिकित्सक के लगे रेफर कर सकेला. उ लोग आपके भावना से निपटे अवुरी ओकरा के संभाले में मदद क सकतारे। जल्दी से जल्दी डाक्टर से मिले के अपॉइंटमेंट लीं।
जरुरत पड़ला पर इलाज करा लीं.
कबो-कबो डाक्टर इलाज करा सकेला। एह में काउंसलिंग (थेरेपी) , आ कबो-कबो दवाई भी शामिल हो सके ला। एक प्रकार के परामर्श आपके डॉक्टर सुझाव दे सकतारे, उ ह संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) . सीबीटी रउआँ के अइसन चीजन में मदद कर सकेला जइसे कि:
- समझीं कि राउर विचार, भावना आ काम एक दोसरा पर कइसे असर डालेला.
- अपना दिमाग में जवन नकारात्मक विचार बा ओकरा के अधिका मददगार, सकारात्मक विचार से बदल दीं.
- अपना निजी रिश्ता के मजबूत करीं अवुरी भविष्य में अवसाद के विकास से बचावे खाती कदम उठाईं।
- मजबूत भावना आ चुनौतीपूर्ण परिस्थिति से निपटे के तरीका सीखीं.
- जवन काम पहिले मजा आइल रहे ओकरा के करे में वापस आ जाईं.
आपातकाल में मदद कईसे मिली?
अगर रउआँ के आत्महत्या के विचार आ रहल बा, या अगर रउआँ के डर बा कि रउआँ खुद के नुकसान पहुँचाईब, त कृपया तुरंत मदद लीं:
- तुरंत कवनो भरोसेमंद वयस्क से बात करीं।
- पहिले बतावल हॉटलाइन नंबर (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) के माध्यम से तुरंत सहायता प्राप्त करीं। इ सेवा आपातकाल में भी आपके मदद करी।
- अगर स्थिति बेहद जरूरी बा, या अगर आपके तुरंत शारीरिक खतरा बा, त आप पुलिस के आपातकालीन नंबर 119 प भी फोन क सकतानी।
इयाद कयिल...
अगर आप डिप्रेशन से पीड़ित बानी त बहुत कुछ अयीसन बा जवन कि आपके निमन महसूस करे में मदद क सकता। आ, रउरा मदद करे वाला केहू ना केहू हमेशा होला. त, कबो हार ना मानीं। मदद के मांग करीं। रउरा एकरा से गुजर सकेनी.
रउरा सभे मजबूत होखब!
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