का रउरा जीवन में तनाव बेकाबू हो गइल बा? कोशिश करीं कि ई 5 गो बड़हन बदलाव कइल जाव.

अइसन आदमी मिलल मुश्किल बा जेकरा जीवन में तनाव ना होखे, यानी मानसिक तनाव , ना? कई बेर जब हमनी के तनिका जादा नींद आवेला, दोस्तन से बात करेनी अवुरी आराम करेनी, चाहे तनी व्यायाम करेनी त इ तनाव तनिका कम हो जाला। आमतौर प हमनी के रोजमर्रा के जीवन के संगे आवे वाला छोट-छोट तनाव के संभाल सकेनी।

लेकिन, अगर रउआ एह स्थिति के काबू ना कर पइब त का होई? धीरे-धीरे इ तनाव जमा हो सकता अवुरी आपके सहन करे खाती बहुत जादे हो सकता। हमनी के एकरा के पुरान तनाव, भा (क्रोनिक तनाव) कहेनी जा। इ एगो खतरनाक स्थिति ह जवना से आपके शरीर अवुरी दिमाग के बहुत नुकसान हो सकता।

अगर ई तनाव जारी रही त का होई?

पुरान तनाव कवनो खेल ना ह. एकरा से आपके शरीर के बहुत अंग प्रणाली प असर पड़ सकता। सोचीं कि जब रउरा लगातार अपना दिमाग पर बोझ उठावत बानी त रउरा शरीर के कतना बेचैनी होला. सटीक कहल जाव त अइसनका बात हो सकेला.

एह तरह के समस्या से रउरा समाज से हट सकेनी आ सामाजिक संपर्क के सीमित कर सकेनी. कुछ लोग दबाव से राहत पावे खातिर नशा , शराब, भा जादा खाए के ओर रुख करेला। एह सब बात से समस्या अउरी बढ़ जाला।

ठीक बा, त आईं अपना जीवन के रिबूट करे अवुरी ए तनाव के कम करे के 5 मुख्य तरीका देखल जाए।

1. कवनो नया नौकरी खोजल जाव

इ एगो बड़ फैसला बा। आ हमरा मालूम बा कि ई ओतना आसान नइखे जतना लागत बा. लेकिन, बहुत लोग खाती काम ही उनुका तनाव के मुख्य कारण होखेला। अगर राउर काम रउरा पर मानसिक आ शारीरिक रूप से असर डाल रहल बा , आ लागत बा कि रउरा ओह काम में समस्या के समाधान नइखीं कर पावत त सबसे बढ़िया काम बा कि नया नौकरी खोजल जाव .

जरूर, रउरा कोशिश करे के चाहीं कि अपना मौजूदा नौकरी में जवन समस्या हो सके ओकरा के कम कइल जाव. लेकिन अगर अयीसन ना भईल त छोड़ल सबसे निमन विकल्प बा। शायद एकर कारण बा कि राउर आवागमन लंबा हो रहल बा, रउरा लगे असहनीय बॉस बा, रउरा बहुते मेहनत करत बानी, भा रउरा पर्याप्त वेतन नइखे मिलत. हो सकेला कि कुछ समय खातिर ई बोझ जइसन लागे जबले रउरा नया काम ना मिल जाव. लेकिन लंबा समय में आपके मन के शांति खातिर इ एकरा लायक होई।

2. एगो नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करीं

जब रउरा तनाव में होखीं त अपना जिनिगी में एगो अउरी काम जोड़ल भारी लाग सकेला. लेकिन तनाव से राहत देवे खातिर व्यायाम से बढ़िया कुछूओ नईखे।

सीधा-सीधा कहल जाए त जब आप व्यायाम करेनी त आपके दिमाग में एंडोर्फिन नाम के रसायन निकलेला। हमनी के एह सब के "खुश हार्मोन" भी कहेनी जा। इ सब आपके मूड में सुधार करेला। संगही, जब आप व्यायाम करतानी त आपके ध्यान आपके शरीर के हरकत प होखेला, बालुक आपके माथा के समस्या प ना। एहसे रउरा बहुते बढ़िया भलाई के एहसास होला.

अगर आपके ज़ोरदार व्यायाम पसंद नईखे त योग जईसन कुछ आराम देवे वाला काम चाहे कम से कम 30 मिनट तक तेजी से चलल ठीक बा। जरुरी बा कि एकरा के रोजमर्रा के आदत बनावल जाव, खाली एक दू दिन ना . अगर रउआ सही मायने में अपना शरीर के स्वस्थ राखे खातिर प्रतिबद्ध बानी त राउर दिमाग भी ओकरे अनुसरण करी।

3. बढ़िया से नींद आवे के चाहीं।

वयस्क के रोज 7 से 9 घंटा के बीच नींद के जरूरत होखेला। अगर रउरा तनाव में बानी त हो सकेला कि रउरा ओकरा से बहुते कम नींद आवत होखे. आ जवन नींद मिलेला ऊ बढ़िया क्वालिटी के ना होला. ई त एगो दुष्चक्र जइसन बा. जब नींद ना आवेला त आपके तनाव बढ़ जाला। जब तनाव बढ़ जाला त नींद ना आवेला।

एहसे जल्दी सुते के पक्का फैसला जरूर करे के चाही अवुरी रात के निमन नींद लेवे के चाही। अभी जवन योग व्यायाम शुरू कईले बानी जईसन चीज़ भी आपके नींद में बहुत मदद क सकता। सुते से पहिले आपन फोन भा टीवी देखल बंद क के एकरा बदले किताब पढ़े के आदत डालला से दिमाग शांत हो जाई आ रात के नींद ठीक से आवे में मदद मिली .

4. अपना जीवन से जहरीला लोग के हटाईं जवन आपके परेशान करतारे।

हमनी के रोज जवना लोग से बातचीत करेनी जा, ओ लोग के हमनी के मूड अवुरी तनाव के स्तर प बहुत असर पड़ेला। अगर केहू से बात कइल भा बातचीत कइल हमेशा समस्या पैदा करत रहेला, भा अगर ई लगातार रउरा दिमाग पर दबाव बनावत बा त रउरा एह बात पर सोचे के जरूरत बा कि ओह रिश्ता के अपना जिनिगी से कइसे काट दिहल जाव.

कई बेर ई काम ओतने कइल जा सकेला जतना कि ऑफिस में कवनो परेशान करे वाला सहकर्मी से बचे भा कवनो पड़ोसी के फोन ना उठावल जे फालतू के जानकारी माँगत होखे. लेकिन जदी इ जहरीला आदमी पुरान दोस्त चाहे परिवार के सदस्य बा त आपके एकर मुँहतोड़ सामना करे के पड़ी। इहाँ तक कि आपके रिश्ता के एकदम से खतम करे के पड़ सकता।

5. पेशेवर मदद ले लीं

हमनी में से बहुत लोग के लागेला कि तनाव हमनी के अपना बलबूते निपटे के पड़ेला। हालांकि, जब इ तनाव आपके मानसिक अवुरी शारीरिक स्वास्थ्य प असर करे लागेला त पेशेवर मदद लेवे में कवनो शर्म चाहे अपराधबोध ना होखेला।

काउंसलर खाली बात करे वाला दोस्त से बेसी होला. उ लोग रउआ के एह लेख में बतावल गईल जीवन के बड़ बदलाव करे में मदद क सकतारे। इ लोग आपके नौकरी बदले के तरीका, जहरीला लोग से निपटे के तरीका सिखा सकतारे, व्यायाम शुरू करे खाती प्रोत्साहित क सकतारे अवुरी इहाँ तक कि आपके दिमाग के शांत करे खाती ध्यान करे के तरीका भी सिखा सकतारे। अगर रउरा तनाव से निपटे में जूझत बानी त एह बारे में कवनो काउंसलर से बात करीं.अपना परिवार के डॉक्टर से बात करीं। ऊ रउरा के सबसे उपयुक्त पेशेवर मदद के ओर रेफर कर सकेला.