हो सकेला कि रउरा केहू अइसन होखीं जे ऑफिस के कुर्सी पर बइठल होखे. भा रउरा अइसन आदमी होखीं जे दिन भर चलत आ वजन उठावत रहीं. चाहे आपके काम कवनो होखे, जदी आपके एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस (एएस) बा त आपके मालूम बा कि सबेरे 9 बजे से शाम 5 बजे तक काम कईल केतना चुनौतीपूर्ण हो सकता। कमर दर्द, अकड़न, अवुरी हिले में असमर्थता के संगे दिन भर गुजरल आसान नईखे। लेकिन चिंता मत करीं, बहुत कुछ अयीसन बा जवन कि ए हालत के बावजूद आपके काम में सफलता पावे में मदद क सकता।
एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस (एएस) ठीक से का होला?
सीधा-सीधा कहल जाए त इ एगो प्रकार के गठिया ह जवन कि रीढ़ के हड्डी के प्रभावित करेला। एकरा के कबो-कबो बेचटेरेव रोग भी कहल जाला। एह स्थिति में आपके रीढ़ के हड्डी में कशेरुका के बीच सूजन होखेला अवुरी समय के संगे कशेरुका एक संगे फ्यूज होखे लागेला, जवना से एक टुकड़ा बने लागेला। एकरा चलते रीढ़ के हड्डी के लचीलापन खतम हो सकता अवुरी आगे घुमावदार हो सकता (स्कोलियोसिस)।
एकरे अलावा अउरी कई गो लच्छन भी बाड़ें:
- पसलियन, कूल्हि के जोड़, आ कंधा के जोड़ में दर्द भा बेचैनी.
- आँख में सूजन से लाली आवेला, दर्द होखेला अवुरी रोशनी देखे में दिक्कत होखेला।
एह तरह के लक्षण के संगे इ कल्पना कईल मुश्किल बा कि सिर्फ दवाई खईला से चाहे फिजिकल थेरेपी में गईला से आपके काम में कवनो बाधा ना आई। सबसे जरूरी बा कि एह बारे में सक्रिय रूप से सोचल जाव. रउरा शरीर के जवन बेचैनी हो रहल बा ओकरा के कम से कम करे खातिर कदम उठावे के जरूरत बा। इहो हो सकेला कि रउरा अपना काम के जगह से खास आवास माँगे के पड़े जवना से रउरा आपन काम सही तरीका से करे में मदद मिल सके.
दर्द बर्दाश्त कइल काहे बढ़िया नइखे?
ई कवनो बढ़िया विचार नइखे कि खाली "अरे... ई ठीक बा" ई सोच के अपना बिजनेस में लागल रहीं आ बस बिना कवनो बदलाव कइले दर्द से गुजरत रहीं. अगर रउरा देखब कि शोध से का पता चलत बा त रउरा देखब कि बस एकरा के बर्दाश्त कइल केतना बेवकूफी होला.
एएस के बहुत सारा लोग के कवनो ना कवनो रूप में नौकरी के अस्थिरता के अनुभव होला, आ शारीरिक रूप से मांग वाला काम में 10% से 20% के बीच लोग के कवनो ना कवनो रूप में काम के विकलांगता के खतरा होला।
एह बेमारी से पीड़ित हर सात में से करीब एक आदमी के काम के बोझ कम करे के पड़ेला भा एकदम से नौकरी बदले के पड़ेला. अध्ययन से इहो पता चलल बा कि लक्षण बिगड़ला के चलते अस्पताल में भर्ती होखेवाला हर तीन में से एक आदमी के रिटायरमेंट के उम्र से पहिले नौकरी छोड़े के पड़ेला। त, कवनो आश्चर्य के बात नइखे कि ई अइसन बात बा जवना के रउरा हल्का में ना लेबे के चाहीं, ना?
साधारण बदलाव रउरा अपना कामकाज के जगहा पर कर सकीलें
एगो अध्ययन में पाता चलल कि एएस के रोगी लोग अपना काम के माहौल के रचनात्मक रूप से अनुकूलित क के अपना काम से जुड़ल व्यवधान के काफी कम क देले। चाहे रउआ कवनो प्रकार के काम करीं, इहाँ कुछ टिप्स दिहल बा जवन कि आपके एएस कंडीशन के प्रबंधन में मदद करी।
| जवन बदलाव कइल जा सकेला | कइसे कइल जाला (साधारण) . |
|---|---|
| आपन कुर्सी समायोजित कर लीं। | अगर रउआ कवनो डेस्क प काम करेनी त कुर्सी के पीछे के हिस्सा के अयीसन समायोजित करीं ताकि आपके पीठ सीधा होखे अवुरी कंधा चौकोर होखे। गोड़ के फर्श प राख के कुर्सी के ऊँचाई के अयीसन समायोजित करीं कि घुटना आपके कूल्ह प चाहे ओकरा से तनिका ऊपर होखे। स्लोचिंग से बचे के बा। |
| आपन पीठ के अतिरिक्त सहारा दीं। | अगर कुर्सी से मिले वाला सहारा पर्याप्त ना होखे त लुढ़कावल तौलिया, छोट तकिया भा काठ के सहारा तकिया के इस्तेमाल करीं। |
| आगे बढ़त रहीं। | अगर आपके काम में लंबा समय तक बईठे के पड़ेला त अपना काम के दिन में उठ के घूमे खाती समय निकाल के राखी। नियमित रूप से अपना डेस्क से उठ के छोट-छोट ब्रेक लीं। ओह समय आ अपना लंच ब्रेक में घूमे के आदत बनाईं. |
| मुद्रा के लेके सावधान रहे के चाहीं। | बाथरूम में जाके आईना में देखब कि पीठ सीधा बा कि स्लोच। रउरा कवनो दोस्त से भी कह सकीलें कि ऊ बतावे कि अगर रउरा कवनो मीटिंग का दौरान स्लोच करत बानी. |
| आपन डेस्क के सुव्यवस्थित राखीं। | बईठत घरी बिना कवनो तनाव के आपन अग्रभाग के टेबुल प क्षैतिज रूप से आराम देवे में सक्षम होखे के चाही। कंप्यूटर के इस्तेमाल करत घरी कलाई सीधा होखे के चाही अवुरी अंगुरी ढील होखे के चाही। सबसे बढ़िया बा कि कंप्यूटर स्क्रीन के ऊपरी किनारा आंख के स्तर प होखे। |
| स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज सही तरीका से करीं। | अपना डॉक्टर भा फिजिकल थेरेपिस्ट से कहीं कि ऊ रउरा के कुछ साधारण स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज सिखावस जवन रउरा कर सकीलें. दिन भर बईठल, गाड़ी चलावत, भा वजन उठावत भी इ सब कईल मत भूलीं। |
| भारी वस्तु उठावत घरी सावधान रहे के चाहीं। | वजन उठावे खातिर दुनो हाथ के इस्तेमाल करीं। हो सके त खाली अँगुरी से ना बलुक दुनु हाथ से वजन उठाईं. भार के अपना शरीर के नजदीक राखे के चाही। एहसे आपके जोड़ प दबाव कम हो जाई। जब भी हो सके धक्का आ खींच लीं। उठावे के काम कम से कम कइल जाव. |
कामकाज के जगह से मदद मांगे से मत डेराईं।
अगर रउरा अपना ओर से ई काम कइले बानी आ अबहियों आपन काम करावे में परेशानी होखत बा त अगिला कदम बा कि अपना मालिक से एह बारे में बात करीं.
एकरा से रउरा कइसे निपटे के बा?
- तइयारी करीं : अपना मालिक से बात करे से पहिले एक-दू हफ्ता बिता के ई लिखीं कि रउरा का करेनी आ कवन चीज रउरा के अउरी खराब करेला. एहसे रउरा साफ तस्वीर मिल जाई कि समस्या कहाँ बा.
- लिखित अनुरोध करीं : जवन आवास के जरूरत बा ओकरा खातिर लिखित अनुरोध करीं। बहुत जरूरी बा कि कवनो डॉक्टर के चिट्ठी शामिल होखे जवना में पुष्टि होखे कि आपके एएस बा। जइसे कि रउरा एर्गोनॉमिक कुर्सी भा डेस्क के मांग कर सकेनी. भा रउरा अपना काम के समय में तनी बदलाव के कह सकीलें.
श्रीलंका में रउरा के उचित कारण से कामकाजी जगहा एह तरह के आवास के निहोरा करे के अधिकार बा. एहसे एह बारे में आपन बात कहे में ना डेराईं ना शर्मिंदा होखीं.
अगर रउरा काम जारी राखे में असमर्थ बानी त का होई?
कुछ गंभीर मामिला में एएस रउरा खातिर काम जारी राखल असंभव बना सकेला. अइसना में अपना सामाजिक सुरक्षा लाभ भा बीमा विकल्प के बारे में जानल जरूरी बा. अयीसन फैसला लेवे से पहिले सबसे निमन होई कि आप अपना डॉक्टर से बात करीं अवुरी जरूरत पड़ला प कानूनी सलाह लीं।
याद राखीं कि एएस के प्रबंधन में मेहनत के जरूरत होला. खाली दाँत कट के दर्द मत सहीं। अपना कामकाज के जगह बदले में सक्रिय रहीं जेहसे कि ऊ रउरा खातिर अधिका आरामदायक होखे. मदद मांगे से मत डेराए। रउरा अपना कामकाजी जिनिगी के मजा लेबे के पूरा अधिकार बा.
घर ले जाए के संदेश
- एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस (AS) एगो गंभीर गठिया के स्थिति ह जवन रीढ़ के हड्डी के प्रभावित करेला। काम करत घरी एकरा से होखे वाला दर्द अवुरी बेचैनी के अनदेखी मत करीं।
- अपना वर्क चेयर अवुरी डेस्क जईसन साधारण चीज़ के एडजस्ट करीं ताकि उ आपके शरीर खाती आरामदायक होखे। अपना पीठ खातिर अतिरिक्त सपोर्ट के इस्तेमाल करीं।
- लंबा समय तक एक ही स्थिति में ना रहे। बार-बार हिलल-डुलल, उठ के घूम-फिरे अवुरी डॉक्टर के निर्देश के मुताबिक उचित व्यायाम करीं।
- भारी चीज उठावे के समय उचित मुद्रा के प्रयोग करीं। जतना हो सके भारी चीज उठावे से बची।
- अपना मालिक से खुल के बात करे से मत डेराईं कि रउरा जवन आवास के जरूरत बा ओकरा बारे में. एकरा में कवनो डाक्टर के चिट्ठी बहुत मददगार होई।
- हमेशा अपना डॉक्टर के लिखल दवाई अवुरी इलाज के ठीक से पालन करीं।
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