रउरा दुख हो सकेला कि रउरा परिवार के लोग ओतना दिन ना जियले. रउरा सोच सकीलें कि हमरा लगे ऊ जीन बा एहसे हम ओतना दिन ना जियब. बाकिर चिंता मत करीं. ई कवनो सजा ना ह, मौका ह. ताजा शोध से पता चलता कि आपके परिवार में ए 'खराब' जीन के प्रभाव से उबर के सबसे निमन तरीका स्वस्थ जीवनशैली अपनावल बा।
का जीवनशैली जीन के हरा सकेला? शोध का बा?
ई खाली अफवाह ना ह. हालही में एगो बड़हन अध्ययन में एह बात के देखल गइल. एहमें यूरोपीय मूल के 350,000 से अधिका लोग के आंकड़ा देखल गइल जवना के 13 साल ले फॉलो कइल गइल.
शोधकर्ता सबसे पहिले अपना जीन के आधार प जीवन काल के भविष्यवाणी कईले अवुरी तीन समूह में बांटले, जवना में "लंबा उमर वाला जीन", "औसत जीवन काल के जीन" अवुरी "छोट जीवन काल के जीन" बा।
फेर उ लोग आपन जीवनशैली के देखल . एकर नतीजा सही मायने में आश्चर्यजनक रहे।
- जीन के प्रभाव: जवना जीन के जीवन कम होखे के प्रवृत्ति होखेला, ओ लोग के जल्दी मरे के संभावना निमन जीन वाला लोग के मुक़ाबले करीब 21% जादे रहे। ई बात जीवनशैली के परवाह कइले बिना सही रहे।
- जीवनशैली के असर : हालांकि, जवन लोग अस्वस्थ जीवनशैली चलावत रहले, चाहे उनुकर जीन कवनो होखे, ओ लोग के जल्दी मरे के खतरा 78% बढ़ गईल। मतलब कि खराब जीवनशैली जीन से जादे खतरनाक होखेला।
- सबसे बढ़िया खबर : स्वस्थ जीवनशैली के पालन करे वाला लोग अपना 'खराब' जीन के खतरा 62% कम करे में कामयाब भईले। एतने ना, उ लोग अपना जीवन काल में औसतन 5.2 साल के बढ़ोतरी कईले !
बस एकर मतलब बा कि, आपके अतीत (जीन) चाहे जवन होखे, आप अपना वर्तमान (जीवनशैली) के बदल सकतानी अवुरी अपना भविष्य में सुधार क सकतानी।
कवन-कवन चार "सुपर आदत" बा जवन जीवन के लंबा करेला?
शोधकर्ता के कहनाम बा कि, एकरा में 'इष्टतम जीवनशैली के संयोजन' बा, जवन कि हमनी के जीवन काल बढ़ावे में सबसे निमन नतीजा देवेला। इहे चार गो आदत ह। चारो के एक संगे कईल सिर्फ एक-दुगो काम करे से बहुत जादे फायदेमंद होखेला।
| स्वस्थ आदत बा | सीधा-सीधा कहल जाव त... |
|---|---|
| धूम्रपान से परहेज करे के बा | वर्तमान गैर धूम्रपान करे वाला होखला के नाते (अगर रउआ छोड़ देले बानी त उहो बहुत बढ़िया बा!) |
| नियमित रूप से व्यायाम कइल | अइसन गतिविधि में शामिल होखल जवना से हफ्ता में कम से कम कुछ दिन पसीना आवे। |
| पर्याप्त नींद मिल रहल बा | रात में कम से कम 7-8 घंटा निमन, बिना रुकावट के नींद लेवे के चाही। |
| एगो स्वस्थ आहार के बारे में बतावल गईल | सब्जी, फल, फलियां, साबुत अनाज से भरपूर आहार, अवुरी प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ, चीनी अवुरी तेल से कम मात्रा में होखेला। |
विज्ञान के तनी अउरी सरलता से समझल जाव।
एह शोध में आदमी के आनुवंशिक प्रवृत्ति के मापे खातिर ``पॉलीजेनिक रिस्क स्कोर (PRS)`` नाम के कुछ चीज के इस्तेमाल कईल गईल। सीधा-सीधा कहल जाए त इ एगो 'स्कोरिंग सिस्टम' निहन बा जवन कि आपके डीएनए में बहुत छोट-छोट बदलाव के जोड़ के इ तय करेला कि आपके जीवन प्रत्याशा लंबा बा कि कम।
एगो अउरी महत्वपूर्ण बात बा `(टेलोमेर)`। अपना जूता के फीता के अंत में प्लास्टिक के छोट टोपी के बारे में सोची। जबले बा तबले फीता ना उतरी आ ना धागा खींचाइल ना? एही तरे `(टेलोमेर)` उ 'टोपी' ह जवन हमनी के कोशिका के विभाजन प हमनी के डीएनए के छोर के रक्षा करेला। स्वस्थ आदत एह 'टोपी' के लंबा राख सकेला , मतलब कोशिका के जीवन काल बढ़ जाला। अस्वस्थ आदत ओकरा के छोट कर देला , कोशिका जल्दी मर जाले, आ ऊतक उमिर बढ़ जाला.
का बदले में बहुत देर हो गइल बा? कब से शुरुआत करे के चाहीं?
रउरा सोचत होखब कि "त हम अब बूढ़ हो गइल बानी, का अब ई सब कइला के कवनो फायदा बा?"
सबसे बढ़िया बात ई बा कि बदले में कबो देर ना होला .
बेशक, जेतना जल्दी शुरू करीं, ओतने बढ़िया। ए शोध से पाता चलल बा कि 40 साल के उमर में निमन जीन अवुरी निमन जीवनशैली वाला लोग के जीवन प्रत्याशा के फायदा खराब जीन अवुरी खराब जीवनशैली वाला लोग के मुक़ाबले करीब 6.7 साल रहे।
हालांकि, बुजुर्ग आदमी के भी ए आदत से बहुत फायदा हो सकता। डॉक्टर के मुताबिक, 70-80 के दशक के लोग के भी जब उपर दिहल गईल एक-दु आदत शुरू होखेला त उ लोग बहुत बेहतर महसूस करे लागेले।
- जब रउरा बढ़िया खानपान के आदत पड़ जाला त रउरा शरीर ऊर्जावान आ मजबूत हो जाला .
- जब रउवा कुछ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करे लागेनी त गिरला के संभावना कम हो जाला . राउर संतुलन ठीक हो जाला। हम जानत बानी कि उमिर बढ़ला का साथे गिरल केतना खतरनाक होला.
त, चाहे आपके उमिर कवनो होखे, अब बदलाव करे के सबसे बढ़िया समय बा।
एक आदत से शुरुआत करीं... ई त एगो सफर के शुरुआत ह!
अक्सरहा एगो खराब आदत दोसरा आदत के ओर ले जाला। कल्पना करीं कि रात में जादा सुते वाला के अगिला दिन थकान महसूस होखेला, एहसे उ व्यायाम ना करे के चाहत होखे। थक के चीनी वाला खाना खाए के मन करेला। ई सब एक दोसरा से जुड़ल बा.
लेकिन एगो नीमन खबर इ बा कि, इ बात नीमन आदत प भी लागू होखेला!
कल्पना करीं, जब आपके वजन तनी कम होखेला त आपके घुटना के दर्द कम हो जाला। तब रउरा चलल आ व्यायाम करे के मन करेला. जब व्यायाम करीं त नींद बढ़िया लागेला। एह तरह के एगो बढ़िया आदत दोसरा बढ़िया आदत के राह खोल देला. एकरा के "पॉजिटिव कैस्केड इफेक्ट" कहल जाला।
कइसे शुरू कइल जाव?
चुनौती बा कि एह चारो आदतन के एके बेर में शुरू कइल आ जारी राखल. जवन तनी मुश्किल बा। त आईं ई काम कइल जाव:
1. छोट से शुरुआत करीं: सबकुछ एके बेर में करे के कोशिश मत करीं। एगो अइसन काम चुनीं जवन रउरा आसानी से कर सकीलें आ जवन रउरा खातिर जरूरी लागे. शायद रोज सबेरे 15 मिनट के पैदल यात्रा हो रहल बा। भा रात में चीनी वाला चाय छोड़ल हो सकेला.
2. आदत बनाईं: जवन छोट काम रउआ चुनीले उ 8-10 सप्ताह तक बिना असफलता के करीं। तब ई राउर जिनिगी के एगो हिस्सा, आदत बन जाई.
3. अगिला बात प जाईं: एक बेर जब आप पहिला आदत में महारत हासिल क लेब त एगो अवुरी छोट निमन आदत जोड़ लीही।
4. केहू के साथ देवे वाला के खोजीं : अकेले ए सफर से गुजरे के बजाय अपना जीवनसाथी चाहे कवनो भरोसेमंद दोस्त के संगे करे के कोशिश करीं। एह तरह से रउरा एक दोसरा के मदद कर सकीलें आ याद दिआ सकीलें.
रउरा आपन जीन बदल नइखीं सकत. लेकिन राउर जीवनशैली, राउर आदत शत-प्रतिशत राउर हाथ में बा। त अपना जीन के दोषी ठहरावे के बजाय आज से छोट-छोट सकारात्मक बदलाव करे शुरू करीं। ऊ छोट बदलाव रउरा जिनिगी में बहुते बदलाव ले आ सकेला. अगर रउरा एह बारे में अउरी कवनो सवाल बा त अपना परिवार के डाक्टर से बात करीं.
घर ले जाए के संदेश
- भले ही आपके परिवार से 'खराब' जीन (आनुवंशिक जोखिम) मिलल होखे, लेकिन स्वस्थ जीवनशैली से ओ जोखिम बहुत कम हो सकता।
- शोध से पता चलल बा कि स्वस्थ जीवनशैली अपनावे से औसतन 5 साल चाहे ओकरा से जादे के जीवन प्रत्याशा में बढ़ोतरी हो सकता।
- चार सबसे जरूरी आदत में धूम्रपान से परहेज, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद आ स्वस्थ आहार के पालन कईल बा।
- बदलाव करे में कबो देर ना होखे। चाहे आपके उम्र कवनो होखे, स्वस्थ आदत शुरू कईला से आपके शारीरिक अवुरी मानसिक भलाई में सुधार हो सकता।
- एके बेर में सभ आदत शुरू करे के कोशिश करे के बजाय एगो छोट, प्रबंधनीय आदत से शुरू करीं अवुरी ओकरा के अपना जीवन के हिस्सा बनाईं।
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