का अवसाद के चलते आपके खानपान प नियंत्रण खतम हो गईल बा? आईं एह जाल से बचे के चाहीं

का रउवा कबो देखले बानी कि जब रउवा बहुत दुखी भा तनाव में होखेनी त आपके खानपान के आदत में बदलाव होखेला? कबो-कबो रउरा उदासी से राहत पावे खातिर खाना खात बानी। दोसरा खातिर जब रउरा एतना तनाव में होखेनी त खाना बनावे भा खाए के मन ना करे, अवुरी खाना खाए के मन तक ना करे। चाहे जवन होखे, असल में जवन हो रहल बा उ इ कि आप जवन कठिन भावना से निपटे खाती खाना के इस्तेमाल करतानी।

ई एगो दुष्चक्र ह। जब रउरा जिनिगी से उदास आ निराश होखब त रउरा खानपान के अस्वस्थ आदत पैदा हो जाला. इ अस्वास्थ्यकर खानपान के आदत आपके तनाव के स्तर के मात्र बढ़ावेला। एह चक्र के तोड़े खातिर अकेले ना रहल जरूरी बा. अपना दोस्त अवुरी परिवार से ए बारे में बात कईल, अवुरी डॉक्टर से सलाह लेवे से बहुत राहत मिल सकता। त आईं तीन गो मुख्य तरीका देखल जाव जवना से क्लिनिकल डिप्रेशन आपके खानपान के आदत प असर डाल सकता अवुरी एकरा से आप कइसे उबर सकतानी।

जाल 1: आराम से खाए के काम

डिप्रेशन में रहे वाला बहुत लोग खाना के नकारात्मक भावना से निपटे भा ओकरा से बचे के तरीका के रूप में इस्तेमाल करेला, जईसे कि उदासी, शर्म अवुरी आत्म-घृणा।

कल्पना करीं कि कवनो दिन जब रउरा बहुते दुखी महसूस होखे त रउरा आइसक्रीम, केक के टुकड़ा भा चॉकलेट के टुकड़ा खाए के मन करेला, ना? भा रउरा कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाना खाए के मन करेला, जइसे कि चावल. एकर एगो वैज्ञानिक कारण बा। जब हमनी के चीनी अवुरी कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खानी त हमनी के दिमाग में सेरोटोनिन नाम के रसायन बढ़ जाला। इहे उ रसायन ह जवन हमनी के मूड में सुधार करेला।

अल्पकालिक में चीनी अवुरी वसा के मात्रा जादा वाला खाद्य पदार्थ खईला से आपके तनी आराम अवुरी राहत मिल सकता। लेकिन लंबा समय तक रोज इ खाद्य पदार्थ खईला से वजन बढ़े अवुरी डायबिटीज अवुरी दिल के बेमारी जईसन गंभीर बेमारी के खतरा बढ़ जाला .

जाल 2: ना खाइल भा कम ना खाइल

कुछ लोग के तनाव में रहला प भूख पूरा तरीका से खतम हो जाला। एकरा चलते उनुकर वजन कम हो जाला, जवना के एहसास तक ना होखेला। पोषण विशेषज्ञ के कहनाम बा कि, "ए लोग के खाए के इच्छा कम होखेला। एहसे उ लोग खाना छोड़ देवेले। कबो-कबो उ लोग खाना के समय तक सुत जाले।"

जब मानसिक रूप से थकान महसूस होखेला त अयीसन लागेला कि आपके खाए के ऊर्जा नईखे। संगही, तनाव खाना के लालसा के एगो बड़ कारण होखेला। जब रउरा बेचैन, डेराइल, भा निराश होखीं त खाना के स्वादिष्टता भा आकर्षण के एहसास ना होखे.

लेकिन याद राखीं कि पर्याप्त मात्रा में खाना ना खईला से आपके चिड़चिड़ा अवुरी आहत हो सकता, जवना से आपके तनाव के स्तर अवुरी खराब हो सकता।

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जाल 3: जवन भी आसान मिलेला ओकरा के खाए के

जब रउरा थकान आ तनाव महसूस करत होखीं त किराना खरीदे खातिर स्टोर पर जा के पौष्टिक भोजन बनावल एगो कठिन काम लाग सकेला. एकरा चलते आपके अयीसन खाद्य पदार्थ के आदत पड़ जाला जवन कि आसानी से मिलेला, लेकिन बहुत पौष्टिक ना होखे।

जइसे कि कुछ लोग इंस्टेंट नूडल्स के पैकेट एहसे खाला काहे कि ऊ जल्दी बना सकेला, भा रसोई में बचल बिस्कुट के आखिरी पैकेट से पेट भर देला.

एगो अवुरी बात इ बा कि जवन लोग डिप्रेशन में रहेले, उ लोग एकही प्रकार के खाना बार-बार खाएले। विशेषज्ञ के कहनाम बा कि, "काहेंकी रोजमर्रा के काम करे में दिक्कत होखेला एहसे उ लोग कुछ परिचित अवुरी आसान चीज़ के तलाश करेले। शायद रोज सबेरे रोटी अवुरी मसूर के सूप के कटोरी लेके आवेले अवुरी कबहूँ अवुरी कुछूओ ना आजमावेले।"

एकर एगो अउरी कारण इहो बा कि जब रउवा तनाव में होखेनी त रउवा के ध्यान केंद्रित करे, याद राखे अउरी फैसला लेवे में दिक्कत होला . एकरे नतीजा बा कि खाना बनावे जईसन साधारण काम भी भारी महसूस क सकता। हो सकता कि अंत में दिन के तीनों खाना में एकही प्रकार के अनाज खाए के पड़े।

त, रउरा का करे के चाहीं? पहिले इलाज करावल जाव!

विशेषज्ञ के कहनाम बा कि, सबसे जरूरी बा कि अपना खानपान के आदत बदले के कोशिश करे से पहिले अपना अवसाद के इलाज करा लीं।

बस सोची, जदी आप अचानक अपना तनाव के कवनो इलाज कईले बिना डाइट प चल जाईब त एकरा से आपके अवुरी निराशा हो जाई। एकरा से कवनो नतीजा ना निकली।

अगर आपके दु सप्ताह से जादा समय तक अवसाद (उदासी, कुंठा, एकाग्रता में असमर्थता, नींद में बदलाव) के लक्षण बा अवुरी इ आपके रोजमर्रा के जीवन प असर डालता त अपना डॉक्टर चाहे मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से जरूर जाईं। जब आप अपना डॉक्टर के देखब त आपके वजन चाहे भूख में कवनो बदलाव के बारे में बताई। डिप्रेशन के सबसे बढ़िया इलाज थेरेपी, एंटीडिप्रेसेंट दवाई भा दुनो के संयोजन होखेला।

जईसे-जईसे आप इलाज के संगे धीरे-धीरे सुधार करतानी अवुरी ठीक महसूस करतानी, तब आप अपना डॉक्टर के मार्गदर्शन में अपना खानपान के आदत में सुधार प काम क सकतानी।

एह खाद्य जाल से बचे खातिर कुछ टिप्स

जईसे-जईसे आपके तनाव के स्तर धीरे-धीरे कम होई, इ रणनीति आपके स्वस्थ भोजन करे में मदद करी अवुरी हमनी के जवना जाल के बात कईले रहनी, ओकरा से बचे में मदद करी।

• खाना के बजाय अपना शरीर के शांत करे के अवुरी तरीका के इस्तेमाल करीं: शरीर के शांत करे खाती सिर्फ खाना प भरोसा मत करीं। एकरा बजाय गरम नहा के, मुलायम कंबल में लपेट के, चाहे एक कप गरम जड़ी-बूटी के चाय पी लीं।
• आपन भूख सुनीं: जब भूख लागेला त अचानक खाना खातिर हाथ बढ़ावे से पहिले रुक के सोची: "का हमरा सचमुच भूख लागल बा? भा हम सिर्फ कुछ अवुरी महसूस करतानी?" शायद रउरा जवन चाहीं ऊ बिस्कुट भा चिप्स के थैली ना होखे, बलुक कवनो करीबी दोस्त से बातचीत होखे.
• कई तरह के खाद्य पदार्थ खाईं : पोषण के कमी भी तनाव में योगदान दे सकेला। त, कई तरह के खाद्य पदार्थ खाए प ध्यान दीं। अपना आहार में साबुत अनाज, सब्जी, फल, दुबला मांस, मछरी अवुरी कम वसा वाला डेयरी उत्पाद के शामिल करीं।
• अइसन काम करीं जवना से रउरा ऊर्जा बढ़े: अइसन काम करीं जवना से रउरा ऊर्जा आ प्रेरणा मिले. बगइचा में टहले जाईं, अपना पालतू जानवर के संगे खेलीं, चाहे आपन पसंदीदा गाना सुनी। जब आप अयीसन काम करीं जवना से आपके मूड में सुधार होखे त आपके खानपान के खराब आदत के सहारा लेवे के संभावना बहुत कम होखेला।