का रउरा डायबिटीज बा? गर्भावस्था के दौरान कईसे खाए के चाही?

अगर रउरा बच्चा के उम्मीद बा त ई एगो अद्भुत समय बा. लेकिन जदी आपके टाइप 1 चाहे टाइप 2 डायबिटीज बा त ए दौरान आपके खाए-पीए के बारे में तनिका जादे सावधान रहे के होई। एकरा के बड़ बोझ मत समझीं। तनी योजना बना के आप ए सभ चीज़ के बहुत सरल तरीका से प्रबंधित क सकतानी अवुरी आपके अवुरी आपके बच्चा दुनो के स्वस्थ राख सकतानी। देखल जाव कि कइसे कइल जाव?

पहिले त एगो बढ़िया योजना बनावल जाव.

अगर रउआ गर्भवती होखे के योजना बनावत बानी त सबसे बढ़िया बा कि पहिले कवनो आहार विशेषज्ञ से मिल जाव . इ लोग आपके एगो स्वस्थ आहार योजना बनावे में मदद क सकतारे जवन कि आपके जीवनशैली के मुताबिक होखे अवुरी आपके जरूरत के पोषक तत्व उपलब्ध करावे। हर दिन एकही समय में खाना खईला अवुरी ए योजना के बारीकी से पालन कईला से आपके ब्लड शुगर के स्तर अचानक बढ़े चाहे गिरे से बचावे में मदद मिल सकता।

लेकिन याद राखीं कि "दू लोग खातिर खाना" के मतलब इ ना होखेला कि आपके खाना के सेवन दुगुना हो जाए। गर्भावस्था के दौरान आपके प्रति दिन सिर्फ थोड़ मात्रा में कैलोरी के जरूरत होखेला, जवन कि आपके सामान्य रूप से खाए वाला से करीब 300 जादा होखेला। त अधिका खाए के बजाय अधिका पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाए पर ध्यान दीं .

त हमनी के का खाए के चाहीं?

स्वस्थ गर्भावस्था खातिर बढ़िया आहार के सभ नियम इहाँ लागू होखेला। जवन पोषक तत्व के जरूरत बा ओकरा के पावे खातिर सब्जी, साबुत अनाज, फल, कम वसा वाला डेयरी उत्पाद, दुबला मांस अवुरी स्वस्थ वसा के संतुलित आहार शामिल करे के होई।

एकरा अलावे दिन भर अपना ब्लड शुगर के स्तर प नियंत्रण राखे खाती एगो निमन योजना बनावे के जरूरत बा। एकरा खातिर एगो सबसे बढ़िया तरीका बा कि दिन में तीन बेर मुख्य भोजन अवुरी तीन बेर स्नैक्स खाए के चाही। कोशिश करीं कि एहमें से हर भोजन में कम से कम एक तरह के प्रोटीन आ कार्बोहाइड्रेट के शामिल कइल जाव.

ठीक गर्भावस्था से पहिले निहन, आपके ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित करे में मदद खाती आपके कार्बोहाइड्रेट के गिनती करे के जरूरत बा। कार्बोहाइड्रेट के मात्रा आपके लंबाई, वजन, गतिविधि के स्तर अवुरी वर्तमान ब्लड शुगर नियंत्रण जईसन कारक प निर्भर करेला। आपके आहार विशेषज्ञ आपके ठीक से बता दिहे कि कार्बोहाइड्रेट अवुरी कैलोरी के मात्रा आपके खाती सही बा। गर्भावस्था के बढ़ला के संगे-संगे आपके कैलोरी के जरूरत धीरे-धीरे बढ़ सकता।

गर्भावस्था खातिर जरूरी पोषक तत्व

एह दौरान हर गर्भवती महतारी के जवन पोषक तत्व के जरूरत होखेला, ओकर खास ध्यान राखीं।

• फोलिक एसिड : बच्चा के दिमाग अवुरी रीढ़ के हड्डी में न्यूरल ट्यूब के खराबी से बचाव करेला। रोज 400-800 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड के जरूरत होखेला। एकरा के गोली के रूप में मिल सकता, संगही पालक, नट्स, अवुरी फोर्टिफाइड रोटी अवुरी अनाज में भी मिल सकता। अपना डॉक्टर से पूछीं कि आपके अवुरी विटामिन के जरूरत हो सकता।
• कैल्शियम : डेयरी खाद्य पदार्थ अवुरी ब्रोकोली जईसन सब्जी से मिल सकता।
• विटामिन डी : सामन अवुरी फोर्टिफाइड दूध जईसन मछरी में पावल जाला।
• लोहा : दुबला लाल मांस आ फलियां जइसे कि बीन्स आ मसूर से मिल सके ला।

ई सब बात जरूर रोक दीं!

गर्भावस्था के दौरान आपके अवुरी अपना बच्चा के सुरक्षा खाती कुछ चीज़ से जरूर बचे के चाही।