अगर रउरा बच्चा के उम्मीद बा त ई एगो अद्भुत समय बा. लेकिन जदी आपके टाइप 1 चाहे टाइप 2 डायबिटीज बा त ए दौरान आपके खाए-पीए के बारे में तनिका जादे सावधान रहे के होई। एकरा के बड़ बोझ मत समझीं। तनी योजना बना के आप ए सभ चीज़ के बहुत सरल तरीका से प्रबंधित क सकतानी अवुरी आपके अवुरी आपके बच्चा दुनो के स्वस्थ राख सकतानी। देखल जाव कि कइसे कइल जाव?
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
पहिले त एगो बढ़िया योजना बनावल जाव.
अगर रउआ गर्भवती होखे के योजना बनावत बानी त सबसे बढ़िया बा कि पहिले कवनो आहार विशेषज्ञ से मिल जाव . इ लोग आपके एगो स्वस्थ आहार योजना बनावे में मदद क सकतारे जवन कि आपके जीवनशैली के मुताबिक होखे अवुरी आपके जरूरत के पोषक तत्व उपलब्ध करावे। हर दिन एकही समय में खाना खईला अवुरी ए योजना के बारीकी से पालन कईला से आपके ब्लड शुगर के स्तर अचानक बढ़े चाहे गिरे से बचावे में मदद मिल सकता।
लेकिन याद राखीं कि "दू लोग खातिर खाना" के मतलब इ ना होखेला कि आपके खाना के सेवन दुगुना हो जाए। गर्भावस्था के दौरान आपके प्रति दिन सिर्फ थोड़ मात्रा में कैलोरी के जरूरत होखेला, जवन कि आपके सामान्य रूप से खाए वाला से करीब 300 जादा होखेला। त अधिका खाए के बजाय अधिका पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाए पर ध्यान दीं .
त हमनी के का खाए के चाहीं?
स्वस्थ गर्भावस्था खातिर बढ़िया आहार के सभ नियम इहाँ लागू होखेला। जवन पोषक तत्व के जरूरत बा ओकरा के पावे खातिर सब्जी, साबुत अनाज, फल, कम वसा वाला डेयरी उत्पाद, दुबला मांस अवुरी स्वस्थ वसा के संतुलित आहार शामिल करे के होई।
एकरा अलावे दिन भर अपना ब्लड शुगर के स्तर प नियंत्रण राखे खाती एगो निमन योजना बनावे के जरूरत बा। एकरा खातिर एगो सबसे बढ़िया तरीका बा कि दिन में तीन बेर मुख्य भोजन अवुरी तीन बेर स्नैक्स खाए के चाही। कोशिश करीं कि एहमें से हर भोजन में कम से कम एक तरह के प्रोटीन आ कार्बोहाइड्रेट के शामिल कइल जाव.
| प्रोटीन के प्रकार के बारे में बतावल गइल बा | कार्बोहाइड्रेट के प्रकार के बारे में बतावल गइल बा |
|---|---|
|
|
ठीक गर्भावस्था से पहिले निहन, आपके ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित करे में मदद खाती आपके कार्बोहाइड्रेट के गिनती करे के जरूरत बा। कार्बोहाइड्रेट के मात्रा आपके लंबाई, वजन, गतिविधि के स्तर अवुरी वर्तमान ब्लड शुगर नियंत्रण जईसन कारक प निर्भर करेला। आपके आहार विशेषज्ञ आपके ठीक से बता दिहे कि कार्बोहाइड्रेट अवुरी कैलोरी के मात्रा आपके खाती सही बा। गर्भावस्था के बढ़ला के संगे-संगे आपके कैलोरी के जरूरत धीरे-धीरे बढ़ सकता।
गर्भावस्था खातिर जरूरी पोषक तत्व
एह दौरान हर गर्भवती महतारी के जवन पोषक तत्व के जरूरत होखेला, ओकर खास ध्यान राखीं।
- फोलिक एसिड : बच्चा के दिमाग अवुरी रीढ़ के हड्डी में न्यूरल ट्यूब के खराबी से बचाव करेला। रोज 400-800 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड के जरूरत होखेला। एकरा के गोली के रूप में मिल सकता, संगही पालक, नट्स, अवुरी फोर्टिफाइड रोटी अवुरी अनाज में भी मिल सकता। अपना डॉक्टर से पूछीं कि आपके अवुरी विटामिन के जरूरत हो सकता।
- कैल्शियम : डेयरी खाद्य पदार्थ अवुरी ब्रोकोली जईसन सब्जी से मिल सकता।
- विटामिन डी : सामन अवुरी फोर्टिफाइड दूध जईसन मछरी में पावल जाला।
- लोहा : दुबला लाल मांस आ फलियां जइसे कि बीन्स आ मसूर से मिल सके ला।
आपन थाली के व्यवस्थित करे के बहुत आसान तरीका बा। अपना थाली के एक चौथाई हिस्सा प्रोटीन के स्रोत जइसे कि मांस भा मछरी में बाँटीं आ एगो चौथाई हिस्सा के स्टार्च वाला खाना जइसे कि चावल, आलू भा मकई में बाँटीं. बाकी आधा हिस्सा में कम स्टार्च वाला सब्जी जइसे कि साग, टमाटर, आ कद्दू भर दीं. आप अपना खाना में एक गिलास दूध भा दही भी डाल सकेनी।
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ई सब बात जरूर रोक दीं!
गर्भावस्था के दौरान आपके अवुरी अपना बच्चा के सुरक्षा खाती कुछ चीज़ से जरूर बचे के चाही।
| का ना लेबे के बा | तर्क आ महत्वपूर्ण बिन्दु के बारे में बतावल गइल बा |
|---|---|
| शराब | एकरा से बच्चा में गर्भपात अवुरी भ्रूण के शराब सिंड्रोम के खतरा बढ़ जाला। त पूरा तरह से रुक जा। |
| कच्चा भा कम पकावल खाना | कच्चा मछरी (जइसे कि सुशी), पारा वाला मछरी (जइसे कि टाइलफिश), बिना पाश्चुराइज्ड दूध, पनीर (जइसे कि ब्री, फेटा), आ जूस से परहेज करीं। मांस, अंडा, आ मुर्गी के बढ़िया से पकाईं। सॉसेज के तब तक पकाईं जब तक कि पूरा तरह से गरम ना हो जाव। |
| कैफीन से भरपूर पेय पदार्थ | प्रतिदिन 200 मिलीग्राम से अधिका कैफीन (लगभग 1 1/2 कप नियमित कॉफी) के सेवन मत करीं। कुछ हर्बल चाय कैफीन मुक्त होखेला, लेकिन इ नईखे पाता चलल कि एकर असर आपके बच्चा प कईसन होखेला, एहसे एकरा के पीये से पहिले अपना डॉक्टर से पूछ लीं। |
| कृत्रिम मिठास के इस्तेमाल होला | हालांकि गर्भावस्था के दौरान इ सब असुरक्षित साबित नईखे भईल, लेकिन एकरा के संयम से सेवन कईल सबसे निमन बा। फूड लेबल प एस्पार्टेम अवुरी सैकरीन जईसन सामग्री के जांच करीं। केतना उचित बा एकरा बारे में अपना डॉक्टर से सलाह लीं। |
| मिठाई आ मिठाई के खाना | एह सभ में बिना कवनो पोषण के कार्बोहाइड्रेट मिल सके ला, जेकरा चलते ब्लड शुगर के स्तर बढ़ जाला। त एह सब के बहुते सीमित राखीं. |
घर ले जाए के संदेश
- जब से रउआ गर्भवती होखे के योजना बनावत बानी, तब से कवनो पोषण विशेषज्ञ से बात करीं अवुरी एगो अयीसन मील प्लान बनाई जवन कि आपके खाती काम करे।
- "दू लोग खातिर खाना" के मतलब दुगुना खाना ना होखेला, एकर मतलब बा कि अधिका पौष्टिक चीज़ चुने अवुरी खाए के।
- दिन में 3 मुख्य भोजन आ 3 स्नैक्स खाए के योजना बनाईं। हर भोजन में प्रोटीन अवुरी कार्बोहाइड्रेट के शामिल कईल जाए।
- अपना ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रण में राखल आपके अवुरी आपके बच्चा के स्वास्थ्य खाती बहुत जरूरी बा। अपना डॉक्टर के निर्देश के ध्यान से पालन करीं।
- शराब, कच्चा खाना अवुरी जादा कैफीन से पूरा तरीका से परहेज करीं। अगर रउरा कवनो खाना पर संदेह बा त ओकरा बारे में कबो अंदाजा मत लगाईं, अपना डॉक्टर से पुष्टि करे के कह दीं.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.