डायबिटीज मेलिटस के संगे जियल एगो काम निहन बा, जवना में टू-डू लिस्ट होखे, ना? रउरा सबेरे उठ के आपन ब्लड शुगर चेक करत बानी, समय पर दवाई खात बानी, सोचत बानी कि रउरा का खाईं आ का पीयत बानी, व्यायाम करत बानी... ई सामान्य बा कि "बहुत हो गइल!" जब रउरा ई सब करत बानी. अगर रउरा भी इहे लागत बा त रउरा अकेले नइखीं. हमनी के एह स्थिति के डायबिटीज बर्नआउट'' भा डायबिटीज के चलते होखे वाला मानसिक थकान कहेनी जा। त आईं देखल जाव कि एह हालात के कइसे पार कइल जा सकेला.
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1. समझीं कि केहू 100% परफेक्ट ना होला।
सबसे पहिले याद राखे के सबसे जरूरी बात इ बा। डायबिटीज कवनो अइसन बेमारी ना ह जवना से हमनी के ब्रेक ले सकेनी जा। इहे बात सही बा। लेकिन ए दुनिया में केहु रोज, हर समय, अपना ब्लड शुगर के स्तर प शत-प्रतिशत नियंत्रण नईखे क सकत, अपना खानपान प नियंत्रण नईखे क सकत, अवुरी नियमित रूप से व्यायाम नईखे क सकत।
कल्पना करीं कि रउरा कवनो दोस्त के पार्टी में गइल रहीं आ ओहिजा केक के एगो छोट टुकड़ा खइले रहीं. भा एक दिन रउरा व्यायाम ना करे में बहुते व्यस्त हो गइल रहीं. अगिला दिने जब रउरा ब्लड शुगर के जांच कइनी त तनी अधिका हो गइल. जब अइसन होखे त दुनिया खतम होखे के एहसास मत करीं, अपना के दोषी ठहराईं आ दुखी होखीं.
"आराम से ले लीं। हमनी के सब केहू अपना से बढ़िया काम कर रहल बानी जा। एक-दू दिन के कमी खातिर अपना के माफ करे के सीखीं।"
ई त क्रिकेट के मैच जइसन बा. हर गेंद पर छह गो ना मार सकेनी. कुछ गेंद बिन्दु, कुछ एक रन, कुछ चउथा छक्का। जरुरी बा कि खेलत रहीं. त एक दिन कवनो निशाना से चूक जाए के चिंता मत करीं, अगिला दिने फेर से शुरुआत करीं.
2. पता करीं कि रउरा के कवन चीज तनाव में डाल रहल बा.
डायबिटीज के संगे रहत घरी डर, गुस्सा, उदासी अवुरी चिंता महसूस कईल सामान्य बा। डाक्टर एकरा के “डायबिटीज के परेशानी” कहेलें. एह तनाव के कई गो मुख्य कारण हो सकेला। देखल जाव कि रउरा भी एहमें से कवनो महसूस कर रहल बानी कि ना.
| तनाव के स्रोत बा | सीधा-सीधा कहल जाव त... (व्याख्या) |
|---|---|
| लाचार हो गइल | कबो-कबो हमनी के ब्लड शुगर के स्तर प नियंत्रण राखला के बावजूद उ लोग अपना मन मुताबिक ऊपर-नीचे हो जाला। ऊ एहसास कि "हम कतनो कोशिश करीं, ई काम ना करी." |
| सामाजिक दबाव के चलते | जवना तरह से दोसरा लोग हमनी के देखत बा, "ओह माई गॉड, ऊ शुगर डैडी ह" जइसन बात सुनत बा. |
| परिवार के "डायबिटीज पुलिस" के | जब रउरा परिवार के लोग लगातार याद दिआवत रहेले कि "चीनी मत खाईं", "चावल मत खाईं" अवुरी "का आप आपन दवाई खईले बानी?" तोहरा से प्यार के चलते। |
| हाइपोग्लाइसीमिया के डर बा | अचानक ब्लड शुगर कम होखे (हाइपोग्लाइसीमिया) अवुरी चक्कर आवे, गिर जाए चाहे पसीना आवे के लगातार डर। |
| खाना के चिंता बा | "का खात बाड़ू?", "केतना खात बाड़ू?", "का ई खइला से चीनी के मात्रा जादा हो जाई?", आ हर काटला के चिंता। |
अगर रउरा एह तरह के चीजन से तनाव महसूस कर रहल बानी त पहिला कदम बा कि एकरा के पहचान लीं. तब रउरा ओह लोग से निपटे के तरीका सोचे के काम शुरू कर सकीलें.
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Check Availability →3. यथार्थवादी छोट-छोट लक्ष्य तय करीं
एके बेर में बड़हन लक्ष्य मत तय करीं, जइसे कि "एक महीना में हमार वजन दस किलो कम हो जाई." अगर हमनी के ओह लोग के हासिल ना करब जा त हमनी के अउरी उदास हो जाईं जा.
एकरा बजाय छोट-छोट, हासिल करे लायक लक्ष्य तय करीं।
- जइसे कि अगर रउरा 20 किलो वजन कम करे के बा त एगो लक्ष्य तय करीं जइसे कि "हम एह महीना 1 किलो कम करब."
- अगर रउरा रोज चीनी वाला शराब पीये वाला बानी त शुरुआत में ई कह दीं कि "हम एक दिन चीनी वाला पेय पदार्थ के जगह पानी पी लेब."
- अगर रउरा हर रात आइसक्रीम खात बानी त ई कह के बदलाव करीं कि "हम बड़का कप के जगह छोट कप खा लेब."
जब रउरा एह तरह के छोट-छोट जीत हासिल करीलें त रउरा अपना पर भरोसा बढ़ जाला. जवन कि एह सफर खातिर एगो बड़हन ताकत बा.
4. मदद मांगे में कबो शर्म ना आवे।
ई लड़ाई रउरा अकेले नइखीं लड़त. बहुत लोग बा जे राउर मदद कर सकेला।
- राउर डॉक्टर आ हेल्थकेयर टीम : ई राउर सबसे बड़ ताकत ह।
- परिवार आ दोस्तन के:जब रउरा निराश महसूस होखे त ओकरा से बात करे खातिर जवना पर भरोसा होखे ओकरा के चुनीं आ ओकरा से आपन भावना साझा करीं. पूछीं कि "आज तनी निराश महसूस हो रहल बा, का हमनी के तनी देर बात कर सकेनी जा?" मदद मांगीं, "का रउरा याद दिआ सकेनी कि हमार दवाई कब लेबे के बा?"
- सपोर्ट ग्रुप : रउरा जइसन डायबिटीज से पीड़ित दोसरा लोग से बात कइल बहुते राहत मिलेला. जब रउरा आपन अनुभव बताईं त रउरा लागेला कि एह से अकेले रउरा नइखीं पीड़ित.
5. मान लीं कि जीवन में बदलाव के साथे ई सफर मुश्किल हो सकेला।
जिनिगी हमेशा एके जइसन ना बहेले. कबो-कबो बड़ बदलाव के सामना करे के पड़ेला।
- कैंपस में जाए लागल बा।
- नया नौकरी मिल रहल बा।
- डायबिटीज के चलते एगो नया जटिलता।
- एगो नया दवाई शुरू कइल जा रहल बा.
जब इ बदलाव होखेला त डायबिटीज के प्रबंधन अवुरी मुश्किल हो सकता। इ त सामान्य बात बा। त समझीं कि एह दौरान रउरा के अतिरिक्त सहायता के जरूरत पड़ सकेला. एकरा बारे में पहिले से अपना डॉक्टर से बात करीं अवुरी एकरा खाती तैयार रहीं।
6. अपना डॉक्टर से हर बात प खुल के बात करीं।
अपना डॉक्टर से मिलत रहल जरूरी बा। जब रउवा अइसन करब त खाली अपना शारीरिक समस्या के बारे में ही ना बल्कि अपना भावनात्मक भावना के बारे में भी जरूर बात करीं .
"डॉक्टर, हम एह सब से थक गईल महसूस करतानी", "हमरा हमेशा चीनी से डर लागेला" चाहे "हम अपना परिवार के चीनी के लत के चलते निराश महसूस करतानी" जईसन बात कहे से मत डेराई।
डायबिटीज के नियंत्रित करे खातिर राउर मानसिक भलाई ओतने जरूरी बा जतना कि सही खाना खाए अवुरी व्यायाम कईल।
भले ही आपके डॉक्टर डायबिटीज मैनेजमेंट के एक्सपर्ट होखे, लेकिन एकरा से होखेवाला तनाव के बारे में बतावल आपके जिम्मेदारी बा। एकरा बाद ऊ रउरा के मदद कर सकेला आ जरूरत पड़ला पर रउरा के मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता के लगे रेफर कर सकेला.
घर ले जाए के संदेश
- डायबिटीज के बर्नआउट बहुत आम बात बा। एकरा खातिर लाज मत करीं ना अपना के दोषी ठहराईं.
- केहू रोज 100% परफेक्ट ना हो सकेला। अगर एक दिन कवनो लक्ष्य से चूक गइल बानी त ओह पर टिकल मत रहीं आ अगिला दिने फेर से शुरुआत करीं.
- कवन चीज़ आपके तनाव में बा, एकर पहचान कईल एकर समाधान खोजे के पहिला कदम बा।
- बड़का लक्ष्य के बजाय छोट, हासिल करे लायक, यथार्थवादी लक्ष्य तय करीं. छोट-छोट जीत के जश्न मनाईं।
- अकेले मत लड़ीं। अपना डॉक्टर, परिवार अवुरी भरोसेमंद दोस्त से मदद मांगी।
- राउर मानसिक स्वास्थ्य ओतने जरूरी बा जतना कि राउर शारीरिक स्वास्थ्य . अपना डॉक्टर से अपना भावना के बारे में खुल के बात करीं।
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