का रउवा ठीक से साँस लेवे के तरीका जानत बानी? आईं डायफ्रामिक साँस लेवे के फायदा के बारे में जानल जाव।

साँस लेबे के काम हमनी का सभे लगातार करेनी जा. लेकिन हमनी में से केतना लोग सचमुच सोचेला कि हमनी के सांस कईसे लेवेनी जा? अधिकतर समय हमनी के अनजाने में साँस लेवेनी। लेकिन का रउवा जानत बानी कि गहिरा साँस लेवे से हमनी के शरीर अवुरी दिमाग में अविश्वसनीय स्वास्थ्य अवुरी शांति मिल सकता? आज हमनी के बात करे जा रहल बानी जा अइसने एगो बहुत सरल, फिर भी बहुत फायदेमंद साँस लेवे के तकनीक के। एकरा के डायफ्रामिक श्वास कहल जाला।

पहिले देखल जाव कि ई डायाफ्राम का ह?

सीधा-सीधा कहल जाए त डायाफ्राम हमनी के शरीर के सांस लेवे खाती सबसे महत्वपूर्ण अवुरी कुशल मांसपेशी ह। कल्पना करीं कि एगो बड़हन मांसपेशी बा जवना के आकार छतरी निहन बा जवन हमनी के छाती अवुरी पेट के अलग करेला। उहे डायफ्राम ह। ई हमनी के फेफड़ा के ठीक नीचे स्थित बा। ई मांसपेशी जब हमनी के साँस अंदर आ बाहर निकलेनी जा त ऊपर नीचे चलेले। हमनी के पेट के मांसपेशी भी एकरा में मदद करेले, जवना से हमनी के फेफड़ा से हवा के पूरा तरीका से बाहर निकाले के ताकत मिलेला।

त एह डायफ्राम के इस्तेमाल से साँस लेबे के का मतलब होला?

कुछ लोग एकरा के "पेट से साँस लेवे" भी कहेला। आमतौर प जब हमनी के अनजाने में सांस लेवेनी, खास तौर प जब हमनी के बेचैन चाहे तनाव में होखेनी त हमनी के उथला, छाती तक गहिरा सांस लेवेनी। मतलब कि हमनी के अपना फेफड़ा के पूरा क्षमता के इस्तेमाल नईखी करत।

लेकिन जब हमनी के अपना डायफ्राम के इस्तेमाल क के सांस लेवेनी जा त हमनी के जानबूझ के अवुरी सचेत रूप से अपना डायफ्राम के मांसपेशी के इस्तेमाल क के गहिराह सांस लेवेनी। ठीक ओसही जईसे जब हमनी के गुब्बारा फुलावेनी जा त उ नीचे से ऊपर भर जाला, एह तरीका से हमनी के अपना फेफड़ा में अधिकतम हवा ले सकेनी जा।

एह तरीका के मुख्य उद्देश्य बाड़ें:

• डायाफ्राम के मांसपेशी के मजबूत करे के ।
• साँस लेवे के दर धीमा कईल अवुरी सांस लेवे में लागे वाला मेहनत के कम कईल ।
• शरीर के ऑक्सीजन के मांग कम कईल ।
• साँस लेबे खातिर लागे वाला मेहनत आ ऊर्जा के कम कइल .

कुछ लोग खातिर एह तरह से साँस लिहल काहे जरूरी बा?

कुछ मेडिकल स्थिति खास तौर प लंबा समय तक चले वाली श्वसन संबंधी बेमारी होखेला, जवन कि डायाफ्राम के सही कामकाज में बाधा पहुंचा सकता। एकर एगो प्रमुख उदाहरण बा सीओपीडी (क्रोनिक ऑब्स्ट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज) ।

सीओपीडी जईसन स्थिति वाला आदमी के सांस लेवे में परेशानी हो सकता अवुरी सांस के तकलीफ हो सकता। जब अयीसन होखेला त फेफड़ा सूज जाला अवुरी डायाफ्राम नीचे धकेल देवेला। छतरी नियर आकार खो के सपाट हो जाला। एहसे डायाफ्राम के मांसपेशी कमजोर हो जाले, जवना से इ कम कुशल हो जाला। मतलब कि गर्दन अवुरी छाती के बाकी मांसपेशी के सांस लेवे के बोझ उठावे के पड़ेला। ई बहुते थकाऊ प्रक्रिया ह. एह तरह के लोग खातिर ई साँस लेबे के व्यायाम बहुते जरूरी बा.

एह साँस लेबे के तरीका से का फायदा बा?

डायफ्रामिक ब्रीदिंग से आपके शरीर खाती बहुत फायदा होखेला। आईं ओहमें से कुछ पर गहिराह नजर डालल जाव.

ई तरीका निम्नलिखित स्थिति सभ में राहत देवे में खासतौर पर सहायक होला:

• चिंता
• दमा के बेमारी के शिकार होखे के
• सीओपीडी के बा
• तनाव

बाकिर एगो बात याद राखे के बा. हालांकि इ बहुत उपयोगी तरीका बा, लेकिन अगर आपके कवनो मेडिकल स्थिति बा त डॉक्टर के ओर से दिहल इलाज के बजाय अकेले एकर इस्तेमाल कईल ठीक नईखे . एकर इस्तेमाल एगो अतिरिक्त राहत के तरीका के रूप में कईल जा सकता, आपके डॉक्टर के सलाह से।

ठीक बा अब देखल जाव कि ई ठीक से कइसे कइल जाव.

जब रउरा पहिला बेर ई तरीका सीखल शुरू करीलें त लेट के कइल सबसे आसान होला. आदत पड़ला के बाद उठ के बइठ के कर सकेनी।

लेट के कईसे कईल जाला

1. समतल सतह, जईसे बिस्तर चाहे फर्श प पीठ प लेट जाईं। माथा के नीचे तकिया रख दीं। हो सकेला कि रउरा घुटना मोड़ के राखल अधिका सहज लागे. अगर रउरा चाहब त घुटना के नीचे तकिया भी रख सकेनी।

2. अब एक हाथ छाती के ऊपरी हिस्सा पर आ दूसरा हाथ पेट पर रखीं जहाँ पसलियन के अंत होला . जब रउआ आपन हाथ एह तरह से रखब त साँस लेत घरी डायाफ्राम के हिलल महसूस होई।

3. अब नाक से धीरे धीरे साँस ले लीं . जइसे-जइसे साँस लेत बानी, पेट के आगे बढ़े के चाहीं। मतलब कि पेट प हाथ ऊपर चले के चाही। एह घरी कोशिश करीं कि हाथ के छाती पर यथासंभव स्थिर राखल जाव .

4. आगे होंठ के पर्स करीं जइसे कि सीटी बजावे वाला होखे आ धीरे-धीरे साँस छोड़े के होखे . साँस छोड़त घरी पेट के मांसपेशी के कस के पेट के अंदर खींच लीं, तब पेट प हाथ नीचे चल जाई। ए घरी हाथ के छाती प यथासंभव स्थिर राखीं।

कुर्सी पर बइठ के कइसे कइल जाला

तनी अभ्यास के बाद कुर्सी प बईठ के भी इ व्यायाम क सकतानी।

1. सीधा बईठे लेकिन आराम से कुर्सी प। घुटना मोड़ के कंधा, गर्दन अवुरी माथा के आराम से राखी।

2. ठीक पहिले निहन एक हाथ छाती प अवुरी दूसरा हाथ पेट प राखी, जहां पसलियन के अंत होखेला .

3. नाक से धीरे धीरे साँस लेवे के चाहीं . पेट के विस्तार होखे के चाही अवुरी पेट प हाथ आगे बढ़े के चाही। हाथ के छाती पर यथासंभव स्थिर राखीं.

4. अब होंठ के पर्स करीं आ धीरे-धीरे साँस छोड़ीं , जबकि पेट के मांसपेशी के अंदर खींचत पेट पर हाथ फेर से अंदर जाई। हाथ के छाती पर यथासंभव स्थिर राखीं.

का हमरा एकर अभ्यास करत रहे के जरूरत बा?

हँ, बिल्कुल बा. कवनो नया चीज का तरह ईहो तबले तनी अजीब लागी जबले रउरा एकर आदत ना लाग जाई. जब रउरा पहिला बेर ई व्यायाम शुरू करब त रउरा तनी थकान महसूस हो सकेला. इ त सामान्य बात बा। लेकिन हार मत मानीं। जईसे-जईसे आप अभ्यास जारी राखब, इ सही सांस के पैटर्न आपके खाती स्वाभाविक हो जाई, भले ही आपके एकर एहसास ना होखे।

पहिले त इ व्यायाम लगभग 5 से 10 मिनट तक करीं , दिन में तीन से चार बेर . धीरे-धीरे रउआ अयीसन करे के समय बढ़ा सकतानी। अगर आप एकरा के अवुरी मुश्किल बनावल चाहतानी त पेट प किताब जईसन कुछूओ पकड़ के व्यायाम भी क सकतानी।

अगर आपके सीओपीडी, दमा, चाहे चिंता जईसन स्थिति बा त आपके डॉक्टर से बात कईल जरूरी बा कि इ तरीका आपके खाती सही बा कि ना।