अवसाद से कइसे लड़ल जाव? चलीं एह पर बात कइल जाव!

का रउवा कबो-कबो बहुत भारी महसूस करेनी, कुछ करे के मन ना करे, अवुरी खाए में कवनो रुचि ना होखे? हमनी में से बहुत लोग एकरा के 'उदासी' कहेला। लेकिन अगर इहे चलत रही त इ एगो मानसिक स्थिति हो सकता जवना के डिप्रेशन कहल जाला। इ एगो अयीसन शर्त ह जवना के बहुत गंभीरता से लेवे के जरूरत बा। का रउवा जानत बानी कि, चिकित्सा के अलावा, हमनी के रोज खाए-पीये वाला चीज़ भी ए स्थिति के सुधारे में मदद क सकता? आज हमनी के एकरा बारे में बात करब जा।

खाना-पीना एतना जरूरी काहे बा?

सीधा-सीधा कहल जाए त हमनी के शरीर अवुरी दिमाग के ठीक से काम करे खाती पोषण के जरूरत होखेला। हमनी के ऊ पोषण हमनी के खाए वाला खाना से मिलेला। एकरा के एगो बढ़िया गाड़ी निहन सोची जवन कि सही प्रकार के तेल ना होखे त ठीक से ना चली। इहे हाल बा। अगर शरीर के जरूरत के पोषक तत्व ना मिले त हमनी के दिमाग के कामकाज में भी नुकसान हो सकता। खास तौर प इ पोषण न्यूरोट्रांसमीटर जईसन चीज़ के सही उत्पादन खाती जरूरी होखेला, जवन कि दिमाग के कोशिका के बीच संदेश देवेला। त खाना-पीना के सीधा असर ए नाजुक प्रक्रिया प पड़ेला जवन कि हमनी के मिजाज के नियंत्रित करेला।

अवसाद से लड़े खातिर हमनी के आपन खाना कईसे तैयार क सकेनी जा?

बड़ बदलाव करे से पहिले छोट-छोट कदम से शुरुआत कईल जाए। इहाँ कुछ साधारण चीज़ बतावल गईल बा जवना के आप आजमा सकतानी।

1. अकेले मत खाईं, एक संगे खाईं।

डिप्रेशन में रहला प भूख कम होखल सामान्य बा। कई बेर त रसोई में जाए के मन भी ना करे। ओह घरी अकेले रहे के बजाय परिवार के कवनो सदस्य भा अपना भरोसा वाला दोस्त के संगे खाना बनावे के कोशिश करीं। एक संगे खाना खात घरी बईठ के बात कईला से बहुत राहत मिल सकता, अवुरी एकरा से आपके खाना खाए खाती अवुरी प्रेरित महसूस करे में भी मदद मिल सकता। एह कठिन समय में कबो मदद मांगे से मत डेराईं।

2. जवन खाईं ओकरा से सावधान रहीं।

दरअसल, डिप्रेशन खातिर सबसे बढ़िया आहार उ होखेला जवन कि हमनी के पूरा शरीर खाती निमन होखे। मतलब कि प्रोसेस्ड फूड, चीनी वाला खाद्य पदार्थ, आ फास्ट फूड से अधिका से अधिका परहेज कइल जाव , आ पूरा, प्राकृतिक खाद्य पदार्थन पर ध्यान दिहल जाव.

• अधिका खाए खातिर बढ़िया चीज:
• ताजा सब्जी आ फल (खासकर गहरे हरे रंग के सब्जी)
• साबुत अनाज (लाल चावल, बाजरा, जौ, जई)
• कम वसा वाला मांस, मछरी, आ अंडा
• कम वसा वाला दूध अवुरी दही जईसन उत्पाद
• अखरोट आ अखरोट के तेल (काजू, मूंगफली, बादाम)

इ खाद्य पदार्थ आपके ब्लड शुगर के स्तर के बनावे राखे में मदद करेला, जवन कि मूड स्विंग के नियंत्रित करे में मदद करेला।

3. एह सब के कम करे के जरूर जरूरत बा।

कुछ खास खाद्य पदार्थ अवुरी पेय पदार्थ अयीसन होखेला जवन कि अवसाद के लक्षण के अवुरी खराब क सकता। एह सब चीजन से खास तौर पर सावधान रहीं.

4. आईं कुछ खास पोषक तत्वन के बारे में सोचल जाव जवन दिमाग खातिर बढ़िया होखे

कई बेर, अकेले हमनी के खानपान से हमनी के जरूरत के सभ पोषक तत्व ना मिलेला। खास तौर प डिप्रेशन से लड़त घरी सप्लीमेंट प विचार कईल जरूरी हो सकता। शोध से पता चलल बा कि कुछ खास पोषक तत्व के कमी अवसाद में योगदान दे सकता, अवुरी एकरा संगे पूरक आहार लेवे से लक्षण के कम करे में मदद मिल सकता।

• ओमेगा-3 फैटी एसिड : इ दिमाग के स्वास्थ्य खाती बहुत जरूरी होखेला। ई सामन, मैकेरल, आ टूना नियर तेलदार मछरी सभ में पावल जालीं आ साथ ही साथ सोया, अखरोट, आ सनबीज में भी पावल जालीं।
• फोलेट : इ विटामिन बी के एगो प्रकार ह, फोलेट पालक जईसन हरियर सब्जी, चना जईसन फलियां, बीन्स, बीफ लिवर, अवुरी संतरा के रस में पावल जाला।
• विटामिन बी 12 : मानसिक स्वास्थ्य खातिर भी इ बहुत जरूरी बा। ई ज्यादातर पशु उत्पाद जइसे कि मांस, मछरी, दूध, आ अंडा में पावल जाला।

लेकिन याद राखीं कि एहमें से कवनो सप्लीमेंट के इस्तेमाल करे से पहिले रउरा अपना डॉक्टर से जरूर बात करे के चाहीं.उ ठीक उहे सिफारिश करीहे जवन आपके जरूरत बा, सही मात्रा में।

5. अपना दिन के योजना बनाईं : छोट-छोट आदत से बहुत फर्क पड़ेला

• फूड जर्नल राखीं : हर दिन जवन कुछ भी खात बानी आ पीयत बानी, ओकरा साथे-साथे आपन मिजाज भी लिखीं। एक-दु सप्ताह के बाद आप देख सकतानी कि कुछ खास खाद्य पदार्थ आपके असहज महसूस करावेला। अगर रउरा ई बात देखत बानी त कुछ दिन खातिर ओह खाद्य पदार्थन के काट के निकाल के देखीं कि रउरा कवनो अंतर लउकत बा कि ना.
• खाना मत छोड़ीं : हर दिन एक संगे तीन मुख्य भोजन खाए के आदत बनाईं। या, पांच छोट-छोट खाना खाईं। एह से आपके ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रण में रखे में मदद मिली . एकरा से मूड स्विंग के नियंत्रित करे में भी मदद मिली।
• हेल्दी स्नैक्स तैयार करीं : अगर दिन में भूख लागल बा त ओकरा के खाईं, अवुरी घर में हेल्दी चीज़ राखी। एगो फल, कुछ नट्स (काजू, मूंगफली), एगो दही, एगो गाजर, आ खीरा के टुकड़ा जइसन चीज बढ़िया होला। तब रउरा चीनी वाला चीज जइसे कि बिस्कुट आ केक खाए के संभावना कम हो जाई.

हालांकि इ खानपान के आदत आपके मानसिक भलाई खाती बहुत मददगार हो सकता, लेकिन इ याद राखल जरूरी बा कि इ चिकित्सा के विकल्प ना ह। अगर रउरा डिप्रेशन भा अइसने लक्षण से पीड़ित बानी त सलाह आ इलाज खातिर योग्य डाक्टर से भेंट कइल बहुते जरूरी बा. ई कवनो अइसन बात नइखे जवना के स्थगित कर दिहल जाव.