का रउवा भी तनी व्यायाम कईला के बाद भी थकान महसूस करेनी? का ऊ व्यायाम असहिष्णुता ह?

का रउरा भी कुछ दूरी पर चलत घरी भा सीढ़ी चढ़त घरी साँस लेबे में दिक्कत होला? भा रउरा जल्दी थकान महसूस होला? शायद रउरा सोचत बानी , "अरे अब बूढ़ हो गइल बानी" भा "हम पर्याप्त व्यायाम नइखीं करत." बाकिर कबो-कबो ई बात ओकरा से तनी गहिराह हो सकेला. आज एह लेख में हमनी के इहे बात करे जा रहल बानी जा।

व्यायाम असहिष्णुता का होला?

सीधा-सीधा कहल जाव त व्यायाम असहिष्णुता तब होला जब रउरा शारीरिक गतिविधि पहिले जइसन आसानी से ना कर सकीं, भा रउरा सहन करे के क्षमता कम हो जाला. मतलब कि तनी काम कईला के बाद भी आपके बहुत थकान महसूस होखेला, अवुरी सांस लेवे में परेशानी होखेला। सोचीं कि जब हमनी के चलत बानी जा, दौड़त बानी जा भा वजन उठावेनी जा त हमनी के शरीर के बहुत सिस्टम के एक संगे काम करे के पड़ेला। ई त एगो बड़हन मशीन जइसन बा. हमनी के दिल, फेफड़ा अवुरी मांसपेशी सभ शामिल बा। अगर एहमें से कवनो सिस्टम में कवनो छोट समस्या भा कमजोरी होखे त मानो ऊ मशीन ठीक से काम नइखे करत. तबे व्यायाम असहिष्णुता नाम के इ स्थिति पैदा होखेला। आमतौर प ए लक्षण के चलते आप अपना उम्र के हिसाब से अपना अधिकतम दिल के धड़कन तक ना पहुंच पावेनी। जब आप व्यायाम करीं त आपके शरीर के जरूरत के ऑक्सीजन के मात्र 60% से 70% ऑक्सीजन ले सकता, जबकि बिना ए स्थिति के केहु के मुक़ाबले आपके शरीर में जवन ऑक्सीजन के जरूरत होखेला, ओकरा के मात्र 60% से 70% ऑक्सीजन ले सकता। खासकर अगर राउर दिल ठीक से काम नइखे करत त ई बात सही हो सकेला. उदाहरण खातिर , दिल के फेल होखे वाला लोग में इ आम बात बा . रउरा त जानते बानी कि हमनी के दिल उहे ह जवन खून पंप करेला जवन पूरा शरीर में ऊतक अवुरी कोशिका में ऑक्सीजन पहुंचावेला। एहसे अगर दिल ठीक से अवुरी कुशलता से खून के पंप नईखे क सकत त पूरा शरीर में ऑक्सीजन के वितरण में भी कमी आवेला। एही तरे फेफड़ा के कुछ खास समस्या वाला लोग के सांस लेवे अवुरी मांसपेशी में पर्याप्त ऑक्सीजन मिले में परेशानी होखेला। काहे कि जब हमनी के मेहनत करेनी जा त हमनी के मांसपेशियन के ऑक्सीजन के जरूरत तब जादे होखेला, जबकि हमनी के सिर्फ आराम करे के समय जादे ऑक्सीजन के जरूरत होखेला। अब कल्पना करीं, रउआ ऑक्सीजन के साँस लेत बानी, आ रउआ दिल ओकरा के खून के माध्यम से शरीर के सभ अंग में ले जाला। तब हमनी के कोशिका के ऊर्जा पैदा करे खातिर ओह ऑक्सीजन के इस्तेमाल करे के जरूरत बा। लेकिन जदी आपके कंकाल के मांसपेशी ठीक से काम नईखे करत त उ ओ ऑक्सीजन के ओतना कुशलता से इस्तेमाल नईखे क सकत। त अगर एह में से कवनो जरूरी कदम में कवनो समस्या बा – कोशिका स्तर प ऑक्सीजन के लेवे, वितरित करे, चाहे इस्तेमाल करे के प्रक्रिया – त उहे व्यायाम असहिष्णुता होखेला। ए स्थिति से आपके उ काम कईल मुश्किल हो सकता, जवन कि आपके पसंद बा, इहाँ तक कि आपके रोजमर्रा के काम भी। एकरा से कबो-कबो अस्पताल में लगातार भर्ती होखे के स्थिति पैदा हो सकता।

ई केतना आम बात बा?

व्यायाम असहिष्णुता असल में हमनी के सोच से जादे आम बा। दुनिया भर में बहुत लोग एह हालत से पीड़ित बाड़े। एकर खाली एके गो कारण नइखे, बहुते बा. जइसे कि अमेरिका में 60 लाख से अधिका लोग के दिल फेल हो गइल बा.उहवां। इनहन में से लगभग 50%, मने कि लगभग आधा लोग के व्यायाम करे में ई दिक्कत होला, या व्यायाम असहिष्णुता। श्रीलंका में अइसन दिल आ साँस के बेमारी वाला लोग में ई स्थिति आम बा।

व्यायाम असहिष्णुता के लक्षण का होखेला?

ठीक बा, अब देखल जाव कि अगर रउरा शक बा कि रउरा व्यायाम असहिष्णुता बा त कवन मुख्य लक्षण देखल जाव. देखल जाव कि रउरा लगे एहमें से एगो भा एक से अधिका बा कि ना.

• सांस में तकलीफ : इ सबसे आम अवुरी सबसे आम लक्षण ह। हो सकता कि आपके सांस में तकलीफ महसूस हो सकता, चाहे भारी सांस लेवे के पड़े, उहो तनी काम कईला के बाद चाहे कुछ दूरी तक पैदल चलला के बाद। ई अइसन होला जइसे पहाड़ी पर चढ़ला पर भा सीढ़ी के उड़ान पर चढ़ला पर जवन एहसास होला.
• थकान : कवनो छोट काम कईला के बाद भी बिना कवनो कारण के थकान अवुरी थकान महसूस कईल । हो सकेला कि रउरा सबेरे थकान आ दिन भर नींद आवत होखे.
• गोड़ में बेचैनी भा थकान : गोड़ में दर्द, दर्द, भारीपन भा सुन्नपन महसूस हो सकेला, चाहे ऊ व्यायाम के दौरान होखे भा खाली कुछ दूरी ले चलला पर. कई बेर त इहो लाग सकेला कि रउरा मांसपेशी लुढ़कत बाड़ी सँ.
• हाइपरवेंटिलेशन : रउआ तेजी से साँस लेवे लागेनी, जइसे कि रउआ साँस लेवे खातिर हांफत होखीं। इहो हो सकेला कि चक्कर आ सकेला आ छाती धड़कत हो सकेला.

व्यायाम असहिष्णुता के का कारण बा?

एह हालत के एगो भा दू गो ना, बहुते कारण हो सकेला. ओहमें से कुछ दिल आ फेफड़ा से जुड़ल बा जवना के हमनी का पहिले चरचा कइले रहीं जा. आईं एकर मुख्य कारण देखल जाव:

• हार्ट फेल होखे : इ स्थिति तब होखेला जब दिल कमजोर हो जाला अवुरी खून ठीक से पंप ना क पावेला।
• जन्मजात हृदय रोग : कुछ लोग के दिल में कुछ खास दोष पैदा हो सकता। इहो एगो कारण बा।
• फेफड़ा के बेमारी : उदाहरण खातिर, लंबा समय तक चले वाला फेफड़ा के बेमारी जइसे कि सीओपीडी ( Chronic Obstructive Pulmonary Disease ) फेफड़ा के ऑक्सीजन लेवे आ कार्बन डाइऑक्साइड के बाहर निकाले में दिक्कत पैदा करे ला।
• फुफ्फुसीय एम्बोलिज्म : खून के थक्का जे फेफड़ा में जाए वाली खून के नली में फंस जाला। इ एगो मेडिकल इमरजेंसी ह।
• `लंबा कोविड` : थकान, सांस में तकलीफ, आ छाती में दर्द जइसन लक्षण जवन कुछ लोग के कोविड-19 से उबरला के बाद भी होला।
• एनीमिया : जब शरीर में खून के मात्रा में कमी आवेला त ऑक्सीजन ले जाए वाली लाल रक्त कोशिका के संख्या कम हो जाला। फेर तनी काम कइला पर भी थकान महसूस होला।
• झटका : माथा प कड़ा प्रहार से दिमाग में अस्थायी चोट। एहसे चोट के बाद कुछ समय तक व्यायाम कईल मुश्किल हो सकता।
• उमिर बढ़ल : जइसे-जइसे हमनी के उमिर बढ़ेला, हमनी के शरीर के कामकाज अवुरी मांसपेशियन के ताकत स्वाभाविक रूप से कम हो जाला।
• मोटापा : शरीर के जादा वजन के चलते दिल, फेफड़ा अवुरी जोड़ प अतिरिक्त तनाव पड़ेला, जवना के चलते व्यायाम कईल मुश्किल हो जाला।
• मधुमेह : बेकाबू मधुमेह समय के संगे नस अवुरी खून के नली के नुकसान पहुंचा सकता। इ व्यायाम असहिष्णुता के भी एगो कारण बा।
• किडनी के बेमारी : जब किडनी ठीक से काम ना करे त शरीर में विषैला पदार्थ जमा हो सकता, जवना से थकान अवुरी बाकी बेचैनी हो सकता।
• कंकाल के मांसपेशी के प्रभावित करे वाला बेमारी: उदाहरण खातिर, आनुवंशिक स्थिति जइसे कि मैकआर्डल बेमारी . एह सब से व्यायाम के दौरान बहुत दर्द अवुरी बेचैनी होखेला, काहेंकी मांसपेशियन के ऊर्जा पैदा करे खाती जरूरी एंजाइम के कमी होखेला।
• भड़काऊ बिकार : शरीर में भड़काऊ स्थिति के कारण भी एह प्रकार के बेचैनी हो सके ला, जइसे कि बिबिध प्रकार के गठिया।

जरुरी बात इ बा कि कबो-कबो आदमी के एक संगे ए सभ में से एक से जादे कारण हो सकता। जइसे कि आदमी के दिल के बेमारी, मोटापा अवुरी डायबिटीज के तीनों बेमारी हो सकता। तब व्यायाम असहिष्णुता के स्थिति अवुरी खराब हो सकता।

डॉक्टर एह स्थिति के निदान कईसे करेला?

अगर आपके इ लक्षण बा त सबसे निमन होई कि डॉक्टर से मिल के पता चल सके कि ठीक से का गलती बा। राउर डाक्टर राउर लक्षण, राउर पारिवारिक इतिहास के बारे में पूछिहें आ शारीरिक जांच करसु. उ लोग कुछ जांच भी चला के ए स्थिति के पुष्टि क सकतारे अवुरी एकर कारण के पता लगा सकतारे।

• छह मिनट के पैदल परीक्षण : इ बहुत सरल परीक्षण ह। एकरा में समतल सतह प सामान्य गति से छह मिनट तक चलल अवुरी इ नापल जाला कि आप केतना दूर तक चल सकतानी। एकरा अलावे एकरा में चलला से पहिले अवुरी बाद में आपके दिल के धड़कन अवुरी ऑक्सीजन के स्तर जईसन चीज़ के नापल जाला।
• व्यायाम के तनाव परीक्षण : एकरा में ट्रेडमिल प चलत चाहे स्थिर बाइक चलावत घरी आपके ब्लड प्रेशर, दिल के धड़कन अवुरी पैटर्न (ईसीजी के माध्यम से), अवुरी ऑक्सीजन के स्तर के निगरानी कईल शामिल बा। एहसे इ देखे में मदद मिल सकता कि व्यायाम के प्रति आपके दिल कईसन प्रतिक्रिया देवेला।
• कार्डियोपल्मोनरी एक्सरसाइज टेस्टिंग (CPET): ई एह स्थिति के निदान खातिर "गोल्ड स्टैंडर्ड" टेस्ट हवे। एह में सबसे सटीक आ भरोसेमंद जानकारी दिहल जाला। एह जांच में एगो डॉक्टर ट्रेडमिल प चलत चाहे बाइक चलावत घरी आपके दिल के धड़कन, ब्लड प्रेशर, ब्लड ऑक्सीजन के स्तर अवुरी सांस के ध्यान से निगरानी करेला। आप एगो खास मास्क पहिनले बानी जवन कि आपके सांस के गहराई अवुरी गति के नापेला, संगही आपके केतना ऑक्सीजन लेवेनी अवुरी केतना कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ेनी।

व्यायाम असहिष्णुता के कवन-कवन इलाज बा?

कई लोग खातिर व्यायाम असहिष्णुता के सबसे बढ़िया आ सबसे महत्वपूर्ण इलाज एगो संरचित शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम, या ``व्यायाम प्रशिक्षण'' होला, जवन मेडिकल निगरानी में कइल जाला । इ डॉक्टर के दवाई लिखे के समान बा, लेकिन व्यायाम भी लिखेला। आमतौर प एकरा में सप्ताह में कम से कम तीन दिन रोज 30-60 मिनट तक मध्यम तीव्रता से व्यायाम कईल जाला। हालांकि, इ सभके खाती एक जईसन नईखे। एगो डॉक्टर एगो ``कस्टम एक्सरसाइज ट्रेनिंग प्लान'' बनाई जवन आपके खातिर सही होई, जवन कि आपके शारीरिक स्थिति अवुरी आपके व्यायाम असहिष्णुता के कारण के आधार प होई।

• जइसे कि `लंबा कोविड` के चलते ई बेचैनी हो रहल बा त `रोइंग` भा `साइकिल चलावे` जइसन कम तीव्रता वाला व्यायाम से शुरुआत करे के चाहीं, ऊहो बहुत कम समय खातिर। धीरे-धीरे समय आ तीव्रता बढ़ावल जाला।
• अगर रउरा सीओपीडी जइसन श्वसन संबंधी स्थिति बा त इंटरवल ट्रेनिंग से फायदा हो सकेला . मतलब कि उच्च तीव्रता वाला व्यायाम के छोट-छोट फटकार कईल, कुछ देर आराम कईल अवुरी ओकरा बाद फेर से कईल।

व्यायाम के अलावा अउरी इलाज के विकल्प भी बा:

• वजन कम कईल : जदी मोटापा एकर कारण बा त स्वस्थ तरीका से वजन कम कईल बहुत जरूरी बा।
• स्वस्थ आहार के पालन कईल: कई बेर, जदी पोषण के कमी होखे त आपके डॉक्टर आपके एकरा के सुधारे के सलाह दे सकतारे, उदाहरण खाती, अपना आहार में प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ चाहे विटामिन डी के जादा मिला के।
• अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति सभ के इलाज: दिल के बेमारी, डायबिटीज, आ एनीमिया नियर मेडिकल स्थिति सभ के इलाज जे व्यायाम असहिष्णुता पैदा क रहल होखे, उचित दवाई से या जरूरत पड़ला पर सर्जरी से कइल।
• ऑक्सीजन थेरेपी : कुछ लोग के व्यायाम के दौरान चाहे दिन भर ऑक्सीजन के जरूरत होखेला, जदी उनुका खून में ऑक्सीजन के मात्रा कम होखे।
• फुफ्फुसीय पुनर्वास के बारे में बतावल गइल बा:ई एगो खास प्रशिक्षण कार्यक्रम ह। एह में साँस लेबे के व्यायाम, एह बेमारी के बारे में शिक्षा, आ जीवनशैली के परामर्श दिहल जाला, खासतौर पर ओह लोग खातिर जेकरा के सीओपीडी जइसन पुरान फेफड़ा के बेमारी बा.

व्यायाम असहिष्णुता वाला के कवन अनुभव होखेला?

व्यायाम असहिष्णुता के साथ रउआ कइसे जियत बानी आ रउआ केतना दिन तक इ दिक्कत होई इ पूरा तरह से अंतर्निहित कारण पर निर्भर करी .

• कल्पना करीं कि अगर रउरा छोट रहनी त झटका लागल होखे आ खेल खेलत घरी माथा पर टकरा गइल होखे त बहुते संभावना बा कि कम समय में, जइसे कि एक महीना में, ठीक से आराम आ इलाज का साथे सामान्य स्थिति में आ जाईं.
• हालांकि, जदी आपके व्यायाम असहिष्णुता के कारण लंबा समय तक चले वाली, लाइलाज स्थिति जईसे दिल के विफलता बा , त आपके जीवन भर ए स्थिति, यानी कि ए व्यायाम असहिष्णुता से निपटे के पड़ी। मतलब कि एकरा के बढ़िया से प्रबंधित करे के होई अवुरी अपना डॉक्टर के निर्देश के ठीक से पालन करे के होई।

का व्यायाम के असहिष्णुता के रोकल जा सकेला?

कुछ मामिला में हमनी का कर सकेनी जा बाकिर सगरी कारणन पर काबू ना कइल जा सके. जइसे कि जन्मजात हृदय रोग जइसन कवनो चीज के हमनी का रोक नइखीं सकत. हालाँकि, अउरी कई गो अइसन स्थिति सभ जे व्यायाम असहिष्णुता पैदा क सके लीं (जइसे कि डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, मोटापा, आ दिल के बेमारी के जोखिम वाला कारक) के जीवनशैली में बदलाव आ सही मेडिकल इलाज के माध्यम से नियंत्रित कइल जा सके ला, जेकरा से व्यायाम असहिष्णुता के खतरा कम हो सके ला। स्वस्थ जीवनशैली जियल एकर कुंजी बा।

हम अपना के कइसे संभालब?

चुकी व्यायाम के असहिष्णुता पैदा करेवाला बहुत कारक हो सकता, एहसे जवन चीज़ आपके खाती सबसे निमन काम करेला, उ केहु अवुरी खाती काम करेवाला चीज़ से तनिका अलग हो सकता। एहसे आपके डॉक्टर जवन सलाह अवुरी इलाज के योजना के खास तौर प देवेले, ओकर पालन कईल जरूरी बा।

• उ बता दिहे कि आपके केतना व्यायाम करे के बा अवुरी कवना तीव्रता से करे के बा। सही से करीं।
• शायद रउरा के कहल जाई कि प्रोटीन अधिका खाईं, भा कवनो खास विटामिन खाईं.
• अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति (जइसे कि डायबिटीज, दिल के बेमारी) के सही तरीका से प्रबंधित कईल जरूरी बा, जवना के चलते आपके व्यायाम असहिष्णुता हो रहल बा। ऊ दवाई समय पर ले लीं.

त, ओह काम के सही तरीका से कईल आपके भलाई खाती बहुत जरूरी बा।

कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

एक बार जब रउवा के एह स्थिति के पता चल गईल बा त अपना डॉक्टर से संपर्क में रहल जरूरी बा , मतलब कि नियमित जांच खातिर उनुका लगे जाए के बा . एह तरह से ऊ देख सकेला कि रउरा हालत कइसन बा, रउरा हालत में सुधार भइल बा कि ना, उनुका बनावल व्यायाम योजना में रउरा केतना सफल बानी आ रउरा इलाज में कवनो बदलाव करे के जरूरत बा कि ना. अगर रउरा में नया लक्षण लउकत बा भा लक्षण अउरी खराब हो गइल त तुरते अपना डाक्टर से बताईं.

डाक्टर से कवन-कवन सवाल पूछे के चाहीं?

जब रउरा डाक्टर से मिले जाईं त एह हालत का बारे में कवनो सवाल होखे त पहिले लिख लीं. एहसे रउरा कुछुओ याद ना राखे में मदद मिली अवुरी दिमाग के आराम से राखे में मदद मिली। इहाँ कुछ सवाल बा जवन रउआ अपना डॉक्टर से पूछ सकेनी:

• "डाक्टर साहब, कवन मुख्य कारण भा कारण बा जवना के चलते हमरा व्यायाम असहिष्णुता के इ स्थिति पैदा भईल?"
• उ कहले कि, जदी हम ए स्थिति से राहत पावल चाहतानी त हमरा ठीक-ठीक कवन काम करे के होई अवुरी कवन सलाह के पालन करे के चाही?
• उ कहले कि, "हमरा केतना जल्दी दोबारा डॉक्टर से मिले के चाही? हम अपना हालत के निगरानी कईसे करे के चाही?"
• "का कवनो खास लक्ष्य बा जवना के हम हासिल कईल चाहतानी? (जईसे कि हम एक बेर में केतना दूर तक चलल चाहतानी, केतना दिन तक बिना रुकले व्यायाम करे में सक्षम होखल चाहतानी)?"
• उ कहले कि, एकरा खाती कवन दवाई लेवे के चाही? का एकर दुष्प्रभाव होखेला?
• उ कहले कि, हमरा अपना खानपान में कवन बदलाव करे के जरूरत बा?

अंत में ई बात याद राखीं.

जब आपके शरीर ठीक से ऑक्सीजन ना ले पावे अवुरी ओकरा के ऊर्जा में ना बदल पावे त अब उ काम भी मुश्किल हो सकता, जवन कि पहिले आपके खाती आसान रहे। इहे बात सही बा। लेकिन एकरा से चिंता मत करीं ना बुरा महसूस करीं। अगर रउआ अपना डॉक्टर के इलाज के योजना, खास तौर प व्यायाम कार्यक्रम के ध्यान अवुरी धैर्य से पालन करीं त धीरे-धीरे रउआ आपन रोजमर्रा के काम फेर से क सकेनी, जईसे कि चिट्ठी मेल करे निकलल, घर के चोटी प सीढ़ी चढ़ल, चाहे कुछ देर से टहलल।

याद राखीं कि व्यायाम असहिष्णुता से ठीक होखे में समय लागेला. रातों रात राहत के उम्मीद कईल मुश्किल बा। धैर्य आ समर्पण के कुंजी बा. अगर रउरा व्यायाम करे में आलसी महसूस करत बानी भा अकेले करे में दिक्कत होखत बा त परिवार के कवनो सदस्य भा करीबी दोस्त के मदद लेबे पर विचार करीं. जब केहू होखे त ई ताकत आ प्रोत्साहन के बहुते बढ़िया स्रोत होला. सबसे बड़ बात ई कि याद राखीं कि एह सफर में रउरा अकेले नइखीं!

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