का रउरा भी कब्ज बा? व्यायाम एकर समाधान बा! (कब्ज)

शौचालय जाए में बहुत समय लागेला का? लागत बा कि पेट भरल बा, आ कवनो राहत नइखे? इहे "कब्ज" नाम के स्थिति ह जवन हमनी में से बहुत लोग के होखेला, लेकिन हमनी के एकरा बारे में बात कईल पसंद ना करेनी। लेकिन का रउवा जानत बानी कि एकर एगो सबसे बढ़िया उपाय हमनी के खुद के शरीर में बा? ऊ ह गति, भा व्यायाम. आज हमनी के बात करब जा कि व्यायाम क के ए परेशान करेवाला कब्ज से कईसे छुटकारा मिल सकता।

व्यायाम से कब्ज में सुधार कईसे होखेला?

ई बात बहुते सरल बा. व्यायाम से ना सिर्फ हमनी के दिल अवुरी अंग के मांसपेशी के फायदा होखेला। एकरा से हमनी के आंत के कामकाज प भी सीधा असर पड़ेला। दरअसल कब्ज के मुख्य कारण शरीर में व्यायाम अवुरी गतिविधि के कमी बा .

अब देखल जाव कि ई कइसे होला.

सीधा-सीधा कहल जाए त जब हमनी के व्यायाम करेनी जा त हमनी के खाए वाला खाना के हमनी के आंत में जाए में लागे वाला समय कम हो जाला। हमनी के बड़की आंत के स्पंज के रूप में सोची। हमनी के भीतर जेतना जादा खाना बा, ओतने जादा पानी सोख लेवेला। एकरा चलते मल सूख जाला, कड़ा हो जाला अवुरी गुजरल मुश्किल हो जाला। जब हमनी के व्यायाम करेनी जा त खाना हमनी के आंत के माध्यम से तेजी से चलेला, एहसे शरीर के पानी सोख लेवे खाती पर्याप्त समय ना मिलेला। एहसे मल में नमी बनल रहेला अवुरी आसानी से गुजरेला।

एकरा अलावे जब हमनी के एरोबिक एक्सरसाइज, जईसे कि दौड़ल, तेज चलल, चाहे तैरे के काम करेनी जा त हमनी के सांस के गति अवुरी दिल के धड़कन बढ़ जाला। एहसे हमनी के आंत के मांसपेशी के उत्तेजना मिलेला। एह मांसपेशियन के प्राकृतिक संकुचन मजबूत हो जाला जवना से मल के आसानी से बाहर धकेले में मदद मिलेला।

व्यायाम करे के सबसे बढ़िया समय कब होखेला?

इहो एगो बहुत जरूरी सवाल बा। हमनी के माई लोग हमनी के छोट उमिर से एगो बात कहेला कि "खइला के बाद इधर-उधर मत भागब, पेट खराब हो जाई।" ओह कहावत में बहुते वैज्ञानिक सच्चाई बा.

सोची कि हमनी के बड़ खाना खईला के बाद हमनी के शरीर में अधिकांश खून के बहाव पेट अवुरी आंत में होखेला। अयीसन काहें बा? भोजन के पचावे में मदद करे खातिर। अब अगर खाना खइला के ठीक बाद व्यायाम शुरू कर देब त का होई? देह सोचेला कि "अरे अब हमनी के एगो बड़ काम बा, अवुरी एकरा खाती ऊर्जा के जरूरत बा।" तब जवन खून पेट में जात रहे उ अचानक दिल अवुरी हाथ-गोड़ के मांसपेशी के ओर निर्देशित हो जाला।

आंत के मांसपेशी के ठीक से सिकुड़ जाए खातिर ओकरा के खून के बढ़िया आपूर्ति के जरूरत होखेला। जब खून के आपूर्ति कम हो जाला त ऊ संकुचन कमजोर हो जाला. एकरा बाद खाना आंत में बहुत धीरे-धीरे चलेला। एकरा चलते पेट फूलल, गैस अवुरी अंत में कब्ज हो जाला।

एहसे सबसे निमन बा कि कसरत शुरू करे से पहिले बढ़िया से भरल खाना खईला के बाद कम से कम एक घंटा इंतजार कईल जाए।ओह दौरान शरीर ठीक से खाना पच सकेला।

कब्ज में मदद करे खातिर कवन-कवन सबसे बढ़िया व्यायाम बा?

जब आप "व्यायाम" शब्द सुनतानी त कुछ लोग के लागेला कि आपके जिम में जाके मेहनत करे के होई। इ बात सही नईखे। बहुत साधारण बात से भी बहुत फर्क पड़ सकता। देखल जाव कि रउरा का कर सकीलें.

अगर इ सब काम कईला के बाद भी कब्ज कम ना होखे त का होई?

व्यायाम बहुत जरूरी बा। बाकिर हो सकेला कि अकेले ई काफी ना होखे. कुछ अउरी चीजन के भी ध्यान राखे के जरूरत बा।

• भरपूर पानी पिए के चाही : रोज कम से कम 8-10 गिलास पानी पियल जरूरी बा। पानी मल के नरम करेला अवुरी आसानी से गुजरे में मदद करेला।
• फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाईं: पत्ता वाला साग, सब्जी, फल (खासकर पपीता, केला), अवुरी साबुत अनाज के अपना आहार में शामिल करीं। फाइबर मल के थोक बढ़ावेला अवुरी ओकरा के आंत में जाए में मदद करेला।

अगर ए सभके बावजूद अभी भी आप सप्ताह में तीन बेर से कम मल निकलत बानी, चाहे मल त्याग के दौरान आपके बहुत दर्द होखे चाहे खून बहत होखे त एकर एगो अवुरी मेडिकल कारण हो सकता। एहसे सबसे बढ़िया काम बा कि बिना देरी कईले अपना डॉक्टर से मिल जाए । ऊ रउरा के जांच करी आ रउरा के सबसे उचित इलाज करी.