कैंसर के इलाज कवनो आसान सफर ना होखेला। एह दौरान आपके शरीर बहुत थकान महसूस करे वाला बा, अवुरी आपके आराम करे के जरूरत बा अवुरी ओकरा के ठीक होखे खाती समय देवे के जरूरत बा। लेकिन जदी आप ओ दिन तनी व्यायाम क सकतानी जब आपके तनिका ठीक लागेला त एकरा से बहुत बड़ फर्क पड़ी। एकरा से आपके मन अवुरी शरीर में बहुत ताकत मिली।
शोध में त इहाँ तक पाता चलल बा कि मध्यम व्यायाम से कैंसर से पीड़ित लोग के बेहतर अवुरी आराम महसूस हो सकता। इलाज के दौरान व्यायाम से आपके मांसपेशियन के ताकत अवुरी सहनशक्ति के बनावे राखे में भी मदद मिल सकता, जवन कि इलाज के दौरान अवुरी ओकरा बाद आपके बेहतर महसूस करे में मदद क सकता।
व्यायाम शुरू करे से पहिले इ जरूरी बा!
अगर आप कैंसर के इलाज के दौरान व्यायाम करे के बारे में सोचतानी त पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल जरूरी बा। सबके हालत एके जइसन ना होला. रउरा कैंसर के प्रकार, इलाज (जइसे कि कीमोथेरेपी भा रेडिएशन थेरेपी), आ रउरा सर्जरी (जइसे कि मास्टेक्टोमी) के आधार पर ठीक से बता सकेला कि रउरा खातिर कवना तरह के व्यायाम सही बा, एकरा के कतना दिन ले करे के चाहीं आ कवना चीज से बचे के चाहीं.
सबसे जरूरी बा कि आपके शरीर खाती जवन सुरक्षित अवुरी उपयुक्त बा, ओकरा से शुरुआत करीं। कबो फैसला मत करीं आ अपना बलबूते व्यायाम शुरू करीं.
आपके डॉक्टर आपके फिजियोथेरेपिस्ट के लगे रेफर क सकतारे, जवन कि ओकरा बाद एगो अवुरी विशिष्ट व्यायाम योजना बना सकतारे, जवन कि आपके शरीर के मुताबिक होखे।
3 सरल, ताकत पैदा करे वाला व्यायाम रउआ घर में कर सकेनी
जिम जाए के जरूरत नईखे, कुछ साधारण व्यायाम बा जवन कि आप अपना शरीर के वजन के इस्तेमाल क के घर में क सकतानी। इ सभ आपके शरीर के ताकत के संगे-संगे लचीलापन भी बढ़ा सकता।
1. बइठल साइड मोड़ के बा
एहसे आपके कोर मोबिलिटी में सुधार होई अवुरी ओ इलाका के मांसपेशी के मजबूत करे में मदद मिली।
- पहिले त आराम से कुर्सी प बईठ जाईं।
- अँगुरी के गूंथ के छाती के सामने हाथ राखीं।
- अब धीरे-धीरे दुनो बांह के सीधा माथा से ऊपर उठाईं।
- बांह के अईसने ऊपर रख के, धीरे-धीरे दाहिने ओर झुक जाइए। जतना दूर हो सके ओतना दूर तक झुक जाइए। एकरा के बहुत जादे करे के कोशिश मत करीं।
- फेरु से सीधा खड़ा होके वापस उहाँ आ जाईं जहाँ पहिले रहनी।
- फेर ओही तरह से बाईं ओर झुक जाईं.
हर तरफ लगभग 5 से 7 बेर अयीसन करीं। रउरा अइसने 1 भा 3 गो राउंड कर सकेनी. थक गइला पर तनी-मनी करऽ आ रुक जा।
2. फेफड़ा के कहल जाला
इ आपके कूल्ह अवुरी गोड़ के मजबूत करे खाती बहुत बढ़िया व्यायाम बा। एकरा अलावे इ आपके पेट अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी के मजबूत करेला, जवना से आपके मुद्रा अवुरी कोर के ताकत में सुधार होखेला।
- पहिले सीधा खड़ा हो जाइए। गोड़ के अपना कूल्हि के समानांतर राखीं, तनी अलगा राखीं. हाथ कूल्हि के दुनो ओर राखे के चाही।
- अब एक गोड़ से एगो बड़ डेग आगे बढ़ाईं।
- आगे के गोड़ के घुटना के मोड़ के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके जांघ जमीन के समानांतर ना हो जाए।
- जबले तीन तक गिनती ना करब तबले अइसहीं पकड़ीं, फेर धीरे-धीरे ओहिजा लवट आ जाईं जहाँ रउरा रहनी.
- अब दोसरा गोड़ के साथे भी इहे करीं।
पहिले हर तरफ 3-5 बेर अयीसन करीं। जइसे-जइसे रउरा मजबूत होखत जाईं, ओइसे-ओइसे रउरा दोहराव के संख्या बढ़ा सकेनी. अगर रउरा घुटना में दर्द बा त अइसन करत घरी बहुते सावधान रहीं, भा अपना डाक्टर से पूछीं .
3. स्टेप-अप के बारे में बतावल गइल बा
खड़ी सतह पर एक सीढ़ी ऊपर चढ़ला से, जइसे कि सीढ़ी के उड़ान, रउरा कूल्हि आ गोड़ में कार्यात्मक ताकत बनावे में मदद करी. बस में चढ़े भा घर में सीढ़ी चढ़े जइसन चीजन खातिर ई मददगार हो सकेला. अगर इलाज के चलते आप जादा चले में असमर्थ बानी त इ आपके सहनशक्ति बनावे में भी मदद क सकता।
- एगो छोट बक्सा के सामने खड़ा हो जाईं, भा कवनो सीढ़ी के नीचे के सीढ़ी के सामने।
- एक गोड़ ऊपर क के सीढ़ी पर चढ़ीं।
- फेर दूसरा गोड़ के ऊपर उठाईं, जइसे सीढ़ी चढ़त होखे।
- अब धीरे-धीरे दुनो गोड़ के जमीन प नीचे, एक-एक क के।
पहिले एक गोड़ पर 3-5 दोहराव से शुरू करीं। समय के साथ ताकत बढ़ला के साथ दोहराव बढ़ाईं।
व्यायाम करत घरी ध्यान में राखे के अवुरी जरूरी बात
| तथ्य | बिबरन |
|---|---|
| आपन देह के बात सुनीं। | अगर रउरा थकान भा असहज महसूस करत बानी त अपना के व्यायाम करे खातिर मजबूर मत करीं. आराम। रउरा शरीर के जवन संकेत दे रहल बा ओकरा के समझीं. |
| धीरे-धीरे शुरू करीं। | कम समय से शुरू करीं, जइसे कि 5-10 मिनट। फेर धीरे-धीरे समय बढ़ाईं। एके बेर में ढेर दिन तक ना जाइए। |
| भरपूर पानी पीये के चाहीं। | व्यायाम से पहिले, व्यायाम के दौरान अवुरी बाद में भरपूर पानी पिए के चाही। अपना शरीर के निर्जलीकरण मत होखे दीं। |
| अगर दर्द महसूस होखे त रुक जाईं। | अगर आपके तेज दर्द, चक्कर आवे, छाती में दर्द होखे, चाहे सांस लेवे में बहुत दिक्कत होखे त तुरंत व्यायाम बंद क के अपना डॉक्टर के फोन करीं। |
कैंसर के इलाज के चुनौतीपूर्ण समय में अपना शरीर के देखभाल कईल अवुरी ओकरा से प्यार कईल जरूरी बा। तनी-मनी व्यायाम भी आपके दिमाग अवुरी शरीर खाती बहुत कुछ क सकता। एहसे अपना डाक्टर से बात करीं आ छोट से शुरुआत करीं, जतना हो सके आ जतना हो सके.
घर ले जाए के संदेश
- कैंसर के इलाज के दौरान व्यायाम कईला से मानसिक अवुरी शारीरिक स्वास्थ्य खाती बहुत फायदा होखेला।
- कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से अनुमति जरूर लीही।
- आपन देह के बात सुनीं। धीरे-धीरे शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे व्यायाम के मात्रा बढ़ाईं।
- अगर आपके दर्द, जादा थकान, चाहे असामान्य लक्षण देखाई देता त तुरंत व्यायाम बंद क के डॉक्टर से सलाह लीं।
- इहाँ तक कि साधारण व्यायाम जवन कि आप घर में क सकतानी, उ आपके ताकत अवुरी जीवन शक्ति के बहाल करे में बहुत मदद क सकता।
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