अइसनो दिन होला जब दोस्तन के साथे पार्टी में गइला के बाद आ तनी ढेर शराब पियला के बाद अगिला दिने सबेरे दुखी महसूस करत जाग जानी! सिरदर्द, मतली, मुंह सूखल, कमजोरी महसूस कइल... हमरा ई सब दोहरावे के जरूरत नइखे। हम एकरा के ' हैंगओवर ' कहेनी। हैंगओवर ठीक से का होला? हमनी के ई काहे मिलत बा? का जल्दी से एकरा से उबर के कवनो तरीका नईखे? आजु एह पर बात कइल जाव.
सचमुच हैंगओवर काहे होला?
हालांकि हैंगओवर के मुख्य दोषी शराब होखेला, लेकिन एकर असर हमनी के शरीर प बहुत अलग-अलग तरीका से पड़ेला। सीधा-सीधा कहल जाए त शराब हमनी के शरीर के सिस्टम के एगो बड़ झटका ह। ई सब असर मिल के अगिला दिने हमनी के कामकाज मुश्किल हो जाला। आईं एकर मुख्य कारणन पर नजर डालल जाव.
| कारन | देह के का होला |
|---|---|
| प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रतिक्रिया के बारे में बतावल गइल बा | शराब के चलते हमनी के प्रतिरक्षा प्रणाली साइटोकाइन्स नाम के प्रोटीन पैदा करेला, जवन कि शरीर में सूजन के नियंत्रित करेला। एह संख्या में बढ़ोतरी से सिरदर्द, थकान, अवुरी मतली जईसन लक्षण हो सकता। |
| शरीर में सूजन होखे लागेला | शराब शरीर खातिर जहर ह। एकरा जवाब में शरीर में सामान्य सूजन पैदा होखेला, जवना के चलते हमनी के असहज अवुरी बेमार महसूस होखेला। |
| निर्जलीकरण के स्थिति बा | शराब आपके दिमाग अवुरी किडनी के बीच संवाद के बाधित क देवेला। एकरा चलते आपके बार-बार पेशाब होखेला अवुरी शरीर में पानी बनल रहेला। एकरा चलते मुंह सूखल, सिरदर्द अवुरी थकान हो सकता। |
| पेट में बेचैनी होखे के स्थिति | शराब से पेट में एसिड के उत्पादन बढ़ेला। एकरा से पेट खाली होखे में भी देरी हो जाला। एकर नतीजा पेट में दर्द, मतली अवुरी उल्टी होखेला। |
| ब्लड शुगर के स्तर कम हो जाला | जब आप शराब पीयेनी त आपके शरीर में लैक्टिक एसिड के उत्पादन जादा होखेला अवुरी ब्लड शुगर के स्तर कम हो जाला। एकरा चलते आपके डगमगात, पसीना से तर-बतर, थकान अवुरी भूख लाग सकता। |
| नींद में गड़बड़ी होखे के स्थिति | हालांकि शराब से जल्दी नींद आ जाला, लेकिन इ गहिराह, आरामदायक नींद ना ह। इ आपके नींद के चक्र में बाधा पहुंचावेला, एहसे आप सबेरे थकान महसूस करत जाग जानी, जईसे कि आपके नींद के नींद ना आईल होखे। |
| खून के नली के फैलाव | शराब के चलते खून के नली चौड़ा हो जाला (वासोडिलेशन)। एकरा से अस्थायी तौर प ब्लड प्रेशर कम हो सकता, जवना के चलते कुछ लोग के सिरदर्द हो सकता। |
| कंजनर्स के बारे में बतावल गइल बा | ई शराब के उत्पादन के उप-उत्पाद हवें। ई गहिराह शराब (जइसे कि ब्रांडी, व्हिस्की) में ढेर मात्रा में पावल जालीं। उ लोग हैंगओवर के अवुरी खराब क सकतारे। |
ई परेशानी कब ले चली?
आमतौर प शराब छोड़ला के कुछ घंटा के भीतर हैंगओवर के लक्षण देखाई देवे लागेला। इनहन के गंभीरता एह बात पर अलग-अलग हो सके ला कि रउआँ केतना पियले बानी आ का पियले बानी। लक्षण सबसे जादा तब होखेला जब आपके खून में शराब के मात्रा वापस शून्य हो जाला। आमतौर प इ लक्षण करीब एक दिन तक रहेला, लेकिन कबो-कबो एकरा से जादे समय तक रहेला।
हैंगओवर खातिर का कइल जा सकेला?
हैंगओवर खातिर रात भर के "जादू के गोली" नईखे। साँच त इ बा कि हैंगओवर से बचाव के सबसे बढ़िया तरीका बा कि शराब से एकदम से परहेज कईल जाए चाहे संयम से शराब पीये के चाही। लेकिन एक बेर अयीसन कईला के बाद कुछ अयीसन काम बा जवना से लक्षण के कम करे में मदद मिली अवुरी कुछ राहत मिल सकता।
सबसे खास बात इ बा कि जदी इ हैंगओवर आपके काम चाहे निजी संबंध प असर करत रहेला त आपके शराब पीये के बारे में डॉक्टर से बात कईल बहुत जरूरी बा।
1. ढेर पानी पीये के चाहीं
इहे सबसे आसान आ सबसे जरूरी बात बा। शराब के चलते शरीर में पानी जमा हो जाला। त पानी, जूस, फल के रस, भा नारियल के पानी जइसन तरल पदार्थ पीईं . एहसे डिहाइड्रेशन के चलते होखेवाला सिरदर्द अवुरी मुंह के सूखल कम होखे में मदद मिली। पियला के बाद सुते से पहिले एक गिलास पानी पीये के आ पानी के बोतल अपना बिछौना के लगे राखे के बढ़िया आदत बा।
2. अपना शरीर के एगो ब्रेक दीं।
हैंगओवर के सबसे बढ़िया दवाई बा समय आ आराम . रउरा अपना शरीर के डिटॉक्सीकरण, निर्जलीकरण, आ पेट के कवनो परेशानी के ठीक करे खातिर समय देबे के जरूरत बा . त, अधिका से अधिका आराम करीं. रात के बढ़िया से नींद आ जाव। सबसे बढ़िया बा कि महत्वपूर्ण काम के अगिला दिन तक टाल देवे से बचे के चाही।
3. कुछ हल्का खाना खाईं।
शराब पियला से ब्लड शुगर के स्तर कम हो जाला। एही से रउरा कमजोर आ डगमगात महसूस होला. एकरा खातिर सबसे बढ़िया काम बा कि कार्बोहाइड्रेट वाला हल्का खाना खाइल जाव .
- रोटी के एगो टुकड़ा
- एगो पटाखा बिस्कुट के
- एगो केला के
- कुछ चावल के
इ सब चीज़ ब्लड शुगर के स्तर के बहाल करे में मदद क सकता। हालांकि, ए समय फैटी, पचावे में मुश्किल खाद्य पदार्थ खाए से परहेज करीं। इ पेट के परेशानी के अवुरी बढ़ा सकता।
4. दर्द निवारक दवाई (लेकिन सावधानी से!) ले लीं।
अगर आपके सिर में दर्द होखे त दर्द निवारक दवाई के इस्तेमाल क सकतानी। बाकिर एहिजा रउरा बहुते सावधान रहे के पड़ी .
- जवना प्रकार के आप ले सकतानी: एनएसएआईडी (नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स) समूह के दर्द निवारक दवाई, जईसे इबुप्रोफेन चाहे नैप्रोक्सन के सेवन से सिरदर्द से राहत मिले में मदद मिल सकता।
- ना लेवे के प्रकार: एह समय कवनो कारण से एसिटामिनोफेन (जइसे कि पैरासिटामोल) वाला दर्द निवारक दवाई ना लेवे के चाहीं . जब आपके शरीर में शराब होखे त ए प्रकार के दवाई के सेवन से आपके लिवर के बहुत नुकसान हो सकता। एकरा के ध्यान में राखीं।
ई गलती मत करीं!
कई गो गलती कुछ लोग अपना हैंगओवर के कम करे के कोशिश में करेले, लेकिन असल में जवन कि स्थिति के अवुरी खराब क देवेले।
मिथक कि 'पीला से सोझ हो जाई'।
ई एगो आम, बाकिर खतरनाक, मिथक ह. अगिला दिने सबेरे तनी जादा शराब पियला से आपके लक्षण में अस्थायी तौर प राहत मिल सकता, लेकिन असल में एकरा से शरीर के ठीक होखे के क्षमता में देरी हो जाला अवुरी विनाशकारी चक्र के फेर से शुरू हो जाला। डॉक्टर ए तरीका के बिल्कुल सलाह ना देवेले।
एक संगे धूम्रपान अवुरी शराब पीये के काम
कुछ लोग दुनो के संगे जाए के चाहतारे, लेकिन अध्ययन से पाता चलल बा कि शराब पीयत धूम्रपान करेवाला लोग के हैंगओवर अवुरी जादे हो सकता।
हैंगओवर से बचे खातिर का कर सकेनी?
इलाज से बचाव हमेशा बेहतर होखेला। हैंगओवर के खतरा कम करे खातिर एह सब चीजन के आजमाईं।
- आपन सीमा जानीं आ पीईं : सभकर सहिष्णुता अलग-अलग होला। आपन सीमा जानीं आ ओकरा से अधिका मत करीं.
- खाली पेट ना पीये : शराब पीये से पहिले बढ़िया खाना खाईं। भोजन से शराब के शरीर में सोखल धीमा हो जाला।
- पानी पीये के मत भूलीं : एक गिलास शराब पियला के बाद एक गिलास पानी पीये के चाही। एकरा से निर्जलीकरण से बचाव अवुरी जादा खाए प नियंत्रण में मदद मिल सकता।
- अपना गति प नियंत्रण राखीं: धीरे-धीरे पीईं, प्रति घंटा एक गिलास से जादा शराब ना पीईं। एहसे आपके शरीर के शराब के प्रोसेस करे के समय मिलेला।
- डार्क लिकर से बचे के चाहीं: जवना कंजनर के बारे में हमनी के पहिले बात कईले रहनी जा, उ ब्रांडी, व्हिस्की, अवुरी रेड वाइन जईसन डार्क लिकर में पावल जाला। एह सब से हैंगओवर अउरी खराब हो सकेला।
घर ले जाए के संदेश
- कवनो 'जादू के गोली' नईखे जवन कि रातों-रात हैंगओवर के ठीक क देवे। सबसे बढ़िया इलाज समय अवुरी आराम के होखेला।
- पानी अवुरी बाकी तरल पदार्थ के भरपूर सेवन करीं ताकि निर्जलीकरण ना होखे।
- अगर रउआ सिरदर्द खातिर दर्द निवारक दवाई लेत बानी त एसिटामिनोफेन (पैरासिटामोल) कबो ना खाईं। एकरा बजाय इबुप्रोफेन जईसन एनएसएआईडी लेवे के चाही।
- रोटी अवुरी बिस्कुट जईसन हल्का कार्बोहाइड्रेट खा के ब्लड शुगर के स्तर के बहाल करीं।
- सबसे बढ़िया बात हमेशा एकरा से बचे के बा। आपन सीमा जानीं, खाली पेट मत पीईं, आ पानी के साथे शराब पीईं।
- अगर रउरा लागत बा कि शराब के सेवन रउरा जिनिगी में समस्या बनत जात बा त अपना डाक्टर से एह बारे में बात करे से मत डेराईं.
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