जीवनशैली में बदलाव जवन डायबिटीज के नियंत्रित करे में मदद करेला

जब पता चलेला कि आपके डायबिटीज बा त तनिका घबराहट अवुरी डर महसूस कईल सामान्य बा। "का अब कबो मिठाई ना खा पइब?", "का रोज ढेर गोली खाए के पड़ी?" रउरा दिमाग में शायद बहुते सवाल बा. बाकिर साँच त ई बा कि अगर सही तरीका से प्रबंधित कइल जाव त डायबिटीज एगो अइसन स्थिति ह जवना पर काबू पा लिहल जा सकेला आ स्वस्थ आ खुशहाल जीवन जीयल जा सकेला. एकर कुंजी बा कि अपना जीवनशैली में कुछ छोट-छोट बदलाव जोड़ल जाए। देखल जाव कि ऊ का ह?

शरीर के व्यायाम के महत्व

नियमित व्यायाम से शारीरिक अवुरी मानसिक दुनो रूप से बेहतर महसूस करे में मदद मिल सकता। डायबिटीज के रोगी के सबसे बड़ फायदा इ होखेला कि जब आप व्यायाम करेनी त आपके शरीर के इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाला। सीधा-सीधा कहल जाए त आपके शरीर में मौजूद इंसुलिन ठीक से काम करे लागेला। एहसे आपके ब्लड शुगर के स्तर स्थिर अवुरी स्वस्थ राखे में मदद मिलेला। एकरा अलावे व्यायाम से तनाव भी कम हो सकता।

रोज जिम ना जाए के पड़ेला। आप व्यायाम के अपना रोजमर्रा के दिनचर्या में शामिल क सकतानी।

• ऑफिस में भा स्टोर में लिफ्ट के इस्तेमाल करे के बजाय सीढ़ी से चलीं ।
• अगर रउवा गाड़ी चलावत बानी त तनी अउरी दूर गाड़ी खड़ा क के पैदल चलीं .
• शाम के अपना मोहल्ला में 30 मिनट के टहले खातिर जाईं।

अगर रउरा भी इहे काम करत ऊब गइल बानी त अपना व्यायाम के दिनचर्या में बदलाव करे के कोशिश करीं. आप एरोबिक एक्सरसाइज जईसे चलल अवुरी जॉगिंग क सकतानी। वजन उठावे जइसन प्रतिरोधक व्यायाम भी एगो बढ़िया विकल्प बा। जवन भी करीं, व्यायाम से पहिले अवुरी बाद में खिंचाव कईल मत भूलीं।

इहाँ इ जानल बहुत जरूरी बा कि व्यायाम से ब्लड शुगर के स्तर कम हो जाला। एहसे जदी आप इंसुलिन चाहे डायबिटीज के अवुरी दवाई लेतानी त अपना व्यायाम के तरीका के बारे में अपना डॉक्टर से बात कईल जरूरी बा अवुरी का आपके खून में शर्करा के मात्रा खतरनाक तरीका से कम होखे से बचे खाती दवाई के खुराक में समायोजन करे के जरूरत बा कि ना।

एगो बढ़िया, संतुलित खाना

डायबिटीज होखे के मतलब इ नईखे कि स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ से पूरा तरीका से हार मान लेवे के पड़ी। जरुरी बा कि रउरा का खात बानी आ केतना खात बानी एह बारे में जागरूक रहीं.

एकर एगो बढ़िया तरीका बा कि अपना थाली के आधा हिस्सा गैर स्टार्च वाला सब्जी से भर लीं।

कोशिश करीं कि दिन में तीन गो मुख्य भोजन खाईं, एके साथ अधिका से अधिका अंतराल पर. संगही, कोशिश करीं कि हर भोजन में जवन कार्बोहाइड्रेट (स्टार्च) के सेवन करेनी ओकरा के एकही निहन राखल जाए।

अगर आपके टाइप 2 डायबिटीज बा त स्वस्थ आहार अवुरी व्यायाम के पालन क के आप अपना वजन कम क सकतानी अवुरी अपना डायबिटीज के बहुत हद तक नियंत्रित क सकतानी। कुछ अध्ययन में पाता चलल बा कि ए तरीका से लंबा समय तक वजन घटावे से स्ट्रोक अवुरी डिमेंशिया जईसन बेमारी के खतरा कम हो सकता।

तनाव कम करे के बा।

अगर रउरा लगातार तनाव में बानी त व्यायाम कम करे के, शराब पीये के अवुरी अपना डायबिटीज के सही देखभाल ना करे के संभावना जादे बा।

जब आप तनाव में होखेनी त आपके शरीर के लागेला कि ओकरा कवनो बड़ लड़ाई के तैयारी करे के जरूरत बा चाहे भागे के जरूरत बा। एकरा के "लड़ाई भा उड़ान" के प्रतिक्रिया कहल जाला। एहसे शरीर खून में चीनी अवुरी चर्बी मिला के ओकरा के जरुरी ऊर्जा देवेला। एही से जब आप तनाव में होखेनी त आपके ब्लड शुगर के स्तर बढ़ जाला।

अगर रउआ बेचैनी महसूस कर रहल बानी त अइसन काम करीं जवना से रउआ आराम करे में मदद मिल सके।

• वर्जिश।
• दोस्तन के साथे समय बिताईं।
• ध्यान करीं।
• बुरा बात के बारे में सोचे के बजाय नीमन बात के बारे में सोची।

सबकुछ से जादे भरोसा करे वाला के संगे आपके दिमाग में जवन बा ओकरा बारे में बात कईल बहुत राहत दे सकता। जरूरत पड़ला पर काउंसलिंग लिहल भी बहुत मददगार होला।

अगर रउरा सिगरेट पीयत बानी त अबहीं छोड़ दीं!

ई आदत निश्चित रूप से अइसन बा जवना के रउरा छोड़े के चाहीं. धूम्रपान छोड़ला से आपके ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित करे में बहुत मदद मिली।

धूम्रपान करे वाला के डायबिटीज से गंभीर जटिलता पैदा होखे के बहुत जादा खतरा होखेला, जवना में शामिल बा:

• दिल के बेमारी आ किडनी के बेमारी
• गोड़ में खून के बहाव कम हो जाला। एकरा चलते घाव, अल्सर अवुरी कबो-कबो पैर के उंगली तक काट सकता।
• रेटिनोपैथी : एगो अयीसन बेमारी जवन आंख के प्रभावित करेले अवुरी आंख तक के ओर ले जा सकता।
• पेरिफेरल न्यूरोपैथी : एगो अयीसन स्थिति जवना में हाथ अवुरी गोड़ के नस के नुकसान होखेला, जवना के चलते सुन्न, दर्द, कमजोरी अवुरी चले में दिक्कत होखेला।

शराब के सेवन के सीमित क दीं।

अगर रउआ इंसुलिन भा कुछ खास डायबिटीज के दवाई (जइसे कि सल्फोनाइल्यूरिया, मेग्लिटिनाइड) लेत बानी त शराब पीये से आपके ब्लड शुगर के स्तर खतरनाक रूप से कम हो सकता। जब आप शराब पीयत बानी त आपके लिवर आपके ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित करे के बजाय आपके खून से शराब निकाले के काम के प्राथमिकता देवेला।

शराब के नशा अवुरी हाइपोग्लाइसीमिया (चक्कर आवे, भ्रम, नींद आवे) दुनो के लक्षण एकही निहन हो सकता। एहसे रउरा भा रउरा आसपास के लोग के दुनु हालात के भ्रमित कइल आसान हो जाला. इ बहुत खतरनाक स्थिति ह, अवुरी जदी आपके बेहोश हो गईल त तुरंत अस्पताल के इमरजेंसी रूम (ईटीयू) में जाए के चाही।

सामान्य तौर प इ सलाह दिहल जाला कि महिला के रोज एक से जादे पेय ना पीये अवुरी पुरुष के रोज दु से जादे पेय ना पीये के चाही। एक ठो पेय के परिभाषा 12 औंस बियर, 5 औंस वाइन, या 1.5 औंस स्प्रिट (जइसे कि वोदका) के रूप में कइल जाला।

एगो नोटबुक रखे के बा।

रोजाना डायरी रखला से आप इ समझ सकतानी कि आपके ब्लड शुगर के स्तर प कवन कारक असर करेला। एह डायरी में निम्नलिखित लिखीं:

• जवन इंसुलिन आ अउरी दवाई रउरा लेत बानी
• खाना (खासकर कार्बोहाइड्रेट) खाए के तरीका
• शारीरिक गतिविधि के बारे में बतावल गइल बा
• तनाव
• बेमारी के शिकार होखे के

एक दू हफ्ता ई लिखला के बाद रउरा एगो पैटर्न लउके लागी. जब रउरा अपना डाक्टर से मिलब त एह किताब के अपना साथे ले जाईं . इ आपके डॉक्टर के आपके हालत के सबसे निमन इलाज अवुरी सलाह देवे में बहुत मदद करी।