का रउरा हमेशा थकान आ सुस्ती महसूस होला? का तोहरा होठ में दरार आ जीभ में घाव बा? का रउरा कबो-कबो लागेला कि हाथ-गोड़ सुन्न हो गइल बा? हमनी के रोजमर्रा के जीवन में ए सभ चीज़ के अनुभव होखेला, लेकिन इ हमनी के शरीर से महत्वपूर्ण संकेत हो सकता। खास तौर प इ विटामिन बी के कमी के लक्षण हो सकता। त आज हमनी के शरीर खातिर जरूरी एह पोषक तत्व के बारे में बात कईल जाए, जवना के नाम विटामिन बी बा।
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इ विटामिन बी कॉम्प्लेक्स का ह?
सीधा-सीधा कहल जाए त विटामिन बी कॉम्प्लेक्स 8 विटामिन के संग्रह ह जवन कि एक दूसरा से जुड़ल होखेला अवुरी बहुत महत्वपूर्ण काम करेला। एके परिवार में 8 भाई-बहिन जइसन बा। इ सभ मिल के शरीर में कोशिका स्तर प होखेवाला बहुत काम में मदद करेले।
इ 8 विटामिन बा:
- थिआमाइन (बी 1) के बा।
- राइबोफ्लेविन - बी 2) के बा।
- नियासिन - बी 3) के बा।
- पैंटोथेनिक एसिड (बी 5) के बा।
- पाइरिडोक्सिन - बी 6) के इस्तेमाल कइल जाला।
- बायोटिन (बी 7) के बा।
- फोलेट - बी 9) के बा।
- कोबालामिन - बी 12) के बा।
हमनी के खाए वाला अधिकांश खाद्य पदार्थ में इ विटामिन होखेला। लेकिन कुछ, जइसे कि विटामिन बी 12, ज्यादातर जानवरन के खाद्य पदार्थ जइसे कि मांस, मछरी, दूध, आ अंडा में पावल जाला। अगर रउआ शाकाहारी/शाकाहारी बानी भा कवनो दोसरा कारण से अपना आहार में एह सब के पर्याप्त मात्रा में नइखे मिलत त रउरा विटामिन बी के पूरक के जरूरत पड़ सकेला.
इ बी विटामिन हमनी के शरीर के कवन सेवा देवेला?
एह बी विटामिन में से हर एक के खास काम होला। देखल जाव कि ऊ लोग का ह. एकरा के समझे में आसानी खातिर हम एगो छोट टेबल बनवले बानी।
| विटामिन के प्रकार के बा | मुख्य कार्य के बा |
|---|---|
| बी 1 (थियामाइन) के बा। | इ हमनी के खाए वाला खाना के ऊर्जा में बदले में मदद करेला अवुरी स्वस्थ तंत्रिका तंत्र खाती जरूरी बा। |
| बी 2 (राइबोफ्लेविन) के बा। | इ एंटीऑक्सीडेंट के काम करेला, जवन कि शरीर के कोशिका के नुकसान पहुंचावे वाला कण से बचावेला। |
| बी 3 (नियासिन) के बा। | पाचन तंत्र, त्वचा, अवुरी नस के स्वस्थ कामकाज में मदद करेला। |
| बी 5 (पैन्टोथेनिक एसिड) के बा। | इ शरीर में चर्बी के उत्पादन अवुरी तोड़े में मदद करेला। एकरा अलावे इ लाल रक्त कोशिका अवुरी हार्मोन के निर्माण में भी योगदान देवेला। |
| बी 6 (पिरिडोक्सिन) के बा। | दिमाग के विकास अवुरी कामकाज खाती इ बहुत जरूरी बा। इ न्यूरोट्रांसमीटर अवुरी प्रतिरक्षा प्रणाली के कोशिका के उत्पादन में मदद करेला। |
| बी 7 (बायोटिन) के बा। | फैटी एसिड अवुरी ग्लूकोज के उत्पादन में मदद करेला, जवन कि शरीर के ऊर्जा देवेला। |
| बी 9 (फोलेट/फोलिक एसिड) के बा। | शरीर में आनुवंशिक सामग्री आ लाल रक्त कोशिका के उत्पादन खातिर जरूरी। गर्भावस्था के दौरान बहुत जरूरी बा। |
| बी 12 (कोबालामिन) के बा। | लाल रक्त कोशिका के उत्पादन आ तंत्रिका कोशिका के स्वस्थ राखे खातिर जरूरी बा। |
गर्भावस्था के दौरान विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के महत्व
अगर रउआ गर्भवती महतारी बानी भा केहू के बच्चा के उम्मीद बा त इ खंड रउआ खातिर बहुत महत्वपूर्ण होई। गर्भावस्था के दौरान डॉक्टर के ओर से दिहल जाए वाला विटामिन में विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के एगो खास जगह बा। गर्भ में बढ़े वाला महतारी अवुरी बच्चा के स्वस्थ जीवित रहे खाती इ बहुत जरूरी बा।
गर्भधारण से पहिले अवुरी गर्भावस्था के शुरुआती हप्ता में फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) के सेवन से स्पाइनल बिफिडा जईसन स्थिति के रोके में मदद मिल सकता, जवन कि एगो गंभीर जन्मजात विकृति ह जवन कि बच्चा के तंत्रिका तंत्र के प्रभावित क सकता।
एह दौरान अउरी विटामिन सभ के भी बहुत महत्व होला:
- विटामिन बी 6 : बच्चा के दिमाग अवुरी तंत्रिका तंत्र के विकास में मदद करेला। महतारी में सबेरे के बेमारी के नियंत्रित करे में भी मदद कर सकेला।
- विटामिन बी 12 : फोलिक एसिड के संगे काम करेला जवन कि तंत्रिका तंत्र के विकार के रोके में मदद करेला।
- अन्य बी विटामिन: बच्चा के दिमाग के विकास (बी 1), आंख के स्वास्थ्य (बी 2), महतारी के पाचन (बी 3), अवुरी गोड़ में मांसपेशी के खिंचाव (बी 5) में मदद करेला।
विटामिन बी के कमी के लक्षण का होखेला?
जब शरीर में एक या एक से अधिक बी विटामिन के कमी होखे त कई तरह के लक्षण देखाई दे सकता। इ विटामिन के प्रकार के आधार प अलग-अलग होखेला। देखल जाव कि रउरा में एहमें से कवनो लक्षण बा कि ना.
| विटामिन के प्रकार के बा | लक्षण जवन कमी के स्थिति में हो सकेला |
|---|---|
| बी 1 (थियामाइन) के बा। | अंग में सुन्न होखल, गोड़ में सूजन, मांसपेशियन के खिंचाव, याददाश्त में कमी, दिल के समस्या। |
| बी 2 (राइबोफ्लेविन) के बा। | मुंह के कोना में दरार, जीभ प घाव, त्वचा प लाल धब्बा (खासकर नाक अवुरी कान के आसपास)। |
| बी 3 (नियासिन) के बा। | धूप से जरल दाना, जीभ सूजन, दस्त, मानसिक भ्रम। |
| बी 6 (पिरिडोक्सिन) के बा। | जिल्द के सूजन, अंग सुन्न होखल, मुंह के कोना में दरार, अवसाद, दौरा। |
| बी 9 (फोलेट) के बा। | थकान, पीयरपन (एनीमिया), साँस लेवे में दिक्कत, जीभ लाल अवुरी दर्द, याददाश्त के कमी। |
| बी 12 (कोबालामिन) के बा। | थकान, पीयरपन (एनीमिया), अंग में सुन्न होखल, संतुलन में कमी, याददाश्त में कमी, जीभ लाल अवुरी दर्दनाक होखल। |
महत्वपूर्ण: इ लक्षण अन्य चिकित्सा स्थिति में भी हो सकेला। एहसे जदी आपके ए प्रकार से कवनो लक्षण बा त सलाह खाती डॉक्टर से जरूर मिल जाई। खुद के निदान ना करीं।
विटामिन बी कॉम्प्लेक्स कईसे मिलेला?
1. खाना से 1. खाना से
सबसे बढ़िया अवुरी प्राकृतिक तरीका संतुलित आहार लेवे के बा। विटामिन बी से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ के बारे में बतावल जाता:
- अनाज : भूरा चावल, जई के
- सब्जी : पालक, ब्रोकोली, शकरकंद
- फल : केला, एवोकैडो के बा
- मांस आ मछरी: गोमांस, चिकन, सामन जइसन मछरी, टूना
- डेयरी उत्पाद: दूध, पनीर, दही
- अन्य : अंडा, चना, बादाम, सूरजमुखी के बीज
2. सप्लीमेंट से होखे के चाहीं
कुछ मामला में अकेले खाना से जरूरी मात्रा मिलल मुश्किल हो सकता।
- अगर रउआ शाकाहारी/शाकाहारी बानी।
- अगर रउरा गर्भवती बानी भा स्तनपान करावत बानी.
- अगर रउआँ के पाचन तंत्र के बेमारी (जइसे कि भड़काऊ आंत के बेमारी) बा।
- अगर रउरा बुजुर्ग बानी त.
- अगर रउआँ कुछ खास दवाई (जइसे कि गैस्ट्राइटिस के कुछ दवाई) के लंबा समय ले लेत बानी।
अयीसना में डॉक्टर आपके इंजेक्शन के रूप में विटामिन बी कॉम्प्लेक्स गोली चाहे कवनो खास विटामिन जईसे बी 12 लिख सकतारे।
याद राखीं कि बिना चिकित्सकीय सलाह के कवनो विटामिन के पूरक के अधिका खुराक मत लीं.
का विटामिन बी के जादा सेवन के खतरा बा?
विटामिन बी पानी में घुलनशील विटामिन ह। मतलब कि अगर शरीर में जरूरत से जादा होखे त उ पेशाब में बहरी निकल जाई। एहसे भोजन से विटामिन बी के जादा सेवन से दुष्प्रभाव के खतरा बहुत कम होखेला।
हालांकि, लंबा समय तक सप्लीमेंट के जादा खुराक में लेवे से कुछ समस्या हो सकता।
- विटामिन बी 6 (पाइरिडोक्सिन) के अधिकता : अंग में नस के नुकसान से सुन्न हो सकता चाहे संवेदना के नुकसान (पेरिफेरल न्यूरोपैथी) हो सकता।
- विटामिन बी 3 (नियासिन) के जादा सेवन: लिवर के नुकसान पहुंचा सकता। त्वचा में लाली अवुरी खुजली हो सकता।
- कुछ अध्ययन से पता चलल बा कि धूम्रपान करेवाला पुरुष में विटामिन बी 6 अवुरी बी 12 के पूरक के जादा खुराक से फेफड़ा के कैंसर के खतरा बढ़ सकता।
एही से हमनी के हमेशा कहेनी जा, डॉक्टर से बात कईला के बाद ही एकर इस्तेमाल करीं अवुरी इ जानला के बाद कि आपके एकर सचमुच जरूरत बा कि ना अवुरी कवन खुराक के जरूरत बा।
घर ले जाए के संदेश
- विटामिन बी कॉम्प्लेक्स 8 विटामिन के संयोजन ह जवन कि हमनी के दिमाग, तंत्रिका तंत्र, अवुरी रक्त कोशिका के स्वस्थ कामकाज खाती जरूरी बा।
- बार-बार थकान, मुंह में घाव, अवुरी अंग में सुन्न होखल जईसन लक्षण विटामिन बी के कमी के लक्षण हो सकता।
- एह विटामिन के पावे के सबसे बढ़िया तरीका बा विविध आ संतुलित आहार।
- खास तौर प गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड के सेवन बच्चा के स्वास्थ्य खाती बहुत जरूरी होखेला।
- बिना डॉक्टर से सलाह लिहले विटामिन बी के सप्लीमेंट के जादा खुराक लेवे से बची। अगर आपके कवनो लक्षण बा त पहिले चिकित्सक से सलाह लीं।
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