रोज सबेरे उठला पर
थकान आ नींद आवे के एहसास से रउरा शायद परिचित बानी. दिन के शुरुआत कइल एगो संघर्ष हो सकेला ना? बाकिर कल्पना करीं कि एगो बहुते साधारण, आसान आदत बा जवन एह सब के बदल सकेला. कि सबेरे
चलल ह । ई खाली राउर दिन खातिर ना, बलुक राउर पूरा जिनिगी खातिर भी बढ़िया बा। आईं देखल जाव कि एह छोटहन आदत से रउरा तन-मन के कवन अद्भुत फायदा हो सकेला.
सबेरे चलला से स्वास्थ्य के आश्चर्यजनक फायदा
सीधा-सीधा कहल जाव त मॉर्निंग वॉक एगो उपहार ह जवन रउरा अपना के देत बानी. कुछ अध्ययन से पता चलल बा कि
दिन में सिर्फ एक घंटा तेज पैदल चलला से आपके जीवन में दु घंटा के बढ़ोतरी हो सकता . एतने ना, जदी आप ए आदत के रोजमर्रा के आदत बना लेब त आपके अवुरी बहुत फायदा होई।
- दिन भर आप बहुत आराम अवुरी खुश महसूस करे में सक्षम होखब।
- दिल के बेमारी , स्ट्रोक , डायबिटीज , आ कुछ प्रकार के कैंसर के खतरा कम हो जाला।
- माथा आ मन के बढ़िया स्पष्टता मिलेला .
- हाई ब्लड प्रेशर पर नियंत्रण हो जाला।
- शरीर के बढ़िया ताकत आ ऊर्जा मिलेला .
- याददाश्त में सुधार होखेला, अवुरी उमर के संगे आवे वाला डिमेंशिया जईसन बेमारी के खतरा कम हो जाला।
- मानसिक अवुरी भावनात्मक स्वास्थ्य में बहुत सुधार होखेला।
- अनावश्यक वजन बढ़े से बचावेला।
अधिकतम परिणाम खातिर कोशिश करीं कि हफ्ता में कम से कम 150 मिनट (यानी कि दिन में 30 मिनट, सप्ताह में 5 दिन) तक ए तरीका से चले के आदत पड़ जाए।
| फायदा | कइसे होला? (कइसे होला?) |
|---|
| प्रतिरक्षा बढ़ल बा | रोज पैदल चलला से सर्दी अवुरी फ्लू से बेमार होखे के खतरा कम हो जाला। अध्ययन से पता चलता कि जवन लोग रोज 20 मिनट, सप्ताह में 5 दिन पैदल चलेले, ओ लोग के बेमारी के दिन 43% कम होखेला। भले ही उ लोग बेमार जरूर होखस, लेकिन उनुकर लक्षण बहुत कम गंभीर होखेला। |
| खून के संचार में सुधार भइल | जब आप चलत बानी त आपके दिल के धड़कन बढ़ जाला अवुरी आपके ब्लड प्रेशर कम हो जाला। एकरा से समय के संगे आपके दिल के स्वास्थ्य में बहुत सुधार हो सकता। रोज 2 मील (3.2 किलोमीटर) पैदल चलला से स्ट्रोक के खतरा तक कम हो सकता। |
| संयुक्त समर्थन के बा | जब रउरा चलत बानी त राउर जोड़ हिलत बा. एह हरकत से जोड़न में पोषक तत्व आ ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार होला। एहसे जोड़ के दर्द कम हो जाला अवुरी एकर कामकाज में सुधार होखेला। |
| मांसपेशियन के मजबूती मिलेला | सबेरे चलला से आपके गोड़ अवुरी पेट के मांसपेशी मजबूत होखेला। मजबूत मांसपेशी आपके समग्र ताकत अवुरी स्वास्थ्य में सुधार करेले। |
| अल्जाइमर के खतरा कम हो जाला | 71-93 साल के पुरुष प भईल एगो अध्ययन में पाता चलल कि रोज एक मील (400 मीटर) से जादे पैदल चले वाला लोग में डिमेंशिया अवुरी अल्जाइमर रोग के खतरा कम होखेला। छोट-छोट, लगातार चलल भी आपके दिमाग अवुरी शरीर खाती निमन होखेला। |
सबेरे के टहल से मानसिक स्वास्थ्य में मदद मिल सकता
सबेरे-सबेरे उठ के टहले से आपके मानसिक स्वास्थ्य प आश्चर्यजनक असर पड़ सकता। बहुत अध्ययन से पता चलता कि
20-30 मिनट चाहे ओकरा से जादे समय तक पैदल चलल आपके दिन के सबसे जादे फायदा उठावे के सबसे निमन तरीका बा। हफ्ता में कम से कम 5 दिन अयीसन कईल जरूरी बा। सबेरे चलला से आपके दिन के शुरुआत अवुरी अंत में खुशहाल दिमाग से मदद मिल सकता। एकरा से राउर
रचनात्मकता भी बढ़ सकेला . रउरा शायद देखले होखब कि बइठल घरी से बेसी नया विचार चलत घरी आवेला. पैदल चलला से नींद में बढ़िया मदद मिल सकता, जवना से अगिला दिने सबेरे अवुरी ताज़ा महसूस करत जागल जा सकता।
"फील-गुड हार्मोन" कईसे काम करेला
जब आप चलत बानी भा कवनो अवुरी प्रकार के व्यायाम करतानी त आपके शरीर में कई गो हार्मोन निकलेला, जवन कि आपके मानसिक अवुरी भावनात्मक दुनो तरीका से खुश अवुरी आराम के एहसास करावेला।
- डोपामाइन के बा:एहसे तनाव अवुरी अवसाद कम हो जाला।
- सेरोटोनिन : इ आपके नींद में बढ़िया मदद करेला अवुरी आपके मूड के बढ़ावेला।
- टेस्टोस्टेरोन : पुरुष के ताकत अवुरी मांसपेशी के द्रव्यमान के विकास में मदद करेला।
- एस्ट्रोजन : महिला में रजोनिवृत्ति के लक्षण के कम क सकता।
खैर, रउरा ई आदत कइसे शुरू करीं?
जे देर तक जागल रहेला अवुरी जल्दी उठेला ओकरा खाती जल्दी उठल एगो चुनौती हो सकता। लेकिन जदी आप सचमुच मॉर्निंग वॉक के अपना जीवन के हिस्सा बनावल चाहतानी त कुछ तरीका बा जवना से आप अपना के प्रेरित क सकतानी।
- एकरा से पहिले के रात में कपड़ा तैयार करीं: एकरा से पहिले के रात में चले के कपड़ा अवुरी जूता तैयार क लीं। फेर बस सबेरे उठ के पहिरे के बा।
- एगो अइसन प्लेलिस्ट बनाईं जवन रउरा के खुश करे: आपन कुछ पसंदीदा गाना लगाईं आ टहले निकलीं. एकरा से आपके थकान कम महसूस करे में मदद मिली।
- चलला से पहिले अवुरी बाद में स्ट्रेच करीं: चलला से पहिले अवुरी बाद में कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कईल आपके मांसपेशी खाती बहुत निमन होखेला।
- अन्हार में चलत घरी सावधान रहीं : अगर रउरा भोर में अन्हार में चलत बानी त रिफ्लेक्टिव कपड़ा पहिनीं जेहसे कि रउरा के गाड़ी देख सके. साथ ही याद राखीं कि सड़क के किनारे अधिका से अधिका चलल जाव.
- अलग-अलग राह पर चलीं : रोज एकही रास्ता पर चले के बजाय नया रास्ता पर आ नया माहौल में चलीं। तब रउरा रोज सबेरे कुछ नया के इंतजार कर सकेनी.
एक दिन छूटे के चिंता मत करीं। इ त सामान्य बात बा। अगिला दिने फेर से शुरू कर दीं. सबसे जरूरी बा कि शुरुआत आपके शरीर खाती का सही लागता अवुरी आप का क सकतानी। धीरे-धीरे पैदल चले के दूरी आ समय बढ़ाईं। अगर आपके स्वास्थ्य में कवनो समस्या बा त ए तरह के व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल सबसे निमन होई।
घर ले जाए के संदेश
- मॉर्निंग वॉक एगो बहुत साधारण व्यायाम ह जवना से आपके शारीरिक अवुरी मानसिक दुनो स्वास्थ्य के फायदा होखेला।
- छोट से शुरुआत करीं। दिन में 15-20 मिनट से शुरू करीं आ धीरे-धीरे समय बढ़ाईं।
- सबसे जरूरी बा कि अयीसन करत रहीं। हफ्ता में कम से कम 5 दिन के लक्ष्य राखीं।
- छोट-छोट काम (जइसे कि कपड़ा पहिरे, संगीत सुनल) करीं जवना से आपके एकरा के आदत बनावे में मदद मिली।
- आपन देह के बात सुनीं। अगर आपके स्वास्थ्य के कवनो चिंता बा त व्यायाम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से सलाह लीं।
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