जब रउरा पता चलेला कि रउरा बच्चा के उम्मीद बा त परिवार अवुरी दोस्त से अक्सर सुनल जाए वाला एगो बात इ बा कि, "अब हमनी के दु लोग खाती खाए के जरूरत बा।" हालांकि ई कहल प्यार से भरल बात लाग सकेला बाकिर का ई साँचहू साँच बा? आपके बच्चा के जरूरत के पोषण अवुरी सही तरीका से बढ़े खाती स्वस्थ, संतुलित आहार खईल बहुत जरूरी बा। लेकिन अयीसन करे खाती सचमुच केतना अतिरिक्त कैलोरी के जरूरत बा? आईं पक्का पता लगावल जाव.
सचमुच में केतना अतिरिक्त कैलोरी के जरूरत बा?
भले ही आपके अतिरिक्त कैलोरी के जरूरत होखे, लेकिन "दु लोग खाती खाना" के मतलब इ नईखे कि दुगुना कैलोरी खाए के चाही। औसतन गर्भवती महिला के रोज मात्र करीब 300 कैलोरी के अतिरिक्त जरूरत होखेला, जवन कि गर्भवती होखे से पहिले जवन कैलोरी खईले रहली ओकरा से जादे। एहसे गर्भावस्था के दौरान आपके वजन सही मात्रा में बढ़ोतरी होई।
कल्पना करीं कि ई 300 कैलोरी कइसन होला.
- एगो बड़हन केला आ एक कप कम वसा वाला दही।
- दू गो बढ़िया से उबले अंडा।
- कुछ काजू आ एक गिलास दूध।
एह तरह के छोट आ स्वस्थ चीज से ऊ अतिरिक्त कैलोरी आसानी से पा सकेनी, एहसे मात्रा के बजाय गुणवत्ता के बारे में सोचल जरूरी बा।
केतना वजन बढ़े के चाहीं?
ई सबका खातिर एके जइसन नइखे. एकर निर्धारण आपके शरीर के वजन से होखेला जब आप गर्भवती भईल बानी। एहसे सबसे निमन होई कि आपके डॉक्टर से आपके खाती सही वजन के बारे में बात कईल जाए। इहाँ आम तौर प अनुशंसित वजन के रेंज दिहल गईल बा।
जरुरी बात ई बा कि एह नंबरन पर अपना के तनाव मत दीं. ई सब त बस सामान्य दिशानिर्देश ह। राउर डॉक्टर रउरा खातिर सबसे बढ़िया कार्रवाई के सलाह दिहे।
| गर्भावस्था से पहिले आपके वजन | गर्भावस्था के दौरान औसतन वजन बढ़ेला |
|---|---|
| कम वजन के बा | 12.5 से 18 किलोग्राम (28-40 पाउंड) के वजन होला। |
| औसत वजन के बा | 11.5 से 16 किलोग्राम (25-35 पाउंड) के वजन होला। |
| वजन के अधिकता होखे के चाहीं | 7 से 11.5 किलोग्राम (15-25 पाउंड) के वजन होला। |
| अगर रउरा जुड़वा बच्चा के उम्मीद बा | 16 से 20.5 किलोग्राम (35-45 पाउंड) के वजन होला। |
औसतन गर्भावस्था के पहिला 3 महीना में आपके वजन लगभग 1-2 किलोग्राम (2-4 पाउंड) बढ़ जाई। एकरा बाद बाकी गर्भावस्था में हर हफ्ता लगभग 0.5 किलोग्राम (1 पाउंड) वजन बढ़ल सामान्य बा। अगर आपके जुड़वा बच्चा के उम्मीद बा त वजन बढ़े के इ दर तनिका जादा होई।
इ बढ़ल वजन शरीर में कहाँ से जमा हो जाला?
गर्भावस्था के दौरान जवन वजन बढ़ेला उ सभ आपके शरीर में चर्बी के रूप में संग्रहित ना होखेला। एकरा के कई हिस्सा में बाँटल गइल बा। सीधा-सीधा कहल जाव त इहाँ कइसे बतावल गइल बा.
| जवन हिस्सा वजन बढ़ावेला | औसत वजन ( वजन के हिसाब से ) . |
|---|---|
| बचवा | ~ किलो के बा। 3.5 के बा |
| नाल के कहल जाला | ~ 1-1.5 किलो के बा। |
| एम्नियोटिक फ्लूइड के बारे में बतावल गइल बा | ~ 1-1.5 किलो के बा। |
| स्तन के ऊतक बढ़ल बा | ~ 1-1.5 किलो के बा। |
| खून के आपूर्ति बढ़ गईल | ~ 2 किलो के बा। |
| प्रसव आ स्तनपान खातिर संग्रहित चर्बी | ~ किलो के बा। 2.5-4 के बा |
| बड़का गर्भाशय होखे के चाहीं | ~ 1-2.5 किलो के बा। |
| कुल | ~ किलो के बा। 11.5-16 के बा |
सही मात्रा में वजन बढ़ावे खातिर ए सभ चीज़ के आजमा के देखीं
अगर आपके डॉक्टर आपके वजन तनिका जादा बढ़ावे के सलाह देले त आप ए सभ चीज़ के आजमा सकतानी।
- दिन में 5 या 6 छोट-छोट खाना खाईं। दिन में कई बेर छोट-छोट खाना खईला से भूख कम लागी अवुरी एक बेर में बड़ खाना खाए से जादे कैलोरी के जोड़े में मदद मिली।
- हेल्दी स्नैक्स पास में रखे के बा। काजू, मूंगफली, किशमिश, पनीर अवुरी पटाखा, सूखल फल, अवुरी दही जईसन चीज़ निमन विकल्प बा।
- अपना भोजन में पौष्टिक सामान डाल दीं। रोटी, पटाखा, सेब, आ केला पर कुछ मूंगफली के मक्खन फैला दीं। एक चम्मच मूंगफली के मक्खन में करीब 100 कैलोरी होखेला।
- जब रउआ आलू के मैश कर रहल बानी, अंडा बनावत बानी , भा दलिया बनावत बानी त ओकरा में तनी नॉनफैट पाउडर दूध डाल दीं। एहसे स्वाद में जादा बदलाव ना भईले पोषण में बढ़ोतरी हो सकता।
- अपना खाना में कुछ मक्खन, मार्जरीन, अवुरी पनीर डाल दीं। बाकिर एह सब के संयम आ नियंत्रण के साथे जोड़ल जाव.
अगर आपके वजन जादा बढ़ गईल त का करे के चाही?
कई बेर आपके वजन अनुशंसित से जादे बढ़ सकता। अगर अयीसन भईल त घबरा मत जाईं, लेकिन पहिले अपना डॉक्टर से बात करीं। अधिकतर समय बच्चा के जन्म के बाद वजन कम करे के सलाह दिहल जाला। बिना चिकित्सकीय सलाह के कबो अपना बलबूते वजन कम करे के कोशिश मत करीं।
हालांकि, वजन बढ़े के दर के नियंत्रित करे खाती आप इ सभ काम क सकतानी:
- अगर आप फास्ट फूड खातानी त कम वसा वाला विकल्प चुनी। कुछ अइसन चुनीं जइसे कि बिना सॉस भा मेयोनेज़ के ग्रिल्ड चिकन सैंडविच, भा कम वसा वाला ड्रेसिंग वाला सलाद. फ्रेंच फ्राइज, चीज़ बॉल, अवुरी ब्रेडेड चिकन जईसन चीज़ से दूर रहीं।
- साबुत दूध के बजाय कम वसा वाला (स्किम, 1%, या 2%) दूध के इस्तेमाल करीं। रोजाना सिर्फ करीब 4 सर्विंग डेयरी के जरूरत होखेला, लेकिन कम वसा वाला विकल्प चुनला से फालतू के कैलोरी अवुरी फैट में कटौती करे में मदद मिल सकता।
- चीनी अवुरी मीठा पेय पदार्थ के सीमित करीं। इ सिर्फ खाली कैलोरी देवेला। एकरा बजाय पानी अवुरी सोडा जईसन चीज़ पी लीं।
- नमक के सेवन कम करीं। नमक के चलते आपके शरीर में पानी बनल रहेला, जवना से आपके पेट फूलल महसूस हो सकता अवुरी भारी देखाई दे सकता।
- अपना खाना बनावे के तरीका के ध्यान में राखीं। डीप फ्राइंग के बजाय बेकिंग, ग्रिल, भा उबाल के खाना तैयार करीं।
- वर्जिश। चलल अवुरी तैरे जईसन मध्यम व्यायाम गर्भवती महिला खाती बहुत निमन होखेला। इ सब फालतू के कैलोरी बर्न करे में मदद करेला। लेकिन कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से पूछ लीं कि आपके खाती का सही बा।
अयीसन स्थिति में आपके डॉक्टर से जरूर मिले के चाही।
निम्नलिखित में से कवनो भी स्थिति में अपना डॉक्टर से बात कईल बहुत जरूरी बा।
| मौका | ई काहे जरूरी बा? |
|---|---|
| अगर रउरा वजन बढ़ावे के उचित लक्ष्य जानल चाहत बानी. | जरूरी बा कि सही लक्ष्य होखे जवन सभके अनुकूल होखे। |
| अगर रउरा लागत बा कि रउरा वजन बहुते बढ़ रहल बा. | एकर कारण के पता लगा सकेनी अवुरी जरूरत पड़ला प आपन जीवनशैली बदले के सलाह ले सकतानी। |
| अगर दूसरा भा तीसरा तिमाही में वजन कम होखे त। | चुकी ए दौरान वजन घटल सामान्य ना होखेला एहसे एकर मेडिकल जांच जरूरी बा। |
| अगर खानपान के विकार के चलते आप ठीक से खाना ना खा पावत बानी। | रउरा आ रउरा बच्चा के जवन पोषण के जरूरत बा ओकरा के पावे खातिर रउरा विशेषज्ञ के मदद के जरूरत बा. |
| अगर अचानक अवुरी बहुत जल्दी वजन बढ़ जाला। | इ प्रीक्लैम्पसिया नाम के स्थिति के संकेत हो सकता, जवन कि एगो गंभीर स्थिति ह, जवना के तुरंत चिकित्सकीय देखभाल के जरूरत होखेला। |
घर ले जाए के संदेश
- गर्भावस्था के दौरान "दू लोग खातिर खाए" के जरूरत नईखे। महत्व के मात्रा ना, खाना के गुणवत्ता के महत्व बा। बस जरूरत बा कि रोज 300 हेल्दी कैलोरी के अतिरिक्त जरूरत बा।
- आपके वजन के मात्रा गर्भावस्था से पहिले के वजन प निर्भर करेला। एह बारे में अपना डाक्टर से बात करीं आ अपना खातिर एगो खास लक्ष्य तय करीं.
- गर्भावस्था के दौरान बिना कवनो कारण से वजन कम करे के कोशिश मत करीं।
- तुरंत अपना डॉक्टर के सूचित करीं, काहें से कि अचानक अवुरी तेजी से वजन बढ़ल (जइसे कि प्रति सप्ताह 1-2 किलोग्राम से जादे) गंभीर स्वास्थ्य स्थिति के संकेत हो सकता।
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