हमनी के सब केहू "कोलेस्ट्रॉल" शब्द सुनले बानी जा, ना? शायद कवनो डॉक्टर आपके बतवले होईहे कि आपके परिवार में, कवनो दोस्त में, चाहे आपके खुद तक केहु में कोलेस्ट्रॉल के मात्रा जादा बा। कोलेस्ट्रॉल ठीक से का होला? सीधा-सीधा कहल जाय त ई एगो मोमी, तेल वाला पदार्थ हवे जे हमनी के लिवर से बने ला आ कुछ जानवरन के खाद्य पदार्थ (जइसे कि दूध, अंडा, आ मांस) में भी पावल जाला। हालांकि हमनी के शरीर के कामकाज खाती कुछ कोलेस्ट्रॉल के जरूरत होखेला, लेकिन एकरा से जादे जादा मात्रा में दिल के बेमारी के खतरा बहुत बढ़ सकता। त, आज हमनी के बात करब जा कि कोलेस्ट्रॉल काहे बढ़ेला, एकर कारण का होखेला, अवुरी हमनी के का नियंत्रित क सकतानी अवुरी का नईखी क सकत।
कवन-कवन कारण बा जवन हमनी के वश में बा?
कुछ चीज बा जवना के हमनी के कतनो चाहिए ना बदल सकेनी जा। कोलेस्ट्रॉल भी हमनी के नियंत्रण से बाहर कई गो कारक से प्रभावित होखेला।
- लिंग : आम तौर प रजोनिवृत्ति के बाद जब महिला के मासिक पीरियड बंद हो जाला त उनुकर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर बढ़ सकता, जवना के "खराब कोलेस्ट्रॉल" भी कहल जाला। एकरा से दिल के बेमारी के खतरा बढ़ जाला।
- उमिर : उमर के संगे उच्च कोलेस्ट्रॉल के खतरा स्वाभाविक रूप से बढ़ जाला। सामान्य तौर प , 45 साल से जादे उमर के पुरुष अवुरी 55 साल से जादे उमर के महिला के उच्च कोलेस्ट्रॉल अवुरी दिल के बेमारी के खतरा जादे होखेला।
- पारिवारिक इतिहास : इ बहुत महत्वपूर्ण कारक बा। जईसे कि, जदी आपके पिता चाहे भाई के 55 साल के उमर से पहिले दिल के बेमारी चाहे उच्च कोलेस्ट्रॉल रहे, चाहे आपके महतारी चाहे बहिन के 65 साल के उमर से पहिले इ बेमारी रहे त आपके भी खतरा बढ़ सकता। एकरा अलावा एगो आनुवंशिक स्थिति भी बा जवना के नाम ह `परिवारिक हाइपरकोलेस्टेरोलेमिया (FH) . इ एगो आनुवंशिक स्थिति ह जवना के चलते आनुवंशिक प्रवृत्ति के चलते आपके `एलडीएल` कोलेस्ट्रॉल के स्तर कम उम्र से बहुत जादे हो जाला। हालांकि इ एगो दुर्लभ स्थिति ह, लेकिन अगर एकर इलाज ना कईल जाए त समय के संगे इ अवुरी खराब हो सकता। एहसे अपना डॉक्टर से अपना पारिवारिक इतिहास के बारे में बात कईल बुद्धिमानी होई अवुरी जरूरत पड़ला प ए `(एफएच)` स्थिति के जांच करावल जा सकता।
कारण हमनी के बदल सकेनी जा आ नियंत्रित कर सकेनी जा
एगो नीमन खबर इ बा कि हमनी के हाई कोलेस्ट्रॉल के बहुत मुख्य कारण प काबू पा सकेनी जा। मतलब कि हमनी के अपना जीवनशैली में बदलाव क के ए जोखिम के कम क सकतानी। आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ लोग का ह.
| नियंत्रित जोखिम कारक के बा | एकरा से कोलेस्ट्रॉल प कईसन असर पड़ेला |
|---|---|
| आहार | तेल, चीनी, ट्रांस फैट अवुरी संतृप्त वसा के मात्रा जादा वाला खाद्य पदार्थ खईला से खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के स्तर बढ़ जाला। |
| शरीर के वजन (वजन) के बा। | वजन बढ़ला (मोटापा) से खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) बढ़ेला अवुरी बढ़िया कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) में कमी आवेला। |
| शारीरिक गतिविधि के कमी के कारण | व्यायाम से बढ़िया कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) बढ़ सकेला, खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) कम हो सकेला आ शरीर के वजन पर नियंत्रण हो सकेला. |
| धूम्रपान कइल जाला | धूम्रपान से खून के नली के नुकसान होखेला, वसा जमा होखे में आसानी होखेला अवुरी एकरा अलावे निमन कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के स्तर भी कम होखेला। |
| टाइप 2 डायबिटीज के बेमारी बा | डायबिटीज के चलते गुड कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) में कमी हो सकता अवुरी ट्राइग्लिसराइड नाम के एगो अवुरी प्रकार के वसा में बढ़ोतरी हो सकता। |
| हाई ब्लड प्रेशर के बा | हाई ब्लड प्रेशर अवुरी कोलेस्ट्रॉल (खराब आहार, व्यायाम के कमी) के जोखिम वाला कारक अक्सर एकही निहन होखेला। दुनो दिल के बेमारी के प्रमुख जोखिम वाला कारक बा। |
एह सब पर तनी अउरी बात कइल जाव.
अब रउरा सभे शायद समझ में आ गइल होखीं कि हमनी के जीवनशैली के आदत हमनी पर केतना असर डालेला.
जब बात भोजन के होखे त हमनी के जवन खाद्य पदार्थ खानी जा जवना में वसा के मात्रा जादा होखेला, फास्ट फूड, बेकरी उत्पाद, चीनी वाला खाद्य पदार्थ, अवुरी पेय पदार्थ उहे बा जवन कि खराब कोलेस्ट्रॉल में सबसे जादे योगदान देवेला। हालांकि एह सब से पूरा तरह से बचल असंभव बा, लेकिन एकरा के जतना हो सके सीमित कईल जरूरी बा। एकरा बजाय फल, सब्जी, फलियां, अवुरी नट्स जईसन फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ के जादा डालल जाए।
व्यायाम नीरस बात लाग सकेला, लेकिन एक दिनअगर आप कम से कम 30 मिनट तक तेज चलल, दौड़ल, चाहे तैरे जईसन काम करीं त इ आपके दिल के बहुत मदद करी।
धूम्रपान में कवनो अजीब बात नइखे . ई त अपना खून के नली के भीतर से खरोंचला जइसन बा. तब ओह खरोंच पर कोलेस्ट्रॉल आसानी से जमा हो सकेला. जइसे कवनो पुरान जंग लागल पानी के पाइप में गंदगी फंसल होखे. एहसे अगर रउरा धूम्रपान करे वाला बानी त छोड़े खातिर मदद माँगे में शर्म मत करीं. एह बारे में अपना डाक्टर से बात करीं. ऊ भा ऊ रउरा के मदद कर सकेला.
डायबिटीज अवुरी हाई ब्लड प्रेशर कोलेस्ट्रॉल के संगे-संगे चले वाला दोस्त निहन होखेला। तीनों बेमारी के मुख्य कारण खानपान के खराब आदत अवुरी व्यायाम के कमी बा। एहसे जदी आपके कवनो एक स्थिति बा त बाकी हालत के भी ध्यान राखल जरूरी बा।
याद राखीं कि भले कुछ अइसन चीज बा जवना पर हमनी का नियंत्रण ना कर सकीं जा, जइसे कि आनुवंशिकी भा उमिर, बाकिर सही जीवनशैली के चुनाव क के हमनी का अपना कोलेस्ट्रॉल के स्तर के नियंत्रित करे आ स्वस्थ रहे के बहुते मौका मिलेला.
घर ले जाए के संदेश
- हालांकि कोलेस्ट्रॉल हमनी के शरीर के जरूरत के चीज़ ह, लेकिन "खराब" कोलेस्ट्रॉल (LDL) में बढ़ोतरी दिल के बेमारी के एगो प्रमुख जोखिम वाला कारक बा।
- अगर आपके परिवार में केहु के कम उम्र में दिल के बेमारी चाहे हाई कोलेस्ट्रॉल भईल रहे त एकरा बारे में अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं।
- जवना चीजन पर हमनी का नियंत्रित कर सकीले ओकरा पर ध्यान दीं. संतुलित आहार, रोज के व्यायाम, वजन नियंत्रण अवुरी धूम्रपान से परहेज एकर कुंजी बा।
- आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर ठीक से का बा, एकरा खाती डॉक्टर के सलाह के मुताबिक खून के जांच करा लीं, जवना के लिपिड प्रोफाइल कहल जाला।
- कबो सुनल-सुना के आधार पर खुद के इलाज ना करीं। उचित सलाह अवुरी इलाज खाती हमेशा योग्य डॉक्टर से सलाह लीही।
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