का रउवा 30 के दशक में बानी? का रउवा नियमित रूप से व्यायाम करेनी अवुरी स्वस्थ रहे के कोशिश करेनी? एकरा बावजूद अगर आपके डॉक्टर आपके खून के जांच के रिजल्ट देख के कहस कि आपके कोलेस्ट्रॉल तनिका जादा बा त आपके हैरानी होई। रउरा सोचत होखब कि "हमरा जइसन केहू के कोलेस्ट्रॉल हाई कइसे हो सकेला?" साँच त इ बा कि कोलेस्ट्रॉल अयीसन चीज़ ना ह जवना के असर सिर्फ उमर के लोग प पड़ेला। कई बेर हमनी के कतनो स्वस्थ होखीं जा, हमनी के नियंत्रण से बाहर के कारक के चलते हमनी के कोलेस्ट्रॉल के स्तर बढ़ सकता।
युवा में कोलेस्ट्रॉल काहें होखेला?
अधिकतर समय हमनी के लागेला कि कोलेस्ट्रॉल के मात्रा जादा होखे के एकमात्र कारण खराब खानपान अवुरी व्यायाम के कमी होखेला। इ बात सही बा, लेकिन एकर एकमात्र कारण नईखे। कुछ लोग खातिर ई स्थिति आनुवंशिक रूप से विरासत में मिलेला। सटीक कहल जाव त एकरा के फैमिली हाइपरकोलेस्टेरोलेमिया कहल जाला। सीधा-सीधा कहल जाए त इ एगो अयीसन स्थिति ह जवन कि पीढ़ी दर पीढ़ी चलत रहेला, जवना के चलते शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के मात्रा जादा होखेला।
हमनी के खून में आवे वाला दु प्रकार के कोलेस्ट्रॉल के बारे में आप सुनले होखब।
1. एलडीएल (लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन): एकरा के हमनी के "खराब कोलेस्ट्रॉल" कहेनी। जब इ सब शरीर में जमा हो जाला त हमनी के खून के नली में जमा हो सकता अवुरी ओकरा के जाम क सकता। इहे दिल के बेमारी के मुख्य कारण ह।
2. एचडीएल (High-Density Lipoprotein): हमनी के एकरा के "अच्छा कोलेस्ट्रॉल" कहेनी, काहेंकी इ शरीर से अनचाहा खराब कोलेस्ट्रॉल के हटावे अवुरी लिवर में पहुंचावे में मदद करेला।
फैमिली हाइपरकोलेस्टेरोलेमिया जईसन आनुवंशिक स्थिति वाला आदमी के खून से ए खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के हटावे के क्षमता कम हो जाला। त, उ कतनो बढ़िया से खाना खास अवुरी व्यायाम करस, लेकिन बिना दवाई के उनुका कोलेस्ट्रॉल के स्तर प नियंत्रण राखल बहुत मुश्किल हो सकता।
सबसे जरूरी बा कि जल्दी जान लीं कि आपके इ स्थिति बा। एकरा बाद आप अपना डॉक्टर से बात क के आपके खाती सबसे निमन इलाज के योजना बना सकतानी।
डाइटिंग के मतलब स्वादिष्ट खाना छोड़ल ना होला!
जब हमनी के "हाई कोलेस्ट्रॉल" शब्द सुननी जा त हमनी के सोचेनी जा कि सिर्फ उबले शकरकंद अवुरी बिना तेल के कुछ सब्जी खाए के चाही। बाकिर जरूरी नइखे कि अइसन होखे. जरुरी बा कि हमनी के का खा रहल बानी जा आ केतना खा रहल बानी जा .
आजकल बहुत लोग शाकाहारी बने के कोशिश में लागल बा। ई त बढ़िया बात बा. लेकिन रउआ जवन कुछ भी खाईं जवन शाकाहारी होखे उ सब स्वस्थ ना होखेला। उदाहरण खातिर, पैक कइल, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ सभ पर "कम वसा वाला" के लेबल लगावल जाला, वास्तव में चीनी, नमक आ अउरी अस्वास्थ्यकर सामग्री सभ से भरल हो सके ला।
त, खाना चुनत घरी हमनी के तनी सोचे के जरूरत बा। एह टेबल के देखल जाव.
| अपना खानपान में अउरी जोड़े खातिर चीज (अधिक खाईं) | सावधानी से आ संयम से खाए के चीज (संयम से खाईं) |
|---|---|
| ताजा फल आ सब्जी : दिन में कम से कम एक बेर सब्जी/सलाद शामिल करीं। | संतृप्त वसा : पनीर, मक्खन, नारियल तेल, लाल मांस (गोमांस, पोर्क) जईसन चीज़। पूरा तरह से रुके के जरूरत नईखे, लेकिन मात्रा में कम क दीं। |
| साबुत अनाज : भूरा चावल, एक प्रकार के अनाज, जई, चोकर के रोटी। इ फाइबर से भरपूर होखेला। | पैकेज्ड आ प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ: सॉसेज, कोफ्ता, पैक कइल नूडल्स, बिस्कुट, केक। |
| हाई-फाइबर वाला खाद्य पदार्थ: मसूर, चना, मटर, आ बीन्स जइसन फलियां। इ कोलेस्ट्रॉल के नियंत्रित करे में बहुत मददगार होखेला। | ट्रांस फैट : इ डीप फ्राइड खाद्य पदार्थ, मार्जरीन, अवुरी बेकरी उत्पाद में पावल जा सकता। जतना हो सके ओह लोग से बचे के चाहीं. |
| पौधा आधारित प्रोटीन: सोया, टोफू, टेम्पेह। | चीनी वाला पेय : मीठा पेय, पैक कइल फल के पेय। |
कल्पना करीं कि रउरा पनीर के टुकड़ा खातिर तरसत बानी. ठीक बा, खा लीं। लेकिन साथे-साथे एक थाली में सलाद भी खाईं जवना में ढेर सारा सब्जी होखे। तब रउरा स्वाद के मजा लेले बानी अवुरी अपना शरीर खाती कुछ निमन जोड़ देले बानी। एकरा के "संतुलन" कहल जाला।
खाली खाना ना, ई सब चीज भी बहुत जरूरी बा।
एकरा अलावे अवुरी कई गो आदत बा जवन कि कोलेस्ट्रॉल के नियंत्रित करे के मामला में आहार निहन जरूरी बा।
वर्जिश
जब व्यायाम के बात होखे त जिम जाके वजन उठावे के जरूरत नईखे। दिन में 30 मिनट तक तेज गति से चलल, फिटनेस ऐप के इस्तेमाल से घर में व्यायाम कईल, चाहे जदी आप नाचे के शौकीन बानी त कवनो गाना प नाचल भी एगो निमन व्यायाम बा। जरुरी बा कि रोज सक्रिय रहे के चाहीं.. छोट-छोट बात से शुरुआत करीं। ऑफिस के कुर्सी से उठ के घूम-घूम के घूम जाइए। हो सके त लिफ्ट के जगह सीढ़ी के इस्तेमाल करीं। एह छोट-छोट बदलाव से समय के संगे बड़ नतीजा आई।
बुरा आदत से दूर रहें।
- धूम्रपान : उच्च कोलेस्ट्रॉल वाला आदमी खातिर धूम्रपान बहुत खतरनाक चीज़ ह। इ "अच्छा कोलेस्ट्रॉल" (एचडीएल) के स्तर के कम करेला अवुरी खून के नली के नुकसान पहुंचावेला, जवना से दिल के बेमारी के खतरा बढ़ जाला। अगर रउरा धूम्रपान करत बानी त छोड़े में मदद लीं. इ सबसे बड़ मदद बा जवन रउआ अपना खातिर कर सकेनी।
- शराब : अगर रउआ शराब के सेवन करीं त संयम से करीं। शराब के जादा सेवन आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर चाहे आपके लिवर खाती निमन नईखे।
अपना डॉक्टर के संगे मिल के काम करीं।
आनुवंशिक कारण से उच्च कोलेस्ट्रॉल वाला लोग खातिर अकेले आहार अवुरी व्यायाम से एकरा के नियंत्रित कईल संभव ना हो सकता। ओह हालत में राउर डॉक्टर दवाई लिख दिहे . अयीसन मामला में स्टेटिन सबसे जादा दवाई में से एगो ह।
कुछ लोग "दवाई" शब्द सुन के डेरा जाला। ऊ लोग सोचेला कि "का हमरा जिनिगी भर दवाई खाए के पड़ी?" बाकिर एकरा के दोसरा तरह से देखे के पड़ी. इ दवाई आपके जीवनशैली में बदलाव करे के अलावे आपके दिल के सुरक्षा खाती एगो अतिरिक्त सहायता ह।
सबसे जरूरी बा कि अपना डॉक्टर से खुल के बात करीं। उनुका से आपन रिजल्ट, रउरा कइसन लागत बा, आ रउरा कवनो सवाल के बारे में बात करीं. एकरा बाद आप अवुरी आपके डॉक्टर मिल के एगो अयीसन योजना बना सकतानी जवन कि आपके खाती सबसे निमन काम करी।
अंततः, इ पता लगावल कि आपके कोलेस्ट्रॉल जादा बा, इ आपके जीवन के अंत नईखे। एकरा के अपना स्वास्थ्य के बारे में अवुरी सोचे अवुरी निमन आदत बनावे के मौका के रूप में सोची। इ आपके स्वस्थ, खुशहाल जीवन जीए खातिर एगो बहुत बड़ प्रेरणा हो सकता।
घर ले जाए के संदेश
- आनुवंशिक कारण (Familial Hypercholesterolemia) के चलते युवा, स्वस्थ लोग में भी कोलेस्ट्रॉल के स्तर बढ़ सकता।
- खानपान बहुत जरूरी बा। ताजा सब्जी, फल, साबुत अनाज, अवुरी फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ जादा खाईं। प्रोसेस्ड फूड अवुरी अस्वास्थ्यकर वसा के सीमित राखी।
- कोलेस्ट्रॉल के नियंत्रित करे खातिर रोज सक्रिय रहल, धूम्रपान से परहेज अवुरी शराब के सीमित कईल बहुत जरूरी बा।
- एके बेर में बड़ बदलाव करे के बजाय, छोट-छोट, निमन आदत बनावल जादा कारगर बा, जवना के आप अपना रोजमर्रा के जीवन में शामिल क सकतानी।
- हमेशा अपना डॉक्टर के संगे मिलजुल के काम करीं। जरूरत पड़ला पर लिखल दवाई (जइसे कि स्टेटिन) आ जीवनशैली में बदलाव दुनों के मिला के अपना स्वास्थ्य के प्रबंधन करीं।
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